178221 ответов в этой теме

[rihad]

Это факт.

АМР-к блокатор.

Репрессируете его в клетке - синтез растет.

 

Предлагаете работать 3 минуты?

за сет?

 

Где блокатора будет больше:

сет 30 сек или сет 300 сек?

Это стимул. Наша цель нарушить. Потрясти. Скривить мембраны прилитой кровью. Разрушить актины и миозины. На микроскопическом уровне там происходит геноцид. А потом, когда все стихнет, съестся биг мак, взойдет солнышко и набухнут бутоны.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 20x52
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 3x60
Отжимания на брусьях 0x45p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 3x60
Подъем на носок, плиток 0x48
Шраги db 7.5+7.5x60
Жим штанги стоя db 5+5x48
ПШНБ db 5+5x47
Шея pec-neck 2+3.75kgx60
Разгибания на трицепс у блока, плиток 3x60
Сведения для груди в pec-deck, плиток 2x60
Жим в Смите сидя 30x21+2x6 myo3,4,5,6,6,7
 
Нормально, вес 63.2кг. Хорошо прибавил мясом! Это ощущается в высокоповторе - разгибания на трицепс с этим весом 2 недели назад было 54 раза, сейчас 60, сведения для грудных - 53 раза - сейчас 60. Вообще всю треню чувствовал невероятную мощнявость верха, все напыжилось, надулось и метаболило. И зальники замечают, как памп очевидно нарушает структуру клеточных мембран. 60-повтор самая действенная и тяжелая треня в этом плане. По мере роста весов становится все эффективней из-за большего времени, проведенного в зоне метаболи (эТУТ, эффективный ТУТ. Другие же красуются с mTOR, чем эТУТ хуже?))) Мне нравится что происходит. В шрагах под конец метабольного сета хватает оказывается не верх трап, а чуть выше, шею ). Много нового узнаешь о физиологии, чего никогда бы не узнал низкоповтором.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 25x42
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 3+1.25kgx50
Отжимания на брусьях 0x46p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 3+1.25kgx50
Подъем на носок, плиток 0x49
Шраги db 8.75+8.75x50
Жим штанги стоя db 5+5x49
ПШНБ db 5+5x48
Шея pec-neck 3x50
Разгибания на трицепс у блока, плиток 3+3.75kgx50
Сведения для груди в pec-deck, плиток 2+2.5kgx45
Жим в Смите сидя 30x40p behind the neck
 
Нормально, вес 63.0кг. Супер. Жим в Смите пока нереально делать выше 40-60 раз с пустым грифом 30кг, поэтому на этих тренях заменил на частичный жим из-за головы - т.е. локауты. Скамейку двинул чуть вперед чем обычно, чтобы нагружались средние дельты больше. Метаболь есть! Говорят так лучше для средних дельт и билдерной выпуклости. Но в то же время движение нагружает по плохому когда глубоко опускается, поэтому лучше его ограничить частичкой. Так что первую неделю мкц буду делать этот упр со своей прогрессией в весах, а вторую неделю с опусканием до груди, классика со своими прогрессией и рекомпозом.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 30x37
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4x40
Отжимания на брусьях 0x27+2х3 myo5
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4x40
Подъем на носок, плиток 5x40
Шраги 20x40
Жим штанги стоя db 7.5+7.5x34
ПШНБ db 6.25+6.25x37
Шея pec-neck 3+1.25kgx40
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4x40
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x33
Жим в Смите сидя 32.5x40p behind the neck (BTN)
 
Нормально, вес 64.3кг (неразмазанная ЖКТшка со вчерашнего собируна). Первое что хочу сказать: т.к. все еще был очень сытый после вчерашнего, на завтрак поел только 2 яйца, 2 сосиски и хорошо что догадался с кусочком хлеба. Я уж и забыл, что без углей тренироваться не следует! Нет, треню я не провалил, все что надо было выполнил сколько надо, но было очень некомфортно делать сеты, какое-то подобие жжения и рези начиналось очень рано в сете - это не как метаболь, что-то другое, не совсем здоровое. И вообще ощущения мощности и силы не было. Как низкоуглеводчики здесь тренируются - мне не понять. Уверен, что будут удивлены, пожрав 200гр макарон за час до трени.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 37.5x30
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+1.25kgx30
Отжимания на брусьях 1.25x24
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+1.25kgx30
Подъем на носок, плиток 6.25x30
Шраги 22.5x30
Жим штанги стоя 20x28
ПШНБ db 7.5+7.5x26
Шея pec-neck 3+2.5kgx30
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+1.25kgx30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+2.5kgx30
Жим в Смите сидя 30x22
 
Нормально, вес 63.2кг. Жимом наклонным метабольным доволен, RPE-10, в нон-стопном исполнении. В жиме стоя 22х28 тоже плюсанул, у меня правда есть в дневнике 22х30 22 августа 2016г при весе 56.0кг, но тогда это было с паузой на груди чтобы отдохнуть чтобы исключить отбив и поднимать мышцей. В жиме в Смите гликоспад, может быть две причины: то что я первую неделю частичничаю за голову, и вторую неделю (начиная с сегодня) уже в полную амплитуду, или более вероятно то. что в жиме стоя пометаболил хорошо. Вообще от 30-повтора у меня нет того пампа аццкого и разрыва мембран клеток какой описывал на 50-60-повторе. Видимо к 30-повтору адаптировался. Но повторные ряды преднакопом чередовать все равно буду продолжать.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 40x20
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 0x14+1 myo5 pullups
Отжимания на брусьях 7.5x20
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+2.5kgx20
Подъем на носок, плиток 7.5x20
Шраги 27.5x20
Жим штанги стоя 27.5x20
ПШНБ 25x14
Шея pec-neck 3+3.75kgx20
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+3.75kgx20
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+3.75kgx20
Жим в Смите сидя 37.5x15.5
 
Нормально, вес 63.1кг. В целом нормально, у меня уже где-то 3 недели плечо правое в жиме наклонном в нижней точке побаливает, неприятно, но делать не мешает. Одна точка, если пальцем массировать и найти где болит.  В покое не чувствуется. Вроде если что-то потянул, уже бы зажило. Ну ладно, подождем еще, пройдет скорее всего. В жиме в Смите слив 1кпш, но зато в наклонном жиме и в жиме стоя плюс. Конечно из-за такого разнобоя в повторах и весах силовые слились, но это ожидаемо, когда в силовом стиле занимался - разница между треням часто была 2.5-5кг, т.е. средний %ПМ был выше. Поначалу непривычно, но билдинги не должен быть похож на лифтинг, то что топовые билдеры сильны - бро- корреляция, не козация. Скоро намечаются 64кг и небольшой плюс по белку!

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 60x10
Подтягивания 6.25x10
Отжимания на брусьях 21.25x10
Тяга нижнего блока сидя, плиток 8+1.25kgx10
Подъем на носок, плиток 10x10
Шраги 40x10
Жим штанги стоя 40x6
ПШНБ 32.5x6
Шея pec-neck 7+1.25kgx10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 8+1.25kgx10
Сведения для груди в pec-deck, плиток 7x5+1х3 myo1
Жим в Смите сидя 50x7
 
Нормально, вес 63.3кг. Последняя треня на 63кг. Халявное мясо и увеличение белка для рекомпоза не перестает радовать. Полностью мясными весами прогрессирую, с минимальным участием ЦНС-весов. Все нон-стоп,пока за исключением сведений для грудных, очень тяжелые повторы, 5 первых нон-стоп, а дальше 3 сингла с паузой на 1 вдох когда без нагрузки чтобы не было отбива для отдыха. С такими повторами метаболи минимально, поэтому на этой трене могу побаловаться силовухой с паузами между повторами. 10-повтор для меня уже низкоповтор ))

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 20x53
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 3+1.25kgx60
Отжимания на брусьях 0x47p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 3+1.25kgx60
Подъем на носок, плиток 0x50
Становая тяга 20x60
Жим штанги стоя db 5+5x50
ПШНБ db 5+5x50
Шея pec-neck 3x60
Разгибания на трицепс у блока, плиток 3+1.25kgx60
Сведения для груди в pec-deck, плиток 2+1.25kgx52
Жим в Смите сидя 30x42p BTN
 
Нормально, вес 63.5кг. Отстаем от графика по весу 64.х, но зато включил становую! Впервые делаю 60-повтор с ней. Глубина такая как будто бы вымышленные блины 15-20кг бились бы об пол. Колено левое чуть слегка поныло, но быстро прошло. Надеюсь воспаления и естественной гипсации не будет, надоели они, ни ходить не давали, ни сидеть, не вытянув при этом ногу. Пока буду малыми весами. В целом везде плюс на халявном мясе. Брусья не смог поделать - больно от веса тела, опять левое запястье воспалилось держа за длинную ручку кастрюлю с макаронами. Вчера зал не работал, пошел вместо него сегодня, и если постболей сильных не будет - пойду завтра как обычно для 50-повтора. В конце когда шею делал дядька +25-ник спросил у меня болит ли шея после такого? Говорю да, если много раз делать. Сам он борец и делает мост.

Сообщение изменено: rihad (02 января 2018 - 01:08)

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 25x43
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 3+2.5kgx50
Отжимания на брусьях 0x47p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 3+2.5kgx50
Подъем на носок, плиток 1.25x42
Становая тяга 22.5x50
Жим штанги стоя db 6.25+6.25x42
ПШНБ db 6.25+6.25x38
Шея pec-neck 3+1.25kgx50
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4x45
Сведения для груди в pec-deck, плиток 2+2.5kgx50
Жим в Смите сидя 30x43p BTN
 
Нормально, вес 63.4кг. 2 дня подряд 60-50 повтора, нормально, метабольно. Рад что подключил становую и пока с коленом все ок, т-т-т. Буду очень осторожно, все равно у меня рубеж 20-180кг здесь планируется, в них можно крутиться, метаболить, цнс-ить. В этом цикле завершу с 50х10. Все так рассчитал, чтобы прибавками 5-10кг каждый мкц подойти к 150-160кг когда буду весить 72кг и оттуда потихоньку до 180 (2.5х). Если колено до тех пор не возразит. Макароны поднимаю с 400 до 450гр, +5гр белка! Не случайно макароны так напоминают мышечные волокна.

 

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 30x38
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+1.25kgx40
Отжимания на брусьях 1.25x40p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+1.25kgx40
Подъем на носок, плиток 6.25x33
Становая тяга 25x40
Жим штанги стоя db 7.5+7.5x36
ПШНБ db 6.25+6.25x40
Шея pec-neck 3+2.5kgx40
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+1.25kgx40
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x34
Жим в Смите сидя 35x40p BTN (локауты 10-15см за голову)
 
Нормально, вес 63.4кг. Все идет своим чередом, благодаря халявному мясу, но есть некоторые основания полагать, что мясной прогресс +1кпш продолжится и на 72кг. В брусьях наконец нацепил довесок +1.25кг для частички - эта частичка очень мощно бьет аккурат в центр грудных, жжет неимоверно под конец сета. Другое наблюдение о 10-15см. частичках в Смите в конце сета - бьют преимущественно по краям грудных под конец сета. Может это связано с тем, что я подхожу к упру с предутомленными грудными в сведениях для грудных, хотя до подхода и отдыхаю 2-3 мин. Становая очень мощняво, дыхалка работает во всю, но нагрузка анаэробная. Становая такая вещь - что все тело работает. Теперь я понимаю людей которые говорили что становая или присед все тело прокачивают. Бумажные научники насмехались над ними, мол как же так, там работают только ноги и зад. Но правы и те и те. Как движущие мышцы - да, работают только ноги и зад. Но попробуй не напрячь шею или копчик в становой! Практически все мышцы так или и иначе напряжены, даже трицепс, даже мышцы глаз (но с этим осторожнее). А напряжение способствует гипертрофии.

Сообщение изменено: rihad (05 января 2018 - 04:57)

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 40x22
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+2.5kgx30
Отжимания на брусьях 1.25x25
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+2.5kgx30
Подъем на носок, плиток 7.5x30
Становая тяга 27.5x30
Жим штанги стоя 20x30
ПШНБ db 7.5+7.5x27
Шея pec-neck 3+3.75kgx30
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+2.5kgx30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+3.75kgx22
Жим в Смите сидя 30x21

Нормально, вес 63.4кг. Только-только поднимаю базовые макароны в дни трень до 450гр, и гречкогорох в дни без трень до 300гр, чтобы набирать вес. Рекомпоз мясной идет своим чередом, например в жиме стоя +2КПШ с прошлого мкц, нонстопные метабольные, без пауз для отдыха ликвидации отбива. Дыхалка как паровоз в нонстопном высокоповторе становой. Читерить паузами на полу буду только в последней трене каждого мкц, где быдлю весами. Надо еще подобрать такую прогрессию, чтобы цнс в становой тоже подключалась и развивалась, 40кг пробовал - слишком большой шаг, цнс не вздрючивается. Без ЦНС я до 180кг (2.5х) хрен дойду. Сегодня взял пиццу куриную стилфондовую на скидке 1+1 в Pizza Hut, фигня, Papa John's намного лучше. В планах крылышки! kfc высокоповтор 25 штук баскет, ням
 

Сообщение изменено: rihad (08 января 2018 - 02:29)

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 42.5x20
Подтягивания 0x15+1 myo6
Отжимания на брусьях 8.75x20
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+3.75kgx20
Подъем на носок, плиток 8.75x20
Становая тяга 30x20
Жим штанги стоя 30x14
ПШНБ 25x15
Шея pec-neck 4x20
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6x20
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4x20
Жим в Смите сидя 37.5x17
 
Нормально, вес 63.2кг. Какой-то обратный преднакоп по весу, все никак в режим не войду из-за неучтенной еды и страха перейти на 65, что в январен не положено. Но ничего, нормализую. Доволен, все плюсанул. В следующий раз в планах 60х10 в становой, нужно очень потихоньку, чтобы колено тоже заживало. План такой (по мкц): 60х10, 70х10, 80х10, 90х10, 100х10, 105, 110, 115, 120, 125, 130, 135, 140, 145, 147, 150, 152, 155, 157, 160, 162, 165, 167, 170, 172, 175, 177, 180. Это чуть больше года. С каких-то пор повторы становой на пике каждого мкц будут не важны, главное хотя бы раз, здесь все повторы с пола. И прогрессию предыдущего веса (20ПМ, которые нон-стопом без кладения на пол) надо будет подобрать такую, чтобы достаточно преднакопляло ЦНС-силовуху к финальной трене, а то реальным мясом будет еще дольше. Пока хочу попробовать не более 37.5кг, но сокращу если понадобится. Шаг 40кг пробовал - не очень хорошо быдлит силовуху к последней трене. После трени с боксером +25-ником в раздевалке обсуждали диету, он на завтрак поел два огромных куска мяса, еще потом у него мясо, минимум два раза в день, еще яйца, и рис иногда. Из углей 500мл энергетика bizon и 2л колы в день. И спрашивает у меня как похудеть. Мля. Зачем высокобелковики +25-ничают если точно так же выглядеть можно и углями и сил на трене будет больше.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 62.5x6
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7.5x10 pullups
Отжимания на брусьях 22.5x10
Тяга нижнего блока сидя, плиток 8+2.5kgx10
Подъем на носок, плиток 11.25x10
Становая тяга 60x10
Жим штанги стоя 40x7
ПШНБ 32.5x7
Шея pec-neck 7+2.5kgx10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 8+2.5kgx10
Сведения для груди в pec-deck, плиток 8x1
Жим в Смите сидя 50x8
 
Хорошо, вес 63.7кг. КПШ-шные прибавки во всех упрах халявным мясом, в сведениях для грудных новый вес 8 плиток на раз, на удивление хорошо пошло. И это чистейшим мясом, до этого в мкц самый тяжелый вес был в два раза легче - 4 плитки на 20 раз. Заодно проверил как поднимается силовуха мясным тренингом, вполне нормально. Становая 60кг на 10 раз ознаменовало начало победного шествия до 180кг! Если колено даст. В конце когда делал шею билдер кимик хотел меня поучить как шею качать чтобы она расширилась. А мне это не надо, я ж не борец, пусть лучше будет рельефной и венозной. Напряг шею, он испугался ) Говорит чего ты мне сухожилия показываешь. После трени переел белком в kfc, корзинка куриных вещей и 2 маленькие порции картошки фри, фигня фигней, на картинке горка курочки над корзиной, а на деле они едва до середины корзины доходят, три вида, в трех отсеках: 2 ножки, 4 крылышка и 4 стрипса. Самое мясное - стрипсы, съедобный кусок весь, без костей. Аферисты эти сети питания, поэтому я в них редко иду, очень дорого и неадекватно, я сейчас смотрю на ценник мог бы 2 ножки, 5 стрипсов и 5 крыльев взять за те же деньги, а картошка мне и не нужна была.

 

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 20x60
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 3+2.5kgx60
Отжимания на брусьях 0x48p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 3+2.5kgx60
Подъем на носок, плиток 0x51
Становая тяга 22.5x60
Жим штанги стоя db 5+5x51
ПШНБ db 5+5x51
Шея pec-neck 3+1.25kgx60
Разгибания на трицепс у блока, плиток 3+2.5kgx60
Сведения для груди в pec-deck, плиток 2+1.25kgx60
Жим в Смите сидя 30x60p BTN
 
Хорошо, вес 64.0кг. Мощный скачок в халявном мясе. Резко поднял КПШовые, которые еще прошлым циклом были метабольными. Жим наклонный с 53 до 60, сведения для грудных с 52 до 60, частичный жим в Смите за голову с 42 до 60. Отлично, процесс увеличения белка естественным образом и восстановления веса до рост-98 продолжается. Обмер талии и шеи - фигня, у меня по природе двойной незачет: шея узковатая, а талия на 54кг в расслабоне была шире чем у билдеров на массе и US navy калькулятор по шее и талии чересчур завышает процент  Поэтому главное - видуха. А она уже виднеется где-то впереди. Опять мощно очень распампился высокоповтором и деформировал клеточные структуры. Пока 64кг не размазанные по телу, пока чисто ЖКТ-шка, поэтому фотка будет позже, чтобы честно. Видуха до 72кг не имеет особого значения, весь основной рекомпоз будет происходить уже там на 120гр белка. После трени отметил 64кг и хорошую треню в бургер кинге взяв стилфондовый дабл воппер. Триппл воппер дороговатым показался, поэтому двойной. Вкусно, горячо. По вкусу чем-то биг-тейсти в макдаке напоминает. Но БК чуть дешевле.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 25x44
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 3+3.75kgx50
Отжимания на брусьях 0x49p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 3+3.75kgx50
Подъем на носок, плиток 1.25x43
Становая тяга 25x50
Жим штанги стоя db 6.25+6.25x43
ПШНБ db 6.25+6.25x40
Шея pec-neck 3+2.5kgx50
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4x50
Сведения для груди в pec-deck, плиток 2+3.75kgx42
Жим в Смите сидя 35x50p BTN
 
Нормально, вес 64.5кг. Переел вчера куском рыбы политой лимоном и суши с ее рисом, ЖКТ-шка откликнулась ростом. Вот что значит запасы наедать - много мощности и энергии в зале, топливо для рекомпоза. Качаю шею усиленным высокоповтором чтобы US navy калькулятор выдавал 4-15%! А талия и так качается, столбы в становой, пресс от наклонных отжиманий дома - цена за отложенный рекомпоз. Нашел более действенный способ быстро прибавлять вес этого месяца - не просто макароны +50гр или +1 яйцо, это медленно, а просто переесть несколько дней, и потом на откате веса благодаря +50гр макарон или +1 яйцо вес задержится в нужном диапазоне. Хорошо что становую подключил. части еды есть куда идти вместо талии. Пресс все еще виден,

Сообщение изменено: rihad (17 января 2018 - 12:13)

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 30x40
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+2.5kgx40
Отжимания на брусьях 2.5x40p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+2.5kgx40
Подъем на носок, плиток 6.25x35
Становая тяга 27.5x40
Жим штанги стоя db 7.5+7.5x40
ПШНБ db 7.5+7.5x28
Шея pec-neck 3+3.75kgx40
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+2.5kgx40
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x40
Жим в Смите сидя 37.5x40p BTN
 
Хорошо, вес 64.8кг. Продолжаем мощнявить зальную видуху. КШП-шка растет, очевидно реальным халявным мясом с минимумом ЦНС. Давление на мембраны клеток неимоверное, структурные нарушения запускают процессы рекомпоза. Если по +1кг в месяц смогу довести до рост-98 с видимыми очертаниями кубов и на левой дельте, то отлично, дальше уже отполируем их четче. Сечнявость верха бывает невероятная в зале во время становой, значит она есть, надо просто научиться так же напрягаться с вымышленной штангой. Сегодня произошел латентный эпизод )) Искал по залу V-образную рукоять для трицепсов, подошел к беседующей бротве и спросил не видели ли рукоять, показываю на станок кроссовера и руками начинаю делать движение с вымышленной рукоятью. Им это показалось как два куя кому-то дрочить ))))))) Стены сотряслись от массового хохота +25-ников ))))

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 40x24
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+3.75kgx30
Отжимания на брусьях 1.25x26
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+3.75kgx30
Подъем на носок, плиток 8.75x30
Становая тяга 30x30
Жим штанги стоя 22.5x22
ПШНБ db 7.5+7.5x30
Шея pec-neck 4x30
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+3.75kgx30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+3.75kgx25
Жим в Смите сидя 30x26 @RPE-10
 
Нормально, вес 64.5кг. Зальная видуха все более билдинговая, страшно подумать что будет на 120гр белка. В смите тоже пожал 26-й раз, так легко шли первые повторы.. Как бабы хотят чтобы вся еда в титьки шла, так и я хочу, чтобы в шею шла, чтобы калькуль US navy малый процент жира показал.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 45x20
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 0x15+1x2 myo6,7 pullups
Отжимания на брусьях 10x19.5
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5x20
Подъем на носок, плиток 10x20
Становая тяга 32.5x20
Жим штанги стоя 30x15
ПШНБ 25x16
Шея pec-neck 4+1.25kgx20
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6+1.25kgx20
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+1.25kgx20
Жим в Смите сидя 37.5x18
 
Нормально, вес 63.8кг на откате ЖКТ-шки. В брусцах познал отказ RPE-10, вернее он познал меня. Боролся секунд 5, но ни в какую. Нечасто бывает метабольный отказ. Жду не дождусь когда видуха наконец начнет улучшаться под постепенным увеличением белка. Скоро 65кг и еще +5гр из +50гр макарон.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 62.5x7
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 8.75x8 pullups
Отжимания на брусьях 23.75x10
Тяга нижнего блока сидя, плиток 8+3.75kgx10
Подъем на носок, плиток 12.5x10
Становая тяга 70x10
Жим штанги стоя 40x8
ПШНБ 32.5x10
Шея pec-neck 7+3.75kgx10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 8+3.75kgx10
Сведения для груди в pec-deck, плиток 9x1
Жим в Смите сидя 50x9
 
Нормально, вес 64.9кг. Утром написал 65.1кг, после вчерашнего собируна и еды дальше 8-часового окна, но взвешивался рано, ко времени ухода ЖКТ-шка еще маленько откатила и записал законные 64.9кг. Видуха все лучше зальная. Мясные силовые тоже растут, поставил сразу 9 плиток для сведений грудных с прошлого рекорда 8 плиток, что уже было результатом омяснения. Даже после разминочного сингла 7 плиток+1.25кг сомневался, тяжеловато пошло, но через 5 минут, пока делал разгибания на трицепс, отдохнул и выполнил! В синглах хорошо определяется мертвая точка. Она не в начале движения, а под конец, т.е. дожим, или досведение. Есть такая мысль что изолированные движения полностью отражают рост мяса, а например с наклонным жимом лежа или жимом стоя немного не так. Там как бы участвуют и грудные, и плечи, и трицепсы, но в разной степени, и возможно нагрузки на какие-то их этих мышц не достаточно для их рекомпоза. Поэтому они остаются узким местом. Надо бы подумать в эту сторону, например увеличивать вес рабочий и работать в той зоне, в которой эти мышцы больше работают. Например нижняя половина амплитуды жима для плечей, верхняя половина движения для трицепсов. В целом доволен, скоро выходим на законные 65кг и еще +5гр волшебного белка.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 22.5x52
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 3+3.75kgx60
Отжимания на брусьях 0x50p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 3+3.75kgx60
Подъем на носок, плиток 0x52
Становая тяга 25x60
Жим штанги стоя db 5+5x52
ПШНБ db 5+5x52
Шея pec-neck 3+2.5kgx60
Разгибания на трицепс у блока, плиток 3+3.75kgx60
Сведения для груди в pec-deck, плиток 2+2.5kgx60
Жим в Смите сидя 32.5x60p BTN
 
Хорошо, вес 64.8кг. Триумф халявного мяса и метаболи! Боюсь даже представить что будет на 120гр белка и дальнейших весах в этих повторах. Все наверное на пампе ощущали сверх мощнявость, прямо распирает всего изнутри, нередко с соответствующим отражением в зеркале. Какое там наверное давление крови на клетки, какая деформация мембран... Надо просто ждать!

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 25x50
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4x50
Отжимания на брусьях 1.25kgx50p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4x50
Подъем на носок, плиток 1.25x45
Становая тяга 27.5x50
Жим штанги стоя db 6.25+6.25x44
ПШНБ db 7.5+7.5x31
Шея pec-neck 3+3.75kgx50
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+1.25kgx50
Сведения для груди в pec-deck, плиток 2+3.75kgx43
Жим в Смите сидя 37.5x50p BTN
 
Нормально, вес 64.2кг. Последний день с 64кг, с печалью расстаюсь с ними, ведь больше я по своей воле не увижу их никогда. Сейчас в планах 65кг и +5гр макаронного белка в базе. Тренинг идет хорошо, метаболь растет, выгляжу все билдерней в зале. Кстати, делал гантели на бицепс стоя, и подумал, а куле такая отрезанная сверху и снизу амплитуда считается эффективной? Это движение тяжелее делать, если опускать гантелю до конца, т.е. выпрямлять руку. Хм. Наверное потому, что ТУТ сета увеличивается и выполнить те же повторы становится труднее.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 35x31
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+3.75kgx40
Отжимания на брусьях 3.75x40p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+3.75kgx40
Подъем на носок, плиток 6.25x36
Становая тяга 30x40
Жим штанги стоя db 8.75+8.75x40
ПШНБ db 7.5+7.5x32
Шея pec-neck 4x40
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+3.75kgx40
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+1.25kgx40
Жим в Смите сидя 40x40p BTN
 
Нормально, вес 65.6кг. ЖКТ-шка от буфетного ланча вчерашнего. Мощнявость в зале невероятная, впервые стал смотреть на свою левую руку без зеркала, вся еда туда видать направилась! Подождем чтобы ЖКТ-шка усвоилась на 65кг и сфоткаюсь. Причем видно, что не просто нажрались стронговые или сумовые, а именно что человек качается. Правда только в зале, потом памп сходит. Но этих вещей не бывает без ничего, значит одним глазком позволяется увидеть на что организм способен и что будет в дальнейшем. Из плохого: опять руку левую воспалил, задолбался, причем она воспаляется не от жимовых или тянущих движений где я стараюсь следить, а когда нагрузка под углом попадает, например держать тяжелую тарелку левой рукой. Позавчера зальнику +25-нику подавали гантели 50-кгшные для жима лежа, хоть по два человека для каждой гантели, все равно под углом когда поднимал ему на верхнюю позицию пришлось под углом напрячь. Теперь буду знать от чего и буду предлагать только правую руку. Подойдет - очень хорошо, я не против помочь, но вредить тренингу своему не буду. Сквозь боль отжимался на брусьях частично, но хотя бы сделал. В других упрах веса поменьше, метабольные, и все ок. До понедельника надеюсь заживет. Да что там, надеюсь завтра уже отжаться наклонно 10 раз плановых. Сейчас не так воспалено, подвижность почти полная, только в брусьях больно было.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 40x25
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5x30
Отжимания на брусьях 1.25x27
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5x30
Подъем на носок, плиток 10x30
Становая тяга 32.5x30
Жим штанги стоя 22.5x24
ПШНБ db 8.75+8.75x22
Шея pec-neck 4+1.25kgx30
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5x30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+3.75kgx30
Жим в Смите сидя 30x27
 
Хорошо, вес 64.2кг. Метабольный мясной рекомпоз работает! В Смите в конце +1кпш, хотя в прошлом мкц было 26 RPE-10 и вес 64.5кг. И в брусьях плюсуем, и в наклонном жиме нон-стопном, в сведениях для грудных, во всем. Просто надо последние мясные повторы делать, не тушеваться, не мио-репсить без необходимости. Сегодня отказался подавать 40кг гантелю сославшись на левую руку! А бротва же обидчивая, пришлось объяснить, что нельзя, чтобы под углом падала нагрузка, тогда воспаляется и гипсуется, мешая тренингу.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 47.5x20
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 0x11+1x2+1x3 myo5
Отжимания на брусьях 11.25x20
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5+1.25kgx20
Подъем на носок, плиток 11.25x20
Становая тяга 42x20
Жим штанги стоя 30x16
ПШНБ 25x17
Шея pec-neck 4+2.5kgx20
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6+2.5kgx20
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+2.5kgx20
Жим в Смите сидя 37.5x19
 
Нормально, вес 65.1кг. Ура, но пока ЖКТ-шные. Размажем и сфоткаемся, чтобы по честному. Все по плюсам халявным мясом. Пока везде нон-стопно где не отмечено иначе, например в подтягах мио-репсами, чтобы технику не терять. Только в ПШНБ со штангой стал заложником средней амплитуды и легчайшего языка тела, чтобы набрать необходимые повторы, надо сбросить вес и прекращать это, лучше 20х17 только руками и растягивая руки полностью. Но хотя бы не читил  заводом штанги наверх когда она максимально над локтями  - даже без паузы чем ближе к локтям тем больше снижается нагрузка, кровь убегает, и лучше так не делать. Перед брусьями +25-ник боксер заметил, что я хорошо поправился, спросил не колю ли протеин. Заметьте! Не переел ли. а не колю ли протеин. Я его успокоил, что все нормально.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 62.5x8
Подтягивания 10x6
Отжимания на брусьях 25x10
Тяга нижнего блока сидя, плиток 9x10
Подъем на носок, плиток 13.75x10
Становая тяга 80x10
Жим штанги стоя 40x9
ПШНБ 35x3
Шея pec-neck 8x10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9x10
Сведения для груди в pec-deck, плиток 10x0.5, 9+1.25kgx1
Жим в Смите сидя 50x10
 
Нормально, вес 64.9кг. Везде плюсуем халявным мясом, но это предсказуемо. Результат - это когда кпш или вес растут на поддержке. Сегодня мясная проходка, поэтому оторвался по полной. В ПШНБ без языка тела, оказывается вполне можно после 20 повтора сразу на синглы идти, адаптация с 2 недель назад все еще держится. В сведениях для грудных новый вес 10 плиток в мертвой точке в середине поймал, отдохнул 2-3 минуты и сделал 9+1.25кг на раз - тоже новый вес.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 22.5x60
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4x60
Отжимания на брусьях 0x51p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4x60
Подъем на носок, плиток 0x53
Становая тяга 27.5x60
Жим штанги стоя db 5+5x53
ПШНБ db 5+5x53
Шея pec-neck 3+3.75kgx60
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4x60
Сведения для груди в pec-deck, плиток 2+3.75kgx52
Жим в Смите сидя 35x60p BTN
 
Нормально, вес 65.6кг. Пользуемся халявными прибавками мяса и веса до 120гр белка и пожимаем метабольные плоды. Закладывается фундамент для грядущего рекомпоза. И как бы случайно услышал разговор +25-ника с смотрителем зала: "Талия снизилась, а вес остался". "Как это?". "Жир заменился мышцами". Я про себя усмехнулся "хе-хе". Реал работает! Купил сгущенку с 0.5% жира. Дешево. Оказывается она из-за жира дороже. Прикиньте, люди переплачивают чтобы быть жирнее.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 27.5x42
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+1.25kgx50
Отжимания на брусьях 2.5kgx50p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+1.25kgx50
Подъем на носок, плиток 1.25x46
Становая тяга 30x50
Жим штанги стоя db 6.25+6.25x46
ПШНБ db 7.5+7.5x33
Шея pec-neck 4x50
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+2.5kgx50
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x41
Жим в Смите сидя 40x50p BTN
 
Нормально, вес 65.1кг. Прогресс рекомпозным мясом продолжается. Сегодня делаю последнюю прибавку растительного белка: +50гр или 10гр белка, и впереди останется только подъем яиц с 6 до 10 в день. Все естественно, без билдерской белкотни! В перспективе чтобы предотвратить дальнейшее ухудшение видухи после роста яиц, я буду поднимать их заменяя при этом часть макарон на горох. Это может слегка снизить калораж, и вероятно будет наблюдаться профицитный дефицит. Любят зальники учить тренингу! Сегодня один пока я делал брусья частичку брусьев 50 раз говорит надо глубже идти. А ты попробуй, увидишь как прицельно бьет по грудным высокоповтор частичек брусьев. Глубокие я и так делаю 1-30 повторные. Второй пока делал тягу говорит чего не глубоко идешь, касайся пола. Блин. А у меня 5кг блины и намеренно держу высоту примерно как с 15-20кг блинами. А вы покажите форму кроме 95%-ной на 120гр белка!

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 35x32
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5x40
Отжимания на брусьях 5x40p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5x40
Подъем на носок, плиток 6.25x37
Становая тяга 32.5x40
Жим штанги стоя 20x31
ПШНБ db 7.5+7.5x34
Шея pec-neck 4+1.25kgx40
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5x40
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+2.5kgx31
Жим в Смите сидя 42.5x40p BTN
 
Нормально, вес 64.9кг. Сегодня сбросил 250гр макарон и заменил их 125гр гороха, итого съел 250гр макарон и 175гр гороха для 60гр белка. Животная часть пока по старому, 6 яиц, но уже прикупил акционной курогруди, да-да, акция до конца февраля с сегодняшнего дня )) Чего я точно не хочу так это чтобы рос вес, поэтому не прибавляю сразу все яйца, но он вот уже чуть-чуть упал, и вместо 4 дополнительных буду есть куру, пока яйца не закончатся, и завтра уже смогу только куру. Макароны я не "демонизирую", но хочу поскорей заменить оставшиеся 250гр на 125гр гороха чтобы еще чуток вес упал и видуха восстановилась. Кстати - ухудшение видухи - поэтапный процесс, даже если вес не меняется!! Как бы съел макарон - раз, чуть ухудшилась. Съел на следующий день - еще чуть ухудшилась. И так, накапливаясь, становится заметным ухудшением. Что если с белковым питанием или тренингом тоже так? Сумма накопленных стрессов даже если они не меняются! Съел 120гр белка или сделал метаболь до отказа - видуха чуть улучшилась. Сделал на следующий раз то же самое - опять чуть улучшилась. И это в сумме накладывается. В тренинге все ок, сделал заготовку для грядущего снижения веса, чтобы не было сюрпризов у меня для этого есть чит - следующий вес делаю например не 20 раз, а 11, не 40, а 31, и т.д., что тоже новый вес/кпш. Но реально становую тяжело делать, мощное упражнение, даже с бабьим весом, но мужским сетом. Под конец медленно чисто от усталости и общей метаболи, не от веса, но паузу секундную держу наверху, не внизу.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 40x26
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5+1.25kgx30
Отжимания на брусьях 1.25x27
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5+1.25kgx30
Подъем на носок, плиток 11.25x30
Становая тяга 35x30
Жим штанги стоя 22.5x25
ПШНБ db 8.75+8.75x23
Шея pec-neck 4+2.5kgx30
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+1.25kgx30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4x21
Жим в Смите сидя 30x27.5
 
Нормально, вес 66.1кг. Это неучтенная разнообразная еда от гостей вместо своей базовой еды, ничего, это временно, т.к. курс на меньшую базовую еду уже взят. Везде плюс, кроме брусьев, там как и было 27 раз, но в прошлый раз 2 недели назад я весил 64.2кг, так что по рабочему весу плюс. Плюс также не было в Смите, в прошлый раз тоже 27 раз, но зато сейчас чуть ниже RPE, был 27-го повтора, но все равно 28-й задавил. В сведениях для грудных читный плюс - т.е. с запасом. Тяжело, но мог бы продолжать делать тяжелые повторы, держу запас для будущих нескольких недель, когда ожидаю некоторый слив собственного веса

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 50x15
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 0x12+2 myo5 +1x2 myo6
Отжимания на брусьях 12.5x15
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5+2.5kgx20
Подъем на носок, плиток 12.5x20
Становая тяга 52x20
Жим штанги стоя 30x17
ПШНБ 20x20
Шея pec-neck 4+3.75kgx20
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6+3.75kgx20
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+3.75kgx20
Жим в Смите сидя 37.5x20 @RPE-10
 
Хорошо, вес 65.4кг. Потихоньку сбрасывается жир на дефиците и гороховом аргинине. В некоторых упрах с новым весом где сделал 15 - все еще метабольно, но не предельно, оставил запас для грядущего неизбежного снижения веса. В брусьях наконец-то 37х20, остановился в мертвой точке, хорошо что непрошенных подстрахуев рядом не оказалось и смог сам выбыдлить повтор без движения вниз, следующий вес 40кг уже смогу начать с 11 и +1кпш реальным мясом. Нет необходимости на RPE-10 всегда и везде. Достаточная близость к отказу - уже стимул, особенно если упров на группу несколько. Это можно сказать последний мкц в котором прибавки силовых происходили халявным мясом, сейчас возможен некоторый слив с сохранением Уилкса, но надеюсь 120гр белка помогут не сбивать прогрессию. Будет активная прибавка мио-репсовых повторов - +10% от повторов каждый мкц, если хотя бы +1кпш не было, т.е. +6 повторов в 60-повт. трене, +5 в 50-повт. и т.д. Если должен сделать скажем 57 а не смог, то делаю 56+6 метабольных повторов. Это поможет противостоять дефициту некоторое время. Но 120гр ем впервые, поэтому думаю все будет по новому.