719 ответов в этой теме

[Maxim.94]

Fortnite писал 15 Нов 2020 - 12:31:

по какой Федерации ?

ФПР

[Maxim.94]

Fortnite писал 15 Нов 2020 - 12:37:

В ветеринарке ? Там же вроде надо за какую то команду выступать , самостоятельно заявится нельзя

г.Москва, спортивный комплекс Московской ветеринарной академии. Вроде можно самостоятельно, ещё точнее узнаю в группе.

[OldBoy]

Maxim.94:

Завершил разгрузочную неделю. Впереди 5 недель подготовки к соревнованиям. Надеюсь на этот раз ничего не произойдёт. План такой(% от 1ПМ): 1 неделя: 4-5х5 (75-77.5%) 2 неделя: 5х3 (80-82.5%) 3 неделя: 4х3 (85-87.5%) 4 неделя: 1х1(95%); 2-3х2(90%) 5 неделя: соревнования

Норм будет сразу с 75-87,5% на 95-100+?

[Maxim.94]

OldBoy писал 15 Нов 2020 - 19:46:

Норм будет сразу с 75-87,5% на 95-100+?

К последней проходке готовился так же. На 4ой неделе 90-95%. На 5ой неделе легкие 2 тренировки, а к выходным соревнования 100-105%

[Maxim.94]

OldBoy,
Интересно узнать твоё мнение

[OldBoy]

Maxim.94:

Интересно узнать твоё мнение

Я фанат синглов 8RPE перед основной работой. Круглый год, не говоря уже о выходе на пик.

[Maxim.94]

OldBoy писал 15 Нов 2020 - 20:07:

Я фанат синглов 8RPE перед основной работой. Круглый год, не говоря уже о выходе на пик.

А основная работа после сингла так же завязана на RPE или на %?

[Олег К]

OldBoy, у Шейко вообще сразу после 85% проходка делается. И как-то поднимают по многу. 

[OldBoy]

Maxim.94:

А основная работа после сингла так же завязана на RPE или на %?

Это уж кому как удобнее. Можно завязывать, можно нет. Можно и сингл в процентах сделать. Смысл в одном - сингл с приличным весом, но выполняемый с большим запасом и хорошей техникой. Это может быть даже RPE6-7 на старте цикла. ИМХО в приседе это вообще топ, там частенько объем/разы плохо переносятся на максимум. В жиме тоже неплохо, там синглы особо не высаживают организм, можно даже как "переразминку" воспринимать. В тяге более индивидуально, но если хорошая техника и там пойдет.

 

Олег К:

у Шейко вообще сразу после 85% проходка делается. И как-то поднимают по многу. 

Там за 3-4 недели до проходки прикидка на 100-105%, попадается и 90%. Плюс дожимы и дотяги с весами 90-100%. Кстати у меня Шейко именно в приседе хуже всего работал - вроде красиво приседаешь объемы, на проходке тоже идет легко, а потом бабах и давит наглухо. Наверное потому что нет полу-вариантов с весами 90%+ и в приседе техника сильнее меняется на предельных весах чем в жиме-тяге.

[Maxim.94]

Начинаю Блок 2. Интенсивный. Длина 5 недель

Неделя 1

16.11.20

День 1

 

Присед 140 кг 4х5

Жим лёжа 105 кг 5х5
Подтягивания 5 кг 4х6 
Махи в стороны 10 кг 3х8 
Трицепс 20 2х8
Пресс 3 подхода

Сообщение изменено: Maxim.94 (17 ноября 2020 - 11:24)

[Maxim.94]

Неделя 1
18.11.20

День 2
Становая тяга 160кг 4х5
Жим лёжа узким хватом 90кг 3х5
Присед лёгкий 100кг 2х8
Бицепс гантелями 12.5кг 3х8
Махи в наклоне 12.5кг 3х8
Пресс
Растяжка

Сообщение изменено: Maxim.94 (19 ноября 2020 - 09:29)

[Maxim.94]

Неделя 1
20.11.20

День 3

Присед высокое положение штанги 140кг 4х5
Жим лёжа 120кг х5; 130 кг х5; 110кг 3х5
Румынка 90 2х8
Тяга нижнего блока 60кг 3х8
Бицепс+трицепс 3х8
Пресс 3 подхода

В жиме отошёл от плана осознанно. Немного зарубился со знакомым . Знаю что зря и тд.)) но уж очень захотелось
Ну и жим порадовал , столько ещё не жал

[phaze]

Maxim.94, как всегда, мотивируешь!

