67 ответов в этой теме

[renepjd]

Кстати я всё лето делал круговые Full Body по тричетыре круга каждый день и нормально было никаких травм и дискомфортно
А после разгрузочной недели раз в месяц даже прибавки были Record подтягиваниях

Сообщение изменено: renepjd (07 декабря 2025 - 04:08)

[AnatolyR]

Я не понял, ты меня уговариваешь, или себя?

[sergei-777]

Я не понял, ты меня уговариваешь, или себя?

Просто похвали его...)

[Семён]

Коротко, результат не растет пропорционально вкладываем усилиям

ну это очевидно, Человек не станок и не робот. У него нет линейной функции больше усилий , больше результат

[renepjd]

Я не понял, ты меня уговариваешь, или себя?

просто отвечаю на вопросы
Себя я уже уговорил

[oscid]

Попалась статья Чада Уотербери с интересной схемой

Частые тренировки для массы (Отрывок. Полностью здесь https://dzen.ru/a/YBZcu1kwphTyBdSa)

Я экспериментирую с частыми тренировками (4 и более в неделю) для разных целей с 2001 года, и вот моя новая версия для гипертрофии.

Как тренироваться

Выберите одно упражнение, которое сможете выполнять ежедневно, например, отжимание или подтягивание.
Продолжайте ходить в зал и тренироваться по своей обычной программе, но это упражнение отрабатывайте по особым правилам.

Правило 1: Начните с малого

Это самый важный пункт. Всеми остальными можно и пренебречь, но вот этот обязательно запомните: в первые несколько недель вам должно казаться, что тренировки слишком легкие.

Я начал свой полугодовой эксперимент с подтягиваниями 5 января 2011 года, сделав всего 5 повторений. А на следующий день прибавил целое одно. Я мог бы спокойно подтянуться 20 раз, но уже знал, как важно не перебирать с объемом в самом начале. Результаты таковы: 1 июля я подтянулся за весь день 182 раза, накануне - 181, а в предыдущий день - 180. И при этом никаких болезненных ощущений в суставах, потому что я очень медленно прогрессировал в течение шести месяцев, приучая тело к повышенному объему.

Все хотят быстрых результатов, и вы тоже можете решить, что надо начинать интенсивнее. Не надо.
Возьмитесь за такое упражнение, в котором можете выполнить 12-22 повторения без особого напряга. Например, вы делаете 13 подтягиваний - разделите их на два подхода, 1x7 и 1x6. Именно с этого вам и следует начать. На следующий день прибавляете только одно повторение и выполняете два подхода по 7. Разнесите их как можно дальше, один подход утром, другой - вечером. В самом начале, пока суммарный объем мал, вам не нужно долго отдыхать, но постепенно вы дойдете до нескольких десятков подтягиваний, которые необходимо разносить подальше.

Интересно, Уотербери нормальный тренер или типа блоггер?

Нет пророка в своем отечестве. Я ж все придумал и делаю. )

[renepjd]

Нет пророка в своем отечестве. Я ж все придумал и делаю. )

я помнил про твой опыт но он пока слишком кратковременный

[oscid]

я помнил про твой опыт но он пока слишком кратковременный

Следующая неделя 32
2х32 3х32 4х32 5х32 6х32 отдых