Aleksa6789 писал 28 Май 2017 - 09:27:
Ну вы насоставляли, конечно... Вы же в зале тренажерном совсем недавно? Сколько стаж месяц-два? И вот это вот "становая на одной ноге с гантелями" она вам зачем?) зачем такое бешеное количество упражнений за тренировку и дикое количество изоляции? Вы по времени там два часа планируете проводить, что ли? Зачем так долго и самоубийственно?... Жесть, короче...
В моем понимании стандартная тренировка девочки-новичка выглядит так:
1. Приседания, 4 х 8-10 (любые: со штангой на плечах, на груди, стоя на двухстепах с гантелей в руках... Последнее, Кста, предпочтительнее)
2. Румынская (мертвая, становая на прямых ногах) тяга, 4 х 8-10
3. Сгибания ног лежа, 4 х 8-10
4. Тяга вертикального блока к груди, 4 х10-12
5. Тяга горизонтального блока к животу, 4 х 8-10
6. Жим штанги стоя (армейский жим), 4 х10-12
7. Гиперэкстензии, 3х10
8. Пресс любой, 3х мах.
Я в тренажерном 2 года. Без тренера. Просто в последние месяцы я почти не тренировалась и не следила за диетой. Нагрузка это нормальная для меня. И спортом (всяким разным я уже лет 12 занимаюсь). До этого борьбой Хапкидо.
провожу минимум 2 часа.
Сообщение изменено: Neraida (28 мая 2017 - 12:31)