308 ответов в этой теме

[Dlor]

dr. stalingrad
И я присоединяюсь к Кандиду, спасибо!
А с обувью в этом случае что делать? Штангетки или кеды выбрать?
Кстати, на какую ширину стойки и разворот носок ориентироваться?

[Muravei]

присед.100х3

[Muravei]

блин,туплю.не могу видос залить

[dr. stalingrad]

А с обувью в этом случае что делать? Штангетки или кеды выбрать?

имхо штангетки. Недостаток гибкости бицепса бедра может лимитировать глубину приседа, а если при ето стараться сесть глубоко, то подогнется таз. Штангетки "наклоняют" голень, ето сближает точки крепления бицепса бедра (т.е. уменьшает растяжение етих мышц), что позволяет сесть глубже без потерь.

Кстати, на какую ширину стойки и разворот носок ориентироваться?

имхо чуть шире плечей или на уровне плечей, но шире таза, носки слегка разводить (по линии проекции бедра). Но подбирать нужно самому.

Очень рекомендую Goblet-squat и как разминку, и как упражнение для подбора технику.

[Hool]

dr. stalingrad
тоже любитель фронтального
не уверен правильно ли понял следующее...

но и как бы "задирание хвоста"

можно ли сравнить с тем как мы садимся на край маленького стула?
когда сажусь создается ощущение большего прогиба в пояснице и оттопыривания зада в самом низу
как правильно вставать из такой позиции...а то что-то плохо чувствую бицепс бедра?
спасибо

[dr. stalingrad]

когда сажусь создается ощущение большего прогиба в пояснице и оттопыривания зада в самом низу

да, где-то так

как правильно вставать из такой позиции...а то что-то плохо чувствую бицепс бедра?

вообще-то из фронтального приседа встают "от локтей", резко - чтобы проскочить среднюю част амплитуды по инерции (там есть такой момент, когда корпус наклоняется и штанга хочет скатиться).

И на фронтальных ты никогда не почувствуешь бицепс бедра - он выключается почти из-за вертикального положения корпуса (точки крепления концов бицепса бедра сближены, мышца нерастянута). Вот задница работает хорошо - глубина! Ну и квады, конечно. И пресс (кор).

[Muravei]

http://vk.com/id5802...5379d7b8c6d558c

народ.оцените пожалуйста технику.тут мой скромный присед 100х3 (60).качество правда страдает.

[OldBoy]

Кайфовое у тебя телосложение для приседа, можешь со временем на хорошие веса выйти.

[Muravei]

Кайфовое у тебя телосложение для приседа, можешь со временем на хорошие веса выйти.

а в чем кайф ? худой же совсем.разве что рост 170.это плюс.

[Апостол]

длинный торс+короткое бедро

[OldBoy]

Ну худой это поправимо, а вот короткое бедро, длинный корпус и тонкие икры - явный плюс.
Насчет техники - я бы на твоем месте поставил ноги чуть пошире, колени бы разводил поакцентированнее и корпус как бы пускал между разведенных бедер, а не "клал" сверху них.

Сообщение изменено: OldBoy (12 мая 2011 - 03:37)

[Muravei]

так а с техникой все в порядке ?

Насчет техники - я бы на твоем месте поставил ноги чуть пошире, колени бы разводил поакцентированнее

это я уже сделал )

тонкие икры - явный плюс.

почему ?

[OldBoy]

почему ?

Можно глубже опуститься до того, как "сядешь" на них бицепсом бедра. Я вот, например, если сяду коленями вперед, как ты на этом видео, даже до параллели не дойду.

[Muravei]

Хм...ну да.мне не сложно присесть максимально глубоко.но стоп...какая же у тебя голень,если ты даже до параллели не дойдешь ?

[OldBoy]

Ну не особо большая, 45-46см, но получается что так. Вот, например, тут приседаю в похожей технике.

[Апостол]

45-46см

плин сама скромность)

[Muravei]

140х20. это круто ) сердце у тебя хорошее

[Кандид]

сердце у тебя хорошее

доброе

[Dlor]

Кстати, а вот у меня вопрос возник - а что считать длинным бедром? Может кто-нибудь встречал по этому поводу инфу с цифрами, например там длина бедра в отношении к голени и корпусу. А то погуглил по забугорным сайтам и конкретики не нашел.

[Friend2010]

По цифрам хз, но знаю точно, что если бедро длиннее голени, то оно считается длинным

[Friend2010]

Ой, ерунду написал. Хотел написать про длинную голень

[OldBoy]

[Friend2010]

OldBoy
А какое действие осуществляют эти синие грелки кроме того, что греют, про которые вы говорили? Они фиксируют сустав? Жестко сидят?

[OldBoy]

Я бы не сказал, что жестко, при том, что мои на размер меньше чем нужно (других не было). Может и дают какую-то поддержку/стабилизацию, но я ее не ощущаю. Позавчера забыл их взять на тренировку, но отприседал без проблем, то есть по силе разницы никакой.

[Muravei]

OldBoy

хм...мне кто-то говорил,что это считай просто носок,который натянут выше на колено ))
а вообще,они же просто греют и все...но ведь с таким же успехом можно штаны одеть ? хотя тут есть эстетический момент. )

[OldBoy]

Ну штаны так плотно облегать не будут, да и греть так хорошо вряд ли. У меня после часовой тренировки их можно выжимать, даже если в общем не сильно вспотел.

[Muravei]

OldBoy

сегодня приседал с новыми коррективами.немного пошире стойка и разведение бедер в начале движения (очень помогли китайцы на второй странице.просто представил в голове и скопировал) Хрен знает,зачем их разводить,но приседать стало гораздо комфортнее.как бы пропали шероховатости в движении (по ощущениям).по-моему я для себя нашел окончательный вариант.Кайфа стало еще больше от приседаний.кстати...я когда пробую приседать в широкой стойке в неполную амплитуду,то чувствую большую нагрузку на колени.не знаю,почему.но ощущения неприятные.в узкой - нагрузка на колени не чувствуется вообще.а в широкой - как будто сейчас растрескаются как стеклянные.не знаю,может дело привычки.

[OldBoy]

может дело привычки.

Скорее дело техники.

А приседать в ТА стиле без пояса действительно приятно.

[Muravei]

А приседать в ТА стиле без пояса действительно приятно.

а в поясе неприятно ? )


а вообще,я хочу чтобы спина укреплялась.и на моих весах пояс не нужен.да....круто присесть много без ничего в ТА стиле я перечитал тему приседаний,там Ole говорил о том,что пояс забирает часть нагрузки.так же как и бинты.поэтому мне,как новичку,точно пока что не нужно.и вообще...допустим одел я пояс..я больше присел ?

[Friend2010]

Когда приседаю в поясе концентрация на технике падает, пояс давит, дышать не дает.
Попробовал приседать в бинтах, батя намотал, еле до штанги дошел, очень больно. Возникают сомнения, действительно в них больше пользы чем ущерба? Хотя в ПЛ без них никуда.

З.ы. А китайцы реально красиво приседают!

Сообщение изменено: Friend2010 (15 мая 2011 - 09:37)