132 ответов в этой теме

[Aleksa6789]

Спасибо! Измеряла пару дней назад, завтра напишу (замеры дома).
Поняла про малоповторку, я просто в приседаниях хочу научиться садиться глубже, поэтому получается много повторений и с весом маленьким, но немного глубже, чем с большим и до параллели, мне тяжело с моим ростом глубоко приседать, не получается попой в пол..

PS: Мне многие советуют купить штангетки, что скажете?

Штангетки - это весь! Отличная штука) две пары у меня)))
В рибок можно сходить глянуть есть бюджетные модели для кроссфита.

[Aleksa6789]

Что- то подобное сочинилось. Как пример. Должно быть по силам.

Миниатюры

• 

[Железякин]

PS: Мне многие советуют купить штангетки, что скажете?

если серьезно настроены, то это однозначно решение.  после них в кроссовках уже больше ни когда не  захочется ))) .   

[phaze]

Aleksa6789, зачем новичку легкая/тяжелая тренировки? Зачем новичку советы тянуть только полтела сразу?

[RockGymBabe]

Ребят, вот присед сбоку 30 кг, это тазодоминантый присед? Ниже опускаться тяжеловато для поясницы..

 

 

ps: чтож я вставить нормально не могу(

Сообщение изменено: AnyaGoGym (19 марта 2018 - 12:46)

[phaze]

Ребят, вот присед сбоку 30 кг, это тазодоминантый присед? Ниже опускаться тяжеловато для поясницы..

 

 

ps: чтож я вставить нормально не могу(

Разделение приседов на тазодоминантные и коленодоминантные - это заблуждение.

Не заморчаивайся, в этом нет абсолютно никакого смысла.

 

https://www.stronger...nee-dominant-3/

[Железякин]

Ребят, вот присед сбоку 30 кг, это тазодоминантый присед? Ниже опускаться тяжеловато для поясницы..

 

 

ps: чтож я вставить нормально не могу(

ну в целом то очень даже не плохо.  намного устойчивее чем было на видео раньше.   более менее ровно все.  

думаю на большем весе вылезет что то ..  

[RockGymBabe]

ну в целом то очень даже не плохо.  намного устойчивее чем было на видео раньше.   более менее ровно все.  

думаю на большем весе вылезет что то ..  

Спасибо, Железякин!

Эх. Тяжело нам, жирафикам, приседать    

[Aleksa6789]

Aleksa6789, зачем новичку легкая/тяжелая тренировки? Зачем новичку советы тянуть только полтела сразу?

Ну какбе что новичок хочет, от того и пляшем)

Второй вопрос про тянуть полтела - непонятно...
Две тренировки на низ + одна на верх. Всё ок.
Если ты намекаешь на фулл бади, то для меня фуллбади тренировки всегда были гораздо тяжелее, чем сплит верх/низ. Тяжелее именно ссердечно-дыхвтельно и психологически.

Предложи свой вариант =)

[RockGymBabe]

Друзья)) Мне ещё предложили поменять программу, сказали, что у меня в день верха, много всего, предложили разбить вот так. Что скажете? Очень жду ваших мнений) Я уже так устала что-то менять, хочу уже стабильности 

 

1 день.

1.Становая тяжелая.

2.Сгибания ног.

3.Выпады в смите.

4.Брусья или что нибудь другое на трицепс.

5.Присед легкий.

 

2 день.

1.Подтягивания обр. хв.

2.Тяга горизонтальная.

3. Тяга вертикальная (все равно хаммер или блок)

4. Жим гантелей.

5. Махи стоя/сидя Дельты.

6. Упраж на икры стоя/сидя

 

3 день.

1.Присед тяжелый.

2.Румынка легкая.

3. Мостик (поднятие таза)

4.Бабочка или разводки.

5. Обратная бабочка з.дельта.

6. Гиперы.

Сообщение изменено: AnyaGoGym (19 марта 2018 - 01:52)

[Lexxx]

Вопрос к хозяйке темы.

 

Вы самостоятельно тренируетесь? Или вас ведет какой-нибудь серьезный тренер? Ну или хотя бы в Вашем тренажерном зале есть грамотный инструктор, который сможет поставить технику?

 

Я к тому, что у нас, как известно "страна советов". Многие спикеры здесь весьма и весьма достойные люди, но все-таки заочный тренинг в подавляющем числе случаев - зло.

 

Несколько раз в Ваших сообщениях мелькали термины "правильная еда", "крупы" и "сложные углеводы" (хотя в последнем не уверен). А чем простые не угодили?

[OldBoy]

PS: Мне многие советуют купить штангетки, что скажете?

Штангетки помогут если проблемы с растяжкой голеностопа.

Главное чтобы не беговые кроссы - у них подошва проминается, нога "гуляет". Лучше уШ в кедах приседать или чем-то подобном.

 

бюджетные модели для кроссфита.

Оксюморон.

 

ебят, вот присед сбоку 30 кг, это тазодоминантый присед? Ниже опускаться тяжеловато для поясницы..

Надо растягиваться. Движение в целом нормальное, но какое-то закрепощенное что ли.

[RockGymBabe]

Вопрос к хозяйке темы.

 

Вы самостоятельно тренируетесь? Или вас ведет какой-нибудь серьезный тренер? Ну или хотя бы в Вашем тренажерном зале есть грамотный инструктор, который сможет поставить технику?

 

Я к тому, что у нас, как известно "страна советов". Многие спикеры здесь весьма и весьма достойные люди, но все-таки заочный тренинг в подавляющем числе случаев - зло.

 

Несколько раз в Ваших сообщениях мелькали термины "правильная еда", "крупы" и "сложные углеводы" (хотя в последнем не уверен). А чем простые не угодили?

Я самостоятельно тренируюсь, без тренера, и брать пока не собираюсь. Поэтому, собственно, читаю форум.

Что значит "в чем простые не угодили", это шутка?) 

[Lexxx]

Нет, не шутка. Нашему организму абсолютно все равно.

 

Если вы следите за калорийностью рациона.

 

Хотя нет, не все равно. Сложные углеводы обычно некомпактные, мягко говоря. И поэтому едят их с трудом на "массонаборе".

[RockGymBabe]

Штангетки помогут если проблемы с растяжкой голеностопа.

Главное чтобы не беговые кроссы - у них подошва проминается, нога "гуляет". Лучше уШ в кедах приседать или чем-то подобном.

 

Надо растягиваться. Движение в целом нормальное, но какое-то закрепощенное что ли.

У меня именно с голеностопом и проблемы. Травмирован много много раз (вывихи и растяжения были)

Штангетки хочу купить Nike Romaleos 

Закрепощенное да, боюсь себя травмировать, поэтому делаю аккуратно очень..

Сообщение изменено: AnyaGoGym (19 марта 2018 - 01:58)

[renepjd]

Подтягивания обр. хв.

и сколько вы подтянетесь?

[RockGymBabe]

и сколько вы подтянетесь?

В гравитроне) 

[phaze]

Если ты намекаешь на фулл бади, то для меня фуллбади тренировки всегда были гораздо тяжелее, чем сплит верх/низ. Тяжелее именно ссердечно-дыхвтельно и психологически.

не не не, я не сторонник фулбоди. я только за сплиты (для себя).

[Lexxx]

Я самостоятельно тренируюсь, без тренера, и брать пока не собираюсь. Поэтому, собственно, читаю форум.

Тогда ещё вопросы:

Кто вам предлагает поменять программу?

И как вы определяете, вот эти программа/совет стоящие, а это полный бред?

 

Я сразу скажу, что абсолютно не против самостоятельных занятий. При достаточном количестве природного упрямства каждый "свободный художник" набив по пути массу шишек и синяков, набирается тренировочной мудрости, а некоторые даже достигают поставленной цели.

 

Но большинству все таки нужен тренер. Не интернет-гуру, не случайные советчики, а именно специалист по тренировкам с отягощениями )

[phaze]

Что значит "в чем простые не угодили", это шутка?) 

Нет, он не шутит.

 

Я сейчас на сушке, только что съел пачку крекера ТУК.

Вчера также + 100 грамм порошкового мальтодекстрина.

 

Еще смузи, чернослив - это на ночь.

 

А что, в этом есть что-то плохое?

Сообщение изменено: phaze (19 марта 2018 - 02:06)

[RockGymBabe]

Тогда ещё вопросы:

Кто вам предлагает поменять программу?

И как вы определяете, вот эти программа/совет стоящие, а это полный бред?

Я так не определяю пока что, программу, которую я написала здесь, в первом сообщении, составляла я сама, подобрав самые полезные, базовые и не только, упражнения для девушек. Плюс, от сплита, я получаю кайф. Фулбади мне рвет все шаблоны в голове, я люблю сосредотачиваться в день ног чисто на ноги, в день верха, чисто на верх.

А предложил мне такую программу мой знакомый хороший, просто решил помочь мне, считает, что у меня слишком много упражнений в день и помог разбить.

Что скажете?

Сообщение изменено: AnyaGoGym (19 марта 2018 - 02:25)

[RockGymBabe]

Нет, он не шутит.

 

Я сейчас на сушке, только что съел пачку крекера ТУК.

Вчера также + 100 грамм порошкового мальтодекстрина.

 

Еще смузи, чернослив - это на ночь.

 

А что, в этом есть что-то плохое?

На сушке, для девушек, это уж точно не вариант, пожирать крекеры

[phaze]

На сушке, для девушек, это уж точно не вариант, пожирать крекеры

Калории есть калории, девушка или парень - не важно. У меня девушка тоже сушится угадай - разные ли мы едим продукты? Подсказка - живем вместе.

[Железякин]

На сушке, для девушек, это уж точно не вариант, пожирать крекеры

ну в целом , тут большинство согласились  с мнением Л. Макдональда и его Гибкой диеты, что важнее общаяя калорийность , чем отдельные продукты.   

[Железякин]

Калории есть калории, девушка или парень - не важно. У меня девушка тоже сушится угадай - разные ли мы едим продукты? Подсказка - живем вместе.

конечно разные.  если она с утра уже съела грудку,  то тебе только печенюшки достанутся  )))  

[Lexxx]

Я так не определяю пока что, программу, которую я написала здесь, в первом сообщении, составляла я сама, подобрав самые полезные, базовые и не только, упражнения для девушек. Плюс, от сплита, я получаю кайф. Фулбади мне рвет все шаблоны в голове, я люблю сосредотачиваться в день ног чисто на ноги, в день верха, чисто на верх.

Хорошо.

Программу составили сами. С этим разобрались.

 

Я мало понимаю, что вкладывается в термин "самые полезные для девушек упражнения". Потому что, на мой взгляд, могут быть самые полезные конкретно для Вас упражнения, исходя из Ваших анатомических особенностей, лимитирующих факторов (травм, общей тренированности/растренированности, умения чувствовать работающую мышцу и т. д.). Которые, в свою очередь, выбираются из набора стандартных упражнений, некоторые из которых таки да, в качковской среде считаются "девчачьими"

 

Антагонизм "сплит vs. фулбади" мне тоже малопонятен. У этих подходов одинаковое количество плюсов и минусов.

 

Как долго вы тренируетесь по программе, приведенной в начале темы?

 

 

А предложил мне такую программу мой знакомый хороший, просто решил помочь мне, считает, что у меня слишком много упражнений в день и помог разбить.

 Вы сами тоже считаете, что по действующей программе у вас слишком много упражнений?

 

Что скажете?

Скажу, что без подходов и повторений, без схемы разминки, без темпа выполнения подходов, без продолжительности отдыха между сетами это не программа, а последовательность упражнений в недельном цикле.

Сообщение изменено: Lexxx (19 марта 2018 - 04:44)

[Lexxx]

ну в целом , тут большинство согласились  с мнением Л. Макдональда и его Гибкой диеты, что важнее общаяя калорийность , чем отдельные продукты

Дело не в МакДональде.

Идея закидывать "в топку" сладкое и относительно компактное уже давным давно реализована в гейнерах.

[Железякин]

я скорее про демонизацию продуктов в головах .  

[Pandora]

Перекинула в избу-флудильню)

[Lexxx]

Перекинула в избу-флудильню

Молодец!

 

я скорее про демонизацию продуктов в головах

Все чаще думаю, что вся эта "демонизация" имеет маркетинговую подоплеку.