287 ответов в этой теме

[Pandora]

Просмотрела профиль. Повеселилась. Опыт приема допинга - это ты протеин и ВСАА имеешь ввиду?

[Your_Suffering]

Pandora писал 11 Сент 2016 - 06:30:

Просмотрела профиль. Повеселилась. Опыт приема допинга - это ты протеин и ВСАА имеешь ввиду?

Я думал это оно и есть  

[Pandora]

Your_Suffering писал 11 Сент 2016 - 06:32:

Я думал это оно и есть  

 

Не... это просто добавки не серьезнее витаминов ты ж витамины за допинг не считаешь?

[Your_Suffering]

Pandora писал 11 Сент 2016 - 06:33:

Не... это просто добавки не серьезнее витаминов ты ж витамины за допинг не считаешь?

Действительно) Спасибо)) 

[Сол Гудман]

Pandora, писанулась за мужчину, веди его в бар. Там расскажут за жизнь правильных пацанов. Только пусть застрахует жизнь и здоровье.

[Pandora]

Сол Гудман, научат технике поглощения тазика макарон за один подход с последующим извержением? Сумма страховки тогда должна быть ну очень серьезной...

[Сол Гудман]

Pandora писал 11 Сент 2016 - 06:46:

Сол Гудман, научат технике поглощения тазика макарон за один подход с последующим извержением? Сумма страховки тогда должна быть ну очень серьезной...

Обязательно включите в страховку программу реабилитации от падения на голову тяжелых предметов.

[Pandora]

Сол Гудман писал 11 Сент 2016 - 06:53:

Обязательно включите в страховку программу реабилитации от падения на голову тяжелых предметов.

Боюсь таких серьезных вложений мы не потянем... да и наливают в баре только совершеннолетним... Мы лучше Железякина подождем, пусть укажет своим хвостиком верное направление...

[Виктор С]

Your_Suffering, привет.

Надежная схема:

1. Обязательное чтение (1-2 дня) http://forum.steelfa...showtopic=36791

2. Из прочитанного выбор любой программы и начало тренинга.

3. Любые вопросы по тренингу и питанию http://forum.steelfa...showtopic=34249

 

Этикет форума http://forum.steelfa...showtopic=39226

[Сол Гудман]

Pandora писал 11 Сент 2016 - 06:59:

Боюсь таких серьезных вложений мы не потянем... да и наливают в баре только совершеннолетним... Мы лучше Железякина подождем, пусть укажет своим хвостиком верное направление...

А воспитанник, меж тем, чуть спортив воздух тихо испарился.

[Сол Гудман]

Виктор С, добрая душа, так это очередной заход тро-ло-ло( барашка ). )

[Pandora]

Сол Гудман писал 11 Сент 2016 - 07:04:

А воспитанник, меж тем, чуть спортив воздух тихо испарился.

Просто он не понял ни слова из того, о чем мы сейчас говорили... Мордорский язык, он увы, не международный..

[Сол Гудман]

Pandora, все он понял. В тему больше не зайдет. Жди следующую по типу: "можно ли высушиться загарая под прямыми солнечным лучами".)))

[Виктор С]

Сол Гудман, от доброго - наидобрейшему 

Лучше ошибиться с заботой, чем сразу посылать... на испытания в бар .

 

Или ты меня тормозом обозвал?))

[Сол Гудман]

Виктор С писал 11 Сент 2016 - 07:16:

Сол Гудман, от доброго - наидобрейшему 
Лучше ошибиться с заботой, чем сразу посылать... на испытания в бар .
 
Или ты меня тормозом обозвал?))

Поржал!)))

[Железякин]

Зря вы. У него ща тренировка просто.

[Pandora]

Железякин писал 11 Сент 2016 - 07:50:

Зря вы. У него ща тренировка просто.

