185 ответов в этой теме

[oscid]

Maxim.94 писал 08 Июл 2020 - 16:06:

Это так.
На личном примере ) C2BBB374-23A2-44AE-8B30-BEF3106EA88E.jpeg

Крутая спина. На мозг похожа стала!

[Горец67]

oscid писал 09 Июл 2020 - 04:37:

Крутая спина. На мозг похожа стала!

ну у тебя фантазии))) ты ещё скажи,что она думать начала))))

[oscid]

Ну а что! ИМХО есть что то...

Spoiler

 

[Горец67]

oscid писал 09 Июл 2020 - 04:47:

Ну а что! ИМХО есть что то...

Spoiler

 

так можно практически во всем мозги увидеть))))

[AndriusZS]

Тренировка 09.07.2020
Присед 55кг 3пх9
Жим лёжа 42.5кг 3пх9
Тяга верхнего блока к груди 39кг 3пх11
Икры тренажёр 20кг 3пх15
Жим стоя штанга 24кг 3пх10
Бицепс гантели 12.5кг 12, 12 , 8
Пресс 3пх15
Гиперэкстензия блин 10кг 3х12

[AndriusZS]

Олег К писал 08 Июл 2020 - 13:28:

Могу я поменять упражнение гантели на бицепс на другое ? К примеру V-образная штанга сидя ( не знаю как правильно это называется )

[Олег К]

AndriusZS писал 09 Июл 2020 - 18:53:

Могу я поменять упражнение гантели на бицепс на другое ? К примеру V-образная штанга сидя ( не знаю как правильно это называется )

Доработай эту программу и в следующей можно заменить.

[AndriusZS]

Олег К писал 09 Июл 2020 - 19:03:

Доработай эту программу и в следующей можно заменить.

Вес на начало программы был 73.5 прошло почти 2 недели и сейчас 72.7 , ем 2500 калорий в день , так и должно быть или увеличить калории ?

[Горец67]

AndriusZS писал 09 Июл 2020 - 19:11:

Вес на начало программы был 73.5 прошло почти 2 недели и сейчас 72.7 , ем 2500 калорий в день , так и должно быть или увеличить калории ?

не хватает раз вес уменьшился.

[AndriusZS]

11.07.2020
Присед 55кг 3пх10
Жим лёжа 42.5кг 3пх10
Тяга верхнего блока 39кг 3пх12
Икры 20 кг 3пх15
Жим штанги стоя 24кг 3х10
Бицепс 12.5кг 3пх10
Пресс 3х15
Гиперэкстензия 15кг 3пх12

Прошло 2 недели ( 6 тренировок ) , чувствую что потихоньку растут показатели )
Но есть и смешные минусы ) наверное 90 процентов ходящих в зал занимаются по программам в разные дни разные группы мышц и не подозревают , что можно и тренировать все тело ) так вот недавно слышал разговор про меня мол «смотри он сначала присед делал , потом жим , а теперь вообще тягу к груди далба*б» а сегодня вообще подходит здоровяк и говорит «я тренер и вижу , что ты новичок и не знаешь что делаешь прыгаешь с одного тренажера на другой, давай записывайся ко мне я тебя всему научу» )))
Забавно когда люди видят только все в одной плоскости ))) но мне пофиг на их мнение иду своей дорогой )

[Горец67]

AndriusZS,а что тренер никогда не слышал про фулбоди??
И да делай все как делаешь . Ты идешь в правильном направлении.

[swistl]

AndriusZS писал 11 Июл 2020 - 13:59:

11.07.2020
Присед 55кг 3пх10
Жим лёжа 42.5кг 3пх10
Тяга верхнего блока 39кг 3пх12
Икры 20 кг 3пх15
Жим штанги стоя 24кг 3х10
Бицепс 12.5кг 3пх10
Пресс 3х15
Гиперэкстензия 15кг 3пх12

