bubochka писал 18 Дек 2020 - 10:32:
ну вот как например, я делаю подтягивания с весом. Первый подход у меня вышел 12, 13 уже не могу сделать руки трясутся, отдохнул 4 минуты, делаю 10 раз, опять же пытаюсь сделать 11, но не выходит, отдыхаю 4 минуты, делаю 8 раз, пытаюсь сделать 9, но не выходит. И так у меня уже 4 недели. Я и подумал, может в пн сделать легкую тренировку спины, а в чт стараться на максимум?
если тебя интересует рост кол-ва повторений, то ничего страшного в этих отказах нет, все пацаны на улице в отказ на турниках занимаются по пол дня и прогрессируют в повторениях, всякие там американки, да солдатки до отказа.
Попробуй отдохни недельку от подтягиваний, потом снова...
Если интересна накачка спины, то после определенного уровня надо делать акценты на отстающие группы мышц спины. Подтягивания хороши, но для накачки кому то достаточно их, а кому то нужны прицельная работа. Я всегда много подтягивался, могу больше 30 раз, при весе в 83 кг, спины особо не было, спина "появилась" только после всякких изоляций на блоках.
Ты не написал, сколько подтягиваешься.