1040 ответов в этой теме

[babydov]

Необа.Ок.Ждем от вас через месяц отчета.И еще немного вам в помощь.Найдите в интернете статью с названием "Питание и внешность". Там очень подробно освещены вопросы связанные с питанием и предложены раскладки рационов в зависимости от целей и от веса женщины.

[Ms Smith]

Дженни:

пара килограмм мышц на попе еще никому счастья не добавила....

мне! мне добавила! чем больше, тем счастливее )))
весна, вот и я худощавая, и без занятий вес неуклонно стремится к нулю...
сейчас занимаюсь по своей старой программе: спина-бицепс, ноги, грудь-трицепс трижды в неделю. кое-что почерпнула из Гончарова, некоторыми его приемами, оказывается, интуитивно пользовалась и раньше, но полностью на его программу не перехожу.
потихоньку возвращаются рельеф и сила, изолирующие упражнения делаю со старыми (а кое-где и с бОльшими весами), базовые пока отстают. но к лету планирую стать более-менее похожей на человека

ой, мне недавно в фейсбуке написал комплимент в личку Шон Рэй, прияяятно!

и с 8-м марта, девушки!

[индиго]

весна

весна:

набрала так хорошо мяса за 1,5 мес ,правда она к соревн готовится.....

А.может,она использует анаболические стероиды?

Сообщение изменено: индиго (09 марта 2011 - 09:23)

[весна]

скорее всего.... но правды конечно никто не скажет

[Карла]

2,5 месяца набирала массу. В результате: набрала 2 кг жира и 0,4 кг сухой мышечной массы. Есть ли какие-то усредненные данные в % соотношении: сколько должно набираться жира-мышц на наборе? Я довольно легко сбрасываю вес, но набирается все очень тяжело.

[Честер]

Карла
как стало понятно, что набрала именно 2 кг жира и именно 0.4 мяса?

[Sarah Connor]

все зависит от питания,тренировок и фармы..

[krukoff]

Sarah Connor:

все зависит от питания,тренировок и фармы..

Всё зависит от дофига какого числа составляющих

[индиго]

Трех состовляющих достаточно(фарма,питание,тренировки).Ну еще отдых.

[индиго]

Sarah Connor:

я читала вчера анаболик ревю за 2009 год,там написано,что 1 таб STANAZOLA может вызвать вирилизацию,очень странно ..

<BR>Да,я тоже читала,но думаю,написали ошибочно.От 1 таблетки такого быть не может.

Сообщение изменено: индиго (14 ноября 2011 - 09:03)

[индиго]

Весна
Я тоже набираю массу с жиром.Сейчас растут тренировочные веса,но и весь подсушенный летом жир вернулся.Мне это тоже не нравится,но иначе и мышцы не набирутся.А с фармой лучше не только набирать, но и сушиться.

'Дженни' писал 14 Нов 2011 - 02:47:

Друзья, вопросы которые вы здесь обсуждаете вне данной темы

А в какой теме это можно осуждать?

[весна]

Нет здесь такой темы, негде обсуждать.
Индиго а когда сушишься натурально, вообще тощей начинают называть.

157 угл.... да уж.... Я набирала, когда 300 г углей было, а белка все время 200 г ем. Видели бы вы мои порции сейчас, каждый прием 100 г взвешенного насухую гречкм-риса в готовом виде получается огромная порция и это за раз+ курица или мясо. Хоть бы что выросло! Нихрена. А порций таких за день 4 углей, потом еще пару приемов пищи к вечеру только белка с жирами. Правильно кто то заметил тут, что вот ведь какая фигня: чем больше ешь и чаще+ тренируешься, метаболизм раскручивается все больше

[индиго]

[.

Хоть бы что выросло! Нихрена.
В смысле жир или мясо не растет?А очень уж много есть не имеет смысла.Организм имеет ограниченные способности синтеза,а все ненужное или выведется(белок) или отложится в виде жира(углеводы и жиры).
Способности синтеза увеличивают стероиды,В таком случае повышенное употребление белка оправдано.

[весна]

Ни мясо, ни жир. Плотность тела и жесткость побольше, кубики и все. Обьемов нет, о которых мы мечтаем. То ли не восстановилась еще после родов, то ли затрачиваю много энергии не только в зале, но и в заботах о детях

[Surf]

индиго:

А очень уж много есть не имеет смысла.Организм имеет ограниченные способности синтеза,а все ненужное или выведется(белок) или отложится в виде жира(углеводы и жиры).

так то оно конечно так. И я это стараюсь соблюдать. Но как я убедилась на опыте не всегда оно работает.

пример 1
давно, лет 12 назад, мой сосед был в армии. Уехал тощий-притощий туда. Жрал там одну картошку и капусту. Кормили практически 2 раза в день. Порция естественно из серии "дорвался наконец до еды". В итоге вернулся с фигурой Аполлона. Мышц нарастил, жира не набрал.

пример 2
я регулярно езжу в разные экспедиции. Типичная экспедиция по экстремальному сплаву в плане еды выглядит так. Утром завтрак - каша, много. Рассчитываем 100 г сухой крупы на чела и сладкое. Обед - конфетка и кусок сыра. Весь день пашешь в холодной воде. Вечером ужин опять же из серии "дорвался наконец до еды". Т.е. те же 100 г крупы, консерва и сладкое. Получалось одни угли и жиры.
Расчет еды идет на человека, не учитывая мужчина или женщина. Я всегда лопала как мужики. Да хрен тут поделишься с кем-то, когда весь день о еде мечтал. В итоге жир не набирала ни грамма. Мышцы набирала. Не особо много, но набирала.

пример 3
альпинизм. 2 месяца торчишь в горах. Вкалываешь по 18 часов в день. На высоте. Из еды ничего не лезет. В итоге ешь одни конфеты (их хоть впихать можно в себя) и вечером сублиматы (угли и жир фактически). Итог - муж набирает мышцы и без жира. Правда работает это только для него. Для меня - нифига. Я худею.

Сообщение изменено: Surf (14 ноября 2011 - 11:58)

[весна]

Муж про армию тоже так же говорил, что еда картошка, капуста, каши, супы, мало мяса, а парни становятся внешне более мужественными

Давай Ирэн, открывай. Только заклюют наверное мужчины

[индиго]

Да! Я тоже за тему химия для женщин.Применять или нет каждый решит сам,но иметь информацию о фарме было бы хорошо.

[кошечка]

Питаюсь так:
9.30 - подъем

10.00 - овсянка на воде, кофе
13.00 - курица с овощами
15.30 - зеленый чай + 4-5 шт сухофруктов(финики, инжир)
17.00 - тренировка
18.30-19.00 сразу после тренировки протеновый коктейль
20.30-21.00 - ужин, 2 небольших тоста из 4 кусков зернового хлеба, сыр нежирный, тунец, красный перец 2 небольших штуки, соленые огурцы
12.00 ночи - протеиновый коктейль иногда, сейчас перепугалась и перестала его пить на ночь.
01.30 - ложусь спать

Тренировки:
вскр. - ноги, все 4*8-10
приседы
ножницы
мертвая тяга
расгибание на тренажере
толкание одной ногой назад
гиперэкстензии
пресс на наклонной скамье с гантелей 5 кг 3*15

понед. спина, руки
подтягивания
тяга с широкой постановкой рук к груди
тяга с узкой к животу
махи гантелями вперед
махи гантелями в стороны
махи гантелями
бицепс 3 упражнения каких нибудь

вторник - отдых

среда - ноги, квадры
приседы
ножницы
разгибания ног
присед сумо
раздвигание ног на тренажере

четверг
верх, трицепс, спина, грудь

пятница-суббота отдых.

Фотки сделаю и выложу, хотя стыдно.
Вес сейчас 48, начинала с 43. При таком рационе почему так много набрала? И вообще ЧТО делать?
Может кардио 2 раза в неделю добавить все-таки?
Или что?

Сообщение изменено: кошечка (15 ноября 2011 - 06:56)

[Disco]

Вы активно "двигаете" ноги..... У Вас упражнения построены на основе чередования сгибание-разгибание .... в чем суть?
Зачем "выпады"!?? (если я правильно понял "ножницы" - это выпады с гантелями??)

[Surf]

не, при ножницах ноги не "шагают" , как при выпадах.

[Disco]

Приседы в выпаде .... . понял.

[кошечка]

Disco потому что ноги у меня очень худые, непропорционально всему остальному. НУ и я построила программу так, что в одну тренировку ног проработаь квадры больше, во вторую бицепс бедра и ягодицы. Неправильно?

Сообщение изменено: кошечка (15 ноября 2011 - 09:44)

[Disco]

простите, в топике фото "не пропорциональных" ног было уже? .... иногда женщины склонны ... как бы так сказать, "преувеличивать размер несуществующей проблемы".... .
Рост и обхват бедра (в верхней трети) у Вас сколько?

Сообщение изменено: Disco (15 ноября 2011 - 10:28)

[кошечка]

Я вам облегчу задачу :-)

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: кошечка (15 ноября 2011 - 10:53)

[Disco]

На мой взгляд "чудовищной непропорциональности" нет .... .
Вы понимаете как выглядят бОльшие ноги на женском теле?

Цель такова?
Или меньше?

Есть "идеал" в натуральную величину?

Сообщение изменено: Disco (15 ноября 2011 - 11:02)

[Disco]

Просто ноги может "разнести" .... и разнести довольно прилично.
А вот что потом с ними "делать" - не совсем ясно.
Поэтому нужно четко представлять себе ГДЕ и СКОЛЬКО (см) добавлять.... .

А программа - не проблема.

[Surf]

Disco:

Просто ноги может "разнести" .... и разнести довольно прилично.

эх, вот бы мне "разнесло"

[кошечка]

Просто разнести не может Вот эти мои ноги на фото, это после 8 месяцев силового тренинга на ноги 3 раза в неделю. Увеличились аж на 1 см. :-) Так что не грозит мне большие ноги иметь. Идеал конечно не такой как на вашем фото, да это в моем случае и нереально, мышцы не растут у меня практически.

[Disco]

Жуть .... "хардгейнер" ..... прям как МакРоберт написал ... .

Если Вам в принципе все равно по какой программе идти на ноги после Нового Года и у Вас есть время, а главное, желание тренировать их по 2-3 раза в неделю - стучите в личку. Есть мнение, что все не так печально.
за месяц подготовитесь и после "новогодних возлияний Бахусу" вперед ..... готовиться к летнему сезону.