466 ответов в этой теме

[oscid]

Недолго музыка играла. Теперь нашего ИИ накачают бредом из книг, которые написали баборабы с поехавшими кукухами(((((

 Это как еврею дать почитать коран. Будет знать что там написанное, но советы давать по Талмуду ))

[Grillmaster]

Это как еврею дать почитать коран. Будет знать что там написанное, но советы давать по Талмуду ))

Я вчера у Гаша уже постил, как ИИ быстро переобулся)

[swistl]

Недолго музыка играла. Теперь нашего ИИ накачают бредом из книг, которые написали баборабы с поехавшими кукухами(((((

 

И он начнет бухать и станет жирным и нищим

[Grillmaster]

И он начнет бухать и станет жирным и нищим

И женится )

[swistl]

И женится )

 

И начнет делать свинотяги

[Andy_Two]

И женится )

 

И возьмет кредит и сделает ремонт на кухне. А потом зарегится на стилфакторе и откроет тему "физкультурно спортивные тренировки"

[swistl]

И возьмет кредит и сделает ремонт на кухне. А потом зарегится на стилфакторе и откроет тему "физкультурно спортивные тренировки"

 

А потом возьмет, да и хуй в личку кому-нибудь пришлет ((

[Grillmaster]

И возьмет кредит и сделает ремонт на кухне. А потом зарегится на стилфакторе и откроет тему "физкультурно спортивные тренировки"

Ничего. Пуффи его вылечит.

[oscid]

Хватит флудить. Пиздуйте в бар

[Михалы4]

Нужна программа тренировок на развитие 1RM (одноповторного максимума) , состоящая из всего одного упражнения. Например, жим лёжа.

Неделя 1:

День 1: Жим лежа - 5х5 с 70% максимума
День 2: Отдых
День 3: Жим лежа - 5х5 с 70% максимума
День 4: Отдых
День 5: Жим лежа - 5х5 с 70% максимума

Неделя 2:

День 1: Жим лежа - 5х5 с 75% максимума
День 2: Отдых
День 3: Жим лежа - 5х5 с 75% максимума
День 4: Отдых
День 5: Жим лежа - 5х5 с 75% максимума

Неделя 3:

День 1: Жим лежа - 5х5 с 80% максимума
День 2: Отдых
День 3: Жим лежа - 5х5 с 80% максимума
День 4: Отдых
День 5: Жим лежа - 5х5 с 80% максимума

Неделя 4:

День 1: Жим лежа - 5х3 с 85% максимума
День 2: Отдых
День 3: Жим лежа - 5х3 с 85% максимума
День 4: Отдых
День 5: Жим лежа - 5х3 с 85% максимума

Неделя 5:

День 1: Жим лежа - 5х2 с 90% максимума
День 2: Отдых
День 3: Жим лежа - 5х2 с 90% максимума
День 4: Отдых
День 5: Жим лежа - 5х2 с 90% максимума

Неделя 6:

День 1: Жим лежа - 5х1 с 95% максимума
День 2: Отдых
День 3: Жим лежа - 5х1 с 95% максимума
День 4: Отдых
День 5: Жим лежа - 5х1 с 95% максимума

Обратите внимание, что перед началом тренировок вы должны знать свой максимум в жиме лежа. Если вы не знаете своего максимума, то перед началом программы тренировок проведите тест на определение максимума. Кроме того, важно следить за правильной техникой выполнения упражнения, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.

[RTR150]

Нужна программа тренировок на развитие 1RM

В конце такой программы хотелось бы увидеть что нибудь типа

5х2 с 100%

[Олег К]

Нужна программа тренировок на развитие 1RM (одноповторного максимума) , состоящая из всего одного упражнения. Например, жим лёжа.

Всё, что нужно знать об "интеллекте" искусственного интеллекта...

[Олег К]

Неделя 1:

 

День 1: Жим лежа - 5х5 с 70% максимума
День 2: Отдых
День 3: Жим лежа - 5х5 с 65% максимума
День 4: Отдых
День 5: Жим лежа - 5х5 с 70% максимума

Неделя 2:

День 1: Жим лежа - 5х5 с 70% максимума
День 2: Отдых
День 3: Жим лежа - 5х5 с 65% максимума
День 4: Отдых
День 5: Жим лежа - 5х5 с 75% максимума

Неделя 3:

День 1: Жим лежа - 5х5 с 70% максимума
День 2: Отдых
День 3: Жим лежа - 5х5 с 65% максимума
День 4: Отдых
День 5: Жим лежа - 5х5 с 80% максимума

Неделя 4:

День 1: Жим лежа - 5х3 с 75% максимума
День 2: Отдых
День 3: Жим лежа - 5х3 с 70% максимума
День 4: Отдых
День 5: Жим лежа - 5х3 с 85% максимума

Неделя 5:

День 1: Жим лежа - 5х3 с 75% максимума
День 2: Отдых
День 3: Жим лежа - 5х5 с 65% максимума
День 4: Отдых
День 5: Жим лежа - 5х2 с 90% максимума

Неделя 6:

День 1: Жим лежа - 3х3 с 80 % максимума
День 2: Отдых
День 3: Жим лежа - 5х5 с 65 % максимума
День 4: Отдых
День 5: Жим лежа - 1х3 80%, 1х2 с 90%, 3х1 с 95-100% максимума

 

Неделя 7

 

День 1 Жим лёжа 3х3 75-80%

День2 Отдых

День 3 отдых

День 3 Отдых

День 4 Проходка ...1х2 80%,1х1 90%, 1х1 95%, 1х1 100%, ещё 2 (максимум 3) подхода личных рекордов, добавляя 2.5-5 кг на штангу

 

Подойдет для тех, кто восстанавливает результат (ПМ берется фактический, а не тот, что был когда-то)

Или для качков, предакопивших на работе со средними весами в режиме 8-10 повторов 

[Михалы4]

добавляя 2.5-5 кг на штангу

 

Это, видимо, под жим лёжа 250-500 кг. Нехилые аппетиты.

[Олег К]

Это, видимо, под жим лёжа 250-500 кг. Нехилые аппетиты.

Нет. Такая ситуация возможна в трёх случаях-

1.Новичок (относительный, потому что базовые навыки жима уже надо иметь)

2.Опытный атлет, долго специализировавшийся на экстенсивном бодибилдинге.

3.Опытный атлет посл перерыва восстанавливает результат.

[oscid]

Новый халявный робот

 

https://t.me/Jarvisys_bot

 

Задал ему задачку.

Сделай мне программу тренировок на 6 недель такую, чтобы Было разделение на грудь, спину, ноги, плечи, бицепс, трицепс. Каждая группа, чтобы прокачивалась дважды. 4 тренировки в неделю. Прогрессия по объему в спине и руках. Остальное не менялось.

 

Конечно, я могу составить для вас программу тренировок на 6 недель. Вот примерный план:

Неделя 1-2:
День 1: Грудь и трицепс
1. Жим штанги лежа - 3x8-10
2. Жим гантелей на наклонной скамье - 3x10-12
3. Разведение гантелей лежа - 3x12-15
4. Жим гантелей на трицепс - 3x10-12
5. Разгибание рук на блоке - 3x12-15

День 2: Ноги и бицепс
1. Приседания со штангой - 3x8-10
2. Жим ногами на машине - 3x10-12
3. Жим гантелей на бицепс - 3x10-12
4. Сгибание рук на блоке - 3x12-15
5. Жим ногами на машине - 3x12-15

День 3: Отдых

День 4: Спина и трицепс
1. Тяга верхнего блока к груди - 3x8-10
2. Тяга гантелей в наклоне - 3x10-12
3. Гиперэкстензия - 3x12-15
4. Жим гантелей на трицепс - 3x10-12
5. Разгибание рук на блоке - 3x12-15

День 5: Плечи и бицепс
1. Жим гантелей стоя - 3x8-10
2. Подъем гантелей перед собой - 3x10-12
3. Подъем гантелей в стороны - 3x12-15
4. Жим гантелей на бицепс - 3x10-12
5. Сгибание рук на блоке - 3x12-15

День 6-7: Отдых

Прогрессия по объему в спине и руках можно осуществлять путем увеличения веса и количества повторений. Например, во второй неделе можно добавить 1-2 кг к весу, а в третьей неделе увеличить количество повторений на 1-2.

Каждую группу мы тренируем дважды в неделю, что позволит достичь хороших результатов в течение 6 недель. Также не забывайте про правильное питание и отдых, так как они играют важную роль в процессе набора мышечной массы.

[terminalX]

Новый халявный робот

Если кто подпишется, советую не сообщать ничего личного и важного в комментариях. Не исключено мошенничество.

[oscid]

Если кто подпишется, советую не сообщать ничего личного и важного в комментариях. Не исключено мошенничество.

Откуда инфа?

[Silovichok]

 Это как еврею дать почитать коран. Будет знать что там написанное, но советы давать по Талмуду ))

Будет и знать и понимать , но Талмуд это иное если чё )))

[Arik]

Откуда инфа?

вроде как сотрудники долбоебы из компаний типа сасунг, от лени , вводили «тайны» , а бот эти данные копил и ушлым людям давал инсайды

[oscid]

вроде как сотрудники долбоебы из компаний типа сасунг, от лени , вводили «тайны» , а бот эти данные копил и ушлым людям давал инсайды

Так если ты в инет пишешь кому то хер пойми, ясно дело, что не надо карточку писать и паспорт

[terminalX]

Откуда инфа?

Ниоткуда. Когда что-то рекламируется, не предоставляя инфы об авторе и хотя бы поверхностных технических деталей, да еще с чужим названием, которое скоро у всех будет на слуху (Microsoft сейчас делает Jarvis), думаю, это должно вызывать повышенную осторожность, пока ситуация не прояснится.

[oscid]

Ниоткуда. Когда что-то рекламируется, не предоставляя инфы об авторе и хотя бы поверхностных технических деталей, да еще с чужим названием, которое скоро у всех будет на слуху (Microsoft сейчас делает Jarvis), думаю, это должно вызывать повышенную осторожность, пока ситуация не прояснится.

Как будто в чатгпт не стремно личную инфу лить. Это любых ботов касается, кроме того что у себя в датацентре запустил

[Hosen44]

Умеет ли Михалыч качать мышцы?
Как виртуальный ассистент, я не знаю, кто такой Михалыч и не могу предоставить ответ на этот вопрос. Если вы имели в виду конкретного человека, то я не могу ответить на этот вопрос без подробной информации о его физических возможностях и уровне фитнеса.

Это фиаско- не знать кто такой Михалыч....((

Сообщение изменено: Hosen44 (14 апреля 2023 - 10:56)

[Quartus]

Умеет ли Михалыч качать мышцы?

Ошибка в имени  Михалы4

[Hosen44]

Ошибка в имени  Михалы4

АААА, блин, точно )))

[oscid]

Налетай подешевело!  20 лет не накачал бицопс

 

Вот 6 недельный план тренировки бицепса с учетом вашего запроса:

Неделя 1-2:

Тренировка 1 (например, понедельник):

    Сгибания рук со штангой стоя 3x8 (70% 1RM)
    Гаммер с гантелями 3x10 (65% 1RM)

Тренировка 2 (например, среда):

    Сгибания рук на скамье Скотта 3x8 (70% 1RM)
    Скотт с гантелями 3x10 (65% 1RM)

Тренировка 3 (например, пятница):

    Сгибания рук с EZ-штангой стоя 3x8 (70% 1RM)
    Сгибания рук с гантелями стоя 3x10 (65% 1RM)

Неделя 3-4:

Тренировка 1 (например, понедельник и четверг):

    Суперсет:
    а. Сгибания рук со штангой стоя 3x8 (75% 1RM)
    б. Гаммер с гантелями 3x10 (70% 1RM)
    Сгибания рук на троссе стоя с паузой на пике сокращения 3x12 (65% 1RM), пауза 1-2 секунды

Тренировка 2 (например, вторник и пятница):

    Суперсет:
    а. Сгибания рук на скамье Скотта 3x8 (75% 1RM)
    б. Скотт с гантелями 3x10 (70% 1RM)
    Концентрированные сгибания рук с гантелью с паузой на пике сокращения 3x12 (65% 1RM), пауза 1-2 секунды

Неделя 5-6:

Тренировка 1 (например, понедельник, четверг):

    Суперсет:
    а. Сгибания рук со штангой стоя 3x8 (80% 1RM)
    б. Гаммер с гантелями 3x10 (75% 1RM)
    Сгибания рук на троссе стоя с паузой на пике сокращения 3x12 (70% 1RM), пауза 1-2 секунды
    Дроп-сет сгибания рук с гантелями стоя: 3x(8, 8, 8) (начните с 85% 1RM, снижайте вес после каждой серии на 10-15%)

Тренировка 2 (например,  вторник, пятница):

    Суперсет:
    а. Сгибания рук на скамье Скотта 3x8 (80% 1RM)
    б. Скотт с гантелями 3x10 (75% 1RM)
    Концентрированные сгибания рук с гантелью с паузой на пике сокращения 3x12 (70% 1RM), пауза 1-2 секунды
    Сгибания рук с гантелями стоя 21-го метода: 3x(7 полных, 7 нижних полу-повторений, 7 верхних полу-повторений)


    В первой фазе  фокус на основных упражнениях с низким объемом и интенсивностью.
    Во второй фазе увеличивается объем и интенсивность, добавляются суперсеты.
    В третьей фазе объем, интенсивность и частота тренировок увеличиваются, добавляются дроп-сеты и 21-й метод.

Следуйте этому плану, и вы должны заметить улучшения в силе и размере бицепса. Важно также помнить о восстановлении и питании. Белки, углеводы, жиры и витамины должны быть сбалансированы для максимальной гипертрофии. Регулярно прослеживайте свою физическую форму и результаты, чтобы внести коррективы в программу, если это потребуется.

Сообщение изменено: oscid (15 апреля 2023 - 10:21)

[Kaчок]

Кстати рабочая хрень...

Только в большинстве залов и большинству людей ее будет проблематично выполнить из-за ограничений накладываемых оборрудованием и собственно тренированностью.

И поэтому эффект будет, но далеко не у всех и не одинаков.

[Семён]

Да, норм. Только я бы делал не по 3 , а по 4 подхода везде
Акромя 21

Сообщение изменено: Семён (15 апреля 2023 - 11:06)

[Олег К]

Загрузил тут в свой мозгочат, какой бро-сплит гипотетически я считаю рабочим. Важны в данном случае даже не конкретные упражнения их кол-во и дозировка, а сама идея перехлеста. Получилось что-то такое

 

День 1 спина/трицепс  

День 2 Грудь/бицепс

 День3 Ноги/плечи

 

День 1 (понедельник)

Подтягивания 3 сетов

Гребля сидя (кабель) 3 сета

Тяга верх блока на прямых руках 3 сета

Становая тяга 3 сета

Гиперэкстензия 3 сета

Жим лёжа узким хватом 3-4 сета

Трицепс экстензии 3 сета

Шраги 3 сета

 

День2 (среда)

Жим лёжа 3 сета

Наклонный жим 45-60 гр. 3 сета

Бабочка/кроссовер/разводка 3 сета

Подтягивания обратным хватом 3  сета

Подъём штанги на бицепс 3 сета

Молотки гантели 3 сета

Предплечья (завитки и экст.) по 3 сета

 

 

День3 (пятница)

Жим сидя 3 сетов

Протяжка 3 сета

Махи в стороны 3 сета

Махи в наклоне 3 сета

Присед 3-5 сетов

Жим ногами 3 сетов

Сгибание ног 3 сетов

Икры 3-5  сетов

 

Порядок выполнения упражнений подбирается индивидуально.