на форуме сушка уже сто раз обсуждалась... есть такая штука - ПОИСК - хорошо помогает иногда

раз профи пока не отвечают - скажу своё мнение:
во-первых, ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ !!! четко высчитать свою норму калорий, плюс калории, которые ты сжигаешь на тренировке. и не есть больше чем надо

например такая формула - тут на форуме выкопала:
ЦИТАТА:
1.1 Умножь твой вес (в кг) на 22. Полученное число (RMR - resting metabolic rate) примерно покажет сколько калорий твой организм тратит каждый день просто на функционирование - дыхание, перекачка крови, рост волос, и т.д. Пример. Если ты весишь 60 кг, твой RMR=60x22=1320 калорий. Меньше тебе есть категорически нельзя, так как начнётся снижение скорости обмена веществ!
1.2 Прибавь к RMR ещё половину RMR. Примерно столько калорий организм тратит на умеренную активности (без учёта физ. упражнений). Пример. Умеренно активная женщина, весящая 60 кг, тратит примерно 1320+(1320/2)=1980 калорий в день. Конечно, если человек ведёт сидячий образ жизни, прибавлять нужно не половину, а где-то треть RMR или меньше!
1.3 Прибавь к полученном числу расход калорий на физ. активность. Пример - за час аэробики организм тратит 400-600 калорий. Итого 1980+400=2380 калорий организм тратит в день занятий аэробикой.
1.4 Теперь отними 20% от полученного числа. 2380-(2380x0.2)=1904. Такой должна быть калорийность рациона, чтобы безопасно, без замедления скорости обмена веществу и без последствий для здоровья потерять вес - будет теряться примерно по половине килограмма в неделю, не больше! Само собой разумеется, в дни без физической нагрузки калорийность рациона должна быть ниже: 1980-(1980x0.2)=1584! "
так что 1600 - это для девушки весом в 60 кг, а не 68, находящейся в режиме сгонки веса
____________
во-вторых, сделать кардио - отдельно от силовой, раза эдак 3 в неделю...
в-третьих - всякие разные препараты-жиросжигатели... тоже обсуждалось сто раз уже...
и ждать результата

через месяц начнет появляться