9798 ответов в этой теме

[Олег К]

Arik писал 04 Дек 2019 - 13:38:

новинка. Жопо,хамстринг и голень

Это для педиков что ли? ( с хорошем смысле этого слова )

[Олег К]

Avaks:

Ирония твоя понятна, но не уместна.

Насколько помню, у Л.Гончарова тройка другая- подтягивания, отжимания от пола, пистолетики.

[Олег К]

Sasho писал 04 Дек 2019 - 13:44:

Для начала разберёмся сколько мышечных групп которые есть смысл отдельно качать. На плече как минимум 3.

Бицепс, трицепс и дельта?

[Avaks]

Олег К писал 04 Дек 2019 - 13:46:

Насколько помню, у Л.Гончарова тройка другая- подтягивания, отжимания от пола, пистолетики.

Разная. Такая если дома. В зале и 5 упражнений. Можно и больше. Не догма.

Сообщение изменено: Avaks (04 декабря 2019 - 04:51)

[Sasho]

Олег К писал 04 Дек 2019 - 13:47:

Бицепс, трицепс и дельта?

точно,.забыл бицепс и трицепс. Значит 5 мг уже только на плечах

[Avaks]

Sasho писал 04 Дек 2019 - 13:51:

точно,.забыл бицепс и трицепс. Значит 5 мг уже только на плечах

Сашо ты про себя и свои методы рассказывай. Про Гончарова это всего лишь фон, который тебя оттеняет.

[DimaSem]

Sasho,а как понять что мышцы приняли очертания.если под толстым слоем жира не видать.есть еще какие ориентиры золотого объема?

[Gjkmpjdfntkm]

Sasho:

забыл бицепс и трицепс

[Pandora]

Op! Op! Op! Оppa Sasho stylе! ))

[Sasho]

DimaSem писал 04 Дек 2019 - 14:15:

Sasho,а как понять что мышцы приняли очертания.если под толстым слоем жира не видать.есть еще какие ориентиры золотого объема?

ты почувствуешь тонус, который не уходит. В отличии от пампа

[DimaSem]

Sasho писал 04 Дек 2019 - 16:25:

ты почувствуешь тонус, который не уходит. В отличии от пампа

поподробней.типа надуло мышцы на трене и такие они до следующей?

[Dimik]

DimaSem писал 04 Дек 2019 - 17:00:

поподробней.типа надуло мышцы на трене и такие они до следующей?

Ага, задержка воды в мышцах лучше и дольше.
Кста если сравнивать- у меня например от ВИТа как у Игорька помню уже через 2 дня после тренировки будто все из мышц уходит, они становятся пустые ватные, без тонуса.
От обьемки 10подходной в каждом упре с подчеркнуто медленным темпом (большое время под нагрузкой, например под минуту почти засчет темпа), небольшим весом и временем отдыха соотвецно - потом ещё больше недели ходишь как будто тока после тренировки и ещё ощущения в мышцах, они как-то вроде и не постболят или в гипертонусе зажаты итд, но что там "гудит" фоном слегка.
Но не знаю показатель ли это чего-либо в плане что именно так должно быть.
А, и ещё ощущение что ты постоянно как бы размят, типа мышцы готовы к работе, разогреты, во.

Сообщение изменено: Dimik (04 декабря 2019 - 08:41)

[DimaSem]

Dimik писал 04 Дек 2019 - 17:32:

Ага, задержка воды в мышцах лучше и дольше.
Кста если сравнивать- у меня например от ВИТа как у Игорька помню уже через 2 дня после тренировки будто все из мышц уходит, они становятся пустые ватные, без тонуса.
От обьемки 10подходной в каждом упре с подчеркнуто медленным темпом (большое время под нагрузкой, например под минуту почти засчет темпа), небольшим весом и временем отдыха соотвецно - потом ещё больше недели ходишь как будто тока после тренировки и ещё ощущения в мышцах, они как-то вроде и не постболят или в гипертонусе зажаты итд, но что там "гудит" фоном слегка.
Но не знаю показатель ли это чего-либо в плане что именно так должно быть.
А, и ещё ощущение что ты постоянно как бы размят, типа мышцы готовы к работе, разогреты, во.

то же самое .если тренить группу объемно 2 раза в неделю,то припухлость просто не успевает спадать.

[AnatolyR]

Dimik:

Но не знаю показатель ли это чего-либо в плане что именно так должно быть.

Показатель роста это рост

[DimaSem]

Был у меня период объемки без отказов.например опухнет.через пару дней сойдет но не до конца.всеравно остается больше чем было.и после перехода на менее объемный тренинг эти сантиметры не пропали.
Сейчас опять повторяю это.

[Dimik]

DimaSem писал 04 Дек 2019 - 17:44:

то же самое .если тренить группу объемно 2 раза в неделю,то припухлость просто не успевает спадать.

Не получалось так просто объёмом или другими численными параметрами.
Может Сашо вообще о другом говорил, а я о своём)
Т.е. я грешу именно на темп и стиль, тоесть именно без пауз и снятия с мышц нагрузок, размеренное движение вверх-вниз с одной медленной скоростью (по 5-6 сек на повтор), концентрируясь на сокращении мышцы а не движении снаряда, тоесть стараясь двигать штангу именно сокращением целевой мышцы (в медленном темпе эту тему легче прочувствовать).
Объём вроде средний, 10 сетов на упро, одно упро на мг.

[merQ]

Нужна золотая середина. И она у каждого может быть разной. 

Слишком большой объем или слишком малый объем - все неправильно! 

Нужен такой объем и такая интенсивность, которую вы можете переварить в ваших условиях.

