802 ответов в этой теме

[merQ]

Ikar писал 04 Июл 2016 - 16:24:

А питание?Рефид, а как же рефид!!!?

Сейчас ем творог+немного мороженного+свежая клубника

[Domus]

Вариант сплита в рамках данной программы по просьбе дяди Миши перенес в первый пост

[Samuel Wimes]

Удалил... Ерунду написал, неправильно понял  Почему-то подумал, что "начиная с четырех" имеется в виду, что можно увеличивать, а не уменьшать.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (04 июля 2016 - 10:28)

[Arik]

Сколько желающих жать 180-)

[Виктор С]

Я пересчитал на более скромную цифру.

[merQ]

Arik писал 04 Июл 2016 - 20:42:

Сколько желающих жать 180-)

Сотку бы хорошо пожать, уже успех будет! 

[Pat]

Майкл, подскажите пожалуйста, какое рекомендованное время отдыха между подходами в круге?

[MikeKazakov]

Pat писал 05 Июл 2016 - 11:13:

Майкл, подскажите пожалуйста, какое рекомендованное время отдыха между подходами в круге?

Отдых везде до полного востановления. Это время всё время меняется. То есть отдыхать до субъективного ощущения готовности выполнит  подход.

[toshik80]

задам наверное глупый вопрос, но , если я никогда не жал 180) , максимум 147,5, сейчас 130, стоит ли мне опробовать программу именно с этими весами, или не понтоваться а вбить более близкую цифру для себя ? ну вот хочу 180 жать ))вдруг сработает

[MikeKazakov]

toshik80

Начни с этой. Прогрес будет по любому.

[пачварык]

MikeKazakov писал 05 Июл 2016 - 12:06:

Отдых везде до полного востановления. Это время всё время меняется. То есть отдыхать до субъективного ощущения готовности выполнит  подход.

между тренировками тоже?

[MikeKazakov]

пачварык писал 05 Июл 2016 - 15:22:

между тренировками тоже?

Да.

[merQ]

toshik80 писал 05 Июл 2016 - 12:17:

задам наверное глупый вопрос, но , если я никогда не жал 180) , максимум 147,5, сейчас 130, стоит ли мне опробовать программу именно с этими весами, или не понтоваться а вбить более близкую цифру для себя ? ну вот хочу 180 жать ))вдруг сработает

Для меня вообще 180 - это какой-то нереал. На раз никогда не жал, но думаю, что резалт был бы близким к твоему теперешнему. Занимаюсь с табличными весами, ничего не перебивал, посмотрим

[merQ]

Майк, если для меня 180 - это слишком большой показатель, но я все равно иду по табличным весами, можно ли будет сбрасывать количество кругов (с 4 до 3) раньше?

[MikeKazakov]

merQ писал 06 Июл 2016 - 05:13:

Майк, если для меня 180 - это слишком большой показатель, но я все равно иду по табличным весами, можно ли будет сбрасывать количество кругов (с 4 до 3) раньше?

Можно конечно.

[Кандид]

Майк, скажите, есть ли рекомендации по оптимальному встраиванию этого цикла в годовой мезоцикл? Модест вроде писал, что на такую работу лучше переходить летом. 

И еще вопрос. Нужен (рекомендован) ли какой-то подготовительный период для такого цикла? 

У меня на данный момент цикл низкоповторки в жиме, работать буду еще недели 4-5. После цикла можно сразу начинать ваш цикл, или лучше несколько недель поработать на малых весах в высоких повторах, тем самым разгрузиться и подготовиться к предстоящему большому объему? 

[MikeKazakov]

Кандид

Делай, когда тебе удобно. Специальной подготовки для этого цикла не нужно.

[VoprosEst]

Майк, если не тяну две такие тренировки в неделю, можно ли в качестве второй тренировки делать только одну ступень пирамиды? Или лучше ждать, пока не появятся силы на полноценную тренировку?

Давно не делал в жиме больше 6 повторений, на первой тренировке памп просто дикий был

[merQ]

VoprosEst писал 07 Июл 2016 - 17:28:

Майк, если не тяну две такие тренировки в неделю, можно ли в качестве второй тренировки делать только одну ступень пирамиды? Или лучше ждать, пока не появятся силы на полноценную тренировку?

Давно не делал в жиме больше 6 повторений, на первой тренировке памп просто дикий был

Так вроде ж одного раза в неделю такой трени достаточно, как я понял?

[MikeKazakov]

VoprosEst

Лучше  больше отдохни и сделай полную  ренировку.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 июля 2016 - 09:27)

[пачварык]

Сколько у кого по времени занимают 4 круга?

[merQ]

пачварык писал 07 Июл 2016 - 18:35:

Сколько у кого по времени занимают 4 круга?

С начальными весами (55-105) у меня заняло 40 минут. Если б не был таким дрищом, сделал бы быстрее, для всех здесь 105 - это разминочный вес

[DSS]

merQ писал 08 Июл 2016 - 03:59:

С начальными весами (55-105) у меня заняло 40 минут. Если б не был таким дрищом, сделал бы быстрее, для всех здесь 105 - это разминочный вес

Ровно час. И дрищ тут не при чем. Я например всегда отдыхаю до полного восстановления, достаточно долго. 2 тренировки провел, в понедельник третья будет.

Сообщение изменено: DSS (08 июля 2016 - 10:15)

[пачварык]

DSS писал 08 Июл 2016 - 07:14:

Ровно час. И дрищ тут не при чем. Я например всегда отдыхаю до полного восстановления, достаточно долго. 2 тренировки провел, в понедельник третья будет.

Что значит у тебя полное восстановление?дыхание,пульс...?

[Виктор С]

DSS писал 08 Июл 2016 - 07:14:

Ровно час. И дрищ тут не при чем. Я например всегда отдыхаю до полного восстановления, достаточно долго. 

Наверное вес имеет значение. Большие больше отдыхают.

[toshik80]

прошу прощения , так сколько все таки тренировок в неделю надо проводить? одну или две ?

[DSS]

пачварык писал 08 Июл 2016 - 07:23:

Что значит у тебя полное восстановление?дыхание,пульс...?

Это значит пока не почувствую, что готов сделать следующий подход. Субъективное ощущение.

toshik80 писал 08 Июл 2016 - 09:25:

прошу прощения , так сколько все таки тренировок в неделю надо проводить? одну или две ?

Так нет единого рецепта)) Я уже лет 7 тренируюсь по одному микроциклу грудь-ноги-грудь-спина (тренировки пн-ср-пт), таким образом бывает неделя с 2 тренировками груди (пн и пт), а бывает с одной (ср). Вот сейчас просто в день груди стал выполнять указанную программу, поэтому получается то одна тренировка в неделю, то две.

Сообщение изменено: DSS (08 июля 2016 - 12:37)

[toshik80]

DSS:

Так нет единого рецепта))

я думаю что автор этой программы знает рецепт один раз в неделю или два ))

[merQ]

DSS писал 08 Июл 2016 - 09:37:

Это значит пока не почувствую, что готов сделать следующий подход. Субъективное ощущение.

И сколько же ты отдыхал после подхода 55х12, чтобы сделать 65х10 ?

[DSS]

merQ писал 08 Июл 2016 - 09:50:

И сколько же ты отдыхал после подхода 55х12, чтобы сделать 65х10 ?

в первом круге секунд 30, а в четвертом минуты 3-4

toshik80 писал 08 Июл 2016 - 09:40:

я думаю что автор этой программы знает рецепт один раз в неделю или два ))

однозначно он знает и даже написал уже об этом на второй странице темы