506 ответов в этой теме

[Eva]

Catty
под носки ? ну не знаю. не представляю, есть ли такое безопасным- все-таки вес штанги .... положи штучки три 25-кг блина друг на дружку, будет возвышение.

[DIM. ON.]

Тарви

Гм... опять путаница у Вас в определениях.

"Тяга из ямы": штанга стоит на полу, а атлет - на возвышении.
"Тяга с плинтов": штанга становится на подставки ("плинты")\скамейки, уровень на выбор. Атлет стоит на полу.

[HUGO]

Тарви


[/QUOTE]тяга с плинтов называется..
можно еще попрактиковать тягу из ямы.. это когда штанга ставится на возвышение.. но это уже скорей для тренировки срыва (ил отрыва..по-разному называют) [QUOTE]

Для тренировки срыва, звучит прикольно. Те, кто спину себе срывал, скажут: "Знаем, проходили уже, не надо нам такого.... "

[Тарви]

DIM. ON.
гм.. туплю..туплю..


HUGO

Quote

Для тренировки срыва, звучит прикольно

я действительно, встерчала такое определение...впрочем..."в свете нынешнего дня.."...

[Catty]

Eva Да, наверное ты права... С другой стороны, я вроде привыкла, стою устойчиво, технику вроде. как мне кажется не нарушаю...

[Mashad]

Не раз читала, что комплексных упражнениях, вроде становой тяги, правильная техника - главное!

[Тарви]

Quote

Не раз читала, что комплексных упражнениях, вроде становой тяги, правильная техника - главное!

и не только там .....

[Lizardman]

Зря вы так про тренировку срыва. Опыт показывает, что отрыв штанги от земли - сложнейшая фаза становой. Эта фаза достаточно устойчиво именуется срывом. Так что при должной тренировке срыва можно существенно повысить результат. Способ выполнения упражнения сводящий эту фазу к минимуму - тяга с плинтов.

И еще, действительно, ИМХО, сорвать спину проще всего на этапе срыва штанги от земли, если допускать нарушение техники в виде рывка... При этом вес может быть и не очень большим!

[Тарви]

Lizardman

Quote

отрыв штанги от земли - сложнейшая фаза становой

Quote

при должной тренировке срыва можно существенно повысить результат

однако, тренировка срыва все равно считается подсобкой..равно как и тяга с плинтов

[Lis]

Друзья!

Становую делаю уже не первый год (тобишь техника выполнения - правильная тренер учил

но тут заметила, что когда занимаюсь с рабочим весом как-то потягивает спину слева, дискомфорт какой-то появился. Уменьшила вес - вроде спине легче стало, правда, бицепс бедра при этом как следует нагрузить не удалось

в связи с этим вопрос, как мен лучше сейчас поступить:

а. временно не делать становую
b. делать, но с небольшим весом
c. использовать ремень
d. бежать к врачу

Всем заранее спасибо за ответы

[Eva]

Lis

Quote

потягивает спину слева

где именно спину ?
характер боли какой - тянет/острая ?
ты не простудилась? сквозняки?
может, делала косой пресс- наклоны с гантелькой ?
чтоговорит сам тернер - он , если поставил тебе правильную технику- должен знать симптоматику .

в любом случае- при наличии дискомфорта- ничего не старайся сделать через силу.
Игнонирование боолей может грустно обернуться.
тьфу-тьфу.

[Lis]

Eva спасибо

спину такое впечатление, что именно тянет, слева от позвоночника чуть выше поясницы, симптомы проявляются только когда делаю становую с рабочим весом.

не простужалась и наклонов не делала

я сейчас занимаюсь без тренера, спросить не у кого

[Margo]

К врачу сходить точно не помешает, Lis , здоровье у нас одно!

[Lis]

Margo

спасибо, видимо, так и сделаю

[Beyond]

Делала на последней тренировке становую, хватом шире, чем обычно, остальное, вроде, без изменений, спина чуть прогнута, лицо смотрит вверх. Очень сильно чувствовались трапеции. До сих пор некоторый дискомфорт, как-будто нагрузка пошла не на бицепс бедра и низ спины, а именно наверх, на трапеции. Было ли у кого такое? Проблема с техникой?

[Lizardman]

Beyond

Quote

хватом шире, чем обычно

у меня дает точно такой же эффект как и у тебя:

Quote

на бицепс бедра и низ спины, а именно наверх, на трапеции

Такой хват для этого и нужен, я его за этим и использую

[Beyond]

Lizardman
Понятно, спасибо за ответ, значит, буду в следующий раз использовать обычный хват, а то с трапециями шейка не хилая получится

[Ilma]

Никак я все-таки не разберусь с этим упражнением (с. тяга). Если я хочу нагрузить преимущественно ягодичные - обязательно ли выпрямлять корпус (то есть принимать вертикальное положение) или можно поднимать штангу как-бы не до конца и опускать обратно? Если делать тягу на прямых ногах, колени совсем не сгибать или можно чуть-чуть? Никак мне его не прочувствовать...

[HUGO]

Ilma
Для ягодичных:
Чтобы прочувствовать это упражнение попробуй встать на возвышение, и тянуть штангу в этом положении ( вроде ЕВА уже писала об этом, но повторю). Колени можешь согнуть но не более чем на сантиметр(т.е. не абсолютно выпрямленные), можешь работать в неполной амплитуде т.е. выпрямляться не до конца, но при этом интенсивность вырастет почти вдвое, и поясница нагрузится сильнее.

Еще можешь попробовать гиперэкстензии(разгибания в тренажере), только есть одна хитрость, чтобы ягодичные включились в работу сильнее - необходимо держать руки перед собой на груди, а не за головой. Ну и т.к. преимущественно это упражнение нацелено на поясницу, она будет задействована по полной.

[Ilma]

HUGO
Спасибо большое, это именно то, что я хотела узнать.

[пай girl]

скажите плиз...
а гиперэкстензию можно делать как либо в дом условиях...

....

[Eva]

пай girl
ложишься на пуфик, ножками- под край чего-то устрйчивого и тяжелого.
мы же не были у тебя дома
куда примостится получится
попробуй просто- ляг на пол - и выгнись- руки перед собой - прогнись в пояснице и продержись, сколько можешь, в статич.напряжении. не совсем то, но продольную в тонусе поддержишь

[HUGO]

пай girl

Или если кто дома есть, попроси помочь в выполнении упражнения! Ложишься бедрышками на что нить устойчивое..

Quote

ложишься на пуфик, ножками- под край чего-то устрйчивого и тяжелого.

как говорит
Женечка , и помогающий сверху держит тебя за ноги - и не больно и устойчиво! Тоже самое можно делать в зале на скамье, если нет соответствующего тренажера
Удачи

[пай girl]

Eva

HUGO

СПАСИБКИ! БУДУ ПРОБОВАТЬ!

[Beyond]

пай girl
По поводу гиперэкстензии в домашних условиях.. Ева написала вариант, я бы вот что еще добавила: Я немного занималась йогой до похода в тренажерку, есть хорошее упражнение для укрепления низа спины, по моим ощущениям, очень похоже по эффекту на гиперэкстензию, по-моему называется "поза червяка", попытаюсь описать:
лягте на живот, ноги прямые, руки прямые - вытянуть перед собой, оторвать руки-ноги от пола, руки-ноги должны образовать прямую линию. Задержаться в этой позе. Напрягается именно низ спины и ягодицы. Если делать правильно, на следующий день оч-чень чувствуется
Посмотри ссылку, эта поза кобры, тоже на спину есть действие, и вообще на этом сайте много асан для спины:
http://yoga-portal.n.../asana/p21.html

[пай girl]

Beyond
хм.... интерестно..
что-то подобное ...на фит мяче я делаю но не так ощущается как хотелось бы....
попробую и этот вариант
сенкс)))

[Lara]

Становая - это класс! Я делаю сейчас ее с весом в 60 кг, 4 подхода по 15. Тяжело. но, такие приятные ощущения в спине, чувствуешь отчетливо, как мышцы работают и укрепляются. Делаю на согнутых ногах,на прямых мне в напряг.

[Margo]

А я вот вообще перестала делать классику, делаю только на прямых, с 50 кг

[Eva]

Beyond

Quote

Если делать правильно, на следующий день оч-чень чувствуется 

еще бы, статика- неоценимое-что то.

зы- никогда бы не подумала, что я тоже йогой занимаюсь

Миниатюры

• 

[пай girl]

Beyond

седня попробовала сделать.......
хм....

ну никто не сказал что будет легко ))))))))
нда ...посмотрим что будет дальше.......