130 ответов в этой теме

[Горец67]

А пока... Один из самых действенных способов снятия болевого синдрома. Требуется только полотенце.
Берешь полотенце хватом сверху, между большими пальцами примерно 5-7 см расстояние. Чем тоньше - тем меньше расстояние.
Руки сгибаешь под прямым углом...
Далее начинаешь полотенце "выжимать", "выкручивать". Сначала практически без усилий, потом постепенно добавляя усилия. Минут пять...
Задача этого действа - ускорить снятие воспаления и отека, за счет того что идет усиленный кровоток в месте боли. Попробуй...)))

у меня оттека нет и в спокойном состоянии вообще не болит.
Ок. Сейчас попробую.

Сообщение изменено: Горец67 (18 февраля 2021 - 05:13)

[Александр Черепанов]

Саш, ну ты что? За что извиняться то.
Да я только Диклоран Плюс начал сегодня мазать.
Некоторые упражнения для реабилитации делаю.

А чем мазь то может помочь...)))? Разве что "эффектом плацебо"

[Горец67]

А чем мазь то может помочь...)))? Разве что "эффектом плацебо"

ну не знаю, хуже не будет))))

[Александр Черепанов]

у меня оттека нет и в спокойном состоянии вообще не болит.

Так у тебя же не бурсит, чтобы локоть опух...))) Но в месте острой травмы всегда есть воспаление и миниотек, который ты можешь не видеть. Все внутри.

Эпикондилит в той фазе, что у тебя, никак себя не будет проявлять. Если нет нагрузки на локтевой сустав. Я ж пишу - что у тебя "лайт-режим" травмы.

[Горец67]

Так у тебя же не бурсит, чтобы локоть опух...))) Но в месте острой травмы всегда есть воспаление и миниотек, который ты можешь не видеть. Все внутри.
Эпикондилит в той фазе, что у тебя, никак себя не будет проявлять. Если нет нагрузки на локтевой сустав. Я ж пишу - что у тебя "лайт-режим" травмы.

да то Бог, чтобы легко было. Я сам виноват, уже больше трёх недель занимаюсь в обычном режиме и только вчера призадумался.(

[Анаболий Метанович]

Есть, конечно, "железные" люди, которые в 50+ и 60+ жмут и приседают какие-то дикие веса...

Но по большому-то счету, как мне кажется, они все долбоёбы, ибо природу-то не обманешь и рано или поздно что-то да сломается в стареющем организме.

После 40+ надо уже слушать свой организм и постепенно переходить на, как я его называю, инвалидный тренинг.

Ибо в этом возрасте уже каждый может назвать пару-тройку траблов с суставами или связками.

Надо исключать опасные для тебя упражнения, либо снижать в них рабочие веса.

К примеру, мне давно уже не заходит жим лёжа штанги с большими весами (плечи начинают болеть). Я основную работу делаю на наклонной скамье, а на горизонтальной в другой день жму более лёгкие веса. И всё отлично, никаких проблем.

Другими словами, упражнения для себя уже надо жестко фильтровать, отказываясь от опасных и находить им замену.

Тут всё индивидуально.

Кроме того, есть масса лечебных движений, которые могут снять проблемы.

Например, тот же импиджмент-синдром в плечевых суставах, если всё правильно делать, уходит за пару-тройку месяцев, ежели делать некие упражнения....

Ну, тут Саша Черепанов дока, я не спец, хотя для себя много чего делаю...

[oscid]

Например, тот же импиджмент-синдром в плечевых суставах, если всё правильно делать, уходит за пару-тройку месяцев, ежели делать некие упражнения....

Любопытно!

[Александр Черепанов]

 Саша,  делай пока вот эти простые упражнения....

 

[Горец67]

Саша, делай пока вот эти простые упражнения....

Саша, делай пока вот эти простые упражнения....

Саша уже делаю)))
Спасибо.

Сообщение изменено: Горец67 (19 февраля 2021 - 11:21)

[RTR150]

У меня вот в этом районе руки какие то непонятные ощущения

По идее крепление трицепса по другую сторону от локтя, где должно болеть при эпикондилите?

Сообщение изменено: RTR150 (23 февраля 2021 - 10:48)

[puffi88]

У меня вот в этом районе руки какие то непонятные ощущения



По идее крепление трицепса по другую сторону от локтя, где должно болеть при эпикондилите?

Отжимания на брусьях с весом?

[RTR150]

Отжимания на брусьях с весом?

Нет, делаю в неделю 4 подхода французский 50х10 и 1 подход разгибание гантелей 26х10.

Но ведь по идее это все делается трицепсом, а он крепится в другом месте.

[puffi88]

Нет, делаю в неделю 4 подхода французский 50х10 и 1 подход разгибание гантелей 26х10.
Но ведь по идее это все делается трицепсом, а он крепится в другом месте.

Рвется там, где слабее. Это от отжиманий часто бывает, французский тоже самое. Суммарная нагрузка тоже идет и все вместе может выстрелить.

[Горец67]

У меня вот в этом районе руки какие то непонятные ощущения



По идее крепление трицепса по другую сторону от локтя, где должно болеть при эпикондилите?

у тебя на латеральный эпикондилит больше похоже.

Сообщение изменено: Горец67 (23 февраля 2021 - 11:39)

[RTR150]

у тебя на латеральный эпикондилит больше похоже.

У меня как бы поднывает немного, но при выполнении упражнений болевых ощущений нет, а у тебя как проявляется?

[Горец67]

У меня как бы поднывает немного, но при выполнении упражнений болевых ощущений нет, а у тебя как проявляется?

у меня с другой стороны локтя. Когда сжимаю в кулак пальцы, делаю пшнб, подтягивания и т.п. движения , отдает болью в локте.

[Горец67]

У меня как бы поднывает немного, но при выполнении упражнений болевых ощущений нет, а у тебя как проявляется?

так может у тебя другое, если при движениях не болит,, у меня наоборот, когда в спокойном состоянии, тогда не болит.

[montgomeri]

Нет, делаю в неделю 4 подхода французский 50х10

Как делаешь? В строгой фиксации локтей? Стоя, лёжа?

Сообщение изменено: montgomeri (23 февраля 2021 - 12:41)

[RTR150]

так может у тебя другое, если при движениях не болит,, у меня наоборот, когда в спокойном состоянии, тогда не болит.

У меня похоже связка какая то немного воспалена, а эпиконделит это типа самого сустава заболевание или все таки прилегающих связок?

Как делаешь? В строгой фиксации локтей? Стоя, лёжа?

Так не расскажешь, наверно завтра сниму на видео.

[Горец67]

У меня похоже связка какая то немного воспалена, а эпиконделит это типа самого сустава заболевание или все таки прилегающих связок?

Так не расскажешь, наверно завтра сниму на видео.

вот, если лень гуглить)))https://www.msdmanua...

[RTR150]

вот, если лень гуглить)))

Ладно, будем посмотреть.

Пока диклофенак-гель.

Сообщение изменено: RTR150 (23 февраля 2021 - 11:53)

[swistl]

Ладно, будем посмотреть.
Пока диклофенак-гель.

Если диклофенак, лучше его ВМ уже тогда
Он хотя бы эффективно снимает воспаление

[RTR150]

Я еще уберу упражнения на предплечья, которые возобновил месяца полтора назад. А там сгибания супинированным хватом (когда ладони к полу) 35кгх20 и еще кое что.

Там как раз мышца работает которая крепится к локтю в том месте, где начало побаливать.

[V8 Twinturbo]

Мазь до жопы!

Не, ну если кортикостероиды..те помогают.

[RTR150]

Как делаешь? В строгой фиксации локтей? Стоя, лёжа?

Никогда не снимал французский жим. Получается локоть не фиксированный, в верху практически полное выпрямление, но штанга по инерции туда заходит и руки там расслабленные, вроде не страшно.

[puffi88]

Локоть пипец вообще как ходит. Это уже на спину упр. 

[montgomeri]

Никогда не снимал французский жим. Получается локоть не фиксированный, в верху практически полное выпрямление, но штанга по инерции туда заходит и руки там расслабленные, вроде не страшно.

Ну да, делаешь достаточно легко и непринуждённо, от такого "француза", вроде бы ничего серьёзного быть не должно.
 

[LesNik333]

Никогда не снимал французский жим. Получается локоть не фиксированный, в верху практически полное выпрямление, но штанга по инерции туда заходит и руки там расслабленные, вроде не страшно.

Добрый день!

Я бы попробовал чуть изменить ширину постановки рук, вполне вероятно, что надо взяться чуть-чуть уже. Не видно на видео.

И стартовое положение изменил бы - не с выпрямленных рук под 90 градусов , а чуть отвести их назад (наклонить  к голове). Так снимется вертикальная нагрузка на локти и при выполнении упражнения не будет полностью сниматься нагрузка с трицепса (в вертикальном положении нагрузка с него снимается и вертикально все "давит" на локти).

[Александр Черепанов]