4 голосов
Новичок
andre1977lifting:
по 2% к 65% (от предыдущего как ты написал!) то-есть 67% (6х6), 69% (6х6), 71% (6х6) и так далее...и на последней тренировке проходка с заданным весом на количество один сет, все эти расчеты к таблице на 8 недель для новичков!
Во, просто в таблице 2% от начального веса (от 65%) , теперь все сходится.....
Спасибо!!!
Новичок
andre1977lifting писал 21 Сент 2016 - 15:36:
В таблице скрыты формулы Нажми на любое упражнение (вес) и вверху увидишь, что к чему!
Что ж ты не поймешь то?
Смотри, в ячейке Е14 ты умножаешь ячейку В4 (в этой ячейке вес 65% от ПМ1) на 1,02, тобишь на 2% от ячейки Е14 (65%) , а нужно прибавить к Е14 +ПМ1 * 1,02 или без прибавления ПМ1 * 0,67
Аксакал
JimmyChoo писал 27 Сент 2016 - 18:00:
Программа хороша, но меня смущает 21 рабочий подход жимов за одну тренировку.
Ты плохо видишь. Смени очки.
Или ты перепутал подходы с повторами.))
Новичок
Чето я думал 7х7 самая легкая будет, все таки повторы падают или это Вы по тоннажу имеете в виду?
Отдыхаете между подходами недолго?
Собираюсь через недельку-две эту прогу, скажите, Вы накидывать после 7х7 будете, если да, то по сколько, если в процентах, то от чего, ПМ1 или предыдущего веса?
Спасибо!!!
Новичок
Shoppingmk:
если судить Вашей логике, то самая легкая будет 5Х5... Вам не будет легко если Вы правильно подобрали вес. Количество повторений падает, но растет количество подходов и вес на штанге.Чето я думал 7х7 самая легкая будет, все таки повторы падают или это Вы по тоннажу имеете в виду?
Shoppingmk:
уже отвечал на этот вопрос. Мелкие мышечные группы около 2 минут, крупные 3-4.Отдыхаете между подходами недолго?
Shoppingmk:
я набрасываю каждую неделю, Проценты не считаю. По ощущению, где кило, где два.Вы накидывать после 7х7 будете, если да, то по сколько
Новичок
t@urus:
если судить Вашей логике, то самая легкая будет 5Х5...
Судя моей логике 5х5 не может быть самой легкой, так как после 7х7 идет постоянная прибавка веса (по системе)
t@urus:
Вам не будет легко если Вы правильно подобрали вес.
А должно быть, так как вес подобран из расчета 1х13 (плюс два в запасе) и сделать с таким весом половину повторений (то бишь 7) намного легче.
Спрашиваю исключительно ПРАКТИЧЕСКУЮ составляющую системы, теория в принципе понятна из схемы...
А в целом спасибо!
Новичок
Shoppingmk писал 30 Сент 2016 - 13:31:
Судя моей логике 5х5 не может быть самой легкой, так как после 7х7 идет постоянная прибавка веса (по системе)
А должно быть, так как вес подобран из расчета 1х13 (плюс два в запасе) и сделать с таким весом половину повторений (то бишь 7) намного легче.
Спрашиваю исключительно ПРАКТИЧЕСКУЮ составляющую системы, теория в принципе понятна из схемы...
А в целом спасибо!
копипаста с первой страницы.Объёмная горка или пиковый цикл на массу, 9 недель.
Начальный вес тот, который вы делаете на 13 раз с запасом в 1-2 повторения.
На каждой тренировке есть ротация упражнений.По три тренировки в неделю.
На каждой следующей тренировке, в первых двух упражнениях не много добавляем вес.
Никаких отказов, а это значит, что веса добавляем только там, где легко.
Новичок
rugyi писал 30 Сент 2016 - 14:24:
копипаста с первой страницы.Объёмная горка или пиковый цикл на массу, 9 недель.
Начальный вес тот, который вы делаете на 13 раз с запасом в 1-2 повторения.
На каждой тренировке есть ротация упражнений.По три тренировки в неделю.
На каждой следующей тренировке, в первых двух упражнениях не много добавляем вес.
Никаких отказов, а это значит, что веса добавляем только там, где легко.
Стр. 3, Общая теория тренинга.
