172 ответов в этой теме

[Sasho]

demonskl писал 18 Мар 2024 - 10:41:

умеет-умеет, отвечаю. Каждый понедельник херачит, а на финише к соревнованиям - 3 часа ебашит.

ладно, верю. Покажи как накачался

[Честер]

Sasho:

ладно, верю. Покажи как накачался

 

Сашо, как у тебя прогресс идет? за последний год много прибавил в мясе и качестве?

[renepjd]

rihad:

существует лимит в 6-8 тяжёлых сетов на мышечную группу за тренировку, выше которого толку не будет

откуда инфа?

[rihad]

renepjd, от Кригера. Есть те, кому больший объем дает эффект. Кроме того речь о тяжелых сетах в отказ с длительным (не менее 3 минут) отдыхом. Если отдыхать меньше в высокоповторе, то можно сделать больше сетов эффективно, но только лишь для того чтобы сравняться с эффектом варианта с более длительным отдыхом. Гуглифицированные пункты 2-4:

 

• В среднем гипертрофия увеличивается с увеличением объемов до 6-8 тяжелых подходов за одну тренировку при длительном отдыхе между подходами, с плато при более высоких объемах. Это примерно 12 – 24 еженедельных подхода при тренировке каждой мышцы 2–3 дня в неделю.


• Индивидуальные результаты могут существенно отличаться от этих средних значений: у некоторых людей потолок объема намного превышает 8 подходов за сеанс или 20 подходов в неделю.


• Существует взаимодействие между установленным объемом и интервалами отдыха. Поскольку короткие интервалы отдыха могут ухудшить гипертрофию при заданном объеме подхода, вам придется выполнять больше тяжелых подходов, чтобы компенсировать это. Таким образом, потребность в объеме может быть примерно в два раза выше, чем при длительных интервалах отдыха.

 

https://weightology....ce-based-bible/

[oscid]

Вот это непонятно

Поскольку короткие интервалы отдыха могут ухудшить гипертрофию при заданном объеме подхода, вам придется выполнять больше тяжелых подходов, чтобы компенсировать это. Таким образом, потребность в объеме может быть примерно в два раза выше, чем при длительных интервалах отдыха.

Короткие ухудшают
Но объем надо в два раза выше при длинных

???

[AnatolyR]

oscid:

объем надо в два раза выше при длинных

при коротких

 

надо 6 сетов если отдыхаешь 1м

и 3 сета если 2м

[G1ob]

Alex_Rk писал 18 Мар 2024 - 06:04:

Всем привет!

 

183/85, после продолжительной паузы вернулся в зал (ранее был спорт профессионально, после чего довольно длительно зал, поддержание формы и в целом без фанатизма).

 

Сейчас цель - набрать мышечную массу. После - рельеф.

 

Тренировки четыре раза в неделю, сплит. Базовые упражнения, свободные веса, блоки.

Аэробика два-три раза в неделю (плавание, вело). Два из них совпадают с тренировкой в зале (велосипед до тренировки). Также без фанатизма, 20-40 минут, с перепадами высот.

 

Выровнял баланс БЖУ до приблизительно 20/30/50.

Раз в день (утром) креатин.

В дни тренировок протеин (сразу после тренировки).

Перед сном казеин (во все дни).

К сожалению, редко выхожу на нужные значения по калоражу (практически все время меньше нужного). Чаще есть не всегда получается, в силу разных причин.

Вес стабилен плюс минус. 84-85.

 

Что я делаю не так? Куда обратить внимание? Особенно в части аэробики.

 

Спасибо

 

Заменить аэробику на пиво с чипсами, а если выпадает на пятницу или субботу - на водку с горячей закуской.

 

(какой вопрос, такой ответ)

[renepjd]

rihad:

Поскольку короткие интервалы отдыха могут ухудшить гипертрофию при заданном объеме подхода, вам придется выполнять больше тяжелых подходов, чтобы компенсировать это

а как же тройная отдых пауза которая по исследованиям заменяет три подхода с обычным отдыхом?

[rihad]

renepjd писал 18 Мар 2024 - 15:20:

а как же тройная отдых пауза которая по исследованиям заменяет три подхода с обычным отдыхом?

Видимо это работает только при изолированной работе мелких мышц, которые успевают восстановиться быстрей. В том исследовании это установилось для трицепса, разгибаний из-за головы как помню. Для квадр, или для комплексных упров вероятно малый отдых менее эффективен при равном объеме.

Сообщение изменено: rihad (18 марта 2024 - 06:32)

[renepjd]

rihad писал 18 Мар 2024 - 15:32:

Видимо это работает только при изолированной работе мелких мышц, которые успевают восстановиться быстрей. В том исследовании это установилось для трицепса, разгибаний из-за головы как помню. Для квадр, или для комплексных упров вероятно малый отдых менее эффективен при равном объеме.

нифига
Обычные трени
Одни делали 3*6 другие 18 набивали отдых паузой
У вторых кстати время меньше уходило
Результаты одинаковы кроме ног где у оп даже лучше
Да и везде по чуть но лучше
https://dzen.ru/a/YtaBKExRLnE56JFL

[Михалы4]

renepjd писал 18 Мар 2024 - 15:20:

а как же тройная отдых пауза которая по исследованиям заменяет три подхода с обычным отдыхом?

 

При равном количестве повторений выиграют подходы с большим отдыхом, об этом речь.

Отдых-пауза – выиграет, только если повторов меньше.

 

Чем больше рабочий вес = тем больше механическое напряжение = лучше рост.

 

(Олег Сакович) "Низкоповторка лучше растит мясо":

[G1ob]

Михалы4 писал 18 Мар 2024 - 17:24:

При равном количестве повторений выиграют подходы с большим отдыхом, об этом речь.

Отдых-пауза – выиграет, только если повторов меньше.

 

Чем больше рабочий вес = тем больше механическое напряжение = лучше рост.

 

(Олег Сакович) "Низкоповторка лучше растит мясо":

 

Сидорычев и Кокляев: водка лучше всего растит мясо.

[Andy_Two]

G1ob писал 18 Мар 2024 - 17:31:

Сидорычев и Кокляев: водка лучше всего растит мясо.

Не тот ли это Кокляев, который выращивает баклажаны? Или просто однофамилец, ну как типа Самбуров однофамилец Фортнайта

[G1ob]

Andy_Two писал 18 Мар 2024 - 17:35:

Не тот ли это Кокляев, который выращивает баклажаны? Или просто однофамилец, ну как типа Самбуров однофамилец Фортнайта

 

Нет, я к тому, что генетических уникумов слушать не просто бессмысленно, а даже опасно.

[Andy_Two]

G1ob писал 18 Мар 2024 - 17:39:

Нет, я к тому, что генетических уникумов слушать не просто бессмысленно, а даже опасно.

Любого человека, если он на чем то зациклился, слушать опасно. Это то.да)

[demonskl]

Sasho писал 18 Мар 2024 - 11:36:

ладно, верю. Покажи как накачался

джинсы на ноги не налазят, а накачаться не получается, расскажи, как нужно, другу очень интересно. Совет заграничного специалиста нынче на вес золота.

[rihad]

Михалы4:

(Олег Сакович) "Низкоповторка лучше растит мясо":

Только возможно как этап, увеличив веса чтобы выйти из застоя. А потом опять отвыкание от объема и поддержка нужны. Есть же исследование где 3ПМ потребовалось 7 сетов чтобы сравняться по росту с 10ПМ в 3 сетах.

[rihad]

renepjd писал 18 Мар 2024 - 16:20:

нифига
Обычные трени
Одни делали 3*6 другие 18 набивали отдых паузой
У вторых кстати время меньше уходило
Результаты одинаковы кроме ног где у оп даже лучше
Да и везде по чуть но лучше
https://dzen.ru/a/YtaBKExRLnE56JFL

Они не были в равных условиях по тяжести/эффективному объему.

"Группа «Отдых-пауза» выполняла первый подход с 80% от 1ПМ до отказа с последующими подходами, выполняемыми с 20-секундным интервалом отдыха между подходами до выполнения в общей сложности 18 повторений;
Тогда как «Традиционная группа» выполняла 3 подхода по 6 повторений с 80% 1ПМ и 2-минутным интервалом отдыха между подходами."

С 80% можно сделать 8 повторов, а делали 6 в первом сете, тогда как мио-репсники делали до отказа. Вероятно и второй сет не был до отказа через 2 минуты. Только третий.

Сообщение изменено: rihad (19 марта 2024 - 07:20)

[Grillmaster]

demonskl писал 19 Мар 2024 - 02:49:

джинсы на ноги не налазят

Срочно худеть! Создать дефицит поступающих калорий! На тренировках сократить время отдыха между подходами с получаса до трёх минут! Добавить низкоинтенсивное кардио минимум по 2 часа на ежедневное основе (это нужно для того, что-бы сильно не резать калорийность рациона)

[Михалы4]

Grillmaster:

Добавить низкоинтенсивное кардио минимум по 2 часа на ежедневное основе (это нужно для того, что-бы сильно не резать калорийность рациона)

 

Это – что, насмешка? Какое ещё нахрен кардио 2 часа? Просто свиные головы надо прекратить жрать, и алкашку.

[Виктор С]

Alex_Rk писал 18 Мар 2024 - 08:59:

Базовые не значит, что я не делаю например ноги только одним упражнением. Но посыл понятен. Работаю над программой.

Чем не нравятся готовые схемы, коих немало на форуме?

Тем более схем авторов, присутствующих на форуме?

 

Всё уже придумано до нас.

[demonskl]

Grillmaster писал 19 Мар 2024 - 04:38:

Срочно худеть! Создать дефицит поступающих калорий! На тренировках сократить время отдыха между подходами с получаса до трёх минут! Добавить низкоинтенсивное кардио минимум по 2 часа на ежедневное основе (это нужно для того, что-бы сильно не резать калорийность рациона)

оооо, еще один иностранный специалист! я запишу в тетрадку, ваш мудрый совет. Вот только вопрос был не как похудеть, а как накачаться. Ждем продолжение.

[demonskl]

Михалы4 писал 19 Мар 2024 - 06:51:

Это – что, насмешка? Какое ещё нахрен кардио 2 часа? Просто свиные головы надо прекратить жрать, и алкашку.

Михалыч, ну что ты палишься, я ж инкогнито писал, типа другу интересно.

[Grillmaster]

Михалы4 писал 19 Мар 2024 - 06:51:

Это – что, насмешка? Какое ещё нахрен кардио 2 часа? Просто свиные головы надо прекратить жрать, и алкашку.

Низкоинтенсивное кардио, это ходьба на свежем воздухе в среднем темпе. Или велосипед там.

[Grillmaster]

demonskl писал 19 Мар 2024 - 06:57:

оооо, еще один иностранный специалист! я запишу в тетрадку, ваш мудрый совет. Вот только вопрос был не как похудеть, а как накачаться. Ждем продолжение.

Вводная же была - джинсы на ноги не налазят, накачаться не получается.
Потому и не получается накачаться, т.к. гормональный фон нарушен ожирением. Отсюда и совет - ХУДЕТЬ! А потом уже качаться!

[Alex_Rk]

Виктор С писал 19 Мар 2024 - 06:52:

Чем не нравятся готовые схемы, коих немало на форуме?

Тем более схем авторов, присутствующих на форуме?

 

Всё уже придумано до нас.

Не не, я просто читаю, в том числе на форуме, смотрю. в этом смысле работаю.

[Виктор С]

Михалы4 писал 19 Мар 2024 - 06:51:

Это – что, насмешка? Какое ещё нахрен кардио 2 часа? 

Насмешка. Ты же понимаешь насмешки.)

Михалы4 писал 19 Мар 2024 - 06:51:

Просто свиные головы надо прекратить жрать, и алкашку.

Это - что, насмешка? Если вероисповедание не мешает, то не обижай свинину.

И на алкоголь не гони. На качественный марочный сухой или полусухой.

[Sasho]

demonskl:

джинсы на ноги не налазят

у бабки Дуси тоже джинсы на ноги не налазят и тоже не накачалась. Знакомая проблема всех любителей роста мышц от еды.


Как насчёт поменять прошивку мозга? Твоя устарела.

[demonskl]

Sasho писал 19 Мар 2024 - 09:20:

у бабки Дуси тоже джинсы на ноги не налазят и тоже не накачалась. Знакомая проблема всех любителей роста мышц от еды.


Как насчёт поменять прошивку мозга? Твоя устарела.

ну как же так, уже на оскорбления перешли, я же серьезно для друга интересуюсь, а тут такие заявления.

 

В общем я подытожу:

 - один иностранный специалист посоветовал не жрать свинину и не бухать, ну и ходить по 2 часа в день

 - второй иностранный специалист, порекомендовал поменять прошивку мозга.

 

ТС ты запомни эти гениальные советы, от этих замечательных людей, достигших всех мыслимых высот в мужском конкурсе красоты. В общем с их точки зрения, чтобы накачаться, нужно меньше жрать, дро**ть в спортзале и больше ходить пешком, тогда все будет хорошо.

[Grillmaster]

demonskl писал 19 Мар 2024 - 10:28:

В общем я подытожу:
- один иностранный специалист посоветовал не жрать свинину и не бухать

Во-первых я не специалист. Любой опытный физкультурник на подобный новичковый вопрос (а Ваш вопрос именно новичковый) ответит аналогичным образом.
Во-вторых - я посоветовал создать дефицит поступающих калорий, а не отказываться от свинины и Алкоголя.