Кто-то только и делает, что тренируется, ест и спит, у кого-то семья, кто-то работает, у всех разные возможности для восстановления.

Поэтмоу, Сашо прав, подбирайте объем под себя. Высокий объем Сашо - это допустимо для такого инкубаторского натуралнього бидиболдинга, но не для для тех, у кого это хобби и они хотят пару-тройку раз в неделю в зал и то, если получается.

[Arik]

merQ писал 05 Дек 2019 - 03:38:

Нужна золотая середина. И она у каждого может быть разной.
Слишком большой объем или слишком малый объем - все неправильно!
Нужен такой объем и такая интенсивность, которую вы можете переварить в ваших условиях.
Кто-то только и делает, что тренируется, ест и спит, у кого-то семья, кто-то работает, у всех разные возможности для восстановления.
Поэтмоу, Сашо прав, подбирайте объем под себя. Высокий объем Сашо - это допустимо для такого инкубаторского натуралнього бидиболдинга, но не для для тех, у кого это хобби и они хотят пару-тройку раз в неделю в зал и то, если получается.

лишь полное отречение от жизненной суеты ,может передать всю гамму удовольствия от тренинга по 12 часов

[oscid]

merQ писал 05 Дек 2019 - 03:38:

у кого это хобби  и они

ходят пару-тройку раз в неделю в зал

и то, если получается.

скажем прямо без херни

тот никогда не накачается

[merQ]

Накачается, может, это займет чуть дольше времени, но тоже придет к барахтанью у ген.предела. 
Зато рациональнее тратит время своей жизни. 

[oscid]

merQ писал 05 Дек 2019 - 05:42:

Накачается, может, это займет чуть дольше времени, но тоже придет к барахтанью у ген.предела. 
Зато рациональнее тратит время своей жизни. 

Качок грил вроде, что никакого генпредела нет. Никто его не видел. Есть лишь косячный тренинг и питание

[merQ]

oscid:

Качок грил вроде, что никакого генпредела нет. Никто его не видел. Есть лишь косячный тренинг и питание

Он есть даже у химиков. Иначе бы уже никому не хватало никаких штанг и гантелей в зале.

Мы просто стремимся к этому пределу, сначала семимильными шагами, потом по капле в море, никогда не достигая его. 

Сообщение изменено: merQ (05 декабря 2019 - 08:59)

[oscid]

merQ писал 05 Дек 2019 - 05:58:

Он есть даже у химиков. Иначе бы уже никому не хватало никаких штанг и гантелей в зале.

Мы просто стремимся к этому пределу, сначала семимильными шагами, потом по капле в море, никогда не достигая его. 

 

Между 0 и 1 бесконечное число вещественных чисел. Подумай об этом

[merQ]

oscid:

Между 0 и 1 бесконечное число вещественных чисел

Именно об этом стоит задуматься, когда мы движемся к генетическому пределу по 0,1, потом по 0,01, потом по 00000,1

 

oscid:

Подумай об этом

Сначала пожми 45 х 10

Сообщение изменено: merQ (05 декабря 2019 - 09:26)

[Олег К]

merQ писал 05 Дек 2019 - 05:42:

Накачается, может, это займет чуть дольше времени, но тоже придет к барахтанью у ген.предела. 
Зато рациональнее тратит время своей жизни. 

Это сильное упрощение.

По факту у обычного зальника прогресс останавливается задолго до достижения т.н. генпредела.

[merQ]

Олег К:

По факту у обычного зальника прогресс останавливается задолго до достижения т.н. генпредела.

Возможно, но если он более-менее правильно тренировался и питался, разница между тем, чего он уже достиг за годы тренинга и ген.пределом будет пренебрежима мала. Скажем так, при соблюдении идеальных условий, он был бы не шибко-то и больше. 

[Олег К]

merQ писал 05 Дек 2019 - 06:31:

Возможно, но если он более-менее правильно тренировался и питался, разница между тем, чего он уже достиг за годы тренинга и ген.пределом будет пренебрежима мала. Скажем так, при соблюдении идеальных условий, он был бы не шибко-то и больше. 

Что значит "более-менее"? По факту этим более-менее является братанский сплит. Люди годами делают одно и тоже, незначительно меняя некоторые упражнения в схеме. И стоят на месте. А при переходе на более прогрессивный метод начинают "вдруг" бурно расти. Почему?

[sandwolf77]

merQ:

Возможно, но если он более-менее правильно тренировался и питался, разница между тем, чего он уже достиг за годы тренинга и ген.пределом будет пренебрежима мала. Скажем так, при соблюдении идеальных условий, он был бы не шибко-то и больше. 

это пренебрежимо если оценивать со стороны, сравнивая с другими людьми. а для человека достиг он в жиме 90 вместо 130 или остался руку 36 вместо возможных 39 большая разница. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (05 декабря 2019 - 09:37)

[merQ]

Не буду спорить, вы все-таки выдающиеся тренеры и методологи, у вас больше опыт в этом плане. Я не видел никого, кто ходил бы лет 10 в зал, а потом поменял программу и бурно вырос. 

Сообщение изменено: merQ (05 декабря 2019 - 09:40)

[sandwolf77]

merQ:

Не буду спорить, вы все-таки выдающиеся тренеры и методологи, у вас больше опыт в этом плане. Я не видел никого, кто ходил бы лет 10 в зал, а потом поменял программу и бурно вырос. 

твое бурно это бессмысленный в этом контексте термин. как оценить бурность?

а вот тренерующихся до этого по 5-10 лет и начавших расти после долго ступора при смене тренинга я видел достаточно. но если ты считаешь,что они могли бы еще лет 5-10 продолжать делать,что делали и таки начать расти,то имеешь право,конечно.