Прошло 2 недели ( 6 тренировок ) , чувствую что потихоньку растут показатели )
Но есть и смешные минусы ) наверное 90 процентов ходящих в зал занимаются по программам в разные дни разные группы мышц и не подозревают , что можно и тренировать все тело ) так вот недавно слышал разговор про меня мол «смотри он сначала присед делал , потом жим , а теперь вообще тягу к груди далба*б» а сегодня вообще подходит здоровяк и говорит «я тренер и вижу , что ты новичок и не знаешь что делаешь прыгаешь с одного тренажера на другой, давай записывайся ко мне я тебя всему научу» )))
Забавно когда люди видят только все в одной плоскости ))) но мне пофиг на их мнение иду своей дорогой )

Вернись к этому разговору, когда жим, присед и тяга к поясу выйдут за сотку))

[Горец67]

swistl писал 11 Июл 2020 - 14:25:

Вернись к этому разговору, когда жим, присед и тяга к поясу выйдут за сотку))

Свистл ты забегаешь вперёд.

[Олег К]

Горец67 писал 11 Июл 2020 - 14:08:

AndriusZS,а что тренер никогда не слышал про фулбоди??

Вот долбаеб)))

[Олег К]

swistl писал 11 Июл 2020 - 14:25:

Вернись к этому разговору, когда жим, присед и тяга к поясу выйдут за сотку))

Ну, у меня где-то так. Продолжаю бегать по кругу)))

[crossfitmen]

Олег К писал 12 Июл 2020 - 13:44:

Ну, у меня где-то так. Продолжаю бегать по кругу)))

А ты верёвочку то обрежь и на волю))

[AndriusZS]

Горец67 писал 11 Июл 2020 - 14:50:

Свистл ты забегаешь вперёд.

Далековато пока что )))

[AndriusZS]

14.07
Присед 57.5 3пх8
Жим лёжа 45кг 3пх8
Тяга к груди 45кг 3пх8
Икры тренажёр 25кг 3пх15
Жим штанги стоя 28кг 3пх8
Бицепс 15кг 3пх8
Пресс 3х15
Гиперэкстензия 15кг 3пх10

[AndriusZS]

16.07.2020
Присед 57,5кг 3пх9
Жим лёжа 45кг 3пх9
Тяга к груди 45кг 3пх9
Икры тренажёр 25кг 3пх15
Жим штанги стоя 3пх9
Бицепс гантели 3пх9
Пресс 3пх15
Гиперэкстензия 15кг 3пх10

[AndriusZS]

Олег К писал 12 Июл 2020 - 13:44:

Когда делаю тягу к груди не чувствую как работаю мышцы спины , так и должно быть? Хват широкий , лопатки свожу , вроде правильно по технике делаю

[Олег К]

AndriusZS писал 16 Июл 2020 - 18:01:

Когда делаю тягу к груди не чувствую как работаю мышцы спины , так и должно быть? Хват широкий , лопатки свожу , вроде правильно по технике делаю

Хват должен быть средний и тяни сверху вниз, без всяких извращений, как нормальные люди подтягиваются на турнике. В данной позиции широчайшие мышцы спины и большие круглые просто не могут не работать. Это из основная анатомическая функция. 

Задам вопрос:  на следующий день после тренировки чувствуется небольшая крепатура в спине?

[AndriusZS]

Олег К писал 16 Июл 2020 - 18:43:

Хват должен быть средний и тяни сверху вниз, без всяких извращений, как нормальные люди подтягиваются на турнике. В данной позиции широчайшие мышцы спины и большие круглые просто не могут не работать. Это из основная анатомическая функция. 
Задам вопрос:  на следующий день после тренировки чувствуется небольшая крепатура в спине?

Нет. От гиперэкстензии чувствуется немного и от других упражнений , но не от этого.

[AndriusZS]

Олег К писал 16 Июл 2020 - 18:43:

Хват должен быть средний и тяни сверху вниз, без всяких извращений, как нормальные люди подтягиваются на турнике. В данной позиции широчайшие мышцы спины и большие круглые просто не могут не работать. Это из основная анатомическая функция. 
Задам вопрос:  на следующий день после тренировки чувствуется небольшая крепатура в спине?

