176 ответов в этой теме

[Silovichok]

хорошие результаты, чем ты их кормишь?)

 

Ничего запрещенного ... Обычные витамины + креатин ... Их родители следят за всем процессом, интересуются что и как ... Даже если включали гейнер в питание то разрешение у родителей спрашивали .... Перед тренировкой глюкоза с водой ... Рацион считали выходит 3100-3300 ккал ... и тренировка построена так, чтобы на максимум не выходили ... в основном средние веса , если тяжелая то редко только для прикидки ... Цикл построен по принципу: Т- Л - Ср - Cр ...

Сообщение изменено: silovichok (06 декабря 2014 - 07:07)

[Silovichok]

хорошие результаты, чем ты их кормишь?)

 

Вспомнилось .... у вас в Новосибе есть классный клуб Викинг, в командировке там тренировался ... 

[demonskl]

Уважаю! 

 

в Викинге не был никогда, но, что есть, слышал.

[Silovichok]

Последняя прикидка перед Мегаполисом в жиме лежа,  Денис 16 лет вес 67 . Жим 115 х1 ( в касание ).

[Silovichok]

Юля. 16 лет. вес 55 кг, последняя перед соревнованиями прикидка в приседе 87,5 х1 

 

Сообщение изменено: silovichok (23 декабря 2014 - 08:48)

[Domus]

Макс давай набирай еще ребят чтоб полноценная команда была по основным весовым
Или две команды
Кадровый резерв так сказать )

[Silovichok]

Макс давай набирай еще ребят чтоб полноценная команда была по основным весовым
Или две команды
Кадровый резерв так сказать )

 

Привет Дим, это всё отлично и с удовольствием, но только при высоком кол-ве человек сразу падает КПД, да и никто не хочет , хотя ходят много в зал ... ведь с каждым по сути проживаешь тренировку, пытаешься понять почему тут не пошло, а тут наоборот поперло, все это вносишь в дневник .... и тренировки могут переписываться несколько раз за цикл ...   отношения  с ребятами не ограничиваются только залом, звонят, совета иногда просят, знаю кто чем живет, у кого какие отношения с родителями с друзьями ... Если будет много человек в команде то это уйдет и будет обыкновенная текучка... максимум получается вести 3-х ребят ... ведь и своя работа тоже просит отдачи, сегодня с 4-х утра за рулем мотаюсь а в 18.00 в зал, они же ждут )))) 

Сообщение изменено: silovichok (23 декабря 2014 - 09:50)

[Апостол]

прикидка в приседе 87,5 х1 

позже поэкспериментируйте с положением грифа на спине и хватом, в таком как сейчас положении, спина не вставлена нормально и жёсткости нет, сразу добавит килов

[Silovichok]

позже поэкспериментируйте с положением грифа на спине и хватом, в таком как сейчас положении, спина не вставлена нормально и жёсткости нет, сразу добавит килов

 

да да ... сегодня на это несколько раз указывал, чтоб верх крепила сильно ... она не  в настроении была просто из за личных передряг  ... отсюда и вытекающие, пошла на 92.5 вроде легко, но из за незакрепленного верха завалило вперёд чуток и с полуседа не поднялась ... хотя вес её не давил .... на этом и остановились ... потом захотела со жгутами по приседать: 100 - 2х2 ...  жим 45 - 4х6  и домой ....

[demonskl]

судя по отражению в зеркале - все нормально, спину не валит, скорее всего 92 - пока не ее вес.

[Silovichok]

судя по отражению в зеркале - все нормально, спину не валит, скорее всего 92 - пока не ее вес.

 

На этом весе держала, а потом завалила ... сама это признает, говорит что расслабилась ... 

[demonskl]

я тоже всегда так говорю), мне кажется надо на объем поработать, в смысле на число повторов, 1-2 месяца эдак на 4-8 раз не в отказ, и подходов 5-6, чтобы организм под нагрузку адаптировать. Недостаток веса на штанге можно лихо компенсировать сокращением времени отдыха между подходами. Сейчас такая система не в моде, но позволяет организму отдохнуть от проходочных весов и околопределов и хорошо добавить, опять же можно на малых весах где-то какие-то недочеты в технике устранить. Но тут как говориться: тренеру свисток в зубы))

[Silovichok]

я тоже всегда так говорю), мне кажется надо на объем поработать, в смысле на число повторов

 

Спасибо, я тоже к такому мнению пришел ... будут увеличивать повторения ... весь дальнейший цикл до соревнований на средние веса  уже переписал ... также укрепляем верх спины ...

[Silovichok]

7 недель до "Мегаполиса 2015" .. 

 

Денис 16 лет , вес 69 кг ... тяжелый жим 102,5 -3х4 с запасом, дожим с 8 см 110 - 3х3 с запасом 

 

Юля 16 лет, вес 55 кг ...  жим лежа средний  47.5 - 4х5 , присед 75 -3х5 , полный сед со жгутами 95-2х2 с запасом 

[Silovichok]

Мегаполис-2015 ....

 

Spoiler

К сожалению все прошло не так как планировалось, практически за несколько дней до выступления Денису предложили опробовать поступить в институт МВД, и всё это время он с родителями собирал документы, обходил медкомиссии, сдавал анализы,ЭКГ, рентгены, ИНН, пенсионный и т.д. .... про питание вообще молчу ... в итоге уже в пятницу был морально и физически вымотан сильно ... доходило до того, что хотел отказаться от соревнований, хотя их ему оплачивал спорт. комитет ... но Денис достаточно ответственный в отношении обещаний ... в итоге поехали ... подсливался он до 67.5 кг ... но потом решили что не стоит т.к. потеря сил еще больше будет ... выступал с весом 71.4 кг ... 

 

Взяли энергетиков "Бёрсн", зарядил ему бутылку с ВСАА (60 гр на литр) и креатином, еды пару сумок взяли ...

 

Присед ... первый подход всегда тяжелый, особенно если не знаешь монолифта и приседал всегда перед зеркалом ...

 

1 подход -125 сел жопой в пол аж в касание ... поднялся ...зачет ..

2 подход - 130 пошел как разминочный очень легко ... зачет 

3 подход - 137,5 ..не стали рисковать и его уматывать ... незачет, небольшой недосед ... 

 

Жим лежа ... заявляли 95 на первый, но после разминки увеличили заявку ...

 

1 подход - 100 в зачет легко ...

2 подход - 107.5 кг ... зачет ..тяжеловато ... оказывается он подстраховался и жал исключительно руками не включая ноги, чтоб отрыва жопы не было ...

3 подход - 112.5 кг ... незачет ... недожал, решил опять одними руками пожать ... итог печальный ....

 

Тяга ... добивающее ЦНС упражнение ... 

 

1 подход - 142,5 кг ... поспешил, встал далеко от грифа .. вытянул ..встал ..и его мотнуло вперед. перевесело  ..поставил штангу без команды ...итог незачет ..

2 подход - 152,5 кг ..зачет

3 подход - 162,5 кг - незачет ... неподнял из за усталости ... хотя на тренировке спокойно 160х3 делал ...

 

сумма: 390 кг  ... Второе место в категории среди юношей 16-17 лет ... в категории было 5 человек ...

 

Если бы не сборка документов, забравшая много сил и нервов то результат планировался такой: 150-117,5-170 = 437,5 кг

 

 

P.S.  На этом всё и заканчивается, ребята поступают в институты, времени на тренировки не остается вообще ... Тема на это закрывается ... Я  ухожу в свободное плавание ... теперь занимаюсь с племянником жены 12 лет и своего сынишку 7-и годков по силовой и рукопашке гоняю ...

 

Сообщение изменено: silovichok (22 февраля 2015 - 09:38)

[john1973]

А вы по той же схеме, что и раньше молодёжь продолжаете тренировать?Или с ростом результатов методику меняете?

[Silovichok]

А вы по той же схеме, что и раньше молодёжь продолжаете тренировать?Или с ростом результатов методику меняете?

 

Зачем менять методику? Схема остается та же .... Всё варьируется только весами на штанге и повторениями ... могут меняются упражнения на отработку слабых мест ... 

[john1973]

А сколько всего подходов за тренировку рекомендуете?Основное упражнение и подсобка?Примерно, я понимаю бывают нюансы.И есть ли разница для подростков и для взрослых?

[Silovichok]

А сколько всего подходов за тренировку рекомендуете?

 

смотря какая тренировка ... в легкой и средней 4-5 подходов в рабочих весах ... в тяжелой: 2-3 рабочих подхода ... 

 

подсобка больше количество повторений, раз на 10-12  ... 3-4 упражнения ... чем ближе к выступлению, уменьшаются до 1-2 упражнений ... 

 

 

И есть ли разница для подростков ?

 

возможно разница в тяжелых  ... максимальные веса примерно 90-92.5% от ПМ ... они же и на дожимах ... 

[john1973]

Спасибо!Понятно.

[Silovichok]

Нежданное продолжение :

 

Spoiler

 

Подопечный: 13 летний племянник жены ... телосложение рыхловатое ... эдакий батан, огромная коллекция всяких разных дипломов выигранных олимпиад по математике и др. предметам ... мышцы - пластилин ... вес 52-53 кг до начала тренировок ... телосложение как у девочки, широкий таз узкие плечи ...  хотя при том, что он занимался легкой атлетикой и ходил на баскетбол постоянно не пропуская тренировок ... результат они не принесли ... его мама, сестра жены попросила взять в зал и погонять его чуток ... с этого и началась новая эпопея ..... сейчас уж прошло 3 месяца с начала тренировок ... начинали с полного нуля  : 

 

Сперва изменили режим питания, например убрали ненужные продукты типа манной каши и замени её на овсяную, гречневую ... Добавили в рацион рыбу, мясо ...  

