117 ответов в этой теме

[Artistka]

Mika

Quote

Может просто разные ощущения....

Может и так, а может просто я становую после спины делала... вот и ощущения были. Помню что были, может я сама спину автоматически-интуитивно напрягала?

Добавлено
Вот нашла!!! Низ спины все же работает! Значит не глючит меня... а то я даже задумалась над этим вопросом сейчас.

http://forum.steelfa...тановая

[Mika]

Artistka
Угу, я тоже там уже посмотрела.

Quote

Может и так, а может просто я становую после спины делала... вот и ощущения были.

А вот это скорее всего - я обычно всю базу в начале тренировки делаю, поэтому и ощущения другие, спинка-то "свеженькая" - у нас в зале тренажеры и место для базы в разных концах зала, а тренировка у меня трисетами - бегать неудобно

[sevka]

Итак результаты за 2 недели:
талия - 2см (73 см)
бедра -1 см (94 см), кстати я неправильно писала что 90, оказывается было 95
грудь - без изменений. (90)

Девочки, мне кажется что степпер на ягодицы тоже благоприятно воздействет, так как после степпера сильно болит пятая точка. как вы думаете?

Ну давайте хвалите меня

[Mika]

sevka
Молодец, так держать!

Quote

грудь - без изменений

Очень важный момент, потому как похудеть и сохранить грудь - очень сложно ИМХО.

На счет степпера ничего не могу сказать, потому как не люблю сей агрегат. Однако, в отношении эллиптических тренажеров (там движения немного похожи на степпер, только приходится еще и скользить) у кого-то из зарубежных фитнесисток было высказывание - хорошо сушит ноги (девочки, если кто помнит подробнее, дополните пожалуйста), наверное это высказывание можно и к степперу применить .

[Artistka]

sevka

молодец!!! Так держать! Но и старайся не перенапрягаться!

НА счет степпера могу сказать я - а я его люблю!... (Mika - такое прямо противоположное замечание получилось)
Я на нем и на эллиптических тренажерах всегда заканчиваю тренировку... 30 минут и все отлично. Там и правда в основном на ноги идет упор, причем там бывают различные положения высоты и хорошо прорабатываются разные мышцы. ИМХО. Мне помогает.

[Mika]

Вот нашла: Лайза Лоу

Quote

Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. К примеру, упражняясь на кардио-тренажерах вроде степпера или эллиптического тренажера, сделайте амплитуду движения максимальной. Это повысит нагрузку на ягодицы.

Источник здесь




Добавлено
Artistka
Ир, эллипс я тоже люблю, а вот степпер - не идет он у меня, поэтому решила не заморачиваться

Добавлено
sevka
Вообще основной сайт - Железный фактор - очень и очень ценный источник информации. Рекомендую , начинающим в том числе. Масса инфы по женскому ББ, тренировочным программам и т. д. Иногда заглядываю и в мужские программы - типа "как стать большим" итд - в основном для того, чтобы понять, что нужно делать, чтобы не "стать большой" .
Ну а если в чем-то сама не могу разобраться - начинаю "доставать" вопросами более опытных форумчан

[sevka]

Артистка - ну, до тебя мне еще ох как далеко. Видела твои фотки, ты просто класс, ка быстро изменилась. Я тебе белой завистью завидую.

Мика - спасибо, да, мои проблемные места - это моя талия (если ее можно вообще называть талией) и ягодицы. Думаю, до весны что-нибудь сделаю, а потом в зал.............................

Насчет инфы - ты знаешь я очень много читаю, а потом переспрашиваю у профессионалов, чтобы подтвердить.

Спасибки, чо вы есть у меня, сегодня у меня опять тренировка - ля-ля-ля.

[Paola]

Я тоже люблю степ, только у меня его нету.
На нем попа оч. хорошо прорабатывается, правда при условии, что "ходишь" всей стопой, а не на носочках. Но носочках тоже хорошо, для икроножной мышцы.
А результаты за две недели оч. хорошие. Я люблю все в перспективе пересчитывать , посчитаем.
2 см. за две недели с талии. Итого 3-4 в месяц. До весны у нас еще 4 месяца, итого 10-12 см! Красота.
Главное, чтобы попа такими же темпами не уменьшалась.

[Artistka]

sevka

Спасибо! Мне это придает сил...
Но я не сделала ничего невозможного, просто нужно время, у меня долгое время результат не был заметен, а потом наступил сдвиг и процесс пошел!
Видимо тело перестраивалось под новые нагрузки и метаболизм ускорился.


Paola

мне нравится твой аватар! ну просто здорово сделано!

Quote

До весны у нас еще 4 месяца, итого 10-12 см! Красота.

Я думаю, что у талии тоже есть свои пределы. Моя на 68 встала и усё...

[sevka]

Паола,

Ага, если все будет идти такими темпами, через годик я исчезну....................

Артистка,

Да я была бы счстлива если моя талия уменьшилась бы то 68 см....................... Эх, еще 5 см.

[Artistka]

sevka

Да все будет!! Только не так быстро, как нам хочется порой.
Я, помню, была счастлива, что в джинсы влезла, которые мне сейчас уже велики стали, все п-о-с-т-е-п-е-н-н-о

[Paola]

Artistka
Скажу по секрету, аватар местный.

sevka
Как исчезнешь? Ты же вроде только до весны собиралась исчезать, а потом в зал. В зале не исчезают, там формируют красивое тело.

[sevka]

Паола

ты меня успокоила

а разве дома я не формирую красивое тело? а я то надеялась, что до весны буду конфеткой.

[Paola]

Quote

а разве дома я не формирую красивое тело? а я то надеялась, что до весны буду конфеткой.

Конечно будешь! Если так активно работаешь. По труду и награда.
И нет предела совершенству!

[Catty]

sevka

Quote

если все будет идти такими темпами, через годик я исчезну.................... 

Такими не будет, темпы будут самые разные, скорее всего сначала прогресс (уменьшение), потом остановка (вроде пыхтишь, пыхтишь, а ничего не меняется, тут главное не плюнуть), потом прорыв... или что-то в этом духе
А почему в зал только весной? В ваш зал только конфеток пускают?

[sevka]

Catty,

Нет, просто пока ходить зал нет времени, дите маленькое. требует много времени. Так что только весной.

kissssses

[Terminator]

sevka
Меня потеряла?!...

Вот почитал, что тут напостили и снова сделаю заявление:
95% женщин (если не все 98%) не понимают вообще смысла силовых тренировок.

Я с этим сталкиваюсь в зале каждую тренировку.
Когда вижу, что какая-нибудь девушка приседает 40 (!) раз с пустым грифом, а потом ставит его на место немного запыхавшись.

Я, обычно, предлагаю повесить на гриф 2-е пятнашки, получаю ответ: "А зачем?"
Ну и, соответственно, задаю такой же вопрос:" А зачем ты, дорогая, вообще сюда ходишь?"

[sevka]

Терминатор,

привет, рада что ты появился и начал сразу критиковать.
ну так научи, я всегда готова учиться

Ну не могу я сразу поднять 20-30, надо начать с маленького веса, я ведь баклуши била два года, да и никогда спортом не занималась. Вот и приходится делать приседы пока что с 10 кг, кстати на следующей неделе увеличу до 15 кг и так через месяцев 3-4 буду уже поднимать 30-40.

[Terminator]

sevka
Видишь ли, если понять не дано, то научить невозможно....
Но можно заставить.

Quote

Ну не могу я сразу поднять 20-30

Приседать с таким весом не можешь?!!
Можешь! Ты просто не пробовала!

[Mika]

Terminator

Quote

Приседать с таким весом не можешь?!!
Можешь! Ты просто не пробовала!

Знаешь, иногда бывают ситуации, когда можешь и 50 и 60, а нельзя.
Приходится 20-30 варьировать: увеличивать подходы и повторения.

[Terminator]

Что за ситуации?

[Paola]

Terminator

Quote

Приседать с таким весом не можешь?!!
Можешь! Ты просто не пробовала!

А некоторые и с собственным весом не могут присесть (правильно), что уж говорить о "лишних" 20-30 кг!

sevka
Правильно делаешь. Не надо форсировать события. Через месяц спокойно и правильно будешь приседать с 30-ю. А многих проблем избежишь.

Добавлено
Присесть правильно. Прям как про туалет получилось.

[Mika]

Terminator

Quote

Что за ситуации?

Болезни, травмы.
Мне лично дохтор не велит больше 30 приседать, иначе вены полезут. Вот и выкручиваюсь интенсивностью.

[Lizardman]

Mika
правильно, интенсивность, как известно можно увеличивать не только увеличением весов, но и темпом повторений, а так же сокращением межподходного времени.

[Terminator]

Mika
Lizardman

И что вы этой интенсивностью добьётесь. Ну адаптируется организм к 30 кг в 10 подходах по 50 раз, с перерывом в 15 секунд, а дальше что.
По-моему, вообще если речь идёт о лёгких и сверхлёгких весах понятие интенсивность теряет своё значение. Т.е., по моему личному определению тренировка со сверхлёгкими весами интенсивной быть не может.

[Mika]

Terminator
Так я на твои размеры и не претендую. Мне масса огроменная на ногах и не нужна. А интенсивность - попробуй присесть 5 подходов по 40 раз с весом 30 кг с минимальным отдыхом (15сек) в приличном темпе - у меня лично пульс после первого подхода за 150 зашкаливает.
Вот жим - другое дело. Здесь я по правилам занимаюсь.

[Terminator]

Mika

Quote

у меня лично пульс после первого подхода за 150 зашкаливает

И чего ты этим добиваешься?
Смысл-то какой? Зашкалить пульс и получить проблемы с ССС?!
Я ж говорю, что подавляющее большинство женщин нифига не понимают в железе.

[Beyond]

Terminator

Quote

И что вы этой интенсивностью добьётесь. Ну адаптируется организм к 30 кг в 10 подходах по 50 раз, с перерывом в 15 секунд, а дальше что.

Знаешь, лучше уж так, чем вообще не заниматься. И у всех разные цели. Тебе, например, мышцы растить, а девушкам хочется просто держать тело в тонусе. Уж лучше с пустым грифом приседать, чем лежать на диване

Quote

Я ж говорю, что подавляющее большинство женщин нифига не понимают в железе.

Нивапрос

[Lizardman]

Terminator

Quote

И что вы этой интенсивностью добьётесь.

Ну как что? Ты помни, что хотя красные волокна и менее подвержены гипертрофии, но таки подвержены же... А в нижних конечностях их, вроде бы, больше чем белых... Терь вспоминаем чем мона красные волокна тренировать? Точна - многоповторными подходами... Ета же байда растит митохондрии... Что потом позволит и белые волокна подрастить нехило!


Mika

Quote

5 подходов по 40 раз с весом 30 кг

аэробный рижим получается - эт не силовая трена уже... Terminator прав. В ходе такой трены следи чтоб ЧСС не зашкаливала! Нафик те траблы с мотором-то?

[Terminator]

Lizardman

Quote

Ты помни, что хотя красные волокна и менее подвержены гипертрофии, но таки подвержены же... А в нижних конечностях их, вроде бы, больше чем белых... Терь вспоминаем чем мона красные волокна тренировать? Точна - многоповторными подходами... Ета же байда растит митохондрии... Что потом позволит и белые волокна подрастить нехило!

Теория верна, но чё-то я нихрена не встречал людей приседающих с маленьким весом и объёмными ногами. Такое возможно только на разминке!