87 ответов в этой теме

[Валера Москва]

Динамика при специализации плеч (7 трен/5 нед.)
____V________________n__________________I

1.187______________2624_________________71
2.181______________2510_________________76.3
3.180______________2493_________________76.4
4.177.7_____________2480_________________75
5.172.4_____________2480_________________72


Падение силовой выносливости по ногам.Почему так, не знаю. Веса не сильно упали, но по ножнй тренировке, в общем -4 тонны. Причем по бицепсу бедра силовая выносливость не упала.

[Валера Москва]

Леш привет!



Антон смотри, по специализации груди- грудь со спиной дали V=42.4 т, n=504, i=84. вот такие пирогм.
интересно, что Валера по этому поводу скажет. да и мнение Владимира интересут жутко.

[Валера Москва]

Ща по ногам посмотрим, чего выгорит то, по тоннажу и интенсивности.

[Валера Москва]

Кстати Владимир, Антон, Валера, вот про биц бедра писалось, моего конечно, что надо вверх бедра закачать+низ спины, самый-это у нас будет тяга рывковая, + выпады со штангой, там тож на бицепс бедра, и самый ввер бицепса работает и низ ягодичной. А вот как пиковость улучшить то? у меня в зале только бицес сгибания-и то скамья под наклоном 45 градусов лежит.Угол поменять нельзя. Хотя по аналогии с бицепсом руки, если делать бицепс бедра стоя, но с фиксатором, до середины, потом вверх-возможно ли увеличение пиковости? Моогу попробывать на блоке, ногу привязывать. Это мне на следующий цикл, буду вытягивать бицепс бедра.

и еще Владимир, Вы фото видели, как бы мне ноги, квадры утянуть к низу чуть чуть, в профиль что это просматривалось, а то массив не очень то по форме! Для работы в песпективу.Спасибо.

Сообщение изменено: Валера Москва (20 октября 2010 - 12:00)

[Валера Москва]

Ноги в проработке+дельты
V=29.2 т
n=380
I=77


Эту тренировку схалявил, веса маленькие были, на следующих буду добавлять, вот может по ногам поплотнее поработать?
Антон, я ноги подела, плечи тоже, по времени все укладываюсь, еще с запасом в 10 минут, может еще к этому

1. Приседания Гаккеншмидта } 5х10
2. Приседания со штангой на груди }

3. Сгибания ног на тренажере }
4. Тяга мертвая }5х10
5. сгибания ног на тренажере}

6. Разведение гантелей в наклоне 5*8
7. Разведение гантелей в строны 5*8
8.Жим гантелей сидя 5*10


Добавить тягу, с виса? Для проработки ножного массива.Это упражнение ведь и бицепс бедра и квадры проробатывает, 5*15 где то так. Твое слово!

[Gre-k]

Я бы ничего в тренировку ног не добавлял. Смотри у тебя недельный объем уже около 170тонн. Веса еще будут расти, к концу цикла будет уже под 200тонн. Оставь небольшой запас, чтоб не рисковать лишний раз. Первым делом цицки, а все остальное потом

[Валера Москва]

Хорошо, качаем грудь, пока без форсажа по общей нагрузке.Пусть растет.

[Валера Москва]

Специализация груди на 5 тренировках
Первая неделя V=167 т
n=2085
I=81

Потренировочный тоннаж на груди со спиной 44.5 т, ноги с плечами 29 т, грудь одна 21т

[Валера Москва]

Антон, Валер, не завышен ли повторный ряд? Сделать такой же тоннаж но на 1500 повторений? Из-за ног навреное, там ведь мало упражнений порвторный ряд высокий, а веса маленькие!

[Gre-k]

Первая неделя V=167 т
n=2085
I=81

Получилось так как и прикидывал ~170тонн...

не завышен ли повторный ряд? Сделать такой же тоннаж но на 1500 повторений?

С повторный ряд в пределах нормы. Владимир в "логике" писал то 1900 до 2500 в неделю, если не апшибаюсь...

[Валера Москва]

Gre-k
Чего еще хотел спросить,Ты расширяющий юзал? Если да, то у меня как будет- на 5 тренировках, 6-ти? Я подумал, хотел бы сделать на 6 то есть 4 на верх, и 2 на низ, предварительно загрузив плечи на 7 тренировках. Потом можно на контрольный выйти, хотя уже будет следующий год.Мезоцикл растягивается.Вообще ВГ, Валера чего говорят-делаю потом на 7 трен плечи, и 6 НОТ либо ООТ контрольный и усё, потом следующий мезоцикл. Думаю в него буду расширяющий делать

[Gre-k]

Валера Москва

Чего еще хотел спросить,Ты расширяющий юзал? Если да, то у меня как будет- на 5 тренировках, 6-ти?

Я не делал, старый уже. Этот вид тренинга актуален до тех пор пока так называемые зоны роста не закрылись, а это до 25лет максимум... Те сколько?

[Валера Москва]

Gre-k
Я с Тобой не согласен. Тут не костяк расщирять будем, а сделаем напряжение по метаболизму+плотный тренинг получиться, почему бы и нет.Как вставка в циклы между специализайии плеч, +сместить нагрузку в данном тренинге больше на грудь. Чуток так.

[Валера Москва]

Динамика на 5 тренях, понедельно, специализация груди.
1 неделя V=167.3 N=2085 I=80
2 неделя V=173.7 N=2055 I=84
3 неделя V=179.8 N=2084 I=85

[Gre-k]

Валерыч как успехи? Чего не пишешь?

[Валера Москва]

Привет Антон, да чего то закружился с работой, акромя как поесть и потренироваться времени на остальное не остается. Читаю форум но в дороге. Там многое не напишешь, да и не к чему.Чуток разгружусь,напишу, я ведь еще Владимиру обещал выложить фото на форуме , для корректировки.будем надеется, что он меня не забыл.

[roninrey]

Привет Антон, да чего то закружился с работой, акромя как поесть и потренироваться времени на остальное не остается. Читаю форум но в дороге. Там многое не напишешь, да и не к чему.Чуток разгружусь,напишу, я ведь еще Владимиру обещал выложить фото на форуме , для корректировки.будем надеется, что он меня не забыл.

И не надейся, Валера, я тебя вот как раз и не забыл. И не собираюсь. Наоборот, - жду фоток, хочу "держать руку на пульсе". У тебя много сделано, много труда вложено, - а какой тренер не уважает труд спортсмена? Просто чтобы реально помочь/помогать, нужны фотки, чтобы перед глазами были. У меня первые есть, я их на комп скинул. Вторая серия фоток - чето туго открывалась, да и время прошло. В общем, я как раз помню, хочется тебя увидеть, посмотреть, что ты сделал с грудными. Да и вообще - фотки есть, перед глазами, - "комп" включается. Привычка, ппрофессиональная. На одних нагрузочных параметрах не уедешь. Не пропадай, я от тебя не отстану, лучше фоткайся и кидай. С меня - тренинг. Ну, типа - шантажирую; но заметь - на позитиве!

[Валера Москва]

Хорошо Тренер! я чуток разгружусь, на этой, на следующей неделе, а то завалило работой перед новым годом. Спасибо.

[Obuhov]

Почитал тему, долго смеялся. Это ж надо так издеваться над человеком (Валерой). Какие нахрен тоннажи, какая нахрен специализация при жиме 50 (или 70?)???????????????????????????? Какие нахрен циклы??????????????????
Только база, много отдыха и постоянная прибавка весов на штанге!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Если парень конечно, еще не завязал. Если не завязал, то простой совет по программе:
Приседания 3х5
Жим лежа 3х5
Становая тяга 3х5
Больше ничего!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Тренировку повторять только после полного восстановления (то есть - через 3-5 дней). Есть очень много - 5-6 раз в день. И никакой ерунды с циклами, специализацией, тоннажами и КПШ!!!!!!!!!!!! Чё за бред?????????????????????????????

[Dlor]

Obuhov, а Вы так на инфу и фото в профиле среагировали? Там дезинформация))
Реальность тут -
http://forum.steelfa...p;#entry1690024

[tdk]

Почитал тему, долго смеялся.

Почитал месагу, тоже поржал. Спасибо, Obuhov

Реальность тут

Причем это после сушки. До можно найти по плюсикам в репуте

[Дмитрий Р]

Почитал месагу, тоже поржал. Спасибо, Obuhov

Я аж прослезился От уверенной наивности советующего.

- чем больше по времени я тренируюсь, тем больше понимаю, что МакРоберт практически во всем прав: натуралу нужны сокращенные базовые тренировки, довольно длительные перерывы между тренировками; нужно прекратить использовать опасные упражнения и опасную технику; нужно всегда корретикровать тренировочные системы под себя, под свою генетику, особенности и свой образ жизни. С чем тут можно спорить? Если атлет упорно тренируется, а тренировка не идет, то вывод тут почти всегда один: перетренированность - слишком частые тренировки, слишком много упражнений, отсутствие циклов;

Что-то мне подсказывает, что вера должна быть поколеблена мягко говоря.
Где эта нах пресловатая перетренированность???????Где её видать-никак на бице Валеры-не иначе
А вообще это хороший повод задуматься-взглянуть на тренинг с иной стороны. Надеюсь будет полезным.

Валера Москва
Валерыч, извини, что в твоей теме маленько насорили
Я не сдержался
А вообще как треньки???? что с весом??? Спина пошла??? Как подтягивания????
А то не пишешь ни здесь ни в Тренировке. читаешь, но не пишешь-наблюдаешь как мы потиху с ума сходим
А что Владимир нас покинул-вот мы стресс и снимаем.
Кстати у тя связь с ним есть????(просто интересно-ничё не надо мне-просто он обещал тя контролировать)

И вообще, те не раз гоаворили-обнови профиль/фотку повесь/хоть чё заполни.
эх, лень-видишь до чего она доводит. Тут такие люди за тя берутся-и прога те сразу и советы, берут на поруки короче.
соглашайся нефиг ждать Потом Антоха и другие, я сразу согласен уже тоннаж не считаю-буду делать 3 упра раз в 5-7 дней-а то нах перетрен накроет к чертям и набирать....

Сообщение изменено: Дмитрий Р (12 мая 2011 - 01:25)

[Serhio_Udalennyi]

Пойти штоль в тему звезды пауэрлифтинга, поучить товарищей как надо правильно трениться раз тут такие пироги

[Валера Москва]

Дмитрий Р
подтягивания 20 раз за раз больше не вытягиваю.вес текущий 116 кг. по обхватам не мерял. проще фото выкинуть, вроде все так, спина?эээ, там еще год чтоб динамику увидеть.

Дмитрий Р
я не наблюдаю, я сиске по совету TDK ращу-капусту квашенную со свининой еба...у. ну еще специализации.однозначно растет.правда медленно. Вот може еще аминок вейдоровских пить, волшебнух. пока думаю.епта как говорится

[Дмитрий Р]

проще фото выкинуть

Желательно дабы не смущать других. ты 4 стр читал???????

[Валера Москва]

оке на выходных сброщу, обесчаю не спестеть

[Serhio_Udalennyi]

Желательно дабы не смущать других. ты 4 стр читал???????

не надо, вдруг Валерыч на Макроберта перейдет!!!

[Дмитрий Р]

не надо, вдруг Валерыч на Макроберта перейдет!!!

оке на выходных сброщу, обесчаю не спестеть

Будемс ждать. с таким весом 20 раз круть!!! Не думаю, что там так уж и спины прям нет.
Я с сумарным 116 может тока 1 раз сделаю-надо Димона просить-чтоб надоумел

Пойти штоль в тему звезды пауэрлифтинга, поучить товарищей как надо правильно трениться раз тут такие пироги

идём по всем темам!!!!! Валеру с собой-он фотку хлоп и фраза "7-9 тренек, 6 минимум и фсё". в теме тишина