Да и в целом крепатуры особо нет , если на следующий день после тренировки она есть то как правило к вечеру проходит

[Орм]

AndriusZS писал 03 Июл 2020 - 20:21:

Добро пожаловать в мой дневник )
Советы и критика приветствуются
О себе:
23 года , рост 180 , вес 73.5 , грудь 95 , талия 80 , бедра 93 , бицепс 32.5 , запястье 18см
Цель: набор ММ и рельефность )))
Введение: И так месяц назад я начал заниматься в зале по программе "сплит" взятой из интернета, но на этом форуме посоветовали ФСК и я прислушался к совету и взял эту программу на вооружение ) лет 18 забив на физическую активность я пополнел до 86-89кг и примерно пол года назад заглянув в зеркало понял , что пора действовать, с помощью питания скинул вес до 74 и отправился за абонементом в зал ) В возрасте от 7 до 14 лет занимался футболом , после бокс, боевое самбо лет до 18 , но все было больше на любительском уровне чисто для себя , каких либо серьезных результатов не достиг , да и цели таковой не ставилось.

Результаты тренировок:
30.06.2020
Присед - 25кг 3х10
Тяга к груди верхнего блока - 32кг 3х10
Жим лёжа - 20кг 10,9,8
Икры (тренажёр) 15кг 3х15
Жим стоя штанга 20кг 3х10
Бицепс гантели стоя 12.5кг 2х8 1х7
Пресс 3х15
Гиперэкстензия 10кг блин 3х12

Присед - 25кг 3х10
Тяга к груди верхнего блока - 32кг 3х10
Жим лёжа - 20кг 11,10,10
Икры (тренажёр) 15кг 3х15
Жим стоя штанга 20кг 3х10
Бицепс гантели стоя 12.5кг 1х10 1х9 1х7
Пресс 3х15
Гиперэкстензия 10кг блин 3х12

Каждый день ем 2300-2400 калорий, белков 1.6-1.7 на кг

Могу я добавить 1 раз в 2 недели в свободный день от силовых тренировок , день бега ? Минут 40-50 , люблю бегать и иногда прям хочется . Не навредит это набору ММ?

Бл., я дико извиняюсь, но перед тем как в зал пойти, железо таскать, были проведены какие-то тесты? Так, чисто для себя. Ну там 10 раз подтянулся, 50 раз отжался, 100 раз тушку "на пресс" поднял? И нет, бег не повредит набору, наоборот! Прибежал и сразу коктейльчик замутил, калорий на 700: овёс, банан, молоко, прот (как вариант).

[Олег К]

AndriusZS писал 16 Июл 2020 - 19:58:

Нет. От гиперэкстензии чувствуется немного и от других упражнений , но не от этого.

Откорректируй технику в ту сторону, как я описал и продолжай. 

Можешь снять видео. Посмотрим, обсудим.

[Олег К]

AndriusZS писал 16 Июл 2020 - 20:05:

Да и в целом крепатуры особо нет , если на следующий день после тренировки она есть то как правило к вечеру проходит

Это нормально. 

[oscid]

Блин, постоянно читаю название темы как "Дневник тренировок ФСБ".

[AndriusZS]

Орм писал 17 Июл 2020 - 03:12:

Бл., я дико извиняюсь, но перед тем как в зал пойти, железо таскать, были проведены какие-то тесты? Так, чисто для себя. Ну там 10 раз подтянулся, 50 раз отжался, 100 раз тушку "на пресс" поднял? И нет, бег не повредит набору, наоборот! Прибежал и сразу коктейльчик замутил, калорий на 700: овёс, банан, молоко, прот (как вариант).

Тут вес указан без веса штанги , я не знал , что нужно указывать со штангой )

[AndriusZS]

18.07.2020
Присед 57.5 3пх10
Жим лёжа 45кг 3пх10
Тяга к груди 45кг 3пх10
Икры тренажёр 25кг 3пх15
Жим штанги стоя 28кг 3пх 9,9,8
Бицепс гантели 15кг 3пх 9,9,8
Пресс 3пх15
Гиперэкстензия 15кг 3пх10

[Quartus]

Лихо у вас получается: 3х8, 3х9, 3х10, следующий