95 ответов в этой теме

[Рубик]

На данный момент, главная задача - сжечь жир. Набирать мышечную массу и увеличивать силовые показатели, буду в январе. 

[Рубик]

вес и талия связаны между собой приблизительно так. -1см   -1 кг

У меня, за ноябрь - 4 кг веса и - 5 см в талии. Судя, по соотношению - горит в основном жир. 

[Горец67]

Рубик,фото будете выкладывать до и после??у меня интерес свой..в марте хочу немного сбросить.а тут ваша тема

[Рубик]

фото будете выкладывать до и после??

Пока, не планирую) 

[Горец67]

Пока, не планирую) 

ок..удачи..

[Игорь 66]

Пока, не планирую

фото бы надо конечно, можно без лица. Самому интересно потом будет. Я вот теперь сильно жалею, что не сфотографировался до начала занятий.

[Рубик]

Подвожу итоги года) После полуторамесячной диеты и двух недель загрузки: 

 

- Масса тела - 69 кг

- Обхват груди - 98 см

- Обхват талии - 77 см

- Обхват бедра - 54 см

- Обхват руки - 36 см 

[Рубик]

С 03.02.18 начал тренироваться, по Фулл боди. Сейчас в отпуске - жру, сплю и тренируюсь)) 

Рацион массонаборный, но относительно сдержанный - не хочу снова заплыть) БЖУК - 180/70/290/2510.

 

Завтрак (БЖУК - 44/7/125/739)

- Чай с сахаром - 20 гр

- Гречка - 140 гр

- Молоко 0,5% - 400 гр

- Сывороточный протеин - 20 гр

 

Обед (БЖУК - 45/16/79/640)

- Перловка - 100 гр

- Яйца - 2 шт

- Курогрудка - 110 гр

- Квашенная капуста - 100 гр

 

Полдник (БЖУК - 46/15/74/615)

- Макароны - 100 гр

- Сыр - 40 гр

- Курогрудка - 110 гр

- Квашенная капуста - 100 гр

 

Ужин (БЖУК - 45/32/12/516)

- Яичные белки - 1 шт

- Рыбий жир - 5 гр

- Творог 0,2% - 210 гр

- Грецкие орехи - 40 гр

 

Витамины, минералы, креатин - 5-10 гр, калия оротат - 4 таб (в 4 приёма), рибоксин - 8 таб (в 4 приёма). 

 

[Рубик]

В январе, лечил старые травмы - график сдвинулся на месяц, курс отложил на март, апрель. 

Сообщение изменено: Рубик (08 февраля 2018 - 03:33)

[Рубик]

Начал курс: Тестостерон Пропионат - 100 мг, через день и Метандростенолон - 40 мг, фоном.  

[Рубик]

За месяц курса +7 кг. 

[Рубик]

Курс подходит к концу - позавчера была последняя инъекция пропика, завтра добиваю метан. Прогресс за два месяца:

 

- Масса тела - 77 кг (+8 кг)

- Обхват груди - 106 см (+7 см)

- Обхват талии - 81 см (+3 см)

- Обхват бедра - 57,5 см (+4 см)

- Обхват руки - 37,5 см (+2 см)

 

С 03.05.18 начинаю ПКТ - 10 дней по таблетке Кломида, 10 дней по пол таблетки и 8 дней по пол таблетки ч/д. 

Сообщение изменено: Рубик (01 мая 2018 - 07:47)

[Anatolii]

Курс подходит к концу - позавчера была последняя инъекция пропика, завтра добиваю метан. Прогресс за два месяца:

 

- Масса тела - 77 кг (+8 кг)

- Обхват груди - 106 см (+7 см)

- Обхват талии - 81 см (+3 см)

- Обхват бедра - 57,5 см (+4 см)

- Обхват руки - 37,5 см (+2 см)

 

С 03.05.18 начинаю ПКТ - 10 дней по таблетке Кломида, 10 дней по пол таблетки и 8 дней по пол таблетки ч/д. 

Фото?

[Рубик]

Фото?

Фотать, пока, не на что - телефон без камеры, а старый фотоаппарат давно наепнулся.   

[Горец67]

Фотать, пока, не на что - телефон без камеры, а старый фотоаппарат давно наепнулся.   

а как чтобы кто то сфоткал из знакомых...прогресс хороший хотелесь бы посмотреть..

[Рубик]

прогресс хороший хотелесь бы посмотреть..

Боюсь, на ПКТ большая часть сольётся - хотелось бы сохранить, хотя-бы половину, до очередного курса)  

[Рубик]

По курсу:

 

Тренировки

Занимался по Фулл Боди (программа в профиле), через день (3-4 раза в неделю). За два месяца курса, пропустил только одну тренировку - есть ощущение, что поймал лёгкий перетрен.

На ПКТ, планирую заниматься 2 раза в неделю. 

 

Питание

В начале курса, БЖУК был 180/70/290/2510, по ходу, постепенно повышал - к концу курса, подошёл с 200/80/360/2960 (рацион в профиле).

На ПКТ, планирую питаться аналогично. С первого дня после-курсовой терапии, принимаю по 5 гр креатина (в тренировочные дни - 10 гр), 4 таб Калия Оротата и 8 таб Рибоксина. 

 

Режим 

Старался спать по 8 часов, в сутки. В дни отдыха и когда тренировки выпадали на выходные, проблем не было. Когда тренировочные дни, совпадали с рабочими днями, спал по 6 часов. По мере возможности, брал отгула, под тренировку.

На ПКТ, в этом плане, будет проще)

 

Прогресс

Цифры по антропометрии, привёл выше. Практически, всё, что набрал - прилипло в первый месяц курса (7 из 8 кг). Силовые, росли более-менее равномерно. В рабочих весах, в Жиме штанги на наклонной и Фронтальном приседе, прибавил, с 60 кг - до 77 кг.

На ПКТ, целенаправленно, не буду повышать веса - постараюсь сохранить наработанное на курсе.           

  

[Кандид]

Жиме штанги на наклонной и Фронтальном приседе, прибавил, с 60 кг - до 77 кг

мне кажется, что, мягко говоря, глупо с таким уровнем тренированности применять стероиды. По сути это уровень новичка, которому еще расти и расти на грамотном тренинге. 

[rugyi]

мне кажется, что, мягко говоря, глупо с таким уровнем тренированности применять стероиды. По сути это уровень новичка, которому еще расти и расти на грамотном тренинге.

Это очень мягкая формулировка того что крутилось у меня в голове после прочтения поста выше.

[Anatolii]

Стероиды - это яд, с жимом 80 - смертельный. (С) д. Любер

[Рубик]

мне кажется, что, мягко говоря, глупо с таким уровнем тренированности применять стероиды. По сути это уровень новичка, которому еще расти и расти на грамотном тренинге. 

Было бы мне лет 20 - рассуждал бы так-же, но в свои 34, перспектива "расти и расти" в натурашку, стремясь достичь пресловутого генетического максимума хотя бы до сорока лет, меня, мало привлекает.    

[Горец67]

Было бы мне лет 20 - рассуждал бы так-же, но в свои 34, перспектива "расти и расти" в натурашку, стремясь достичь пресловутого генетического максимума хотя бы до сорока лет, меня, мало привлекает.    

мне 51 и то в натурашку в некоторых движениях веса подросли за последний год...  34??? 

[Rus72]

Было бы мне лет 20 - рассуждал бы так-же, но в свои 34, перспектива "расти и расти" в натурашку, стремясь достичь пресловутого генетического максимума хотя бы до сорока лет, меня, мало привлекает.    

 

Тестостерон не вырабатывается? Инвалид?  Инвалид спорта? 

Цель - выступления, показательные, силовые...?

[Рубик]

мне 51 и то в натурашку в некоторых движениях веса подросли за последний год...  34??? 

Суть вопроса - есть цель - достичь максимума в мышечной массе, который можно будет поддерживать натурально. Чтобы достичь его натурально, по моим расчётам, мне понадобится 5-6 лет, с ААС - полтора года. Я выбрал второй вариант.  

[Горец67]

Суть вопроса - есть цель - достичь максимума в мышечной массе, который можно будет поддерживать натурально. Чтобы достичь его натурально, по моим расчётам, мне понадобится 5-6 лет, с ААС - полтора года. Я выбрал второй вариант.  

дело ваше..но хотя бы до более менее нормальных рабочих весов надо бы дойти в натуральную.. а уж потом думать о ААС.. ну тут более опытные товарищи уже высказали свое мнение..

[Рубик]

но хотя бы до более менее нормальных рабочих весов надо бы дойти в натуральную..

Какие веса, в твоём понимании, более-менее нормальные? И зачем мне гнаться за весами, если я не преследую силовых целей?  

[Горец67]

Какие веса, в твоём понимании, более-менее нормальные? И зачем мне гнаться за весами, если я не преследую силовых целей?  

и что с рабочими весами в жиме 80 кг и приседом 80 кг мышеხная масса увеличится??

[Горец67]

вот выдержка из Азов- С  ростом рабочих весов (при достижении следующих результатов ,в коэффициенте от собственного веса , имеет смысл переходить на сплит программы :  жим -1-1,2 , присед - 1,2-1,5  подтягивания - 3*10 широким хватом,   отжимания на брусьях 3*20  как условный ориентир )   имеет смысл перейти на сплит системы ( раздельный тренинг):

Сообщение изменено: sasha1967 (10 мая 2018 - 07:56)

[Горец67]

у тебя даже и этих показателей нет

[Рубик]

жим -1-1,2 , присед - 1,2-1,5

у тебя даже и этих показателей нет

Как это нет?) Я жму собственный вес, на наклонной, на 8-10 повторений, на горизонтальной смогу пожать килограмм на 10 больше. Приседаю с собственным весом, но это Фронтальный присед, в классике смогу присесть на 20-30 кг больше.