99 ответов в этой теме

[sergei-777]

Пипец он здоров конечно...

 

 2528500881893586823.mp4    1,75Мб

 Фещук.mp4    3,06Мб

[sergei-777]

Он оказывается ещё и в Вортексе участвовал...

 

[sergei-777]

Кстати, оказывается воркаут теперь официально признан Минспорта РФ. Он стал дисциплиной воздушно-силовой атлетики в России. Сегодня воздушно-силовая атлетика - это неолимпийский вид спорта, включающий в себя группу дисциплин "Воркаут Фристайл", "Воркаут Троеборье", "Воркаут Баттл", а также группу дисциплин "Воздушная атлетика". Развитием воздушно-силовой атлетики в стране и популяризацией ее дисциплин среди населения занимается аккредитованная в Минспорта РФ Федерация воздушно-силовой атлетики России (ФВСАР).

Вот так-то, товарищи воркаутеры... можете теперь официально посылать нах.. в Минспорта тех, кто свысока называет ваш вид каким-нибудь дворовым дрочевом школоты. Официально вы теперь СПОРТСМЕНЫ!!!

[Skobyelena]

Серёга, а ты где пропадал, что-то тебя долго не было видно?

[sergei-777]

Серёга, а ты где пропадал, что-то тебя долго не было видно?

Утро доброе, дядь Ген!
Сначала бан, а потом ещё и ажиотаж на работе прибавился... совпали они, короче.)

[sergei-777]

Калистенике все возрасты покорны!

Доводим свои кондиции до уверенного выполнения подтягиваний и отжиманий (лучше на кольцах) и приступаем к освоению выхода силой...

[Skobyelena]

Молодец мужик, без всяких изъёбов.

[sergei-777]

Программа по стритлифтингу от Матвея Златоверховникова.

 

 

Перевод текста из ролика (для удобства страждущих):

1) Тренировка с допвесом для подтягиваний и брусьев. Простая и эффективная...

 

2) Эта схема работает со всеми компаундными упражнениями: подтягиваниями, отжиманиями, приседаниями и т.д. Но здесь мы сосредоточимся на подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.

 

3) Сама программа очень проста: 3 тренировки в неделю.

- Подтягивания 3-4 сета x 5-8 повторений

- Отжимания 3-4 сета по 5-8 повторений

Вы можете добавлять различные упражнения после основных.

 

4) Вот что делает программу действительно эффективной - прогрессия веса. Вы добавляете вес каждую тренировку в зависимости от количества повторений в последнем сете:

8 повторений => +5 кг; 7 повторений = +2,5 кг; 6 повторений = +1,25 кг; 5 повторений = +0,5 кг.

Например, если на последней тренировке вы сделали:

Подтягивания: 6,6,5; Отжимания: 7,6,6, то в следующий раз вы добавите 0,5 кг к подтягиваниям и 1,25 кг к отжиманиям и также выполните 3 сета.

 

5) Хорошей идеей будет начать с веса, с которым вы можете сделать 10-12 повторений, чтобы дать себе время на адаптацию.

Затем вы быстро увеличите нагрузку и точно уложитесь в предписанные 5-8 повторений.

 

6) Для достижения прогресса необходимо сделать две вещи:

- Быть последовательным. Прогресс достигается со временем и множеством мелких приращений во времени.

- Не добавляйте слишком много других упражнений. Вы должны поддерживать достаточный объем, чтобы иметь возможность восстанавливаться и добавлять вес.

 

7) Выполняйте эту программу в течение нескольких месяцев и увидите, что с вами произойдёт волшебство. Удачи!

 

 

По отдыху уже в комментах рекомендует 3-5 минут между подходами...

Турник и брусья делаются на одной тренировке вместе, т. к. он пишет, что пробовал раздельно, но рез-ат у него был хуже...

По дополнительным упрам - после стержневых рекомендует не более трёх доп. упражнений, при условии, что одно из них будет приседанием (базовое на низ тела, одним словом). Если на низ не работаете, то не более двух дополнительных...

Если на какой-либо тренировке после добавления отягощения в крайнем подходе сделали меньше 5-ти повторов, то далее вес не прибавляете, а пока пытаетесь растить повторы или переходите к другой программе. 

Как-то так вкратце...

[sergei-777]

МС по ТА повёз парня на соревы по стритлифтингу организации WSF... и столкнулись они там с коммерсами от спорта. 

 

Стритлифтинг в России нужно закрывать или нет.

- "Павел Бабич - молодец не стал молчать и сказал не много, но суть донес. Ребята-ЧЕМПИОНЫ молодцы сказали все в цвет. Стритлифтинг в России очень слабый в организации, но дорогой для участников. Все вокруг МСМК И ЭЛИТЫ И?))) Делайте разряды большие и тогда спортсмены станут ценные и уважаемые, а сейчас все чемпы))) 

Не вставил кусок видоса, где пацанам подарили пакеты с продукцией ЛДПР ору)))"

[renepjd]

Перевод текста из ролика (для удобства страждущих):

Сергей, особая благодарочка

3) Сама программа очень проста: 3 тренировки в неделю. - Подтягивания 3-4 сета x 5-8 повторений - Отжимания 3-4 сета по 5-8 повторений

В достероидное время, походу, так и тренились: фуллбади три раза в неделю по три подхода

[sergei-777]

Программа №1 по подтягиваниям от Дмитрия Головинского.

 

Основные методы: повторный, совершенствование технического мастерства, дозирования усилия;

Целевая аудитория: люди, которые подтягиваются в нормальной технике 10 раз или более. Допускаются также и с меньшим результатом, однако величина прибавки должна быть пересмотрена;

Величина прибавки: 2-3 повторения за 14 дней;

Упражнения: подтягивания с резиновой петлей, сгибание кисти со штангой стоя, тяга гантели в наклоне, молотковые сгибания сидя с упором в бедро, тяга штанги в наклоне;

Необходимый инвентарь: турник (перекладина), резиновая петля зеленая (номинал 17-54 кг), штанга, гантели, набор дисков;

Прибавка за счет: улучшения техники, совершенствование физического качества (сила);

Рекомендуемое число тренировок в неделю: 2-4, в зависимости от восстановления;

Оптимальная продолжительность программы: 10-14 дней (3 - 8 тренировок).

 

Р Е К О М Е Н Д А Ц И И:

Каждая тренировка должна начинаться с хорошей общей разминки. Необходимо сделать суставную разминку, можно дополнить ее легким кардио или аэробными упражнениями.

Структура плана на тренировку определена следующим образом:

 

1. Подтягивания с зеленой резиной (17-54 кг) 4 подхода по 10 раз;

 

2. Сгибание кисти стоя со штангой;

 

3. Тяга гантели в наклоне;

 

4. Молотковые сгибания сидя с упором в бедро;

 

5. Тяга штанги в наклоне.

 

Допускается выполнять данную программу в рамках более широкого комплекса упражнений на отдельной тренировке. Тем не менее, затрагивать целевые мышечные группы (мышцы верха спины, сгибатели предплечья, хватовые мышцы) не рекомендуется. Атлету предалагается самостоятельно подбирать нагрузку во вспомогательных упражнениях. Начать необходимо с легкого разминочного веса. В сгибаниях на кисть, тяге штанги в наклоне лучше использовать пустой гриф на 12 повторений. В дальнейшем делать по 10 повторений, плавно наращивая вес на штанге. В молотковых сгибаниях и тяге гантели целесообразно начать с веса гантели 5-7 кг на 12 повторений и тоже плавно повышать вес. До целевого веса необходимо дойти за счет 2-3 подходов. В целевом подходе оптимальное количество повторений – десять. Предполагается, что атлет сделает 10 повторений около отказа (1-3 повторения) и на этом закончит. Если силы еще остаются или до отказа далеко, то можно повысить вес и сделать еще один подход. В том случае, если спортсмен ощущает, что перебрал с весом, то можно остановиться на 8 повторениях. Выполнять менее 8 раз нецелесообразно. Тяга гантели в наклоне и тяга штанги в наклоне должны выполняться из положения довольно глубокого наклона. При этом атлет должен делать движение от плеча, стараясь по минимуму задействовать в данных движениях мышцы, сгибающие предплечья: бицепс, плечевую и плечелучевую. Рекомендуется использовать лямки, либо кистевые ремни, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на хват. Если атлет, выполнив программу не чувствует выраженной крепатуры (отложенная мышечная боль) в течение следующих суток после выполнения комплекса, то рекомендуется повторить его через один день отдыха. Если же крепатура и боль все же присутствуют, то целесообразно сделать два дня перерыва между тренировками. Количество тренировок в неделю по данному комплексу: 2-4. В самих подтягиваниях нагрузка не меняется и везде должна быть легкой. Тем не менее, предъявляются довольно строгие технические требования. Так, манера выполнения должна быть однотипной: из нижней точки атлет делает ровно такое усилие, которое необходимо для подтягивания и касания перекладины подбородком (шеей) в верхней точке. Перелеты, искажения траектории, дополнительные действия не предполагаются. Спортсмену нужно выработать единую степень усилия (не больше, ни меньше) и наработать ее максимально тщательно. От тренировки к тренировке схема не меняется (с зеленой резиной 4 по 10). Через 10-14 дней у атлета должен сформироваться выраженный технический стереотип выполнения упражнения. Также должна произойти первичная адаптация в упражнениях и повышение рабочих весов. Это является первым признаком, что работа ведется правильно.

 

Как итог, такие мероприятия дают скачкообразное повышение силы целевых мышечных групп, а наработка уверенного технического навыка и улучшение дозирования усилия приводят к оптимизации самого подхода. В результате атлет получает прибавку в числе подтягиваний, которые он может сделать.

 

Описательный ролик с программой:

 

P. S. Хочется от себя ещё добавить, что подобная схема также хороша после долгого перерыва с целью мягкого, но быстрого вхождения в спортивную форму.

 

 

 

[sergei-777]

Программа №2 по подтягиваниям от Дмитрия Головинского.

 

Основные методы: повторный, максимальных усилий;

Целевая аудитория: люди, которые подтягиваются в свободной технике от 1 до 12 повторений.

Уровень: от начального - до продвинутого. Предполагается, что человек знаком с техникой подтягиваний и умеет использовать резину для облегчения нагрузки;

Величина прибавки: 2-3 повторения за 5-недельный цикл;

Упражнения: подтягивания с резиновой петлей, подтягивания с собственным весом. Хват пронированный (сверху);

Необходимый инвентарь: турник (перекладина), резиновые петли различного номинала (в зависимости от веса спортсмена);

Прибавка: за счет совершенствования физического качества (сила);

Рекомендуемое число тренировок в неделю: 2-4, в зависимости от уровня и плана;

Оптимальная продолжительность программы: 5 недель. Может быть использована повторно.

 

Кроме обычных подтягиваний, присутствуют также облегченные варианты с резиной. В зависимости от веса тела рекомендуется подобрать себе резину конкретной жесткости, чтобы обеспечить адекватное снижение нагрузки в относительном отношении.

 

ВЕС СПОРТСМЕНА РЕЗИНА И ЕЕ НОМИНАЛ

- До 60 кг Черная (5-22 кг)

- От 60 до 90 кг Фиолетовая (11-36 кг)

- Свыше 90 кг Зеленая (17-54 кг)

 

Программа представляет собой набор таблиц, которые использует атлет для понимания нагрузок. В зависимости от своего веса спортсмен выбирает себе резину, которая будет использоваться для тренировок. А в зависимости от результата он уже выбирает одну из предложенных таблиц. Таблицы включают предлагаемые дни недели в рамках недельного цикла, а также рекомендуемую нагрузку в подтягиваниях с резиной и собственным весом.

Сами циклы включают в себя два варианта, организация которых предполагает отличающиеся принципы дозирования нагрузки. Многим спортсменам отлично подойдет первый вариант цикла. Если же по итогам прибавки не были получены, то можно пройти план уже по второй таблице. 

 

Более подробно и сами таблицы здесь:

https://lms-plans.si...Description.pdf

 

Ролик с описанием схемы: 

 

[sergei-777]

7 годочков...

 

 Юный стритлифтер.mp4    2,99Мб

[sergei-777]

Андрей Александров. Род занятий - воркаут и стритлифтинг. МСМК по стритлифтингу.

Рост 172, вес 61-63.

 

 Турник 77,5.mp4    1,55Мб

 Брусья 85.mp4    1,02Мб

 

Но этот вид немного однобок ввиду отсутствия соревновательного упражнения на ноги. Как мне думается, вот это упражнение в исполнении Андрея стоило бы рассмотреть в кач-ве включения в практику этого вида соревновательной активности и, соответственно, переводе двоеборья на троеборье...

 

 Прыжок от МСМК по стритлифтингу.mp4    3,58Мб

 

Лёжа, кстати, жмёт сотку на 5 раз, а разовый жим 115 кг.

[sergei-777]

Матвей Златоверховников (рекорд на брусьях с допвесом +195 кг)!

- "Мне часто задают вопросы по типу «как ты не травмируешься на брусьях?», «что ты делаешь для профилактики травм». Ответ на эти вопросы - на фото.

Я растягиваю плечи для отжиманий на брусьях после каждой тренировки. Это помогает мне снимать мышечную боль, расслабить мышцы после тяжелой тренировки, и, самое главное, увеличить свою доступную амплитуду в отжиманиях. Такая растяжка дала мне возможность отжиматься на брусьях в максимально возможной амплитуде с весами больше 100кг на количество без какого либо дискомфорта. А большая доступная амплитуда не один раз спасала от травм, например когда в 2017 году я потерял контроль над отжиманием с весом 145кг и провалился в самый низ. Но связки были подготовлены, и я не только не травмировался, но еще и смог выжать то повторение. 

Добавляйте такую растяжку после тренировок отжиманий на брусьях. Начните с 20-30 секунд с помощью ног, и постепенно повышайте натяжение, пока не получится висеть без помощи ног без дискомфорта."

 

 

[sergei-777]

Матвей (а не Шредер) знает толк в отжиманиях с огромными весами...

 

 ТЕХНИКА ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ С БОЛЬШИМ ВЕСОМ.mp4    4,26Мб

Часто вижу комментарии, авторы которых не понимают как работает техника отжиманий на брусьях. Обвинения атлетов в читинге, наклонах, “кивках” - обычное дело под видео с более менее серьезными результатами. В этом посте я хочу разъяснить ситуацию с техникой, как делать надо, а как не надо. Приведу основные ошибки.

-

1. Наклоны. Амплитуда достигается засчет сгибания в тазобедренном суставе, вес и нижняя часть тела остаются на месте. Это «читерский» наклон, и такая техника неверна. Не стоит путать этот наклон с тем, что присутствует в правильной технике.

-

2. Проваленные плечи («отжимания Шредера»). Движение происходит строго вниз и вверх, без какого либо ухода вперед. Эту технику продвигают как максимально эффективную для прокачки трицепса, но я вообще не рекомендую так отжиматься, поскольку это неестественное и травмоопасное движение, в первую очередь для плеч.

-

3. Сильный уход назад. Неэффективная и травмоопасная техника. Страдают в основном локти.

-

4. Болтающиеся блины. Когда блины свободно висят, то контролировать отжимания практически невозможно. Опасная и неэффективная техника.

-

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА:

-

1. В упоре грудь, плечи и пресс находятся в напряжении. Не проваливаемся в плечах, не провисаем поясницей. Все напряжено и «закрыто»

-

2. Небольшой наклон вперёд есть с самого начала, и он сохраняется при опускании (плечи, таз и вес опускаются равномерно, нет «кивков»). Опускаемся пока верхняя поверхность задней дельты не будет вровень или ниже локтя (требование правил).

-

3. С нижней точки выжимаем не только вверх, но и немного назад, раскрывая плечи и пресс. В упоре возвращаемся в напряженное положение.

-

4. Блины плотно зажаты ногами и равномерно двигаются вниз и вверх, не стоят на месте.

-

Надеюсь этот пост был для вас полезен, и теперь вы увидите разницу между эффективной, неэффективной и читерской техникой.

Сообщение изменено: sergei-777 (29 июля 2021 - 01:55)

[IDKFA]

Насчёт блинов и болтания.
Располагаю блины плоскостью вперёд/назад, за ногами. Блины прижаты к бицепсу бедра/икрам.
Очень стабильное положение, ничего не болтается.

Точки крепления цепи к поясу должны быть немного разнесены: одна чуть слева, другая чуть справа, и цепь должна быть достаточной длины, иначе можно что-нибудь прищемить

[sergei-777]

Прикидка Матвея в жиме лёжа.

 

 Жим Матвея Златоверховникова.mp4    5,96Мб

 

"Собственно, результат на видео:

- 150х2 легко

- 170х1 легко

- 180х1 уже не так легко

- 190х1 туго, но с небольшим запасом

200, возможно, пожал бы, но не стал рисковать. Техники нет вообще никакой, правый локоть сильно гулял, да и натяжение в грудных связках ощущалось достаточно опасно. Тем более учитывая предварительное утомление в виде соревнований.

И да, жим я не тренирую. Вообще. Совсем. Движение для меня можно сказать незнакомое. Результат на видео показан исключительно за счёт моих результатов на брусьях.

 

P.s. Димон (Головинский), увидев видео, сказал, что можно легко поднять результат до 220кг просто наладив технику, без какой-либо силовой прогрессии."

 

[sergei-777]

Насчёт блинов и болтания.

Главное, чтоб не так...))

 

 Техника безопастности.mp4    980,07К

[IDKFA]

Главное, чтоб не так...))
 
Техника безопастности.mp4

Что это было? Как так вообще блин кинуть можно?

[sergei-777]

Что это было? Как так вообще блин кинуть можно?

Сам удивляюсь...)

[sergei-777]

Отжимания на параллельных брусьях: опускаться надо с полной грудью!!!

 

Главные работающие мышцы: грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы.

Краткое описание: на параллельных брусьях, опустите и поднимите своё тело с помощью сгибания и разгибания рук в локтях.

Вступление

Отжимания могут быть отличным базовым упражнением. Однако репутацию этого движения портят те, кто советуют/пропагандируют неестественные технические приёмы, чтобы перенести нагрузку на ту или иную группу мышц. К таким опасным приёмам относятся: чересчур широкий хват; обратный хват; стремление разводить локти как можно шире; стремление держать грудь вогнутой; максимальная глубина движения; пауза в нижней растянутой позиции (особенно с отягощением а-ля "золотой стандарт" Шредера).

Отжимания очень сильно нагружают плечевые суставы, даже если вы делаете это упражнение с хорошей техникой и не стремитесь к максимальной амплитуде движения внизу. Тем не менее, большинство людей могут без проблем делать отжимания при условии выполнениях их с хорошей техникой. Если у Вас в прошлом были проблемы с плечевыми суставами или если отжимания приводят у Вас к чувству дискомфорта в плечах - вне зависимости от того, как технично и аккуратно Вы делаете их - забудьте об этом упражнении. Впрочем, если Вы не можете делать традиционные отжимания на параллельных брусьях, попробуйте отжимания на тренажёре.

Как правило, трудности с отжиманиями возникают у тяжёлых людей. Другими факторами являются сутулые плечи и адаптивное укорочение грудных мышц. Если Вы тоже относитесь к этой категории, то прежде чем приступать к отжиманиям, вам следует посвятить несколько недель постепенному увеличению гибкости ваших плеч и  растяжке грудных мышц.

Подготовка и исходное положение

Если возможно, опробуйте несколько параллельных брусьев с разной шириной. Как правило, для большинства мужчин подойдёт расстояние 56 см между центрами параллельных брусьев. Женщины и очень стройные или маленькие мужчины должны выбирать менее широкие брусья. Очень большим мужчинам потребуются брусья пошире. Можете попробовать V-образные брусья, чтобы найти оптимальную ширину хвата для себя. Вы должны стоять лицом к той стороне брусьев, где они сходятся вместе, а не где они расходятся. Или же, вы можете воспользоваться силовой рамой. Если между вертикальными стойками подходящее расстояние, то Вы можете установить один гриф на упоры передних вертикальных стоек, а другой гриф - на упоры задних вертикальных стоек. Грифы следует устанавливать на подходящей для Вас высоте.

Вне зависимости от того, на каком оборудовании Вы занимаетесь, убедитесь, что брусья надёжны и прочны и что они не будут раскачиваться во время отжиманий.

Найдите такое положение, которое будет обеспечивать наиболее сильное, удобное и естественное движение. Ради безопасности суставов и максимального общего роста мышц, распределяйте нагрузку по всем мышцам, участвующим в движении. Не пытайтесь сосредоточить нагрузку лишь на одной мышечной группе.

Встаньте на подставку или скамью соответствующей высоты так, чтобы Вы могли легко занять верхнее положение с выпрямленными в локтях руками. Когда Вы сгибаете ноги и опускаете тело вниз, Ваши колени должны чуть-чуть касаться подставки или скамьи. Это и будет Вашей безопасной глубиной отжиманий. Для большинства людей максимальной безопасной глубиной является та точка, которая находится на 3-5 см выше того уровня, до которого Вы можете физически опуститься. Скорее всего эта максимальная безопасная глубина совпадёт с положением, когда Ваша задняя часть плеча будет параллельна полу. Некоторые люди могут безопасно опускаться чуть ниже этой параллельной позиции, но есть и такие, которым нужно останавливаться чуть выше параллели.

Вам придётся поэкспериментировать со скамейками или подставками различной высоты, чтобы найти такую, которая подойдёт Вам наилучшим образом. Более тонкую "настройку" можно произвести, если положить что-либо нужной толщины на скамейку или подставку.

Необходимость дотрагиваться коленями до чего-либо внизу обусловлена не только тем, что это предотвращает излишнее растяжение мышц и травмирование суставов. Это нужно ещё и для того, чтобы вы знали, достигли ли Вы нужной глубины в каждом повторении. Если у Вас не будет способа проверять, опускаетесь ли Вы всегда на нужную глубину, то неизбежно появится тенденция укорачивать движение в повторениях ближе к концу сета.

Выполнение: техника безопастности

Не вздумайте делать отжимания "в отбив" (или, как это иногда эвфемистически называется, "с предварительной растяжкой") в нижней точке, избегайте делать повторения в быстрой манере. Опускаться нужно подконтрольно и тут же отжиматься вверх под полным контролем. Никогда не расслабляйтесь и не делайте паузу внизу.

Локти держите в той же плоскости, что и запястья или немного разверните их наружу. Небольшую паузу между повторениями нужно делать вверху. Ноги держите неподвижно - никогда не раскачивайте их. Если Вы будете делать отжимания с полным контролем, то ноги раскачиваться не будут. И никогда не наклоняйте голову резко вперёд и никогда не откидывайте её назад во время подхода.

Не опускайтесь вниз с "пустой" грудью. Прежде чем опуститься, нужно сделать вдох, задержать дыхание и затем выдохнуть во время подъёма. Опускаясь вниз с пустой грудью, Вы увеличиваете вероятность получения травмы, поэтому лёгкие должны быть заполнены воздухом во время опускания вниз и в начальной фазе подъёма. Подайте грудь вперёд - так вы можете легче отвести плечи назад, а движение станет более безопасным.

В верхнем положении, в упоре на брусьях на выпрямленных руках - во время краткой паузы между повторениями, особенно в конце сета - не позволяйте плечам сутулиться. Голову и плечи держите выше. Сохраняйте напряжение всех мышц.

Избегайте крайностей: не отжимайтесь чересчур широким хватом, не используйте "обратный" хват, когда большие пальцы находятся снаружи брусьев, и не разводите локти чрезмерно в стороны.

Прочие советы

Разминка

Перед отжиманиями необходимо тщательно разминаться. Начните с отжиманий от пола. Затем сделайте несколько частичных повторений в отжиманиях на параллельных брусьях в верхней части амплитуды, постепенно увеличивая диапазон движения, пока не достигните своей безопасной нижней точки. Затем, если Вы отжимаетесь с тяжёлым весом, прикреплённым к талии, сделайте ещё несколько разминочных повторений, используя свою полную амплитуду движения, но с весом примерно 50% от вашего рабочего сета.

Дополнительное отягощение

Найдите удобный и безопасный способ крепления отягощения. Лучше всего использовать специальный пояс, предназначенный для отжиманий и подтягиваний. В качестве альтернативы Вы можете использовать прочный ремень и крепить к нему гантель. Для этого поставьте гантель вертикально и наденьте ремень на гриф гантели. Ещё можно использовать прочный кусок каната, чтобы прикреплять с его помощью к поясу гантель или блины. Гантель или блины должны свисать спереди от Ваших бёдер. Однако отягощение не должно свисать так низко, чтобы задевать скамейку или платформу, стоящие внизу, до того, как до них дотронутся Ваши колени.

Если в Вашем зале есть тренажёр для отжиманий, то попробуйте выполнить упражнение на нём. Возможно, он поможет Вам найти свою оптимальную траекторию для отжиманий. Небольшое изменение в положении торса или кистей может сильно влиять на технику и безопасность упражнения. Кроме того, занимаясь в тренажёре, Вы можете легко контролировать амплитуду движения. Также, так как в этом тренажёре отягощение начинается в нуля или почти с нуля, на нём могут заниматься люди, сила которых ещё не позволяет им выполнять обычные отжимания на параллельных брусьях.

[sergei-777]

 Брусья (2).mp4    9,25Мб

В этом ролике Матвей Златоверховников просто отвечает делом всем хейтерам его стритлифтерской (до угла 90 гр.) техники на брусьях. Он демонстрирует, что может работать и в максимально полную амплитуду, и даже с длительной паузой с огромными весами для этого движения, что вряд ли кто-то сможет вообще исполнить из этих хейтеров.

Но повторять это он не планирует сам и настоятельно не рекомендует другим ибо очень страшно за грудные и плечи!!!

Также стоит напомнить, что помимо техники, профилактике травматизма способствует и работа над гибкостью... Матвей это упоминает здесь: https://forum.steelf...69&p=1059138195

Не стоит игнорировать этот его совет!

 

 

 

[sergei-777]

 Турник.mp4    3,6Мб

Пашет усиленно Матвей и на турнике:

- "Вот так выглядит мощнейшая прибавка на турнике с фиксацией. 5 недель назад на прикидке я сделал 70х4 и 75х3, сейчас же мне покорились 80х5. Очень доволен этим результатом, но останавливаться на нем не собираюсь."

 

 

[sergei-777]

 Подкачка.mp4    3,13Мб

 

Подкачка на плечи от Матвея... родом из ТА (этот же вариант и именно с дисками демонстрировали некоторые именитые тяжелоатлеты). Вообще, Матвей как-то говорил, что в тренировках берёт за основу идеи развития силы из ПЛ и ТА, т. к. в этих видах об этом знают всё! Ну и цели в классическом стритлифтинге те же (максимум на 1 повтор).

[sergei-777]

Тренировка Виталия Фещука на турниках и брусьях с пояснениями по ходу дела...

 

[beylbom]

"Собственно, результат на видео:

- 150х2 легко

- 170х1 легко

- 180х1 уже не так легко

- 190х1 туго, но с небольшим запасом

 

Есть грубая сила (например с других упров) = есть жим. 

Но щас придет Рябинников и скажет, что жим есть только у тех, кто хитровыебанно его технически верно дрочит, сводит лопатки, делает грудь колесом аки гимнаст, "дожимы", "включает спину", "включает ноги" и прочая хуйня....

[sergei-777]

Есть грубая сила (например с других упров) = есть жим. 

- "Да Серёга помешан на подтягах. Писал что на работе подтягивается. Воркаутеры для таких суперлюди. Которым все по плечу. Они просто жалеют лифтерский народец. Не хотят позорит иной раз. Да и доведение до самоубийства наказуемо."

Как сам думаешь, мне тебе посочувствовать, что Рябинников с тобой не согласен?))

[beylbom]

- "Да Серёга помешан на подтягах. Писал что на работе подтягивается. Воркаутеры для таких суперлюди. Которым все по плечу. Они просто жалеют лифтерский народец. Не хотят позорит иной раз. Да и доведение до самоубийства наказуемо."

Как сам думаешь, мне тебе посочувствовать, что Рябинников с тобой не согласен?))

 

Ну тут у нас не воркаутер, а с отягощениями работает, причем очень тяжелыми

[sergei-777]

Ну тут у нас не воркаутер, а с отягощениями работает, причем очень тяжелыми

Да ну? Понимаю... "это другое".)))
Ну так в теме уличного ОФП есть и примеры воркаутеров, которые весьма недурно для своих весовых жмут, а некоторые ещё и тянут/приседают.