[Олег К]

OldBoy:

Там за 3-4 недели до проходки прикидка на 100-105%, попадается и 90%. Плюс дожимы и дотяги с весами 90-100%. Кстати у меня Шейко именно в приседе хуже всего работал - вроде красиво приседаешь объемы, на проходке тоже идет легко, а потом бабах и давит наглухо. Наверное потому что нет полу-вариантов с весами 90%+ и в приседе техника сильнее меняется на предельных весах чем в жиме-тяге.

Серго, я и писал про первую часть программы- Подготовительный период. Там вся работа на 80-85%. Да, дотяги есть в районе 100%, но надо понимать момент- это тоже по сути тренировка 85%, если исчислять 1ПМ от такого упражнения, как дотяг от уровня колен. И после таких тренировок - бац и сразу проходка, на которой люди поднимают что-то достойное. Потом, конечно, в 3-х неделя соревновательного периода есть ещё тренировки на высоких%%, этого я не отрицаю. Мой изначальный пост был про возможность много поднимать, не выходя на тренировочных 80-85%. Такое возможно. Хотя, конечно, 100% возможного результата не покажешь.

Моё мнение заключается в том, что, конечно, подъёмы выше 85-90% от 1ПМ нужны для максимизации проявления силы в единичном максимуме. Но их не надо много.

Взять, например, старые учебники по ТА. В классической советской школе на подъёмы свыше 90% от 1ПМ отводится примерно 10% всех КПШ. Но надо понимать 2 момента:

-что к этой интенсивности присчитывают и приседы и тяги ( в которых %% интенсивность сосчитана от результатов в соревновательных упражнениях)

-подъём 1ПМ в динамическом упражнении (ТА-упры) и подъём 1ПМ в статодинамическом (лифтинг) несут разный стресс для организма в целом. Хотя бы в силу разности поднимаемых весов.

Потому, если если всё-таки брать ПЛ-подготовку, я считаю, что подъёмов за 90% от 1ПМ должно быть намного меньше, чем 10%. 

По поводу великой "эффективности" синглов у меня тоже есть сомнения.Почему? Подъём на максимум, если это реальный подъём на максимум, может длиться 5-7 секунд. Это время разворота креатинфосфатной реакции на полную катушку. Следовательно, наиболее эффективны  для тренировки  этого навыка будут подъёмы на 2-4 повторения, т.к. сингл (если он с непредельным весом 90% или чуть выше ) длится всего 2-3 секунды. Я не предлагаю полностью отказаться от синглов в тренировчном процессе, они нужны тренировки навыка ЦНС. Но переоценивать их значение не стоит, "основа"- это всё-таки подъёмы на 2-4 повтора. Почему тогда я делаю 5? Просто очень покачаться люблю )))

Сообщение изменено: Олег К (21 ноября 2020 - 09:51)

[OldBoy]

Я в теории не силен. Просто вижу что такой подход использует много спортсменов из числа элиты ИПФ. Ну и по себе заметил ощутимую разницу, ушли волнение под большим весом и ситуации когда какой-то веса на 5 повторов, а добавил 10кг - и на 2 еле-еле.

[Олег К]

OldBoy, я ведь не отрицаю сам метод, как таковой.

[Maxim.94]

Завтра пойду испытывать на тяге)

Сообщение изменено: Maxim.94 (24 ноября 2020 - 08:12)

[Maxim.94]

Неделя 2
23.11
День 1

Присед 147.5 кг 5х3
Жим лёжа 112.5 кг 5х3
Подтягивания 4х8
Махи в стороны 10 кг 3х8
Трицепс 20 2х8
Пресс 3 подхода


25.11

День 2
Становая тяга 170 кг 5х3
Жим лёжа узким хватом 95 кг 3х5
Присед лёгкий 100кг 2х8
Бицепс гантелями 12.5кг 3х8
Махи в наклоне 12.5кг 3х8
Пресс
Растяжка



27.11

День 3

Присед высокое положение штанги 140 кг 4х3
Жим лёжа 110 кг 5х3
Румынка 90 2х8
Тяга нижнего блока 60кг 3х8
Бицепс+трицепс 3х8
Пресс 3 подхода

Так же прошёл курс дистанционного обучения «Антидопинг» и подтвердил результат в тестировании ))
Готовился выступить в Москве. По итогу оказалось что там могут учавствовать только спортсмены с Московской пропиской. Туда я пролетаю . Но не расстраиваюсь и жду когда на днях друг скажет будут ли,в тех же числах областные соревы.

Подъем кстати(фото выше) работает отлично и экономит силы)

[Михалы4]

Maxim.94:

Так же прошёл курс дистанционного обучения «Антидопинг» и подтвердил результат в тестировании ))

 

Я надеюсь, обучение бесплатное? И в чём там вообще суть? Может нам тоже оно надо? Будем форумчан по очереди отправлять. Особенно тех, кто хочет поскорей получить доступ к разделу "Химия".

Сообщение изменено: Михалы4 (01 декабря 2020 - 04:59)

[Maxim.94]

Михалы4 писал 01 Дек 2020 - 13:59:

Я надеюсь, обучение бесплатное? И в чём там вообще суть? Может нам тоже оно надо? Будем форумчан по очереди отправлять. Особенно тех, кто хочет поскорей получить доступ к разделу "Химия".

Обучение бесплатное. Первое что нужно- это прослушать курс продолжительностью около часа. Второе - ответить на 20 вопросов. Вопросы разные. От «Что такое допинг», до « Санкции за отказ от прохождения процедуры допинг-контроля». Тест можно проходить неограниченное количество раз)

[Олег К]

И практическое занятие- не промахнуться струёй мимо контейнера )))

[Maxim.94]

Олег К писал 01 Дек 2020 - 14:58:

И практическое занятие- не промахнуться струёй мимо контейнера )))

За тобой будет наблюдать контролёр ))

[Maxim.94]

Неделя 3
30.11
День 1

Присед 157.5 кг 4х3
Жим лёжа 122.5 кг 4х3
Подтягивания 3х8
Махи в стороны 10 кг 3х8
Трицепс 20 3х8
Пресс 3 подхода


2.12

День 2
Становая тяга 182.5 кг 3х3
Жим лёжа узким хватом 95 кг 3х5
Присед лёгкий (не было)
Бицепс гантелями 12.5кг 3х8
Махи в наклоне 10 кг 3х8
Пресс
Растяжка



5.12

День 3

Присед высокое положение штанги 150 кг 4х3(наколенники)
Жим лёжа 110 кг 5х3
Румынка 90 2х8
Тяга нижнего блока 60кг 3х8
Бицепс+трицепс 3х8
Пресс 3 подхода

Подал заявку на областные соревнования 17-20 декабря.
У знакомого приобрёл наколенники . Сегодня уже опробовал на приседе с высоким положением штанги

[Олег К]

Maxim.94:

У знакомого приобрёл наколенники . Сегодня уже опробовал на приседе с высоким положением штанги

Как ощущения?

[Maxim.94]

Олег К писал 05 Дек 2020 - 13:54:

Как ощущения?

Самые приятные) движение чёткое, скоростное , не боюсь проваливаться в сед.

[Maxim.94]

Fortnite писал 05 Дек 2020 - 13:55:

Две недели до соревнований , по хорошему нагрузку бы снижать уже надо . Область ФПР 4 дня ? Откуда они столько спортсменов набрали

Следующая неделя ещё тяжёлая, а потом разгрузка.Не уверен что 4 дня, просто знаю что в этих числах