 

Начинали с легчайших весов, ставили технику в жиме, в приседе и др.упражнениях: 

 

жим лежа начинали с гантелей в 2.5 кг , которые он жал тяжело ...

 

присед был возможен только вот таким вариантом с гантелей в 5 кг:

 

 

Тренировочный цикл строился на укрепление практически всех основных групп мышц ... Используемые упражнения ...

 

Грудь:

Жим лежа

жим гантелями

жим 45 гр

 

Ноги:

Присед с гантелью ( через 2 месяца фронтальный присед )

 

Плечи:

Жим гантелей сидя

Жим стоя

Тяга грифа к солн.сплетению

 

Руки: 

Фр.жим блином

Трицепс на блоке

Бицепс штангой

Бицепс гантелью молоток

 

Спина:

Тяга блока к груди

Тяга блока к поясу

Тяга гантели в наклоне

Гиперэкстензия

 

Пресс

Гимнастический ролик  2 раза в неделю.

 

Все легкими весами ... в базовых от 7-12 повторов ... в подсобке 12-15 повторов ...

 

Итог 3-х месяцев :

 

Жим 35х2

Присед 40х3

Жим гантелей сидя по 10 кг каждая на 10 повт.

Бицепс штангой 27.5х10

 

Сейчас вес 48 кг, форма тела приобрела мужские очертания .... ушел лишний жирок , расправились плечи, бока ушли и тд))) появилась уверенность в себе ... 

 

Тренировки строились примерно так, в ходе тренировок мог менять то или иное упражнение или наоборот добавить:

 

1 неделя

 

Вт

жим лежа

трицепс

плечи

пресс

ролик

 

Чт

Присед

Гиперэкст

Спина

 

Вс

Жим лежа

трицепс

Бицепс

пресс

ролик

 

 

2 неделя

 

Вт

Присед

Гиперэкст

Плечи

Пресс

Ролик

 

Чт

Жим лежа

Трицепс

Спина

Бицепс

 

 

Вс

Присед

Гиперэкст

Плечи

Пресс

Ролик

 

и затем по кругу с 1 недели ....

 

 

Продолжение следует ......  8)

 

[demonskl]

Ты вернулся к тренерской деятельности?

[Silovichok]

Ты вернулся к тренерской деятельности?

 

Спонтанно получилось ... ребята разошлись ....к университетам готовятся ... ЕГЭ ... все такое ... а тут попросили позаниматься ... не смог отказать родне ... и всё закрутилось заново ... я бы не назвал это тренерством ... наставничество - так правильнее ... 

[demonskl]

Уважаю! 

[Silovichok]

Спустя 2.5 месяца : 

 

Spoiler

 

месяц у мальчишки выпал из-за болезни ... видно простыл после купания ... на восстановление 2 недели ... программа переписана по иному:

 

Жим лежа уже 30-4х9 с запасом.

Приседание со штангой только небольшими весами, сейчас 30 - 4х7 легко с хорошей техникой.

Добавили гравитон на подтягивание и отжимание на брусьях.

Основная часть упражнений только на тренажерах, количество повторов от 8-12 

Бицепс гантелями по 7 кг х 3-12 повт.

Трицепс французский жим стоя 15 кг х 3-8

В конце тренировки гимнастический ролик 3-4 подхода по 12 повторов и упражнение Планка.

 

Веса в базе идут по линейной прогрессии.

[Silovichok]

Сегодняшний день :

 

Spoiler

 

12 лет, собств.вес 49 кг:

 

Жим лежа 35-4х5 ; 30х7  

Присед: 35х4: 40х4; 42.5х3;  45х3 с запасом ; 30х7

Выпрямление ног с тренажере 3х12

Бицепс гантелями 3х12

Пресс

 

[demonskl]

с приседом опасно в этом возрасте, имхо, я давал вместо приседа и тяг кантовку колеса от камаза и интересно и полезно. Результаты хорошие. Еще бы для развития выносливости что-нибудь добавить в тренировки, типа пробежек, скакалок и т.п.

[Silovichok]

с приседом опасно в этом возрасте

 

все веса не упор ... спину держит хорошо, никаких завалов ... 

[Silovichok]

30.08.15.

Присед 40-4х5 с запасом
Жим лёжа 30-4х5
Выпрямления ноги сидя 3х12
Бицепса бедра в тренажёре лёжа 3х12
Жим из за головы в смитте сидя 30-3х6
Гиперэкстензия
Пресс

[Silovichok]

02.09.2015. 

 

Жим лежа 35-3х9, 30х6

Жим 45 град в тренажере 3х12

Присед  45х5, 45-2х3

Выпрямление ног в тренажере 3х12

Бицепс бедра в тренажере 3х12

Гимнастический ролик 3х10

Пресс

Сообщение изменено: silovichok (02 сентября 2015 - 09:45)