140 ответов в этой теме

[RIKO]

Arik .
а)Набор упражнений мне непонятен.Да,я согласен с Майком,что изоляция через каждое базовое упражнение может помочь в отдыхе между базовыми упражнениями.Но невяжутся они у меня с 2х6(французский жим,разведения гантелей).Т.е. ощущение,что просто набор упражнений.
б)Так я и непонял про прибавки в 2,5 кг.Почитайте,дискуссию в теме.
в)О том,подойдет она или нет,судить невозможно)Можно считать,что я по ней незанимался)Помоему,куда разумнее было бы заниматься по ХСТ.

[Arik]

RIKO
дык спроси , может что поменять можно )
я ,например,французский под дулом пистолета делать не буду,потому что локти от него болят просто адски =)

[andre1977lifting]

Ребята ау! Где практика??? Майк где отчеты?

[tosha72]

Никто не рискнул видать

[faceman 7]

где находятся таблицы расчётов?

[R.B.10]

где находятся таблицы расчётов?

1 страница, 11 пост.

[Лион]

Майк, как увязана "СМТ ударный" с первоначальным СМТ?

Я имею в виду есть ли логика продолжения одного СМТ другим или "ударный" это самостоятельный тренинг?

[мыкола]

Майк. а я что то не понял по ударному циклу. надо делать сразу по 2 подхода или сначала все на 1 подход прогоняем, а потом на второй? за временем не гоняемся? так? амплитуда целевая. а что серьёзно присед и икры суперсетом с штангой? я ж упаду на фиг. мож хоть в смите? или "это такая шутка, которую белые не понимают"))))))

[MikeKazakov]

сразу 2 подхода, амплитуда полная, отдых до полного востановления, смит допускается

[Andrew1113]

Мне кажется HST по сравнению с этой системой как-то более хорошо построен. Есть микроциклы, которые позволяют адаптироваться к нагрузке. А тут просто линейное повышение веса. Точно не для меня(

[Vladimir Ryzhkov]

А я попробовал, честно признаюсь немного недооценил сложность программы из-за отсутствия опыта, наверное. Начиная с 17-18 тренировки - полный треш. Но честно вытерпел 3 месяца, не в каждом правда упражнении получилось по плану, но результат виден! и внешне и в весах. 

http://yadi.sk/d/zhYG6T59SWKGh (фото после 1ой и после 24ой тренировки - ровно 3 месяца)

[andre1977lifting]

А я попробовал, честно признаюсь немного недооценил сложность программы из-за отсутствия опыта, наверное. Начиная с 17-18 тренировки - полный треш. Но честно вытерпел 3 месяца, не в каждом правда упражнении получилось по плану, но результат виден! и внешне и в весах. 

http://yadi.sk/d/zhYG6T59SWKGh (фото после 1ой и после 24ой тренировки - ровно 3 месяца)

А силовые как добавил интересно, есть желание попробовать попозже на ближайший год тренинг расписан (спасибо Майку за СМТ!) попробуй кстати СМТ отличная вещь и жирок горит и сила с мышцой подростает!

Сообщение изменено: andre1977lifting (21 июня 2014 - 07:42)

[Vladimir Ryzhkov]

А силовые как добавил интересно, есть желание попробовать попозже на ближайший год тренинг расписан (спасибо Майку за СМТ!) попробуй кстати СМТ отличная вещь и жирок горит и сила с мышцой подростает!

По силовым: в среднем достижения такие - то что делал на раз (одноповторный максимум) к концу 24ой недели делал на 6 раз почти во всех упражнениях (где-то чуть больше, где-то чуть меньше). Интересный момент: до начала цикла подтягивался 15 раз с трудом, после - 25, хотя никаких подтягиваний в эти 24 недели не не делал.                                                    

По СМТ как раз сейчас занимаюсь) третья неделя пошла. Ощущения отличные, особенно после тренировки, но скорей-бы уже первая часть с большим количеством повторов закончилась. И да, жирок горит!

Сообщение изменено: Vladimir Ryzhkov (25 июня 2014 - 05:45)

[andre1977lifting]

Vladimir Ryzhkov Молодец так держать, отписывайся на форуме СМТ пополняй копилку практики!

[stm]

попробовать чтоли?

[andre1977lifting]

Еще не созрел!

[stm]

кто?

[andre1977lifting]

Я!!!

[stm]

Сейчас пойду становую прикину, вставлю в табличку и с понедельника начну... 

[stm]

Здесь не освещался вопрос разминки... как бы, в приседе и становой, да и в жиме придется  с весами больше сотни работать... предварительно разминаться плавно подходя к рабочим весам? потом приступать к тренировке? ... щас махал- махал, гнулся -мялся, хрен вспотеешь после смт1, не пробирает ничего кроме штанги... СВ и ОВ повысились, кажись

[stm]

Никто не пишет... буду здесь вести время от времени дневничок, мож кому пригодится... сегодня первая тренировка, вобщем понравилось, разнообразие, новые упражнения... пока веса никакие, все легко... французский жим делаю лежа, твн бы можно подтягами заменить... пока менятьничего не буду, осмотрюсь... 23 минуты без спешки.

[andre1977lifting]

23 минуты? ты, что как по СМТ прешь?

[Samuel Wimes]

Андрей, к вопросу об отдыхе... Вчера был НОТ... Планировал отдых по минуте, делал суперсеты жимов лежа и тяг в наклоне, минута тянется оочень долго, не знал, чем себя занять. Вообще после смтшного опыта на любых программах отдыхаю значительно меньше.

[andre1977lifting]

Борь, давай дерзай! я представляю через 2 года на СМТ еще увереннее можно идти по различным комплексам!

[stm]

Да, быстро получилось... думаю, веса вырастут, отдых увеличивать придется... пока так... у меня после проходки становой пресс и спина болят ещё, два года становую не делал, забыл как напрягатся, пальцы тоже не держат... легко не будет, буду пыхтеть.
1

[мыкола]

лямки в помощь на становой

[stm]

да, лямками пользуюсь, чтоб кисти не ограничивали... спину же тренируем становой а не хват... хотя мне уже не грозит стать чемпионом... все кисти переломаны и порезаны много раз, не слушаются... тягаю на двух с половиной пальцах... были бы целыми, другое дело.

Сейчас пойду на 2 тренировку, успею - отпишусь... по ощущениям : отхожу от жестковатой проходки, хочется в зал.

[stm]

Вторая тренировка - нормально... пока без затруднений справился, собирал штанги по ходу дела, один хрен 22 минуты.

Надо завязывать на проходке на раз делать... на приседе теперь позвонки шевелятся, место себе ищут ... видал я эти рекорды.

[Михалы4]

французский жим делаю лежа, твн бы можно подтягами заменить...

 

Подобная схема (пробивной силовой цикл) описана у Брукса Кубика в "Тренинге динозавров". Там смысл такой, что спецом подбираются упры, в которых можно чуть читинговать. Например, вместо жима стоя используются дожимы от башки в силовой раме.

То есть цикл начинается в чистой технике, постепенно веса приближаются к максимальным, а потом и переваливают за максимальные с использованием лёгкого читинга.

Поэтому принципиально важно подобрать такие упражнения, где возможность этого лёгкого читинга есть.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 июля 2014 - 07:57)

[stm]

То есть цикл начинается в чистой технике, постепенно веса приближаются к максимальным, а потом и переваливают за максимальные с использованием лёгкого читинга.

угу... возьму на заметку, спасибо.