Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Заменить жир на мышечную массу

- - - - -

  • Please log in to reply
238 ответов в этой теме

#61
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1
steaker, ну ты вообще уникум кстати:)

#62
steaker

steaker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 358 сообщений
  • Имя: VVV
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe

Siamese_Cat писал 05 Авг 2015 - 12:34:

steaker, ну ты вообще уникум кстати :)

Я нуб еще тот... а тут он оказывается еще и бабник :crazy:



#63
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1
steaker, ИМХО, не тот форум

#64
Mikkaela

Mikkaela

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 103 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

steaker писал 05 Авг 2015 - 12:29:

Дело в том Микаэла, чтоб калории не только наесть надо а и потратить,иначе уйдут в жир.
Это я так понимаю, хотя нуб в этом

расчет был с коэффициентом 1,2, то есть отсутствие какой-либо нагрузки.

За это время добавился зал.

Ну понимаю, что добавился звучит мило. Но нагрзука в любом случае возросла же?

Хотите сказать, что надо урезать углеводы еще больше?

Если честно я с трудом понимаю как это сделать.

Ибо Это с утра овсянка (40гр), в течение дня 100 гр рис/греч/мак. Ост овощи свежие. Либо срезать долгие углеводы, но сил не будет совсем. Либо срезать овощи. Тогда сухомятка какая-то.

чОрт. Чот я думала, что с едой разобралась более менее....



#65
steaker

steaker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 358 сообщений
  • Имя: VVV
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe

Это уж пусть спецы подскажут вам,их здесь достаточно,я не компетентен в этом вопросе, просто привел пример из личного опыта.



#66
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Mikkaela:

Хотите сказать, что надо еще урезать? 

Не совсем это имел ввиду.

А то, что - перманентный контроль всего съедаемого. Это быстро надоедает, но надо перетерпеть, потом чтоб вошло в привычку.

По калориям:

Жиры не надо сильно резать. 30г - мало, тем более для женщины. 

БелкИ - более-менее нормально.

Угли - хз, тут смотреть по замерам собс.вЕса и замерам обхватов.

 

Вот замеры объёмов будут более объективным показателем.

 

Теперь - качаемся, планомерно и упорно.

Если всё правильно -

талия будет уменьшаться.

живот (брюшко под линией пупка) - уменьшаться

грудь, руки - расти.

бёдра - тут смотреть внешний вид. Если прибавка, то чтоб засчёт мяса.

бедро - то же самое.

 

Mikkaela, не бойся прибавлять в весе. Тяжелее - не значит толще.

 

пс. ко мне можно на "ты" - я прост, как грабли. Только не наступай. ))


Сообщение изменено: Пуня (05 августа 2015 - 03:55)


#67
Якен Хгар

Якен Хгар

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 127 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Mikkaela
"А остальное овощи свежие.." Тут тоже собака возможно порылась. Что за овощи? Я, к примеру, пока помидоры не убрал тоже все в толк не мог взять-ЧДНТ? И вписывались вроде.. (Нынешний вес в профиле, иду с чуть более 100 )

#68
Mikkaela

Mikkaela

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 103 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Пуня писал 05 Авг 2015 - 12:53:

Не совсем это имел ввиду.

А то, что - перманентный контроль всего съедаемого. Это быстро надоедает, но надо перетерпеть, потом чтоб вошло в привычку.

По калориям:

Жиры не надо сильно резать. 30г - мало, тем более для женщины. 

БелкИ - более-менее нормально.

Угли - хз, тут смотреть по замерам собс.вЕса и замерам обхватов.

 

Вот замеры объёмов будут более объективным показателем.

 

Теперь - качаемся, планомерно и упорно.

Если всё правильно -

талия будет уменьшаться.

живот (брюшко под линией пупка) - уменьшаться

грудь, руки - расти.

бёдра - тут смотреть внешний вид. Если прибавка, то чтоб засчёт мяса.

бедро - то же самое.

 

Mikkaela, не бойся прибавлять в весе. Тяжелее - не значит толще.

 

пс. ко мне можно на "ты" - я прост, как грабли. Только не наступай. ))

Контроль еды, не парит вообще. Особенно в будни. Ибо я так точно знаю сколько ем и мозг не обманет, что хочется чего-то )

Добавлю жиры это плюс 270 кк в день минимум, при моей физ нагрузке считай чистый жир. Тут надо подумать что ль како-то. Может белка тогда убрать.

Замерила объемы пару дней назад. Жду два месяца, чтобы было можно сравнить.

Осиной талии у меня не будет. Строение другое. А вот брюшко под пупком в печь. Согласна.

С низом....если я правильно понимаю, на дефиците ничего у меня там не увеличится. На самом деле ракурс не самый удачный. Ноги классные. Жопы не хвататет им для полного счастья.

Прибавки не боюсь ибо по обычным весам не ориентируюсь. Раз в неделю делаю биоимпедансный анализ. Результаты от 03.08.15 прикладываю. Он мне рекомендует минус 1,5 кг жира, плюс 4,2 мышечной массы. Но его мнение меня мало волнует )))))


Якен Хгар писал 05 Авг 2015 - 12:57:

Mikkaela
"А остальное овощи свежие.." Тут тоже собака возможно порылась. Что за овощи? Я, к примеру, пока помидоры не убрал тоже все в толк не мог взять-ЧДНТ? И вписывались вроде.. (Нынешний вес в профиле, иду с чуть более 100 )

Редис, листья салата, капуста свежая, огурцы, помидоры, морковь.

Из фруктов яблоки, груша, ягоды (ну дача там типа все такое), банан. Они идут только либо с завтраком, либо 13 перекус. Все.


кста, замер после завтрака, кофе и воды) ибо я так начала взвешиваться и дабы машина не вводила меня в заблуждение, так и продолжаю.

Миниатюры

  • Рисунок (35).jpg


#69
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

Пуня:

ко мне можно на "ты" - я прост, как грабли

палка и расческа ? )))

 

Mikkaela, вы главное не забывайте что организм ни чего быстро не делает.  медленно набирает и медленно сбрасывает . от всего резкого впадает в состояние прострации и занимает позицию ожидания улучшения условий )).



#70
Mikkaela

Mikkaela

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 103 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Железякин писал 05 Авг 2015 - 13:09:

палка и расческа ? )))

 

Mikkaela, вы главное не забывайте что организм ни чего быстро не делает.  медленно набирает и медленно сбрасывает . от всего резкого впадает в состояние прострации и занимает позицию ожидания улучшения условий )).

именно поэтому считаю не целесообразно урезать еще больше рацион. Поиграть с БЖУ еще можнт быть, но общую калорийность не хочется.

В первом посте я написала, что первый промежуток это три месяца. Тогда можно вносить корректировки будет.

Просто как любой новичок, я кидаюсь как падальщик, на мнение более опытных людей)



#71
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Mikkaela:

Добавлю жиры это плюс 270 кк в день минимум, при моей физ нагрузке считай чистый жир. Тут надо подумать что ль како-то. Может белка тогда убрать.

Белок не убирай. БелОк всмысле, а не бЕлок.

Углями играйся.

 

Mikkaela:

На самом деле ракурс не самый удачный. Ноги классные. Жопы не хвататет им для полного счастья.

Хочу видеть удачный ракурс. От жопы тоже не откажусь!

 

Железякин:

вы главное не забывайте что организм ни чего быстро не делает.  медленно набирает и медленно сбрасывает . от всего резкого впадает в состояние прострации и занимает позицию ожидания улучшения условий )).

Согласен. Набраться терпения.



#72
Якен Хгар

Якен Хгар

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 127 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Помидоры, морковь, груши, яблоки, ягоды-лично мне в бжук сложно вписать, дофига забирают. Я ем их, конечно, но запланировано, как правило, в рамках типа некоего рефида.

#73
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1
Якен Хгар, а я их не считаю .. может быть поэтому вроде как я ем очень "мало" и говорю что у меня медленный обмен веществ .. хм . не знал про помидоры .. я думал они пустые в плане калорий .. и фрукты ..

#74
steaker

steaker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 358 сообщений
  • Имя: VVV
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe

Пуня писал 05 Авг 2015 - 13:14:

Хочу видеть удачный ракурс. От жопы тоже не откажусь!

 

 

 

Я тоже хочу :crazy:



#75
Якен Хгар

Якен Хгар

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 127 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Siamese_Cat писал 05 Авг 2015 - 13:16:

Якен Хгар, а я их не считаю .. может быть поэтому вроде как я ем очень "мало" и говорю что у меня медленный обмен веществ .. хм . не знал про помидоры .. я думал они пустые в плане калорий .. и фрукты ..


В помидорах может цифры и не очень велики ( один целый свежий 22 ккал, сахар 3,23 гр) но улетает их всегда много, а если их не считать, то ... наберется с миру по нитке. Много ли нам жиробасам, надо?

#76
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

кстати о попе .. а где в программе румынская тяга? надо бы добавить ..



#77
Mikkaela

Mikkaela

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 103 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Хм....везде в книженциях написано про общий каллораж.

То есть я своим умишком поняла. что неважно, что я буду употреблять, главное, чтобы оно вписывалось в БЖУ в день.

То есть могу кусок торта за день сожрать, но тут получу чувство голода через 30 мин и его же в дальнейшем на протяжение дня, также туда впишем, что

сразу организм почует войну и замедлит метаболизм еще больше.

Далее если я ем часто, то большому счету неважно, какие именно продукты, особенно если я их взвешиваю и учитываю в рационе.

В любом случае, наверное организмы типа индивидуальные и это можно анализировать за определенные промежутки времени.

 

Жопы нет. #фотоног не мой конек. Включите воображение, поставьте на каблуки, а не чешки, одну вперед другую чуть назад, бедро в сторону) фсе #жарюнамаслеихудею готово!)



Siamese_Cat писал 05 Авг 2015 - 13:22:

кстати о попе .. а где в программе румынская тяга? надо бы добавить ..

она пойдет после того, как приседать правильно буду. Я так понимаю это основа основ. Ниже параллели, чтобы не подкручивало и т.д. 



#78
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

а как румынская тяга с грифом или гантелями/гирей помешает вам правильно приседать?

 

присесть ты можешь не уметь, но как румын тянуть обязан (с)


Сообщение изменено: Siamese_Cat (05 августа 2015 - 04:28)


#79
Mikkaela

Mikkaela

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 103 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

ахахаха.....ну как. не знанием, что это такое)))) 



#80
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

вот я и говорю .. слишком много заморочек там где не надо, а тренинг собственно как бы и на втором плане ..

 

а между тем это главное упражнение для девушки в зале ..



#81
Mikkaela

Mikkaela

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 103 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

у меня такое чувство, что еще пара постов, и я начну просить "составить мне программу")

 

а кто-нибудь в Лужниках занимается? там говорят есть тренер - Александр.

 

погодите румынская - это мертвая? я вчера пробовала - спина чот сильно заболела.


Сообщение изменено: Mikkaela (05 августа 2015 - 04:36)


#82
Якен Хгар

Якен Хгар

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 127 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Mikkaela писал 05 Авг 2015 - 13:25:

сразу организм почует войну и замедлит метаболизм еще больше.

Сразу он ничего не почувствует. Вам выше писали, что организм-зараза чрезвычайно инертная и тумблеров on off у него нету. Кроме того, он инертен у каждого по своему

#83
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

да, она .. а у вас в зале есть тренер, который мог бы показать технику выполнения ? спина ведь она по разному болит .. может болеть мелочь вокруг позвоночника, хорошо болеть .. как надо ..



#84
Mikkaela

Mikkaela

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 103 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Siamese_Cat писал 05 Авг 2015 - 13:42:

да, она .. а у вас в зале есть тренер, который мог бы показать технику выполнения ? спина ведь она по разному болит .. может болеть мелочь вокруг позвоночника, хорошо болеть .. как надо ..

местные тренера, меня не впечатляют. Не хочу никого обидеть. С моей точки зрения они должны выглядеть как тренера, говорить как тренера. Пока я только ругаюсь с ними, ибо идет конфликт за тренажеры если у них "клиент".

Вот в Лужники поеду в сб, попрошу поставить там технику.

Это не мышечная боль точно. Больше на нервную похожа. 

Кстати о боле. А в коленях есть какие-нить мышцы? вот у меня они потягивают, но хожу, сгибаю, нормально. Может это как раз та "мелочь" болит о которой вы говорите?



#85
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

обязательно попросите научить делать румынскую тягу .. и обязательно чуть чуть сгибая ноги ..

вряд ли вы могли дернуть спину грифом ..

 

по поводу коленей, честно не знаю .. колени никогда не болели .. а вот знакомая моя также ноет .. там болит, здесь болит .. но приседает .. начинала присед с 10кг 2х10 еле еле, казалось ее щас придавит, за пару месяцев приседает уже 30+ х1 и 25 работает уверенно, и румынка с гирей 32кг .. в жиме такой же прогресс, подход как у вас .. только БАЗА .. так что верной дорогой идете товарищи (с)

 

по поводу болей .. я первые полтора года ходил с постоянными болячками как вы говорите, там тянет, там кольнет .. со временем все пройдет .. организм то перестраивается .. нервы сдавливает .. не переживайте даже



#86
Mikkaela

Mikkaela

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 103 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

не не, паники нет.

Я стараюсь слушать свой организм и подвергать анализам его капризы)

Просто колени. До вчера (пока меня вот к стене этой не потянуло) даже не жаловались) 

Я ж писала, что пешком практически не хожу. Поэтому наверное адаптируется к разным нагрузкам он....хз короч, пофиг

Она со свободным весом приседала? Меня-то чот дернуло в Смите это делать, а потом подумала, что зря....



#87
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

правильно подумали .. не нужен вам смит ... это конечно гламурно, но не более .. она да, только со свободным ..

 

а приседать без веса вам не нужно .. вы что себя в старые бабки записали? не хотите со штангой? возьмите в руки гантельки килограмм по 5 ..


Сообщение изменено: Siamese_Cat (05 августа 2015 - 05:13)


#88
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Mikkaela:

Меня-то чот дернуло в Смите это делать, а потом подумала, что зря....

Правильно подумала.

Пока не научишься по-человечески со свободными весАми приседать, к Смиту не подходи.



#89
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
Mikkaela,кстати у меня в подписи есть неплохая ссылка, рекомендую ))

#90
Mikkaela

Mikkaela

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 103 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Железякин писал 05 Авг 2015 - 18:21:

Mikkaela,кстати у меня в подписи есть неплохая ссылка, рекомендую ))

Да вроде изучала. И азы и для девушек.
Свои шишки они ж приятнее и нагляднее так-то)


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых