Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Сушка

- - - - -

  • Please log in to reply
195 ответов в этой теме

#61
Lutien

Lutien

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 426 сообщений
sweetheart
все хотела сообщить о своих результатах,
посидела я на восьми недельной программе приведенной на первой странице. Все прошло прекрасно ,вот результаты:
за первые две недели набрала с 54 до 56 -чисто мышц.
Увеличела рабочие вес в жиме лежа с 45 до 55 ,
на последующи неделях сбросила вес до 54- скорее всего жир,т.к. была сухая ка бумага.
Также увеличила отстающие задние дельты и икры.что весьма меня обрадывало.
Теперь буду так сушиться перед летом. Сейчас набрала вес до 56, но хочу еще дойти до 58 ,что бы сильно не облететь.


#62
Makanaki

Makanaki

    PIV

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 055 сообщений
  • Пол: Не определился
Lutien
Интересно взглянуть воочию, тысызыть

#63
sweetheart

sweetheart

    Красавишна

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 038 сообщений
Lutien
ничего себе! Поддерживаю Makanaki, требуем визуального отчёта)


#64
Liz

Liz

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 сообщений
Уважаемые профи, помогите правильно посушить свое тело. Я занимаюсь силовыми тренировками, но они дают только мышечный тонус, которого полностью не видно из-за присутствующих в организме воды и жира. Пробовала сушиться с помощью аквааэробики, но не помогает (только на кожу негативно влияет). Теперь хочу попробовать сушить себя с помощью бега. Как правильно это сделать и чтоб эффект был в этом году
ЗЫ: и про иссушающую диету,если можно....
ЗЗЫ: может какие-то сыски есть на такие программы....Help!

#65
Ника

Ника

    vicious delicious

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 929 сообщений
на форуме сушка уже сто раз обсуждалась... есть такая штука - ПОИСК - хорошо помогает иногда

раз профи пока не отвечают - скажу своё мнение:

во-первых, ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ !!! четко высчитать свою норму калорий, плюс калории, которые ты сжигаешь на тренировке. и не есть больше чем надо
например такая формула - тут на форуме выкопала:

ЦИТАТА:

1.1 Умножь твой вес (в кг) на 22. Полученное число (RMR - resting metabolic rate) примерно покажет сколько калорий твой организм тратит каждый день просто на функционирование - дыхание, перекачка крови, рост волос, и т.д. Пример. Если ты весишь 60 кг, твой RMR=60x22=1320 калорий. Меньше тебе есть категорически нельзя, так как начнётся снижение скорости обмена веществ!

1.2 Прибавь к RMR ещё половину RMR. Примерно столько калорий организм тратит на умеренную активности (без учёта физ. упражнений). Пример. Умеренно активная женщина, весящая 60 кг, тратит примерно 1320+(1320/2)=1980 калорий в день. Конечно, если человек ведёт сидячий образ жизни, прибавлять нужно не половину, а где-то треть RMR или меньше!

1.3 Прибавь к полученном числу расход калорий на физ. активность. Пример - за час аэробики организм тратит 400-600 калорий. Итого 1980+400=2380 калорий организм тратит в день занятий аэробикой.

1.4 Теперь отними 20% от полученного числа. 2380-(2380x0.2)=1904. Такой должна быть калорийность рациона, чтобы безопасно, без замедления скорости обмена веществу и без последствий для здоровья потерять вес - будет теряться примерно по половине килограмма в неделю, не больше! Само собой разумеется, в дни без физической нагрузки калорийность рациона должна быть ниже: 1980-(1980x0.2)=1584! "
так что 1600 - это для девушки весом в 60 кг, а не 68, находящейся в режиме сгонки веса

____________

во-вторых, сделать кардио - отдельно от силовой, раза эдак 3 в неделю...

в-третьих - всякие разные препараты-жиросжигатели... тоже обсуждалось сто раз уже...

и ждать результата через месяц начнет появляться

#66
Teddybear

Teddybear

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 412 сообщений

Quote

Недели за 3 до пика исключить молочку.

Quote

к примеру, я лично молочьку исклучаю гораааздо раньше.

А в чем смысл исключения молочки, если не секрет?

#67
Shirley

Shirley

    0_o

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 309 сообщений
  • Имя: Ольга Мунтян
  • Пол: Женщина
  • Город: Одесса
Teddybear
Молочные продукты задерживают натрий.

#68
Teddybear

Teddybear

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 412 сообщений
Shirley
Спасибо, буду знать..Только как же я буду без любимого обезжиренного творога?
А как насчет сывороточного протеина?

#69
Sergio74

Sergio74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 18 сообщений
Хочу спросить у опытных, за месяц до соревнований можно что сделать и если да то какую диету посоветуете и еще одна проблема:верхний пресс -вопросов нет,вышак,но нижний что только не пробовал,но жир как корнями прирос,может что подскажите?Мне тут некоторые лимоны на ночь советовали хавать:один перед сном,я чето засомневался,что скажите?

#70
X-ray

X-ray

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 626 сообщений
Teddybear

Quote

А как насчет сывороточного протеина?

Переходи на соевый и яичный + амины, так по крайней мере Маркус Рул делает


#71
Sergio74

Sergio74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 18 сообщений
Спасипо за совет,попробую,а фарма какая нужна?

#72
Дядя Шура

Дядя Шура

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 397 сообщений
  • Пол: Не определился

Quote

Хочу спросить у опытных, за месяц до соревнований можно что сделать и если да то какую диету посоветуете и еще одна проблема:верхний пресс -вопросов нет,вышак,но нижний что только не пробовал,но жир как корнями прирос,может что подскажите?Мне тут некоторые лимоны на ночь советовали хавать:один перед сном,я чето засомневался,что скажите?

За месяц до соревнований если у тебя еще весит жирок, то дела не пойдут офигенно, не то что не возможно починить, но всё зависит от того какие именно проблемы. Повесь фотки, или сбрось их мне личьно. Если что может чем смогу помогу, подскажу.

Лимоны и все другие волшебные средства ето до такой задницы у меня просто уже сил нету в такие темы даже лезть. Для нормальной подготовки лучьше просто планировать за ранее и начинать нормальный план без расчитывания на волшебства.

В следущий раз если ты будешь готовится, кинь мне весточьку, если у меня клиентами не всe места забиты мог бы с тобой поработать.

#73
Амир Тимур

Амир Тимур

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 13 сообщений
люди помогите непросвещенному с сушкой !

мне сказали надо пить протеин вместо мясных продуктов и всяких сыров...
вместо всяких газировок пить простую воду...
сказать НЕТ всяким соусам кечупам и прочим нехорошим...
почаще и поменьше хавать в день...
начать аэробный тренинг...
сплит заменить комплексными тренировками...
принимать витамины и глютамин...
с утра трудные углеводы а вечером легие...

вот некоторые пункты ... надо ли что то в них менят и стоит ли добавить чего нибудь ?

#74
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Амир Тимур
Вообщем-то довольно трезвый подход.
Только:

Quote

мне сказали надо пить протеин вместо мясных продуктов и всяких сыров

Если мясо нежирное и варёное, а сыры с низким процентом жира, то вовсе не обязательно заменять их протеином. Протеин можно просто добавить.
и

Quote

с утра трудные углеводы а вечером легие

Что значит "трудные" и "лёгкие" углеводы?
"Быстрые" углеводы, то есть простые, нужно исключить полностью.
А комплексные углеводы лучше всего с утра и сразу после тренеровки.

#75
Амир Тимур

Амир Тимур

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 13 сообщений
а вот что с тренировками подскажите ?
мне сказали надо 5 раз в неделю заниматься ,я лифтер просто и по 3 раза занимаюсь в неделю !
и как мне с аэробным тренингом поступать ?

#76
Есаул

Есаул

    курбаши

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 173 сообщений
  • Пол: Не определился
Амир Тимур

Quote

мне сказали надо пить протеин вместо мясных продуктов и всяких сыров

нет, мясо не заменишь

Quote

вместо всяких газировок пить простую воду

да

Quote

сказать НЕТ всяким соусам кечупам и прочим нехорошим

да

Quote

почаще и поменьше хавать в день

почаще - да

Quote

начать аэробный тренинг

да

Quote

сплит заменить комплексными тренировками

спорно

Quote

принимать витамины и глютамин

всегда полезно

Quote

с утра трудные углеводы а вечером легие

сложные, ты имел в виду? да
вечером - лучше избегать вовсе


#77
ИННА

ИННА

    Женщина

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPip
  • 24 263 сообщений
  • Имя: Инна
  • Пол: Женщина
  • Город: СПБ
Есаул
сразу после силовой тренировки углеводы нужны в любом случае..Оля Shirley советовала гейнер в котором соотношение углеводов к белкам 2/1


#78
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
ИННА

Quote

сразу после силовой тренировки углеводы нужны в любом случае..

100%!

Quote

Оля Shirley советовала гейнер в котором соотношение углеводов к белкам 2/1

А это спорно. Ибо если есть склонность к полготе, то возможно, что даже такое соотношение может оказаться лишним. И к тому же гейнер, это гейнер. И углеводы там отнють не комплексные(как правило). Так что для некоторых, либо сушка, либо гейнер.

#79
ИННА

ИННА

    Женщина

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPip
  • 24 263 сообщений
  • Имя: Инна
  • Пол: Женщина
  • Город: СПБ
ну да..нужно наблюдать за пооцессом и регулировать согласно тому,как и на что реагирует организм..

#80
Аленушка

Аленушка

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 881 сообщений
dip74

Quote

гейнер, это гейнер. И углеводы там отнють не комплексные(как правило).

А после тренировки комплексные углеводы как раз и не нужны нужно что нибудь простое и быстрое.Например яблоко зеленое или киви, апельсин.А то гипокликемию можно схватить нехилую

#81
Shirley

Shirley

    0_o

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 309 сообщений
  • Имя: Ольга Мунтян
  • Пол: Женщина
  • Город: Одесса
ИННА

Quote

советовала гейнер в котором соотношение углеводов к белкам 2/1

Если действительно склонность к полноте, то можно и заменитель питания вместо гейнера.

#82
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Аленушка

Quote

после тренировки комплексные углеводы как раз и не нужны

Quote

А то гипокликемию можно схватить нехилую

От чего гипогликемию? От комплексных углеводов? Ну а если вообще, без углеводов? Только протеин? Тогда что будет? Гипоглекимический шок?
Если у человека, выраженная инсулиновая реакция, и склонность к полноте. А эти две вещи очень часто встречаются вместе. И цель, уменьшение жировой ткани. После тренеровки вполне достаточно принять хорошую дозу сывороточного протеина. А через час-полтора нормально поесть. Белки с углеводами. Естественно углеводы комплексные. Можно сразу после тренеровки принять 30-50 грамм естественно комплексных углеводов и столько же грамм сывороточного протеина. "Закрытие" всяких там углеводных окон, путём инсулинового всплеска,вовсе не является святой обязонностью каждого, возвращающегося с тренеровки.
ИННА

Quote

нужно наблюдать за пооцессом и регулировать согласно тому,как и на что реагирует организм

Золотые слова!
Shirley

Quote

Если действительно склонность к полноте, то можно и заменитель питания вместо гейнера.

Безусловно.


#83
Амир Тимур

Амир Тимур

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 13 сообщений
во время сушки сколько раз в неделю желательно тренироваться ?
аэробную нагрузку делать до или после тренировки ?
как тренировка сама отличается от обычной в период сушки ?
товарищи просвещенные расскажите пожалуйста...

#84
Аленушка

Аленушка

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 881 сообщений
dip74

Quote

От чего гипогликемию? От комплексных углеводов?

Сложные углеводы в конечном итоге распадаются на простые сахара,но для этого им нужно время и энергия.Если мы говорим о тяжелой тренировке,то после нее запасы гликогены в мышцах теоретически исчерпаны,поэтому тут нужны простые,быстрые углеводы.dip74

Quote

После тренеровки вполне достаточно принять хорошую дозу сывороточного протеина

Меня учат,что этого не достаточно,нужеы еще и углеводы.
Добавлено

Quote

После тренировки аминокислоты (вместе с углеводами или без них) усиливают синтез протеина, однако, потребление протеина вместе с углеводами оказывает на протеиновый баланс даже больший эффект.

источник
Добавлено
Любая физическая нагрузка снижает уровень сахара в крови, и как только это происходит, мышцы начинают испытывать трудности с получением протеина, необходимого для поддержания их размеров. Углеводы с высоким гликемическим индексом поднимают уровень сахара, помогая протеинам попасть в голодные мышцы.

#85
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Аленушка

Quote

Сложные углеводы в конечном итоге распадаются на простые сахара,

Ну это понятно. Происходит пролонгированное поступление в кровь углеводов, и следовательно не происходит резкого выброса инсулина. А для человека, склонного к накоплению жира, или уже имеющего этот жир, инсулиновая реакция является принципиальной. Вот именно об этом я и писАл. Естественно если стОит цель форсирование массы, то после тренеровки совсем не плохо принять именно быстрые углеводы, а потОм сывороточный протеин. Мне кажется, что это всё не является ни для кого секретом или откровением.

Quote

Если мы говорим о тяжелой тренировке,то после нее запасы гликогены в мышцах теоретически исчерпаны

Что есть тяжёлая тренеровка?
А запасы гликогена в мышцах, исчерпываются и не от очень тяжёлой многоповторной работы.
Так что тяжесть тут вовсе не при чём. Имеет значение лишь цель, которую преследует человек. От цели зависит и питание. Причём в течении всего дня, и послетренеровочное время не является здесь исключением.


#86
xenrus

xenrus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 26 сообщений
Всем привет!Был у меня печальний опыт , сушилса 2 недели с помошю е/к/а сбросил 3кг , все было прекрасно.Только вот обстоятельства заставили забыть про ето дело , про е/к/а , про диету и про тренировки , спустя 2 недели набрал 5кг чистого жыра.Все утреслось , недавно начал заново , цыклирую углеводы , понедельник , вторник , среда - без углеводные , тренировки ударние 4 раза в неделю по 30мин (30 сек меж повтороми)+ пресс , растяжки вообшем минут 45,кардио с интервальной интенсивностью,ну и е/к/а.Пока идет хорошо.Вопрос как правильно закончить ету программу чтобы не произошло все как в первий раз а именно возврат веса

#87
Дядя Шура

Дядя Шура

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 397 сообщений
  • Пол: Не определился
xenrus

Ты ведь сам на свой вопрос и ответил....

Quote

Только вот обстоятельства заставили забыть про ето дело , про е/к/а , про диету и про тренировки



#88
KOPI

KOPI

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 974 сообщений
xenrus

Quote

понедельник , вторник , среда - без углеводные

а дальше как??? четверг-пятница-углеводная загрузка, суб-воск- сбалансированное питание?

Quote

тренировки ударние 4 раза в неделю по 30мин (30 сек меж повтороми)+

Quote

кардио с интервальной интенсивностью

а кардио и силовые стыкуешь с диетой?

#89
KatriNN

KatriNN

    Выступающий юрист

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 362 сообщений
Решила я , что пора к весне худеть/сушиться. Ну и посмотреть, какой фррмы можно достигнуть к соревнованиям (правда у частии в них я сейчас оч.сильно сомневаюсь).
Третий день правильного образа жизни - убрала углеводы. Ем всякие полезности.
Взвешиваюсь на весоанализаторе.

Итог, с прошлого замера (19 февраля) ушел ровно килограмм и этот килограмм имено мышц. Процент жира увеличился, мышцы уменьшились на кило. Вот зараза, а!
Как же похудеть, чтобы сохранить их нетронутыми?

Начала усиленно есть аминокислоты, витамины.
А то я так как воздушный шарик сдуюсь, все годами наколенное уйдет. Во засада!

19 февраля
Вес 64,8 кг
Содержание жира 17,7 % (11,47 кг)
Содержание воды 56,8 %
Мышцы 50,6 кг

23 февраля
Вес 63,8 кг
Содержание жира 18,1 % (11,55 кг)
Содержание воды 56,3 %
Мышечная масса 49,6 кг

Посмотрим, как пойдет дело дальше. Интенсивность тренировок не снижаю.
Ем только сложные углеводы, минимум жиров, преимущественно белковая пища.

Сообщение изменено: KatriNN (23 февраля 2007 - 12:09)


#90
Аленушка

Аленушка

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 881 сообщений
KatriNN

Quote

Итог, с прошлого замера (19 февраля) ушел ровно килограмм и этот килограмм имено мышц

За 4 дня 1 кг мышц слить,ты же вроде не болела или в питании какие то сбои были? Сдается мне Катюш,что весы врут.А в зеркале ты изменения не видишь?


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых