1 голосов
МС СССР
Если попадание баскетбольного мяча в кольцо считать восстановлением
опытный
Тренировка, это разрушение. Востановление, это РОСТ разрушенного и возможно немного суперкомпенсации. Рост ускорить нельзя, а замедлить можно т именно недостатком сна и питания. Так вот, если ты замедлил рост не поемши, не поспамши, то ты НЕ востановился. Придя при этом на тренировку, ты порушил ещё больше. Это и есть отсутвие роста. Смысл тренинга разрушить меньше, чем ты способен вырастить. Всё.
Всё верно, вот только я считаю что не замедляешь рост а ограничиваешь. Не удалось восстановиться в определённый промежуток времени - поезд ушёл. Если жмёшь в отказ 150 х 10, раз в семь дней, но однажды неделю не поспал и не поел, пожать 150 х 10 через 15 дней в той же технике не удастся. Даже если начнёшь много спать и много есть.
Новичок
Всё верно, вот только я считаю что не замедляешь рост а ограничиваешь. Не удалось восстановиться в определённый промежуток времени - поезд ушёл. Если жмёшь в отказ 150 х 10, раз в семь дней, но однажды неделю не поспал и не поел, пожать 150 х 10 через 15 дней в той же технике не удастся. Даже если начнёшь много спать и много есть.
Тут от мышечной группы зависит, если она еще будет в фазе суперкомпенсации через 15 дней, то вполне удастся. У меня вообще бывало, что недельный отдых от тренировок (то есть перерыв для мышечной группы был 2 недели) даже улучшал немного силовые потому, что до этого долго тренировался с одинаково высокой интенсивностью, при этом не всегда достаточно питался и спал, и видимо имело место накопление усталости. Я думаю подобных проблем лучше всего избегать периодизацией.
МС СССР
Если жмёшь в отказ 150 х 10,
Это 200 на 1 раз. 
но однажды неделю не поспал и не поел, пожать 150 х 10 через 15 дней в той же технике не удастся. Даже если начнёшь много спать и много есть.
не поэтому, Ваня, не по этому. А из-за "объёмного отдыха" ты это не пожмёшь.
Интересующийся
На десятый - одиннадцатый день начнётся ещё и процесс растренированности, ко всему, как то так
Никак этого не понимаю - почему растренерованность так быстро наступает?
Ты смог заметить это по себе - если да, то опиши поподробнее.
Всякие различные теории приводят данные, что полное восстановление мышцы может занять до 2-х недель, и только после этого начнётся растренерованность, и причём видимо, не с бешеной скоростью - т.е. сила и СВ, как и объём мышцы уменьшатся на за 1-2 дня!
опытный
Я предлагаю выяснение вопроса по восстановлению перенести в другое место )
Всякие различные теории приводят данные, что полное восстановление мышцы может занять до 2-х недель, и только после этого начнётся растренерованность,
Я всегда начинал тренировку после полного восстановления, говорю за себя, поэтому по моей формулировке - всё правильно, если я не успевал восстановиться по какой то МГ за три недели ( в моём случае ) то я по любому получал растренированность в комплект. А тот кто занимается объёмно, всегда может выехать за счёт нервной системы и увеличения интенсивности.
что полное восстановление мышцы может занять до 2-х недель,
О чём я собственно и толкую на протяжении всей этой темы.
опытный
Тут от мышечной группы зависит, если она еще будет в фазе суперкомпенсации через 15 дней, то вполне удастся. У меня вообще бывало, что недельный отдых от тренировок (то есть перерыв для мышечной группы был 2 недели) даже улучшал немного силовые потому, что до этого долго тренировался с одинаково высокой интенсивностью, при этом не всегда достаточно питался и спал, и видимо имело место накопление усталости. Я думаю подобных проблем лучше всего избегать периодизацией.
Нужно попробовать увеличить время отдыха МГ дня на три ради интереса для начала. Сам же видел что мышца лучше восстановилась за больший период времени... Что удерживает от того чтобы попробовать - мне непонятно.
Новичок
Нужно попробовать увеличить время отдыха МГ дня на три ради интереса для начала. Сам же видел что мышца лучше восстановилась за больший период времени... Что удерживает от того чтобы попробовать - мне непонятно.
Я однозначно заметил, что время восстановления у меня зависит многих сопутствующих факторов, таких как питание, сон, эмоциональное состояние. На данный момент недели мне хватает для восстановления любой мышечной группы. Эффект, когда неделя без тренировок повышает силовые показатели, наблюдался после многих месяцев тяжелых тренировок с постоянным отказом, хотя и тогда рост силовых не останавливался, но видимо все-таки запасы гликогена истощались.
опытный
Не знаю какая сложность во всём этом может быть. У меня было просто всё - сделал не через неделю, а через девять дней с прибавлением повторения или двух и всё ясно предельно, для восстановления и роста нужно девять дней как минимум. Увеличение времени для восстановления и роста МГ не самоцель, это даёт возможность не попадать в перетрен тем, кто занимается высоко интенсивно.
Новичок
Сложность может быть в выборе правильного обьёма,интенсивности, стимулирующей нагрузки,чтобы организм мог её вообще переварить.Можно так потренироваться,что даже просто компенсация не наступит никогда.Стресс будет таким,что организм начнёт разрушать мышцы,а не строить.Не знаю какая сложность во всём этом может быть.
Новичок
Я относительно часто в процессе выполнения упражнения умудрялся сбиваться со счёта, по причине направленности всей концентрации на выполнение, но чтобы кто то специально стоял рядом и считал... это вряд ли. Хотя однозначно помогло бы ! А количество всё же считаю очень важный фактор отслеживания прогресса.
зачем рядом кого то ставить считать)), просто не считай и всё, внимание только на боль.
Вчера в зале услыхал от 19 летних пареньков такой другой взгляд на тренировку рук, по сей день в шоке. Один значит спрашивает другого, как тот накачал такие ручища, на что тот ему отвечает, 3 месяца поколи трена по 1,5-2 грамма в неделю, а потом закрепи...ТЕТРАВИТОМ!!! Я начал орать, про побочки гипервитаминоза жути нагонять, бестолку.
опытный
Сложность может быть в выборе правильного обьёма,интенсивности, стимулирующей нагрузки,чтобы организм мог её вообще переварить.
Вообще всё сложно, поэтому нужна последовательность в действиях и желание стать лучше.
Чатланин Уэф
опытный
Иван, а чего фотографии и видео тьму-лет какой давности? Тема свежая, а материал старый!
Я не тренируюсь два с половиной года уже, поэтому фото и видео старые. В июле планирую начать тренироваться понемногу, зимой сделаю операцию, я так и не починил отрыв грудной.
body_by_mma
Я не тренируюсь два с половиной года уже, поэтому фото и видео старые. В июле планирую начать тренироваться понемногу, зимой сделаю операцию, я так и не починил отрыв грудной.
Иван, у тебя же был вроде всего лишь НАДрыв мышцы. Не отрыв.
Ты писал, дескать, когда жал, что-то там затрещало.
Надрыв, по идее, должен восстановиться и без всякой операции.
Операцию как правило делают, если был именно ОТрыв – либо мышцы от сухожилия, либо сухожилия от кости, либо когда уж совсем тяжёлый разрыв мышцы – пополам – и надо ускорить восстановление спортсмена после такой травмы.
Я как-то думал, что отрыв сухожилия от кости натуралу не грозит. Как правило им химиков пугают – мол, от стероидов идёт деградация тканей связок и сухожилий, и рано или поздно они разрываются или отрываются.
Но у тебя-то вроде случай иной.
опытный
Но у тебя-то вроде случай иной.
Отрыв. Не тренировался более двух месяцев, а потом у нас новый зал открылся, гантели такие клёвые... Размялся тридцатипятками, взял полтинники и на втором повторении случился кирдык. Попался.
body_by_mma
Отрыв. Не тренировался более двух месяцев, а потом у нас новый зал открылся, гантели такие клёвые... Размялся тридцатипятками, взял полтинники и на втором повторении случился кирдык. Попался.
Отрыв чего?
Сухожилия от кости? Сухожилия от мышцы?
опытный
Я думал ты с врачами уже консультировался.
Нет, это надо в областную ехать. А у нас медицины почти не осталось, даже определить не смогли отрыв... Зимой сделаю операцию, работы поменьше.
Саксаул
Саксаул
Я однозначно заметил, что время восстановления у меня зависит многих сопутствующих факторов, таких как питание, сон, эмоциональное состояние.
Саксаул
Аксакал
Вообще-то не соглашусь насчет необходимости полного восстановления чего бы то нибыло. С определенного уровня накопление недовосстановления - неизбежная вещь. Должный уровень стимула одной тренировкой не собрать.
опытный
Непонятно, чего такая замороченность именно на руках только.
Замороченность была во всём, и по каждой МГ в нужной степени, но это никому не интересно, поэтому не вижу смысла расписывать по всем МГ.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
