Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Neraida дневник

- - - - -

  • Please log in to reply
172 ответов в этой теме

#61
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Aleksa6789 писал 28 Май 2017 - 09:27:

Ну вы насоставляли, конечно... Вы же в зале тренажерном совсем недавно? Сколько стаж месяц-два? И вот это вот "становая на одной ноге с гантелями" она вам зачем?) зачем такое бешеное количество упражнений за тренировку и дикое количество изоляции? Вы по времени там два часа планируете проводить, что ли? Зачем так долго и самоубийственно?... Жесть, короче...

В моем понимании стандартная тренировка девочки-новичка выглядит так:
1. Приседания, 4 х 8-10 (любые: со штангой на плечах, на груди, стоя на двухстепах с гантелей в руках... Последнее, Кста, предпочтительнее)
2. Румынская (мертвая, становая на прямых ногах) тяга, 4 х 8-10
3. Сгибания ног лежа, 4 х 8-10
4. Тяга вертикального блока к груди, 4 х10-12
5. Тяга горизонтального блока к животу, 4 х 8-10
6. Жим штанги стоя (армейский жим), 4 х10-12
7. Гиперэкстензии, 3х10
8. Пресс любой, 3х мах.

Я в тренажерном 2 года. Без тренера. Просто в последние месяцы я почти не тренировалась и не следила за диетой. Нагрузка это нормальная для меня. И спортом (всяким разным я уже лет 12 занимаюсь). До этого борьбой Хапкидо.

провожу минимум 2 часа.


Сообщение изменено: Neraida (28 мая 2017 - 12:31)


#62
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

просто я писал 28 Май 2017 - 09:18:

молчащая женщина всегда женственнее))))))

глупости)) медовыми речами можно добится намного большего, чем угрюмым молчанием)))

#63
Aleksa6789

Aleksa6789

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 191 сообщений
  • Имя: Александра
  • Пол: Женщина
  • Город: Новосибирск
Нна начальном этапе тренировка должна Укладываться в 90 мин максимум, даже меньше , в 70-80...

А как вы стыковать пилатес, танцы и тренажерный зал собираетесь? Восемь тренировок в неделю... Восстанавливаться как будете? Спите как?
Эммм... А на работу и личную жизнь время остается в таком графике?)

#64
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N

Pandora писал 28 Май 2017 - 09:29:

глупости)) медовыми речами можно добится намного большего, чем угрюмым молчанием)))

а не до упора застегнутыми куртками - еще больше!)) Татьяна, Вам ли этого не знать!)))

#65
Aleksa6789

Aleksa6789

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 191 сообщений
  • Имя: Александра
  • Пол: Женщина
  • Город: Новосибирск
Фото/антропометрию прогресса за два года можно увидеть?

#66
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

одно...я диету никогда не соблюдала...(



#67
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

просто я писал 28 Май 2017 - 09:31:

а не до упора застегнутыми куртками - еще больше!)) Татьяна, Вам ли этого не знать!)))

Знаю) Пользуюсь) Всем девушкам рекомендую)) Жизнь становится проще и приятнее)))

#68
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Aleksa6789 писал 28 Май 2017 - 09:30:

Нна начальном этапе тренировка должна Укладываться в 90 мин максимум, даже меньше , в 70-80...

А как вы стыковать пилатес, танцы и тренажерный зал собираетесь? Восемь тренировок в неделю... Восстанавливаться как будете? Спите как?
Эммм... А на работу и личную жизнь время остается в таком графике?)

Остается)) Но это здесь рассписывать не буду)

Кто высыпается? Куда высыпается?)))ахаха

Ну пилатес с танцами у меня с утра. Потом прямиком оттуда (потому что я не чувствую нагрузки) в спорт зал.



#69
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Aleksa6789 писал 28 Май 2017 - 09:31:

Фото/антропометрию прогресса за два года можно увидеть?

Надо поискать. Но я себя запустила. И вот...типа начинаю с нуля)

Здесь я не отмажусь. Буду отчитываться раз в месяц.



#70
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N

Pandora писал 28 Май 2017 - 09:32:

Знаю) Пользуюсь) Всем девушкам рекомендую)) Жизнь становится проще и приятнее)))

зависимость глубины декольте и молчания прямопропорциональна))) не отвлекай разговорами от созерцания)))))

#71
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Pandora писал 28 Май 2017 - 09:29:

глупости)) медовыми речами можно добится намного большего, чем угрюмым молчанием)))

Мужчины тоже ушами любят) согласна. Да и глазами...да и всем блин)



#72
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N

Neraida писал 28 Май 2017 - 09:36:

Мужчины тоже ушами любят) согласна. Да и глазами...да и всем блин)

мужчина любящий ушами - это нонсенс!))))))))))

#73
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

Neraida писал 28 Май 2017 - 09:34:

Остается))
Ну пилатес с танцами у меня с утра. Потом прямиком оттуда (потому что я не чувствую нагрузки) в спорт зал.

Соглашусь. Сама в свое время поперепробовала кучу всяких занятий: и танцы, и йогу, и пилатес. Тоже потом в качалку шла, ибо нагрузка не ошущалась)) это скорее занятия для удовольствия, чем формирующие фигуру)

#74
Aleksa6789

Aleksa6789

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 191 сообщений
  • Имя: Александра
  • Пол: Женщина
  • Город: Новосибирск

Neraida писал 28 Май 2017 - 09:35:

Надо поискать. Но я себя запустила. И вот...типа начинаю с нуля)
Здесь я не отмажусь. Буду отчитываться раз в месяц.

На два месяца забили на спорт. Запустили. Ок. Выкинем два месяца. Покажите прогресс/форму за год и десять месяцев.
И веса рабочие озвучьте в основных упражнениях, пожалуйста. А то ничего не понятно... Человек ДВА года посещает тренажерный зал, но по прежнему "бецепс" и рагзгибания рук из-за головы почему-то "сгибания"...
...и в питании - ноль.

#75
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Pandora писал 28 Май 2017 - 09:40:

Соглашусь. Сама в свое время поперепробовала кучу всяких занятий: и танцы, и йогу, и пилатес. Тоже потом в качалку шла, ибо нагрузка не ошущалась)) это скорее занятия для удовольствия, чем формирующие фигуру)

Точно! Побаловалась расслабилась и пошла.



#76
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

просто я писал 28 Май 2017 - 09:36:

зависимость глубины декольте и молчания прямопропорциональна))) не отвлекай разговорами от созерцания)))))

Фуфуфу! Двойка по мужчиноведению! Посозерцать в тишине они и картинки с интернета могут)) Мужчины тоже жаждут приятного времяпрепровождения с интересными разговорами))) а если у времяпрепровождения еще и клевые титьки, то тут у них шансов нет)))

#77
Aleksa6789

Aleksa6789

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 191 сообщений
  • Имя: Александра
  • Пол: Женщина
  • Город: Новосибирск

Pandora писал 28 Май 2017 - 09:40:

Соглашусь. Сама в свое время поперепробовала кучу всяких занятий: и танцы, и йогу, и пилатес. Тоже потом в качалку шла, ибо нагрузка не ошущалась)) это скорее занятия для удовольствия, чем формирующие фигуру)

А вот я не соглашусь!
Я в свое время из зала для йоги выползла, и крепатурила, и худела, и тело менялось.
Танцы ладно, я понимаю, для удовольствия... (хотя и там нагрузка должна быть хорошая)
Но на пилатес зачем вы ходите, если нагрузку от него не ощущаете? Нахуа, простите? Какая цель?

#78
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Aleksa6789 писал 28 Май 2017 - 09:42:

На два месяца забили на спорт. Запустили. Ок. Выкинем два месяца. Покажите прогресс/форму за год и десять месяцев.
И веса рабочие озвучьте в основных упражнениях, пожалуйста. А то ничего не понятно... Человек ДВА года посещает тренажерный зал, но по прежнему "бецепс" и рагзгибания рук из-за головы почему-то "сгибания"...
...и в питании - ноль.

ну по прежнему...может потому что я сама без тренера

(ранее в иной теме на этом форуме я об этом писала и некоторые другие подробности)

Про становую на одной ноге, потому что мне нельзя нагрузку на поясницу сильную. В этом же форуме мне посоветовали, простую тягу для уменьшения нагрузки заменить этим. Конечно сказав, что будет сложнее.

Прогресса в весах почти нет.



#79
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

просто я писал 28 Май 2017 - 09:40:

мужчина любящий ушами - это нонсенс!))))))))))

Попробуй облизать как-нибудь))) Увидишь, что еще как любят)))

#80
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Aleksa6789 писал 28 Май 2017 - 09:46:

А вот я не соглашусь!
Я в свое время из зала для йоги выползла, и крепатурила, и худела, и тело менялось.
Танцы ладно, я понимаю, для удовольствия... (хотя и там нагрузка должна быть хорошая)
Но на пилатес зачем вы ходите, если нагрузку от него не ощущаете? Нахуа, простите? Какая цель?

Для рожавших пилатес очень подходит для укрепления внутренних тазовых мышц

Танцы иногда не нагрузка, когда происходит изучение определенного танца. Там много остановок.



#81
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

Aleksa6789 писал 28 Май 2017 - 09:46:

А вот я не соглашусь!
Я в свое время из зала для йоги выползла, и крепатурила, и худела, и тело менялось.
Танцы ладно, я понимаю, для удовольствия... (хотя и там нагрузка должна быть хорошая)
Но на пилатес зачем вы ходите, если нагрузку от него не ощущаете? Нахуа, простите? Какая цель?

Впервые в жизни в зал пришла. Не знала какой физ.активностью заниматься мне придется по душе))) Вот и ходила на всякие разные)) Подбирала)) В итоге осела на пампе)))

#82
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N

Pandora писал 28 Май 2017 - 09:45:

Фуфуфу! Двойка по мужчиноведению! Посозерцать в тишине они и картинки с интернета могут)) Мужчины тоже жаждут приятного времяпрепровождения с интересными разговорами))) а если у времяпрепровождения еще и клевые титьки, то тут у них шансов нет)))

чем они тут собстнно и занимаются)))) а по выводам владелицы дневника ( прости мя хоспади!))))) еще и ананируют!)))) до чего дошел прогресс емае!))))

#83
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N

Pandora писал 28 Май 2017 - 09:47:

Попробуй облизать как-нибудь))) Увидишь, что еще как любят)))

кого?))))))))))))

#84
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Aleksa6789 писал 28 Май 2017 - 09:46:


Танцы ладно, я понимаю, для удовольствия... (хотя и там нагрузка должна быть хорошая)
Но на пилатес зачем вы ходите, если нагрузку от него не ощущаете? Нахуа, простите? Какая цель?

И еще у меня скажем так...я если не тренируюсь, то ваще кости торчат, попа сразу висит и целюлит.

Думаю серьезно надо питанием заняться...набирать массу не с чего.



#85
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы
Пилатес и йога хороши, если человек вообще никогда спортом не занимался, другого он просто не потянет. У меня, как ни крути было за плечами 9 месяцев 5 разовых домашних треней в неделю. Это дало очень неплохой старт, как в нагрузках, так и в гибкости)) у меня тренер по йоге еще спрашивал не занималась ли я йогой раньше) не занималась)) просто тренила по плакатикам на первых страницах моей темы, с которых в свое время весь ЖФ ржал)))

#86
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N

Neraida писал 28 Май 2017 - 09:52:

И еще у меня скажем так...я если не тренируюсь, то ваще кости торчат, попа сразу висит и целюлит.
Думаю серьезно надо питанием заняться...набирать массу не с чего.

что значит-НЕ С ЧЕГО НАБИРАТЬ МАССУ?))) а с чего ее обычно набирают?

#87
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

просто я писал 28 Май 2017 - 09:50:

чем они тут собстнно и занимаются)))) а по выводам владелицы дневника ( прости мя хоспади!))))) еще и ананируют!)))) до чего дошел прогресс емае!))))

Чей-то по моим выводам? Зайди к дедлифтеру в тему))) Он фотки выкладывал, как дрочит на мой портрет))))

#88
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Aleksa6789 писал 28 Май 2017 - 09:46:

?

Если много у меня изолирующих...то какие из моей программы можно исключить? и нужно ли?



#89
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

просто я писал 28 Май 2017 - 09:51:

кого?))))))))))))

не кого, а чем) ушами)

#90
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N

Pandora писал 28 Май 2017 - 09:56:

Чей-то по моим выводам? Зайди к дедлифтеру в тему))) Он фотки выкладывал, как дрочит на мой портрет))))

не по твоим! Мы ж не в баре блин!))) не захватывай чужие лавры!))


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых