45 голосов
Невыступающий неспортсмен
Ну так термин "компаунд"-то - весьма определённый. Нельзя что попало называть "компаунд". Пусть обзовёт своё творение любыми другими словами - и никаких вопросов ни у кого не будет.
Не буду никак переобзывать, не хочу!)))
Компаунд-потому, что основа-это силовая прогрессия в компаундных упражнениях. "Супер"- не более, чем ирония над всеми этими названиями типа "Самая лучшая", "Самый короткий путь" и т.д.
Невыступающий неспортсмен
это я видел) я именно конкретно хочу понять цифры,не проценты ну скажем, неделя 1,делаю жим лежа 3Х10 с каким весом?50?60?40?
Я не знаю, с каким весом ты будешь делать)))
Общий принцип- это линейный цикл
Для начала для расчётов можешь взять
в 3х10- вес, с которым можешь выполнить до положительного отказа или близко к нему около 15 повторений
в 3х5- вес, с которым можешь выполнить до положительного отказа или близко к нему около 7 повторений
Новичок
это я видел)
я именно конкретно хочу понять цифры,не проценты
ну скажем, неделя 1,делаю жим лежа 3Х10 с каким весом?50?60?40?
Дык вроде все уже разжевали!!)))
и в весах и в процентах!!!))
что именно не понятным осталось??
берешь макс. вес, с которым можешь сделать 3*10, и должен выйти на него на предпоследней неделе цикла, на последней неделе прибавить к нему! А проценты будут зависеть от длинны самого цикла!
Сообщение изменено: toni86 (08 января 2015 - 12:37)
рандомный интернет-человек
Дык вроде все уже разжевали!!))) и в весах и в процентах!!!)) что именно не понятным осталось??
Тут такое дело:
Около 25% нынешних выпускников с этими задачами не справились: «Шкаф стоит 3300 руб., а его сборка — 10% цены. Сколько стоит шкаф со сборкой?»; «Сколько сырков по 16 руб. можно купить на 100 руб.?»
Ты требуешь невозможного 
Злостный ПРОВОКАТОР!
У тебя по этой схеме результаты в цифрах есть где? А то я понимаю - программу написАл, даже назвал красиво... "Выхлоп" от неё какой получил-то?
По результам 2го блока отписывался тут http://forum.steelfa....2&p=1057161218
Сообщение изменено: Kaчок (08 января 2015 - 12:40)
Невыступающий неспортсмен
Мудянка, не мудянка... У тебя по этой схеме результаты в цифрах есть где? А то я понимаю - программу написАл, даже назвал красиво... "Выхлоп" от неё какой получил-то?
Есть. Надо, конечно, дневники подымать, но так вот некоторые (ноябрь-декабрь 2012)-
первая же прокрутка программы дала +2 повтора в жиме сидя 60гр. (старая скамейка в зале была самодельной, там немного меньше 60гр. было) к старому результату.
Кстати, старая схема тренировок тоже была своя и не так уж сильно отличалась от этой.
85 кг 1х10 (+2 повтора)
присел 115 кг на 9 раз. Это в тот момент тоже было в плюс. Ибо с силовой выносливостью у меня печалька
подтянулся с 15 кг обычным хватом 8 раз
в жиме лёжа я тогда не пыжил, пожал 115 кг 3пх5 раз
----------
потом я уходил на программы, заточенные под жим лёжа. На этой приходилось восстанавливать сначала восстанавливать результаты и кое-что удавалось прибавлять
Например, летом 2014
Жим сидя (скамья уже другая, покруче) 90 кгх7 раз
Присед 130 кг 1х8
Жим лёжа 120 кгх10 раз
Подтягивания обратным хватом +20 кг 9 раз.
Ну и проявляются небольшие изменения, которые не всегда измеришь.
Например, более пухлым стал верх груди, поболее боковые дельты, бедро над коленом и в середине стало визуально помассивнее (к сожалению, раньше никогда в середине бедро не мерял).
Сообщение изменено: Олег К (08 января 2015 - 12:59)
Невыступающий неспортсмен
Ну, вон хотя бы у Миши. В "азах" которая.
У меня, например, не выдержит поясница, если я через день буду наращивать нагрузки и в становой и в приседе. Для рук наоборот может показаться недостаточно нагрузки.
А ещё я не отжимаюсь на брусьях, а ещё я люблю покачать пресс и икры)))
Завсегдатай
Разговор был не за прогрессию нагрузок, а за компоновку комплекса.
а ещё я люблю покачать пресс и икры)))
...Вижу перед собой восторженного человека, у которого есть время и силы на всякую всячину... 
Злостный ПРОВОКАТОР!
прогресса в 1 или 2 повторения да и то не везде...
Качок дал неверную информацию, там я отписывался об успехах по немного другой программе.
Кстати, старая схема тренировок тоже была своя и не так уж сильно отличалась от этой.
первая же прокрутка программы дала +2 повтора
85 кг 1х10 (+2 повтора)
Невыступающий неспортсмен
Вот этот результат тоже показан промежду делом где-то ближе к концу 1-го блока. Да, что важно-он был новым, а не возвращение чего-то старого
(Не в плане хвастовства, а дабы показать рабочесть программы)
Невыступающий неспортсмен
Ты, не читая тему Рихарда, совсем отстал от жизни)))
Эхик-это тот, кто восстанавливает мышечную память. Обычно термин применяется к тем, кто раньше тренировался с астероидами. Но если считать, что тренинг в молодости тоже может приводить к увеличению ядер в мышечных клетках, то эхиком можно назвать и натурального катлета.
Завсегдатай
Новичок
1 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