Хоть один человек еще не потерял веру в человечество

[Железякин]

Ну яж распорядок дня читал

[Ewix]

Здравствуйте. Я занимаюсь турник+брусья уже 2 года, щас пойдут холода и решил пойти в зал, до этого зал и оборудование я видел только на картинках и видео =) Нанимать тренера не хочу, посмотрел несколько роликов программа тренировок для новичков и решил выбрать эту:

 

https://www.youtube.com/watch?v=ZL2PG72eyCM
https://www.youtube.com/watch?v=QNUpntWiqyE
https://www.youtube.com/watch?v=6pTS1ZbDxVI

Хочу получить ответ от опытных людей, подойдет мне такая тренировка? Я эктоморф, рост 173, вес не знаю (два года назад был 55), занимаюсь 3 раза в неделю по следующей программе:

кол-во подходов Х кол-во повторений

турник - средний хват 2х10

турник - узкий обратный хват 2х10

турник - широкий хват, за голову 2х5

брусья 5-6х10

пресс на перекладине с поддержкой спины (выполняю на лесенке, в любом дворе\школе есть) 2-3х10

самодельная штанга какого-то веса - приседания 3х10

 

Какая - никакая подготовка есть, осталось понят, подойдет мне программа, что я выше указал и какими весами нужно начинать работать (10% - 20% - 30% от своего веса)?

[Железякин]

Тема Азы у меня в подписи

[Олег К]

Железякин:

www.youtube.com/watch?v=ZL2PG72eyCM

Это спамер

[Ewix]

Олег К писал 08 Окт 2016 - 09:14:

Это спамер

ну ты тогда флудер

 

хейтеры и прочей нечисть, которая пытается выделяться - пройдите мимо, нет желания помочь - пройдите мимо...

[Железякин]

Далее тема 2 там же.

[Molty]

Добрый день. Извиняюсь, если подобный вопрос уже был, но от того количества информации, что я за последнее время читал и искал, качается только голова))) Я постараюсь описать проблему коротко и понятно.

 

Итак, 28 лет, эктоморф. 194/85. На данный момент хожу в зал 2.5 месяца. В прошлом был опыт посещения(работал с тренером), т.е небольшие знания присутствуют. Дело в том, что я до 27-28 я вел сидячий образ жизни, т.е никакой нагрузки, только на работе была нагрузка, работа не сидячая. Мышцы быстро привыкли к такой нагрузке и стал заплывать. Сейчас получился из меня эктоморф, но с жиром(это эпичный фейл). Ах да, забыл сказать, когда пришел первый месяц в зал, то активно делал кардио каждую тренировку по 35 минут(4 раза в неделю) соответственно вес с 95 упал до 85, заметно уменьшились объемы. Сейчас забил на кардио, делаю только силовую, вес 1.5 месяца 85 стабильно, хотя делаю прогрессию весов. Например жим гантелей лежа в начале занятий был 10 кг, сейчас рабочий 16, чувствую, что 18 близко. Присед не могу делать(боюсь) из-за больных коленей, да и страхующего партнера нет. Делаю в гакке, начинал с 40 кг, сейчас 90 рабочий. Каждую тренировку пытаюсь взять вес побольше или сделать на 1 повторение больше. Понимаю, что это нельзя назвать прогрессом, ведь по сути я занимаюсь только 2 месяца, а т.к мышцами, если так можно сказать, не пользовался все это время, то "прогресс" идет быстро.

 

Вот основной вопрос: т.к телосложение не позволит мне достичь реально больших объемов, то моя цель просто стать поджарым и подтянутым, а не быть как холодец. У меня тонкие мышцы, по всем признакам обычный дрищ))) Три пальца между сгибом руки и бицепсом, узкие плечи, широчайшие вообще мелкие((( Ну тут уже не переделаешь, довольствуюсь тем, что есть. Два месяца занимаюсь по следующей программе(составлял сам):

 

1й день - Спина(подтягивания, тяга штанги/гантели в наклоне, тяги верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензия)
2й день - отдых
3й день - Бицепс/трицепс(не буду описывать, обычные базовые упражнения)
4й день - отдых
5й день - плечи(жим штанги/гантелей, тряга к подбородку, махи)
6й день - ноги(жим платформы/присед в гаке(колени больные), мертвая тяга, сгибания/разгибания, икры)
7й день - грудь(жим штанги/в наклоне, жим гантелей/в наклоне, разводка/отжимания на брусьях/бабочка)

* там где "/" означает чередование упражнений по неделям.

