194 ответов в этой теме

[EVGEN]

да у меня с изоляции только разводка,чтоб грудь хорошо закачать

с каким весом разводочка?

[yarema]

15-17кг на 12 раз
подпись лучше поменять наверное..

[EVGEN]

15-17кг на 12 раз

НАФИГАМ?????....короче пару лет назад я тоже гнался за весом в разводке...в итоге стал делать сгантелями по 30 кг...потом "уплыли" оба локтя....а потом умные люди обьяснили что есть жим гантелями он масонаборный ...там можно гнаться за весом.....а есть разводка тут другие задачи и делать её надо гантелями по 10 кг....в твоем случае киллограм по шесть.....что бы растянуть после тогоже жима....ДЛЯ МЕНЯ СРАБОТАЛО НА 1000 процентов....ПРОФЕСССИОНАЛЫ ПОПРАВЬТЕ МЕНЯ ЕСЛИ НЕ ТАК.....

[Rostik]

yarema
Первая трень:
присед 4*6-10
жим стоя штанги или гантелей(можно сидя) 4*7-10
бицепс 4*6-10

вторая
гиперэкстенсия 2*10
ст.тяга 4*6-8
тяга штанги в наклоне 3*6-10
тяга вертик.блока 3*6-10
шраги 1 подход*максимум

третья
жим лежа 4*6-8
жим узким 4*8
разводки 1 подход
отжимание на брусьях без веса 1 подход

периодически старайся малехо вес в кг повышать

Сообщение изменено: Rostik (30 июня 2011 - 09:22)

[yarema]

Rostik
а если во вторник тягу верт блока на подтягивания заменить-ниче?
да я примерно по такой проге кстати занимался месяц-не пробило меня-крепатуры не было вообще без изоляции хотя может ее и недолжно было быть)
Евген по поводу разводки-спасибо за совет буду делать на 15-18раз с 10кг гантельками

Сообщение изменено: yarema (30 июня 2011 - 09:24)

[Rostik]

а если во вторник тягу верт блока на подтягивания заменить-ниче?

отлично
только делай их перед тягой штанги в наклоне , а на тяге в наклоне лямки цепляй

Сообщение изменено: Rostik (30 июня 2011 - 09:23)

[EVGEN]

сначало не правильно пост понял.....

Сообщение изменено: EVGEN (30 июня 2011 - 09:24)

[Rostik]

yarema
и техника и меньше глазей на других в зале т.к. у каждого дода своя метода)!!!

[EVGEN]

Евген по поводу разводки-спасибо за совет буду делать на 15-18раз с 10кг гантельками

делай два подхода повторений по 30 ИМХО

вообще нах свою прогу не обсуждай. ИМХО а то в каждом зале ПРОФИ найдутся....с которыми только в анарексика превратишься::)))

[Rostik]

делай два подхода повторений по 30 ИМХО

Жека не соглашусь, ваще они ему нах не надо, так связочки укреплять

[EVGEN]

Rostik
пусть в подтягиваниях полтинник набирает.....сколько угодно подходов..какой угодно хват но 50.

[yarema]

ладно я все прочитал и понял спасибо за советы.я больше не буду тут писать пока что.
следующий мой пост тут будет с осени,с фотографиями.просто не хочу развести флуд,чтоб Юрчак все потер и тему закрыл.

[EVGEN]

Жека не соглашусь, ваще они ему нах не надо, так связочки укреплять

я имел в виду когда подразовьется....максимум по столько делает....больше не надо...смысла нет. ИМХО

[devastator]

почти все кого я знаю...когда "загорались" за пол года на брусьях до полтинника и на ткрнике до двадцатки

странно, чтото я таких не знаю, а начинало ох сколько много народа ))), хотя если чисто турник брусья и ноги как палки то вполне...
ну и не за полгода а как раз таки за полтора.
вопрос еще какой базовый уровень. если ты 15ку подтягиваешься изначально то о чем разговор вообще?

