Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Прошу оценить мою программу

* * * - - 2 голосов

  • Please log in to reply
323 ответов в этой теме

#61
bubochka

bubochka

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

puffi88 писал 18 Дек 2020 - 10:40:

Я видел людей с накачанной подтягиваниями спиной, но они занимались с детства в специальной секции с тренером чемпионом мира. Простой человек может подтягиваниями только получить травму и все. Там очень тупая и тяжелая техника и трудно изолировать широчайшие для включения. В целом это тупое упражнение и результата не будет. 

Может тогда насесть на тягу верхнего блока? Там широчайшие я хорошо чувствую


Сообщение изменено: bubochka (18 декабря 2020 - 01:44)


#62
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы



#63
Мастадонт

Мастадонт

    Нахал отважный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 318 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

helping34 писал 18 Дек 2020 - 10:39:

Нормальная видуха, еще матню между сисек сбрить и можно идти цеплять местных телочек, только перед тем как вести их домой, лучше поубирать в комнате, а то бардак ппц).


А вот и бадибилдеры подтянулись. Вам лишь бы ченить побрить. Грудь, ляхи, уши...

#64
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

bubochka писал 18 Дек 2020 - 10:43:

Может тогда насесть на тягу верхнего блока? Там широчайшие я хорошо чувствую

Нужно спину ставить в понедельник и потом уже смотреть по восстановлению. Все остальное подгонять под удобство спины и чтобы не мешали восстановлению. Конечно тяги блока лучше, но нужно еще попробовать разные хваты и ширину хвата. 



#65
Dem.

Dem.

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 358 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

bubochka писал 18 Дек 2020 - 10:32:

ну вот как например, я делаю подтягивания с весом. Первый подход у меня вышел 12, 13 уже не могу сделать руки трясутся, отдохнул 4 минуты, делаю 10 раз, опять же пытаюсь сделать 11, но не выходит, отдыхаю 4 минуты, делаю 8 раз, пытаюсь сделать 9, но не выходит. И так у меня уже 4 недели. Я и подумал, может в пн сделать легкую тренировку спины, а в чт стараться на максимум?

если тебя интересует рост кол-ва повторений, то ничего страшного в этих отказах нет, все пацаны на улице в отказ на турниках занимаются по пол дня и прогрессируют в повторениях, всякие там американки, да солдатки до отказа.

Попробуй отдохни недельку от подтягиваний, потом снова...

Если интересна накачка спины, то после определенного уровня надо делать акценты на отстающие группы мышц спины. Подтягивания хороши, но для накачки кому то достаточно их, а кому то нужны прицельная работа. Я всегда много подтягивался, могу больше 30 раз, при весе в 83 кг, спины особо не было, спина "появилась" только после всякких изоляций на блоках.

Ты не написал, сколько подтягиваешься.



#66
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 678 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

bubochka:

работаю всегда в отказ  и соответственно в них нет результата. Зато в различных жимах я прогрессирую почти на каждой тренировке.


Вот тебе план на след 4 недели.

Тяга вертикального блока широким хватом
Понедельник:. 5 подходов х 25 повт до отказа (привязываешься лямками)

Четверг: 7 подходов х 30 повт до отказа
В нижней точке - задержка секунду, сокращение спины и более медленный негатив, чтобы спина тянулась под нагрузкой блока.

Отказ - это когда чувствуешь, что бицепсы забились в позитивной фазе.

Пока не подтягивайся с собственным весом. Тебе важно развитие спины, а не подтягивания.

Жду отчета через 4 недели. Это 8 тренировок спины.

#67
bubochka

bubochka

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Dem. писал 18 Дек 2020 - 11:14:

если тебя интересует рост кол-ва повторений, то ничего страшного в этих отказах нет, все пацаны на улице в отказ на турниках занимаются по пол дня и прогрессируют в повторениях, всякие там американки, да солдатки до отказа.
Попробуй отдохни недельку от подтягиваний, потом снова...
Если интересна накачка спины, то после определенного уровня надо делать акценты на отстающие группы мышц спины. Подтягивания хороши, но для накачки кому то достаточно их, а кому то нужны прицельная работа. Я всегда много подтягивался, могу больше 30 раз, при весе в 83 кг, спины особо не было, спина "появилась" только после всякких изоляций на блоках.
Ты не написал, сколько подтягиваешься.

При весе в 80кг, могу подтянуться примерно 15 раз, подтягивания у меня всегда плохо шли относительно других упражнений, подумываю начать делать тягу верхнего блока, там я чувствую широчайшие

#68
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Sasho писал 18 Дек 2020 - 11:25:

Вот тебе план на след 4 недели.