 

Конечно я заметил изменения в зеркале, чета там начало появляться...Но мне кажется что-то не так. Получил совет от паренька в зале, типа "тренируйся 3 дня в неделю, делай только тяжелую базу, забей на бицулю, трицулю и пресс, тренируйся так год и будет результат"

По питанию могу следующее сказать...стараюсь кушать 4 раза в день. Примерно так:

 

утро - 2 яйца, 200гр геркулеса

обед - макароны/гречка/рис(150-200гр), курица(150-200гр)

ужин - тоже самое что и обед(перед тренировкой получается)

перед сном - творог(100-150), молоко(300гр) 

+ всякие бананы, помидоры, огурцы и прочее

Это все еле в себя запихиваю, иногда ем через силу. От сладкого в виде шоколадок, газировки отказался полностью, пью воду, стараюсь по 1 - 1.5 литру в день. Могу зефирку скушать))) Стараюсь считать калории в программе, поставил 3500 калорий, 450гр углеводов, 180гр белка, 100гр жира. В итоге получается, что с таким питанием почти получаю нужное кол-во белка и углей, но не могу набрать калорий, в среднем не хватает 800-900. Или я что-то не так делаю или программ дурацкая. Ну а как еще считать?

 

Резюмируя: Хочу подтянутое мускулистое тело, без огромных объемов и рваных рубашек. Что поменять в тренировке в питании? Пожалуйста сильно не пинайте. Я хочу работать над собой, надоело уже на это убожество в зеркале смотреть. Спасибо за помощь!

 

[Железякин]

Тему Азы читали? См в моей подписи.

[Ташир]

Почему каждый второй так боится перекачаться? Накачай огромные объемы, чего уж там, потом урежешь рацион на 50г творога и лишнее само отлетит.

[Олег К]

Molty:

Хочу подтянутое мускулистое тело, без огромных объемов и рваных рубашек.

Нормальное тело?

Сам нагуглишь, сколько надо поднимать для этого? )))

[Molty]

Ташир:

Почему каждый второй так боится перекачаться? Накачай огромные объемы, чего уж там, потом урежешь рацион на 50г творога и лишнее само отлетит.

 

Я не боюсь перекачаться. В сердцах, я конечно же хотел бы банку 50+см, спину шире газеты и прочее. Дело в том, что это не мой случай. Я физически не смогу так вырасти. При моем ритме жизни и возрасте. Я сплю максимум 7 часов, и по другому никак. На работе тоже не сижу в кресле)) Бывает на работе урабатываюсь больше чем в зале. По этому какой смысл ставить непосильные задачи?

 

 

Олег К:

Нормальное тело?

 

Ну это уже перебор)))

 

вот, как-то так

 

http://lisichki.com..../e12f96c3eb.jpg

 

http://cs7002.vk.me/...ll-cH7Z2x2A.jpg

 

Только не говорите пожалуйста, что это пе*ики, и такое тело не имеет право на жизнь))) Вот к такому я хотел бы прийти.

 

 

Железякин:

Тему Азы читали? См в моей подписи.

 

Начал изучать, но вопросов появляется еще больше((

Сообщение изменено: Molty (09 октября 2016 - 04:50)

[Олег К]

Molty:

Только не говорите пожалуйста, что это пе*ики, и такое тело не имеет право на жизнь))) Вот к такому я хотел бы прийти.

Право-то на жизнь имеет, а вот штаны спускать не обязательно )))

[Железякин]

Ну дочитайте и задавайте вопросы на которые не нашли ответы.