зы: в общем не хочу обидеть, но людям как правило свойственно преувеличивать, я же лично верю только цифрам и строгому учету.

зы2: я 45 отжмаюсь без остановки, если попиркаться то 50 сделаю, но я 4 года занимаюсь.
парнишка знакомый с жимом 140 и весом 75 отжимается тоже 45 раз - ну 50к может тоже сделает и он ноги в отличии от меня редко делает, хотя не сказать, что палки.
в общем читай зы1...

зы3: специально ни он ни я на разы ни в подтягиваниях ни в жиме не работаем - это так сказать побочка от тренинга...

Сообщение изменено: devastator (30 июня 2011 - 09:32)

[EVGEN]

следующий мой пост тут будет с осени,с фотографиями.

слова не мальчика а мужа....РЕСПЕКТ!!!!!

[Rostik]

yarema
в базе то кол-во походов ("рабочии") они не должны даваться тебе легко, но всегда оставляй небольшой запас в них сил не работай до полного отказа, (точнее работу до отказа применяй редко) просто пытайся поднимать чуток больше кг когда тебе покажется легко !

Сообщение изменено: Rostik (30 июня 2011 - 09:33)

[EVGEN]

зы2: я 45 отжмаюсь без остановки, если попиркаться то 50 сделаю, но я 4 года занимаюсь.
парнишка знакомый с жимом 140 и весом 75 отжимается тоже 45 раз

я в классе какомпримерно пол года с нуля до 50 на брусьях.......а в казарме помню через "пиздюлину" в робокопов за пол года превращались::::))))

[Rostik]

ладно я все прочитал и понял спасибо за советы.я больше не буду тут писать пока что.
следующий мой пост тут будет с осени,с фотографиями.просто не хочу развести флуд,чтоб Юрчак все потер и тему закрыл.

прогу те сказали т..д. тож, твои вопросы теперь только о технике могут быть!
ждем результатов!!!

[Rossomaha]

а чем присед не устраивает , что опять колени?)

Я чистый жимовик, мне лишняя мышечная не участвующая в жиме не нужна. К тому же мои ноги отлично отзываются и на жим станка, зачем мне горбатить спину и приседать со скалиозом?

Ярема, и не меняй программу раз в 2 месяца. Программа должна прорабатываться ХОТЯ БЫ месяца 4, а то и 5-6, чтобы ты видел есть результат или нет. И старайся подбирать упражнения под себя, индивидуально. Лучше тебя твой организм не знает никто, я это уже давно понял и не слушаю прямых советов, делаю так, как растет У МЕНЯ.
Тот же жим узким хватом я не делаю вообще никогда, а от французского жима мой трицепс крепнет отлично. Разводку я не делаю, я ставлю маленький вес на штангу и после базового жима лежа прорабатываю жим маленьким весом с паузой внизу. Короче я многое адаптировал под себя, так что ты советы слушай, но фильтруй ... Правда это приходит со стажем и опытом ...
А, ну и базу делай всегда. От базы точно хуже не будет

Сообщение изменено: Rossomaha (30 июня 2011 - 09:44)

[EVGEN]

тебе для мотивации:)

как с тебя снято....присмотрись.....

а машину в конце ты походу у Ростика "отожмешь"...::))

[devastator]

а в казарме помню через "пиздюлину" в робокопов за пол года превращались

дада проходили мы это, вот только не хочу быть снова этим робокопом - сейчас я в разы в лучшей форме, хотя тогда тоже думал также...

с нуля до 50 на брусьях

с нуля??? на брусьях люди хоть как то но как правило больше нуля отжимаются...
в общем зы1 ))))) конкретные цифры факты, а так )))... разве что генетика крутая (странно тогда, что с нуля ))) ну да ладна, все равно все при своих мнениях останутся. в общем я с улыбкой отношусь к подобной инфе - свое мнение высказал ))).

Сообщение изменено: devastator (30 июня 2011 - 09:53)

[Rostik]

Тот же жим узким хватом я не делаю вообще никогда, а от французского жима мой трицепс крепнет отлично.

мой трипак) прет от любых упражнений на него, но реально узкий растит в нем силу и массу, я в жиме стараюсь жать тока трицепсом локти прижимая к себе, и только он практически берет у меня на себя всю нагрузку, оч много новичков да и более, делают это не правильно
могу и ошибаться)!

как с тебя снято....присмотрись.....

предлагаешь дать ему в начале пистюлей)) хотя замечу оч правильно)) приветствую

[devastator]

Правда это приходит со стажем и опытом ...

главное, чтобы не с травмами...

[Rostik]

главное, чтобы не с травмами...

они всегда бывают! такой спорт если не в носу ковыряться канешь, главное вставать и идти дальше

[EVGEN]

с нуля??? на брусьях люди хоть как то но как правило больше нуля отжимаются...

первый раз когда подошел к брусьм....момент для меня знаменательный поэтому помню как вчера....РУЧКИ ДРОЖАЛИ...НИ РАЗУ НЕ МОГ СДЕЛАТЬ....дядька заставлял.....на скамейке...частичные отжимания на трицепсы делать...многое еще от мотивации просто зависит. ИМХО

[Rossomaha]

мой трипак) прет от любых упражнений на него, но реально узкий растит в нем силу и массу, я в жиме стараюсь жать тока трицепсом локти прижимая к себе, и только он практически берет у меня на себя всю нагрузку, оч много новичков да и более, делают это не правильно

Та я технично жал, не первый день занимаюсь - не мое. А вот французский жим к носу развивает отлично.

главное, чтобы не с травмами...

Ну, если будет техника и не будет гонки за весами, то травм быть не должно

[devastator]

РУЧКИ ДРОЖАЛИ...НИ РАЗУ НЕ МОГ СДЕЛАТЬ

хренова блин, но я таких не встречал в ТАКОМ возрасте. это с возрастом да - один индивид даже со своим весом и 10ти раз присесть не смог, про подтягивания и отжимания речи и не шло вообще... но он набрал лишних 40кг (с дистрофика весящего полтинник за 1.5 года в 90кг превратился чистого сала).
а худые как правило не могут подтянуться, а вот отжаться получается...

ну и опять же - у тебя вышла чистая специализация именно на брусья - то есть остальные части тела оставались на нулевом уровне.

многое еще от мотивации просто зависит. ИМХО

ДА! я бы сказал от мотивации зависит ВСЕ!

у меня история была другая - я подтягиваться не умел - висел как секля на турнике, а надо мной весь класс ржал ибо я даже с рывка до половины не долетал...
через год все стояли и смотрели как я на 5ку сдал подтягивания, подтянувшись 11 или 12 раз. мотивация была жесткая - я был себе противен.

тут такой момент - не стоит приводит ПОДОБНЫЕ примеры - парень тренирует ВСЕ тело и результат в 50 отжиманий в данном случае не факт, что будет - ведь он и ноги качает тоже.

намного лучше если он разовьется равномерно, а не так - всю мотивацию в 50 отжиманий...

Сообщение изменено: devastator (30 июня 2011 - 10:07)

[Smallik]

devastator, да херовые это результаты за 1.5 года. Даже для натурала. ИМХО.
Я пришел в зал ели 6 раз подтягивался ( при весе 62кг ) сейчас 20 ( при весе 70 кг ). Занимаюсь меньше 5 месяцев. Присед вырос с 40кг Х15, до 90Х15.
И за это время вес мой вырос на 8-9 кг. Бицепс на 3см, грудь на 5см, бедро на 7см, голень на 4см. И могу сказать что это нормальный средний результат. ИМХО.
Понятно что со временем результаты очень замедлятся, но все рано думаю для полутора лет херовато. Еще раз ИМХО.

[EVGEN]

намного лучше если он разовьется равномерно, а не так - всю мотивацию в 50 отжиманий...

да согласен....просто привел как один из возможных примеров....

[Egorchik]

Rostik
кинь видос с правильной техникой узкого жима, если не трудно )