233 ответов в этой теме

[dr. stalingrad]

Teac,

net, drughoe uprazhnenie:

[seva1986]

А вообще нужна ли для задней поверхности бедра дополнительно становая на прямых или румынка или гиперэкстензия (короче что-то подобное), если в проге присутствует полноценное глубокое приседание с постановкой ног примерно полторы - две ширины плеч, классическая становая тяга и  сгибания ног в колене на бицепс?

До тех пор пока не начал копаться с этим вопросом был уверен что ничего дополнительного не нужно (да и если посмотреть на крепления мышц то тоже видно что этого достаточно), но видимо подавшись на громкие фразы типа "румынка лучшее  упро для бицепса бедра особенно для верха" как-то возникли сомнения, короче достаточно ли класической тяги и приседа для верха и середины задней поверхности бедра?

[tdk]

если отсутствует дисбаланс в развитии квадр/ББ или не стоит задача специализации задней поверхности бедра, то не нужно.

[seva1986]

если отсутствует дисбаланс в развитии квадр/ББ или не стоит задача специализации задней поверхности бедра, то не нужно.

то есть всётаки становая на прямых для полноценной проработки нужна...

[Gjkmpjdfntkm]

то есть всётаки становая на прямых для полноценной проработки нужна...

А шо сгибаний не достаточно? Я с прямыми долго делал, - все равно дисбаланс, по сгибаниям страдаю, которых нет в зале... Да и в обе головки они попадают лучше...

[tdk]

то есть всётаки становая на прямых для полноценной проработки нужна...

если бицбедра не отстаёт от квадр, то "зачем платить больше"? ©

занимайтесь другими МГ

[seva1986]

Да и в обе головки они попадают лучше...

Это да, причём не просто лучше, в короткую только скгибаниями и попадёш. на прямых её вообще не цепляет.

если бицбедра не отстаёт от квадр, то "зачем платить больше"? ©

Да согласен.

Да я и сам так думал и думаю, просто я ж говорю повёлся на громкие фразы о становой на прямых.

[тор24]

а что, сгибание ног лежа уже не модно для прокачки ББ ?

[seva1986]

а что, сгибание ног лежа уже не модно для прокачки ББ ?

Почему?

причём не просто лучше, в короткую только скгибаниями и попадёш.

[matza]

Подскажите пожалуйста новичку, что же все таки для меня лучше - румынская или тяга на прямых ногах? На данный момент делаю только два упр на ноги - приседания и подьем на  носки,  иногда варьирую с приседом со штангой на груди. На разных ресурсах пишут по разному , а когда начал смотреть видео , приложенных к большинству из этих страниц то вообще понял что там напутано все.  Нарыл вот такую страничку, там описана биомеханика упражнений http://republicomman...l.com/4419.html  Можно ли верить этому ресурсу?

[Gjkmpjdfntkm]

Подскажите пожалуйста новичку, что же все таки для меня лучше - румынская или тяга на прямых ногах?

Сгибания ног

[matza]

Gjkmpjdfntkm,

Есть небольшая проблемка. Нет снаряда в зале для этого упражнения. 

[dip74]

Есть небольшая проблемка. Нет снаряда в зале для этого упражнения.

[matza]

dip74, спасибо. Пробовал сегодня, не получается грамотно сделать. Пробовал ''типа правильную румынку", т.е. когда небольшой изгиб в коленях,голени перпендикулярно полу, гриф скользит по коленях.Бицепс не чувствуется. На полностью прямых ногах хорошо ощущается но при нормальном весе чувствую что поясница на пределе.

[astrolog]

На мертвой тяге вес не главное. Поэтому вес ниже, наклон глубже, зад отводим дальше... и повторчиков 12-15

[matza]

astrolog, 

Буду так и делать. Еще что заметил, что к упражнению привыкаешь не сразу. Первый раз зад подальше не получалось отвести. Второй раз получилось получше.  Растяжка с каждым разом увеличивается и дает возможность эффективнее прорабатывать бицепс. 

 Ребята в зале удивляются, говорят "нафига тебе это, делай выпады  и не парься". Но я все же согласен с мыслью что лучше сейчас понемногу уделять внимание бицепсу бедра чтобы потом не доганять. Тем более у того кто мне это говорил нога выглядит не совсем прокачанной - квадры как шары, а сзади почти плоско

[astrolog]

Первый раз зад подальше не получалось отвести. Второй раз получилось получше.

Для этого штангу надо вести максимально близко вдоль ног.

[SGF]

Есть видео с правильной техникой румынской и мёртвой тяги? Не совсем понимаю, в чём главное отличие двух этих упражнений.

[astrolog]

это одно и то же упражнение

[Gjkmpjdfntkm]

это одно и то же упражнение

Не

[Михалы4]

Есть видео с правильной техникой румынской и мёртвой тяги? Не совсем понимаю, в чём главное отличие двух этих упражнений.

 

Становая тяга на прямых ногах - румынская тяга
Становая тяга - грамотно
Сгибания ног vs становая - бицепс бедра

По одной из этих ссылок посмотри.

Разница между этими двумя упражнениями может быть только у теоретиков с пустым грифом и стеклянными блинами. При реальной рабочей технике никакой разницы нет. Это суть одно и то же упражнение.

[tdk]

http://sportzal.com/post/1113/

 

Штанга опускается и поднимается строго вниз и вверх (а не скользит вдоль поверхности ног), будто она свободно висит на ваших плечах — вот единственное отличие становой тяги на прямых ногах от румынского подъема.

 

[Михалы4]

Штанга опускается и поднимается строго вниз и вверх (а не скользит вдоль поверхности ног), будто она свободно висит на ваших плечах — вот единственное отличие становой тяги на прямых ногах от румынского подъема.

 

Я ещё раз повторяю: фотография (или видео) человека, работающего с реальным рабочим весом всё расставит на места.

 

Не со стеклянными блинами, и не с пустым грифом, и не ебанутые рисунки с куй пойми кем написанным текстом – а реальная работа реального человека в реальном зале с реальным весом.

 

Фото, видео – в студию!

Сообщение изменено: Михалы4 (15 февраля 2013 - 10:38)

[seva1986]

Согласен с Михалычем, не реально сделать чтоб вес на штанге был не ровно под плечами с настоящим весом, такое даже в тяге в наклоне очень трудно сделать (привести штангу к бёдрам,  при этом плечи впереди не над грифом) с большим весом.

 

 

Я для себя их вообще считаю одним упром, только если делается с правильной техникой то ноги слегка согнуты, если с неправильной то полностью прямые.

Сообщение изменено: seva1986 (15 февраля 2013 - 11:32)

[SGF]

Всё-таки, что лучше для тренировки задней поверхности бедра - румынская тяга или мёртвая тяга?

[astrolog]

Всё-таки, что лучше для тренировки задней поверхности бедра - румынская тяга или мёртвая тяга?

уфф... короче, лучше то упражнение, при котором ты чуствуешь проработку бицепса берда. Прет при мертвой - делай мертвую, при становой - становую.

[тор24]

в пятницу делал приседания глубокие, сделал жим площадки пятками, сгибания лежа и добил это выпадами в смитте. до сих пор чувствую биц 

причем боли никакой не было в субботу. 

[merQ]

Всё-таки, что лучше для тренировки задней поверхности бедра - румынская тяга или мёртвая тяга?

а это что, не одно и то же?

[Teac]

Пустая трата времени это ваша румынка и становая если цель гипертрофия мышц бицепса бедра.