2 голосов
Новичок
Пока идет легко, несмотря на перенесенный сильный стресс из-за критического состояния щенка.
Всего лишь за сутки я потерял целый кг собственного веса (он у меня годами не меняется). Может за счет этого снижения тренировка и прошла очень легко? Посмотрим, что будет сегодня.
Новичок
Тему перенесли в другой разде, еле нашел.
Уже почти 2 недели идет разгрузка, даже привык к такому сниженному объему. Пока не скажу, что очень легко. Как бы не потерять силовую выносливость за это время.
А вдруг пруха так и не наступит за эти 3-4 недели?
Завсегдатай
А вдруг пруха так и не наступит за эти 3-4 недели?
Не наступит на 3-й, тогда продлим отдых до 4 и дальше вне зависимости от прухи на 4-й неделе, со следующей идем на загрузку)
зы. это стандартный механизм, Ивановича можно не беспокоить)
Новичок
Cегодня, несмотря на 48 часовой отдых, было тяжко. В подтягиваниях и отжиманиях в 8м подходе смог сделать только 7 раз.
С опаской жду завтрашнюю треню.
Сообщение изменено: oscar (01 сентября 2016 - 04:37)
Новичок
Думаю, что не смог сделать все повторы в 8м подходе, т.к проявил самодеятельность - в первом сделал 18 повторов, хоть и без отказа, но на общую усталость в конце трени они повлияли.
Сегодня буду делать все по плану, не больше восьми повторов в каждом.
Собственный вес за все это время снизился на один кг, биц, как уже говорил, вырос на 1 см, талия уменьшилась на 1 см. В области талии жирок стал мягким и дряблым при прощупывании.
Сообщение изменено: oscar (01 сентября 2016 - 07:41)
Новичок
Сегодня после 48 часов отдых тренировка прошла относительно легко, хотя первыми делал брусья.
В конце сделал 4 подхода подъема ног в висе на турнике на максимум с лямками. Пресс плохо чувствую, хотя делал без кача (гасил внизу ногами), а вот ширы работают по всей длине (тот же самый пуловер получается, только инверсный) и передним дельтам некомфортно.
Новичок
Тренировка прошла относительно легко (первыми были П.), но удивляюсь, как я делал 15 подходов.
В конце сделал подъемы ног к перекладине 4 сета.
Странно, что аппетит после треней пропал и никак не восстановится. Ем через силу.
Новичок
Сегодня тренировка через 48 отдыха прошла легко. В конце - 4 подхода подъема ног в висе на турнике.
Утром взвесился - еще минус кило, т.е два кило за время этой программы, талия еще минус 1 см, биц, правда, на месте и не сдувается.
Превращаюсь из дрыща в конкретного дрыща.
Дима, масса-то будет набираться и когда?
Сообщение изменено: oscar (08 сентября 2016 - 05:50)
Новичок
4 недели халявного тренинга заканчиваются. Буду переходить на что-то более форматное, конкретно пока не решил.
Сделал проходку в подтягиваниях, всего 19 раз, минус 2 раза к моему рекорду.
Завсегдатай
Дима, масса-то будет набираться и когда?
Это вопрос питания во многом.
Утром взвесился - еще минус кило, т.е два кило за время этой программы, талия еще минус 1 см, биц, правда, на месте и не сдувается.
ну так ниче плохого.
4 недели халявного тренинга заканчиваются. Буду переходить на что-то более форматное, конкретно пока не решил. Сделал проходку в подтягиваниях, всего 19 раз, минус 2 раза к моему рекорду.
Ты сделал проходку на разгрузке...ожидаемо думаю.
По формату- пока начать ка ки работал, а дальше удлинить- типо неделя акцента на спину, грудь разгружена и наоборот далее...
т.е. ты чередовал по треням, предлагаю понедельно.
Новичок
В этом нет смысла если только не надо впихнуть еду достаточно для 120кг тела
Во-во, я уже это проходил, больше не буду.
С началом нового загрузочного цикла аппетит увеличился значительно (а может совпало с похолоданием погоды), ем соответственно больше. Но собственный вес ни фига на растет.
Сообщение изменено: oscar (21 сентября 2016 - 08:42)
Новичок
Программу сделал поразнообразнее
На спину, биц (тяжелая)
5хмакс (без отказа) подтягивания на перекладине среднешироким хватом с лямками (хочу увеличить количество, которое уменьшилось в прошлый цикл)
5х8 подтяги на кольцах
5х8 подтяги на кольцах из горизонтального положения тела, ноги на полу.
Легкая -7 подходов первых двух упр
На грудь, триц (тяжелая)
5хмакс Отжимания на кольцах
5х8 отжимания на кольцах в упоре лежа
5х8 триц отжимания на брусьях (брусьями служат леера, сходящиеся в углу балкона)
Легкая - 7 подходов
Пресс по самочувствию - подъемы ног в висе на турнике в амплитуде - подсогнутые в коленях ноги параллельно полу до 45% вверх (получается макс 8 раз)
На тяжелые выйду за дней 10, начиная с 12 сетов
Тренировки идут через 48 часов
Сообщение изменено: oscar (22 сентября 2016 - 10:25)
Новичок
Сегодня тяжелая на спину с бицем
Подтягивания турник- 18,10,9, 8,8
Под. на кольцах вертикальные- 8,8, 7,7,7 (вот так вот, 8 не вытянул в 3х подходах, т.к в первом упре в первых 3х сетах был макс, за 1-2 повтора до отказа)
Под. на кольцах горизонт. - 5Х8
Грудь с триц легкая
Отжим вертикальные на кольцах 13,9, 5х8
Подъемы ног к перекладине - 3х8
Новичок
Завсегдатай
Как следует поступать в дальнейшем?
я ушел от подтягиваний на мах уже давно если что-уж шибко морально гнетет, а в плане повторов у меня уже довольно приличное количество...
поэтому советовал циклировать- цикл на мах и пару циклов скажем на стабильные повторы типо 5х12, 8х8 и т.д-сам смотри в каком режиме работаешь в каком можешь...
как вариант 3х10 3х8 3х6 и т.д...
Сообщение изменено: Дмитрий Р (02 октября 2016 - 08:51)
Новичок
вчера тяжелая треня в О, впервые повесил доп.вес 3 кг
О. вертикальные, кольца 74х1, 77х5х8
О. гор. в упоре, кольца 5х8
О. в упоре от пола, ноги на высоте 1м -3х8
Брусья трицепсовые 3х8
П. кольца - 6х8
Увеличение интенсивности на 3 кг в 1-м. упре организм не заметил
Новичок
Решил на макс в подтягиваниях не ходить и сегодня сделал:
П. турник- 3х12,11,10 хотел 5х12, но не готов (получились все те же 57 раз за 5 подходов, которые были при подт. на макс.), отдых 90 сек в основном
П. кольца 5х8 одолел, но было тяжело, пришлось увеличить отдых до 2х мин
П. горизонтальные , кольца - 5х8
О. вертикальные, кольца -6х8,7
Все равно тяжело, за 90 сек в первых двух упрах не успеваю восстановить дыхание
Новичок
Решился добавить вес в подтягиваниях, начитавшись Домуса. В отжиманиях добавил уже несколько акцентированных треней назад
П. турник 74х1х10, 77х6х8
П. кольца с соб. вес 5х8
П. горизонтальные 5х8
В подтягиваниях отдых везде 90 сек
О. вертикальные, кольца 10, 6х8
Отдых 55 сек
Новичок
О.вертикальные, кольца -74х10, 77х6х8 (можно еще добавить вес)
П. кольца соб.вес - 7х8
О. горизонт от ручек, ноги на высоте 1м- 6х8
О. от пола даймонд (указ. и большие пальцы рук соединены) 2х8
Некоторые упры заменил на равноценные и порядок некоторых поменял, т.к на улице был сильный косой дождь, пришлось продолжить в гараже
Завсегдатай
Некоторые упры заменил на равноценные и порядок некоторых поменял, т.к на улице был сильный косой дождь, пришлось продолжить в гараже
Главное- треня состоялась, атлет не халтурит. Первый показатель.
Второй- это уже на сушке, когда ни энергии. ни желания, а трени все по плану)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