Тяга вертикального блока широким хватом
Понедельник:. 5 подходов х 25 повт до отказа (привязываешься лямками)

Четверг: 7 подходов х 30 повт до отказа
В нижней точке - задержка секунду, сокращение спины и более медленный негатив, чтобы спина тянулась под нагрузкой блока.

Отказ - это когда чувствуешь, что бицепсы забились в позитивной фазе.

Пока не подтягивайся с собственным весом. Тебе важно развитие спины, а не подтягивания.

Жду отчета через 4 недели. Это 8 тренировок спины.

Саня, ты чего? Как можно бесплатно такую инфу распространять? Или это наживка?)))



#69
G1ob

G1ob

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 765 сообщений
  • Имя: обновление данных
  • Пол: Мужчина
  • Город: обновление данных

Sasho писал 18 Дек 2020 - 11:25:

Вот тебе план на след 4 недели.

Тяга вертикального блока широким хватом
Понедельник:. 5 подходов х 25 повт до отказа (привязываешься лямками)

Четверг: 7 подходов х 30 повт до отказа
В нижней точке - задержка секунду, сокращение спины и более медленный негатив, чтобы спина тянулась под нагрузкой блока.

Отказ - это когда чувствуешь, что бицепсы забились в позитивной фазе.

Пока не подтягивайся с собственным весом. Тебе важно развитие спины, а не подтягивания.

Жду отчета через 4 недели. Это 8 тренировок спины.

 

А когда какать???



#70
Dem.

Dem.

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 358 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

bubochka:

подумываю начать делать тягу верхнего блока, там я чувствую широчайшие

не гонись за отказом и весом, главное прожимай ее с легкой задержкой, можешь пробовать не только широким хватом, но и хватом на ширине плеч, ладонями к себе, можешь одностороний вариан тяги верхнего блока. Пробуй разное, куча всего



#71
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 678 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

sergei-777:


ты чего?

зашёл в тему, смотрю Олежка опять моется(эээ срется) с уважаемыми участниками форума, а автору совета так никто и не дал

Сообщение изменено: Sasho (18 декабря 2020 - 02:43)


#72
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Sasho писал 18 Дек 2020 - 11:43:

зашёл в тему, смотрю Олежка опять моется с уважаемыми участниками форума, а автору совета так никто и не дал

Как? А совет качать жопу потому, что форумным деДушкам это нравится?



#73
bubochka

bubochka

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Sasho писал 18 Дек 2020 - 11:25:

Вот тебе план на след 4 недели.

Тяга вертикального блока широким хватом
Понедельник:. 5 подходов х 25 повт до отказа (привязываешься лямками)

Четверг: 7 подходов х 30 повт до отказа
В нижней точке - задержка секунду, сокращение спины и более медленный негатив, чтобы спина тянулась под нагрузкой блока.

Отказ - это когда чувствуешь, что бицепсы забились в позитивной фазе.

Пока не подтягивайся с собственным весом. Тебе важно развитие спины, а не подтягивания.

Жду отчета через 4 недели. Это 8 тренировок спины.

А стоит ли делать в эти же дни тяги штанги в наклоне? То есть в пн обычная тяга в наклоне, а в чт обратным хватом

#74
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

bubochka писал 18 Дек 2020 - 11:46:

А стоит ли делать в эти же дни тяги штанги в наклоне? То есть в пн обычная тяга в наклоне, а в чт обратным хватом

Тогда блок делай первым, чтобы ширы утомить и они на тяге лучше включались. Тянуть тоже нужно к поясу. Там где резинка от трусов) Не к груди. 



#75
Teоretik

Teоretik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 058 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воронеж

bubochka писал 18 Дек 2020 - 10:32:

ну вот как например, я делаю подтягивания с весом. Первый подход у меня вышел 12, 13 уже не могу сделать руки трясутся, отдохнул 4 минуты, делаю 10 раз, опять же пытаюсь сделать 11, но не выходит, отдыхаю 4 минуты, делаю 8 раз, пытаюсь сделать 9, но не выходит. И так у меня уже 4 недели. Я и подумал, может в пн сделать легкую тренировку спины, а в чт стараться на максимум?

В подтягиваниях после отказного подхода делай перерыв 10 мин, а не 4. Тогда во втором подходе ты снова сделаешь столько же, сколько в первом, а может и +1. Проверь, сам убедишься.



#76
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 618 сообщений

Sasho:

Жду отчета через 4 недели. Это 8 тренировок спины.

и что интересно такого может случится со спиной за месяц?
правильный ответ: ничего 


#77
Avaks

Avaks

    Ученик Атласа

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 16 645 сообщений
  • Имя: Авакс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Фрунзе

Sasho писал 18 Дек 2020 - 11:43:

зашёл в тему, смотрю Олежка опять моется(эээ срется) с уважаемыми участниками форума, а автору совета так никто и не дал


Прежде чем осуждать другим сам подкачайся.

 

Мышцу поднимающую мизинец хоть подкачал?

маб EpgULBoXYAEqV2V.jpg



#78
Анаболий Метанович

Анаболий Метанович

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 18 255 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Епать, какой бред!

Чё тут думать-то?!

Захимичил и все дела!  :D



#79
Avaks

Avaks

    Ученик Атласа

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 16 645 сообщений
  • Имя: Авакс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Фрунзе

Анаболий Метанович писал 18 Дек 2020 - 12:06:

Епать, какой бред!

Чё тут думать-то?!

Захимичил и все дела!  :D


Новичок не знает какой Новичок выбрать. Советов-то нет.



#80
Анаболий Метанович

Анаболий Метанович

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 18 255 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Avaks писал 18 Дек 2020 - 12:08:

Новичок не знает какой Новичок выбрать. Советов-то нет.

Ну какой новичок!

Форма хорошая, значит готов!



#81
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 678 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

AnatolyR писал 18 Дек 2020 - 11:53:

и что интересно такого может случится со спиной за месяц?
правильный ответ: ничего 

не суди по себе

#82
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 578 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

G1ob писал 18 Дек 2020 - 10:26:

Опять этот бред. Можно быть весьма и весьма уродом с этими цифрами, так как визуальное восприятие зависит от длины конечностей, пропорции этих длин относительно длины корпуса, размера головы и суставов.

Бред? Ну так покажи пример, когда чел из красавца 90-60-90 вдруг стал квазимодой 120-85-100, накачав мышцы.

Или млять ты "правильным тренингом" научишь исправлять длину ног? )))



#83
G1ob

G1ob

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 765 сообщений
  • Имя: обновление данных
  • Пол: Мужчина
  • Город: обновление данных

Олег К писал 18 Дек 2020 - 12:30:

Бред? Ну так покажи пример, когда чел из красавца 90-60-90 вдруг стал квазимодой 120-85-100, накачав мышцы.

Или млять ты "правильным тренингом" научишь исправлять длину ног? )))

Опять возвращаемся к старому разговору про античные пропорции. Пиздуйка ты по музеям!

А если они ещё закрыты, то представь если коротконогий ещё раскачает ноги, кривые. 



#84
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Sasho:

а автору совета так никто и не дал

А вот это логично... конкретики было ноль, всё больше вопросов и общих фраз.

Sasho:

Отказ - это когда чувствуешь, что бицепсы забились в позитивной фазе.

Позитив - руки, негатив - спина? Два в одном? Маркер достаточности нагрузки на спину - забитость бицухи?



#85
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 166 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N
Парень, беги отсюда. Пёс идёт умирать в лес, а качок на ЖФ..

#86
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

bubochka:

2) турецкий подьем

Это, типа, оно? Если - да, то не совсем понятно его предназначение в комплексе для целей видухинга...

 

1280px-Girevoy_trening33.jpg



#87
bubochka

bubochka

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sergei-777 писал 18 Дек 2020 - 13:04:

Это, типа, оно? Если - да, то не совсем понятно его предназначение в комплексе для целей видухинга...

 

1280px-Girevoy_trening33.jpg

Я где-то прочитал, что в этом упражнении очень хорошо прорабатывается полностью пресс, включая косые мышцы, да и хорошо развивает плечевой пояс в статическом удержании. Думаю это упражнение помогает мне прогрессировать в жиме стоя. Картинку не смог не посмотреть, почему-то не грузит


Сообщение изменено: bubochka (18 декабря 2020 - 04:12)


#88
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 578 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

G1ob писал 18 Дек 2020 - 12:44:

Опять возвращаемся к старому разговору про античные пропорции. Пиздуйка ты по музеям!

А если они ещё закрыты, то представь если коротконогий ещё раскачает ноги, кривые. 

Не-не... Ты тут нафантазировал про уродов с правильными пропорциями, тебе и отвечать.

Да, ещё... Речь шла о конкретном человеке- ТСе, как ты определил, что набор качественной мышечной массы изуродует его? 

Фантазии? Может вместо ходьбы по музеям лучше тренироваться начнёшь, пупсик? )))



#89
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 578 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Валерочка писал 18 Дек 2020 - 12:58:

Парень, беги отсюда. Пёс идёт умирать в лес, а качок на ЖФ..

Да, если начнёт слушать диванно-музейных теоретиков видухинга )))



#90
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 678 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

bubochka писал 18 Дек 2020 - 11:46:

А стоит ли делать в эти же дни тяги штанги в наклоне? То есть в пн обычная тяга в наклоне, а в чт обратным хватом

тягу в наклоне можно делать если у тебя ещё есть силы после основных подходов, которые я описал.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых