172 ответов в этой теме

[Neraida]

Ну вы насоставляли, конечно... Вы же в зале тренажерном совсем недавно? Сколько стаж месяц-два? И вот это вот "становая на одной ноге с гантелями" она вам зачем?) зачем такое бешеное количество упражнений за тренировку и дикое количество изоляции? Вы по времени там два часа планируете проводить, что ли? Зачем так долго и самоубийственно?... Жесть, короче...

В моем понимании стандартная тренировка девочки-новичка выглядит так:
1. Приседания, 4 х 8-10 (любые: со штангой на плечах, на груди, стоя на двухстепах с гантелей в руках... Последнее, Кста, предпочтительнее)
2. Румынская (мертвая, становая на прямых ногах) тяга, 4 х 8-10
3. Сгибания ног лежа, 4 х 8-10
4. Тяга вертикального блока к груди, 4 х10-12
5. Тяга горизонтального блока к животу, 4 х 8-10
6. Жим штанги стоя (армейский жим), 4 х10-12
7. Гиперэкстензии, 3х10
8. Пресс любой, 3х мах.

Я в тренажерном 2 года. Без тренера. Просто в последние месяцы я почти не тренировалась и не следила за диетой. Нагрузка это нормальная для меня. И спортом (всяким разным я уже лет 12 занимаюсь). До этого борьбой Хапкидо.

провожу минимум 2 часа.

Сообщение изменено: Neraida (28 мая 2017 - 12:31)

[Pandora]

молчащая женщина всегда женственнее))))))

глупости)) медовыми речами можно добится намного большего, чем угрюмым молчанием)))

[Aleksa6789]

Нна начальном этапе тренировка должна Укладываться в 90 мин максимум, даже меньше , в 70-80...

А как вы стыковать пилатес, танцы и тренажерный зал собираетесь? Восемь тренировок в неделю... Восстанавливаться как будете? Спите как?
Эммм... А на работу и личную жизнь время остается в таком графике?)

[просто я]

глупости)) медовыми речами можно добится намного большего, чем угрюмым молчанием)))

а не до упора застегнутыми куртками - еще больше!)) Татьяна, Вам ли этого не знать!)))

[Aleksa6789]

Фото/антропометрию прогресса за два года можно увидеть?

[Neraida]

одно...я диету никогда не соблюдала...(

[Pandora]

а не до упора застегнутыми куртками - еще больше!)) Татьяна, Вам ли этого не знать!)))

Знаю) Пользуюсь) Всем девушкам рекомендую)) Жизнь становится проще и приятнее)))

[Neraida]

Нна начальном этапе тренировка должна Укладываться в 90 мин максимум, даже меньше , в 70-80...

А как вы стыковать пилатес, танцы и тренажерный зал собираетесь? Восемь тренировок в неделю... Восстанавливаться как будете? Спите как?
Эммм... А на работу и личную жизнь время остается в таком графике?)

Остается)) Но это здесь рассписывать не буду)

Кто высыпается? Куда высыпается?)))ахаха

Ну пилатес с танцами у меня с утра. Потом прямиком оттуда (потому что я не чувствую нагрузки) в спорт зал.

[Neraida]

Фото/антропометрию прогресса за два года можно увидеть?

Надо поискать. Но я себя запустила. И вот...типа начинаю с нуля)

Здесь я не отмажусь. Буду отчитываться раз в месяц.

[просто я]

Знаю) Пользуюсь) Всем девушкам рекомендую)) Жизнь становится проще и приятнее)))

зависимость глубины декольте и молчания прямопропорциональна))) не отвлекай разговорами от созерцания)))))

[Neraida]

глупости)) медовыми речами можно добится намного большего, чем угрюмым молчанием)))

Мужчины тоже ушами любят) согласна. Да и глазами...да и всем блин)

[просто я]

Мужчины тоже ушами любят) согласна. Да и глазами...да и всем блин)

мужчина любящий ушами - это нонсенс!))))))))))

[Pandora]

Остается))
Ну пилатес с танцами у меня с утра. Потом прямиком оттуда (потому что я не чувствую нагрузки) в спорт зал.

Соглашусь. Сама в свое время поперепробовала кучу всяких занятий: и танцы, и йогу, и пилатес. Тоже потом в качалку шла, ибо нагрузка не ошущалась)) это скорее занятия для удовольствия, чем формирующие фигуру)

[Aleksa6789]

Надо поискать. Но я себя запустила. И вот...типа начинаю с нуля)
Здесь я не отмажусь. Буду отчитываться раз в месяц.

На два месяца забили на спорт. Запустили. Ок. Выкинем два месяца. Покажите прогресс/форму за год и десять месяцев.
И веса рабочие озвучьте в основных упражнениях, пожалуйста. А то ничего не понятно... Человек ДВА года посещает тренажерный зал, но по прежнему "бецепс" и рагзгибания рук из-за головы почему-то "сгибания"...
...и в питании - ноль.

[Neraida]

Соглашусь. Сама в свое время поперепробовала кучу всяких занятий: и танцы, и йогу, и пилатес. Тоже потом в качалку шла, ибо нагрузка не ошущалась)) это скорее занятия для удовольствия, чем формирующие фигуру)

Точно! Побаловалась расслабилась и пошла.

[Pandora]

зависимость глубины декольте и молчания прямопропорциональна))) не отвлекай разговорами от созерцания)))))

Фуфуфу! Двойка по мужчиноведению! Посозерцать в тишине они и картинки с интернета могут)) Мужчины тоже жаждут приятного времяпрепровождения с интересными разговорами))) а если у времяпрепровождения еще и клевые титьки, то тут у них шансов нет)))

[Aleksa6789]

Соглашусь. Сама в свое время поперепробовала кучу всяких занятий: и танцы, и йогу, и пилатес. Тоже потом в качалку шла, ибо нагрузка не ошущалась)) это скорее занятия для удовольствия, чем формирующие фигуру)

А вот я не соглашусь!
Я в свое время из зала для йоги выползла, и крепатурила, и худела, и тело менялось.
Танцы ладно, я понимаю, для удовольствия... (хотя и там нагрузка должна быть хорошая)
Но на пилатес зачем вы ходите, если нагрузку от него не ощущаете? Нахуа, простите? Какая цель?

[Neraida]

На два месяца забили на спорт. Запустили. Ок. Выкинем два месяца. Покажите прогресс/форму за год и десять месяцев.
И веса рабочие озвучьте в основных упражнениях, пожалуйста. А то ничего не понятно... Человек ДВА года посещает тренажерный зал, но по прежнему "бецепс" и рагзгибания рук из-за головы почему-то "сгибания"...
...и в питании - ноль.

ну по прежнему...может потому что я сама без тренера

(ранее в иной теме на этом форуме я об этом писала и некоторые другие подробности)

Про становую на одной ноге, потому что мне нельзя нагрузку на поясницу сильную. В этом же форуме мне посоветовали, простую тягу для уменьшения нагрузки заменить этим. Конечно сказав, что будет сложнее.

Прогресса в весах почти нет.

[Pandora]

мужчина любящий ушами - это нонсенс!))))))))))

Попробуй облизать как-нибудь))) Увидишь, что еще как любят)))

[Neraida]

А вот я не соглашусь!
Я в свое время из зала для йоги выползла, и крепатурила, и худела, и тело менялось.
Танцы ладно, я понимаю, для удовольствия... (хотя и там нагрузка должна быть хорошая)
Но на пилатес зачем вы ходите, если нагрузку от него не ощущаете? Нахуа, простите? Какая цель?

Для рожавших пилатес очень подходит для укрепления внутренних тазовых мышц

Танцы иногда не нагрузка, когда происходит изучение определенного танца. Там много остановок.

[Pandora]

А вот я не соглашусь!
Я в свое время из зала для йоги выползла, и крепатурила, и худела, и тело менялось.
Танцы ладно, я понимаю, для удовольствия... (хотя и там нагрузка должна быть хорошая)
Но на пилатес зачем вы ходите, если нагрузку от него не ощущаете? Нахуа, простите? Какая цель?

Впервые в жизни в зал пришла. Не знала какой физ.активностью заниматься мне придется по душе))) Вот и ходила на всякие разные)) Подбирала)) В итоге осела на пампе)))

[просто я]

Фуфуфу! Двойка по мужчиноведению! Посозерцать в тишине они и картинки с интернета могут)) Мужчины тоже жаждут приятного времяпрепровождения с интересными разговорами))) а если у времяпрепровождения еще и клевые титьки, то тут у них шансов нет)))

чем они тут собстнно и занимаются)))) а по выводам владелицы дневника ( прости мя хоспади!))))) еще и ананируют!)))) до чего дошел прогресс емае!))))

[просто я]

Попробуй облизать как-нибудь))) Увидишь, что еще как любят)))

кого?))))))))))))

[Neraida]

Танцы ладно, я понимаю, для удовольствия... (хотя и там нагрузка должна быть хорошая)
Но на пилатес зачем вы ходите, если нагрузку от него не ощущаете? Нахуа, простите? Какая цель?

И еще у меня скажем так...я если не тренируюсь, то ваще кости торчат, попа сразу висит и целюлит.

Думаю серьезно надо питанием заняться...набирать массу не с чего.

[Pandora]

Пилатес и йога хороши, если человек вообще никогда спортом не занимался, другого он просто не потянет. У меня, как ни крути было за плечами 9 месяцев 5 разовых домашних треней в неделю. Это дало очень неплохой старт, как в нагрузках, так и в гибкости)) у меня тренер по йоге еще спрашивал не занималась ли я йогой раньше) не занималась)) просто тренила по плакатикам на первых страницах моей темы, с которых в свое время весь ЖФ ржал)))

[просто я]

И еще у меня скажем так...я если не тренируюсь, то ваще кости торчат, попа сразу висит и целюлит.
Думаю серьезно надо питанием заняться...набирать массу не с чего.

что значит-НЕ С ЧЕГО НАБИРАТЬ МАССУ?))) а с чего ее обычно набирают?

[Pandora]

чем они тут собстнно и занимаются)))) а по выводам владелицы дневника ( прости мя хоспади!))))) еще и ананируют!)))) до чего дошел прогресс емае!))))

Чей-то по моим выводам? Зайди к дедлифтеру в тему))) Он фотки выкладывал, как дрочит на мой портрет))))

[Neraida]

?

Если много у меня изолирующих...то какие из моей программы можно исключить? и нужно ли?

[Pandora]

кого?))))))))))))

не кого, а чем) ушами)

[просто я]

Чей-то по моим выводам? Зайди к дедлифтеру в тему))) Он фотки выкладывал, как дрочит на мой портрет))))

не по твоим! Мы ж не в баре блин!))) не захватывай чужие лавры!))