145 ответов в этой теме

[knartz]

knartz,спина не растянута и забита и сутулость. Растяжка, умеренный сбалансированный тренинг. Если сколиоз, то еще веселее. Хороший остеопат плюсом. Там стянутость, отсюда боль. Могут быть излишне перегружены в свое время грудне и меньше спина. ожет быть кифозная спина. Упирается дело в недостаток развития трапеции/спины всей и не растянутость.

 

Тогда больше времени уделять растяжке спины? Ещё плохо тянется задняя поверхность бедра. Хоть и тяну что можно для профилактики в конце тренировок, но особо не гнусь. По идее надо бы квадры раскатывать в конце тренировок и поясницу? Кифоз это по фотке определили? Там не совсем удачно сфоткал. Плечи нормально назад отведены обычно. Раньше были с этим проблемы, сейчас расправляются плечи. 

[Мастадонт]

Насмотрелся и приуныл. 

[BleedingMind]

knartz,фотку не видела. Причины говорю и все.
Растягивать все, это все линии одной системы, надо чтоб все было растянуто.

[ЗигмундГущин]

нужно носить пояс 

[dptm]

нужно носить пояс 

постоянно, на собачьем меху?

[Железякин]

нужно носить пояс 

а куда его носить то нужно ? 

[Silovichok]

нужно носить пояс 

Какой пояс?

[Silovichok]

а куда его носить то нужно ? 

Презентации, дискотеки.

[LesNik333]

) пояс это да. Маст хэв. Где то дома даже фиксирующий валяется, такое - бронежелет для кора блин. Вышлю в любую точку за ваш счет.

 

Начните делать становую. Строго в технике комфортными весами и без рекордов. Хотя бы румынскую тягу.

Валик под ягодицы утром и вечером (прокатать).

Чаще вставать в офисе и просто приседать раз десять.

Элементарная профилактика и проблемы уйдут, ну точнее шанс на это очень хороший.

Сообщение изменено: LesNik333 (14 мая 2019 - 03:33)

[Железякин]

Презентации, дискотеки.

я думал есть какие то организации - принес туда пояс, показал , а они тебе нажали на точку и спина прошла.  

[knartz]

А ведь проще ходить и причитать - у меня ж грыжа. хондроз!

 

да ладно вам, мыж инвалиды спорта, ищем совет как не убиться и при этом ещё тренить 

[knartz]

В общем советы взял на вооружение, буду действовать. Спасибо!

[Silovichok]

прошло некоторое время - прикинь поделал лфк - помогло

 

после сильной травмы пошел на спортивный массаж .... почти два месяца по три раза в неделю ... впустую ... закачка спины не помогла ... не мог даже гриф просто со стоек снять ...  посоветовали упражнения на снятие напряжения с позвоночника .... сказали только лежа делать .... вот такие упражнения делал:

 

Spoiler

 

через почти год в троеборье выступил , 200 с запасом сел дальше не рисковал ...  все было непонятно в чем проблема, но судя по локации квадратная мышца поясницы с проблемой ... сейчас только гиперы, наклоны, делал упражнение по Клокову на укрепление спины:

 

Spoiler

 

становую бы не советовал ... даже легкими весами ... она напрягает спину, а надо закачивать кровь для восстановления легкими весами в многоповторке и в конце тренировки снимать напряжение с позвоночника + возможна фармацевтика в виде противовоспалительных препаратов ...

[knartz]

http://yogaliya.com/?p=4159 вроде по теме.

[knartz]

Кажется сильнее всего по спине бьет гиперэкстензия.

[LesNik333]

Кажется сильнее всего по спине бьет гиперэкстензия.

Особенно, если ее не правильно делать (выше горизонтали/оси) да еще и с утяжелением.

И "гипер" для спины лучше, когда поднимаешь ноги, а не корпус. В хороших залах есть специальные станки для гипера ногами - тынц (плюс внимание на первый каммент под видео)

 

Гиперэкстензия своим весом как разминка/заминка перед становой вполне гуд.

Сообщение изменено: LesNik333 (18 мая 2019 - 10:11)

[knartz]

В этом видео хорошо разжевана тема излишнего прогиба в пояснице: 

 

Сообщение изменено: knartz (18 июля 2019 - 09:45)

[knartz]

Ну и плюс расслабление поясничной мышцы.

[Bolidaus]

Казалось бы - бред, но зато факт и не совпадение.Тренер дал прогу, в которой присутствовало такое упражнение, как Гудмонинг.Сделал всё чётко, красиво.Хоть и никогда его не делал, так как Батя мой когда-то спину им сорвал. Спустя 4 дня утром не смог встать нормально с постели - поясницу прихватило. Хотя ранее такого никогда не было. Но и Гудмонинг я никогда не делал.Сейчас на больничном.

Миниатюры

• 

[BleedingMind]

Казалось бы - бред, но зато факт и не совпадение.Тренер дал прогу, в которой присутствовало такое упражнение, как Гудмонинг.Сделал всё чётко, красиво.Хоть и никогда его не делал, так как Батя мой когда-то спину им сорвал. Спустя 4 дня утром не смог встать нормально с постели - поясницу прихватило. Хотя ранее такого никогда не было. Но и Гудмонинг я никогда не делал.Сейчас на больничном.

Почему бред-то. Все логично.

[knartz]

Я, кстати, нашел рекомендации спортивного врача. Он говорил с такой спиной гиперекстензию не делать. Но я 2 года бегал и забыл про это. А когда я к нему ходил, как раз была спина убита.

На тему спины в копилку

https://m.youtube.co...h?v=RSsk4vi3GpY

[knartz]

В копилку

https://m.youtube.co...h?v=8f2I0YDu1k8

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

гиперекстензию

 

на куй . при болях в пояснице .

Гудмонинг

 

прощай спина .

 

Лучший способ (мой ) просто расходится ( если ходить можешь ). Самое то . часика 2  пешком . 

[knartz]

на куй . при болях в пояснице .

 

Он говорил с такой спиной гиперекстензию не делать.

[knartz]

Я стараюсь убрать или минимизировать все упражнения, где идёт нагрузка на поясницу.