MikeKazakov:
В дальнейшем мы убираем один повтор и в место него добавляем один подход 1*13, 2*12, 3*11, 4*10 и так до 7*7 без прибавок веса на штанге, за исключением тех упражнений, где слишком легко. Для тех, кто не хочет выходить на большие веса, этого достаточно и можно начинать всё с начала. Те же, кто хочет поднимать побольше, могут продолжить, но уже с добавкой весов и сокращения повторного ряда. Для продолжения равной последовательности я использую 7*7, 6*7, 7*6, 6*6, 5*6, 6*5, 5*5, 4*5, 5*4, 4*4, 3*4, 4*3, 3*3, 2*3, 3*2, 2*2, 1*2, 2*1, 1*1
Новичок
Shoppingmk писал 30 Сент 2016 - 15:03:
я так понимаю ,это применительно для программы для начинающих.. В частности я занимаюсь по программе с ротацией и регулярными прибавками.
Стр. 3, Общая теория тренинга.
Сообщение изменено: rugyi (30 сентября 2016 - 07:41)
Новичок
Новичок
MikeKazakov,
ОК, спасибо, подскажите тогда пожалуйста как можно систематизировать прогрессирующий вес примерно по этой схеме:
MikeKazakov писал 10 Авг 2016 - 13:31:
Общая теория тренинга.
......... 1*13, 2*12, 3*11, 4*10 и так до 7*7 без прибавок веса на штанге, за исключением тех упражнений, где слишком легко. Для тех, кто не хочет выходить на большие веса, этого достаточно и можно начинать всё с начала. Те же, кто хочет поднимать побольше, могут продолжить, но уже с добавкой весов и сокращения повторного ряда. Для продолжения равной последовательности я использую 7*7, 6*7, 7*6, 6*6, 5*6, 6*5, 5*5, 4*5, 5*4, 4*4, 3*4, 4*3, 3*3, 2*3, 3*2, 2*2, 1*2, 2*1, 1*1 ...
Возможна ли постоянная прибавка веса , так сказать по плану?
Естественно с выходом на каком-то этапе на ПМ1 (2,3,4 или сколько там) с +
Спасибо!!!
Новичок
Shoppingmk писал 30 Сент 2016 - 17:00:
В жиме лежа,сидя по 2кг ,приседе 2-4.брусья ,подтяги и бицепс 1кг.Правда в жиме по ходу корректировал тк в пятницу давило ,когда жим лежа идет последним упром.
Возможно, об этих прибавках как раз и хотел спросить у Майка.
rugyi, какие у Вас прибавки примерно получаются?
Сообщение изменено: rugyi (30 сентября 2016 - 09:27)
МС СССР
Shoppingmk:
Возможна ли постоянная прибавка веса , так сказать по плану?
Естественно, для продвинутых атлетов. У меня полно экселевских программ с заранее расписанными весами.
Новичок
MikeKazakov писал 30 Сент 2016 - 19:54:
Естественно, для продвинутых атлетов. У меня полно экселевских программ с заранее расписанными весами.
Спасибо Вам, большое и хорошее дело делаете!!!
Нашел в Ваших программках с постоянной прибавкой, Split Power steps. Накладываю её на Power steps teaining относительно жима.
Посмотрите пожалуйста, так можно?
Если можно, подскажите пожалуйста, в конце (после 7х7 или чуть дальше) на каждой тренировке прибавлять или дальше понедельно?
На скольки примерно останавливаться дабы ЦНС не угнетать? Заметил на ХСТ после тяжелой недели ЦНС просела(ну или гормоналка или что там еще, что повлияло на желание заниматься и усталость...)
Сообщение изменено: Shoppingmk (01 октября 2016 - 03:03)
Новичок
MikeKazakov писал 01 Окт 2016 - 13:49:
Выглядит нормально.
Не, ну это понятно, я ничего нового не внес, формулы Ваши.
Как реализовывать подскажите пожалуйста.
Лучше идти до конца повышая вес раз в неделю или под конец каждую тренировку повышать? (остальные МГ планирую также с ротацией)
До скольки подходов/повторений лучше идти?
Спасибо!!!
Новичок
Это был вариант как образец занятий, я планирую по времени как в Ваших готовых циклах 8-9 недель.
Возможен вариант такой: первые 6 недель с прибавкой понедельно, плюс две недели прибавки на каждой тренировке.
А вообще нужно будет по ходу тренировок смотреть.
Будет что прокомментировать, буду благодарен, критика приветствуется.
Спасибо за направление!!!
Новичок
Это понятно, хочу систематизировать добавку как в Split Power steps, они практически идентичны относительно одного упражнения.
Когда знаешь сколько должен прибавить, проще анализировать свои возможности и ресурсы.
Сообщение изменено: Shoppingmk (03 октября 2016 - 12:18)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
можешь переделать, как тебе нравится! 
