534 ответов в этой теме

[Вован Владимирский]

ну вообще то знал, но 145 он заметь тоже этимми самыми нижними и жмёт



и мой вопрос был отнесен к тому, что 145 я не пожму как жмёт автор, а вот 110 пожму куда больше раз, нежели автор

бля я запутался

Сообщение изменено: Вован Владимирский (29 мая 2010 - 08:11)

[Кандид]

Вован Владимирский:

и мой вопрос был отнесен к тому, что 145 я не пожму как жмёт автор, а вот 110 пожму куда больше раз, нежели автор

Как я понял, автор жмет 110х8 с запасом, ибо это число фигурирует в 3 подходах. Так что спорно, что он жмет меньше, нежели ты.

[Вован Владимирский]

Кандид:

Как я понял, автор жмет 110х8 с запасом, ибо это число фигурирует в 3 подходах. Так что спорно, что он жмет меньше, нежели ты.

я говорю что 145 я не пожму а вот 110 как жмёт автор вниз головой - пожму, ты меня можешь понять??? меня 145 ваще расплющит, а 110 нет

[Кандид]

Вован Владимирский:

я говорю что 145 я не пожму а вот 110 как жмёт автор вниз головой - пожму, ты меня можешь понять???

Да вроде как с интеллектом проблем не испытывал. Я тебе говорю, что у автора количество повторений в упражнении с весом 110 кг. не предельно, ибо он его (количество) повторяет в 3 повторах. Нужно, чтобы он написал свой максимальный результат в этом упражнении, не обязательно 1 ПМ, потом сравним с твоим.

[Вован Владимирский]

слушай, так дело не пойдет....мммм...как же ще то объяснить...вот цитата

Mahdi:

Жим штанги лежа вниз головой 70кг*8; 90кг*8; 110кг*8;8;8; Все по плану, но было тяжеловато.

и для закрепления материала

145 я не пожму, а вот 110 как жмёт автор пожму и тяжеловато не будет

[Вован Владимирский]

нуууу, понял???

[Кандид]

Вован Владимирский
Не будет тяжеловато после обычного жима или на свежую?
Автору показалось тяжеловатым после этого:

Mahdi:

1) Жим лежа 70кг*6; 90кг*3; 110кг*3; 130кг*3; 145кг*3; 140кг*3; Все идет по плану, каждую тренировку прибавляю по 2,5 кг. Сегодня штанга показалась тяжелой.

[Вован Владимирский]

Кандид
ну я тоже жму вниз головой после обычного жима! только у меня обычый жим 115-120

[Кандид]

Вован Владимирский:

ну я тоже жму вниз головой после обычного жима!

эту фразу нужно было вставить в начало диалога, так сказать для ясности

[Кандид]

Тут 2 варианта: или у автора низ груди отстает, или у тебя он более развит, нежели верх и середина. Я склонен полагать, что скорее всего второе.

[dim73]

Mahdi:

1) Жим лежа 70кг*6; 90кг*3; 110кг*3; 130кг*3; 145кг*3; 140кг*3;

Mahdi Это у тебя 6-я неделя, а к 12-ой тебе надо подойти к 162,5кг(твой рекорд), но прибовляя по 1-2кг(как пишет МАК), ТЫ не доберёшся до этого веса, или ты собираешся прибовлять по более??

Сообщение изменено: dim73 (30 мая 2010 - 04:54)

[Mahdi]

01.06.2010 Суббота

1) Тяга от уровня колен 70кг*6; 100кг*3; 130кг*3; 160кг*3; 180кг*3; 200кг*3; хороший вес, по плану прибавил 5 кг. Вес показался легким, относительно легким для 200кг.
2) Жим лежа 50кг*6; 70кг*3; 90кг*3; 110кг*3; 117,5*3; 112,5кг*3; по плану прибавил 2,5 кг. Так как это легкий жим, то затруднений не испытал.
3) Жим лежа под углом с мертвой точки 70кг*6; 100кг*6; 120кг*6;6;6; все выполнил по плану, хороший вес, штанга средней тяжести, прибавил 2,5 кг.
4) Подъем ног в висе 17;17;

Кандид
Вован Владимирский

Ну вы ребята наваротили тут, я даже улыбнулся. Мой лучший результат в жиме лежа ,без майки для жима лежа, 162,5 кг, так что, то что я пожал 145 кг на 3 раза без проблем. Относительно жима лежа вниз головой, я не делал это упражнение больше трех лет, по этому начал с комфортных весов, чтобы постепенно привыкать к движению. Поэтому такая разница в упражнениях.

dim73

Это у меня не совсем шестая неделя. Изначально программа рассчитана на три тренировки в неделю.
Пример:
1) Понедельник тренировка А
2) Среда тренировка В
3) Пятница тренировка С и так далее.

Но автор рекомендует, если в вашей жизни много стресса и вы тяжело восстанавливаетесь, то можно увеличивать отдых между днями тренировок, поэтому я растянул три тренировки на 12 дней, а не на 7 дней.
Пример:
1) Вторник тренировка А
2) Суббота тренировка В
3) Вторник тренировка С
4) Суббота тренировка А и так далее.

Так что к 12-ой неделе я должен выйти на 162,5 кг на 3 повторения, но это в теории, а что получится на практике посмотрим.
З.Ы. Да ещё хочу добавить, что название темы взято из книги Стюарта МакРоберта "Жим 180 кг!" , это не значит, что через 12 недель я должен пожать 180 кг, для натурального атлета это не под силу за столь короткий срок. В книге пять фаз каждая по 12 недель, то есть автор предполагает достижение данного результата минимум через полтора года, это при условии, что по программе начнет заниматься продвинутый атлет, достигший уже определенного результата.

Сообщение изменено: Mahdi (01 июня 2010 - 08:52)

[Mahdi]

05.06.2010 Суббота

1) Жим лежа 70кг*6; 90кг*3; 110кг*3; 130кг*3; 147,5кг*3; 142,5кг*3;
Все идет по плану, прибавил по 2,5 кг. Вес нормальный, все повторения выполнил без особого напряга, явно сказался лишний день отдыха. Перед предыдущей аналогичной тренировки было 2 дня отдыха, поэтому тогда штанга показалась тяжелей. Перед этой тренировкой отдых был 3 дня и сразу штанга кажется легче.

2) Жим штанги лежа вниз головой 70кг*8; 100кг*8; 112,5кг*8;8;8;
Все по плану, прибавил 2,5 кг, нормальный рабочий вес.

3) Тяга блока к груди 38кг*6; 44кг*6; 50кг*6; 56кг*6; 62кг*6; 68кг*6;
В данном упражнении перестал повышать вес,так что все идет по плану.

[Mahdi]

08.06.2010
Вторник
1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 130кг*3; 160кг*3; 190кг*3; прибавил 5 кг по плану. Было тяжело, но уверенно.

2) Жим сидя 50кг*5; 70кг*5; 85кг*5; 97,5кг*5; По плану добавил 2,5 кг, вес рабочий.

3) Бицепс со штангой стоя 32,5кг*8; 42,5кг*8; 52,5кг*8; 62,5кг*8; Выполнил по плану, добавил 2,5 кг. Последний сет был убийственный.

4) Подъемы на носки со штангой 90кг*30;30; Все по плану, добавил 5 кг.

[Вован Владимирский]

Mahdi:

Перед предыдущей аналогичной тренировки было 2 дня отдыха

Mahdi:

Перед этой тренировкой отдых был 3 дня

смотри а то загонишь себя в перетрен

[Mahdi]

12.06.2010 Суббота

1) Тяга от уровня колен 70кг*6; 100кг*3; 130кг*3; 160кг*3; 190кг*3; 205кг*3; хороший вес, по плану прибавил 5 кг. Сегодня было тяжело, веса в этом упражнение замораживаются, до конца цикла.
2) Жим лежа 50кг*6; 70кг*3; 90кг*3; 110кг*3; 120*3; 115кг*3; по плану прибавил 2,5 кг. Так как это легкий жим, вес был легкий.
3) Жим лежа под углом с мертвой точки 70кг*6; 100кг*6; 122,5кг*6;6;6; все выполнил по плану, прибавил 2,5 кг, в этом упражнение запас есть.
4) Подъем ног в висе 17;17;

[Алексейка]

а тянешь от колен в сумо и классике?
на бицепс с хорошим весом работаешь)

[Mahdi]

15.06.2010 Вторник

1) Жим лежа 70кг*6; 90кг*3; 110кг*3; 130кг*3; 150кг*3; 145кг*3; По плану прибавил 2,5 кг, в подходе на 150кг все три повторения выполнил уверенно, думаю даже смог бы сделать ещё пару повторений.

2) Жим штанги лежа вниз головой 70кг*8; 100кг*8; 115кг*8;8;8; Все по плану, прибавил 2,5 кг, штанга тяжелая думаю до 120кг на 8 повторений в 3 подходах дойду.

3) Тяга блока к груди 44кг*6; 50кг*6; 56кг*6; 62кг*6; 68кг*6; 68кг*6;
В данном упражнении перестал повышать вес,так что все идет по плану.

Недавно взвешивался вес 98кг, не растет ни падает.

Алексейка

Тяну от колен в классике. Про бицепс в последних повторениях позволяю себе легкий читинг.

[Mahdi]

19.06.2010
Суббота
В этих упражнениях вес больше не прибавляю, как и запланировано по программе:

1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 130кг*3; 160кг*3; 190кг*3;

2) Жим сидя 50кг*5; 70кг*5; 85кг*5; 97,5кг*5;

3) Бицепс со штангой стоя 32,5кг*8; 42,5кг*8; 52,5кг*8; 62,5кг*8;

4) Подъемы на носки со штангой 90кг*30;30;

[Mahdi]

22.06.2010 Вторник

1) Тяга от уровня колен 70кг*6; 100кг*3; 130кг*3; 160кг*3; 190кг*3; 205кг*3; в этом упражнение веса замораживаются, до конца цикла, так указано в книге автора.
2) Жим лежа 50кг*6; 70кг*3; 90кг*3; 110кг*3; 122,5*3; 117,5кг*3; по плану прибавил 2,5 кг. Так как это легкий жим, этот вес затруднений не вызвал.
3) Жим лежа под углом с мертвой точки 70кг*6; 100кг*6; 125кг*6;6;6; все выполнил по плану, прибавил 2,5 кг, было тяжело, после этого упражнения трицепс надулся как мяч для игры в американский футбол, приятные ощущения.
4) Подъем ног в висе 17;17;

[Mahdi]

26.06.2010 Суббота

1) Жим лежа 70кг*6; 90кг*3; 110кг*3; 132,5кг*3; 152,5кг*3; 147,5кг*3; По плану прибавил 2,5 кг, в подходе на 152,5кг все три повторения выполнил уверенно, человек который меня страховал сказал что я мог выполнить еще пару повторений, так ему показалось со стороны.

2) Жим штанги лежа вниз головой 70кг*8; 100кг*8; 117,5кг*8;8;8; Все по плану, прибавил 2,5 кг, тяжеловато было, но идем дальше!

3) Тяга блока к груди 44кг*6; 50кг*6; 56кг*6; 62кг*6; 68кг*6; 68кг*6;
В данном упражнении перестал повышать вес,так что все идет по плану.

[Ernesto]

Mahdi

вообще в чём вопрос 180 пожать?
Не предел

[Mahdi]

29.06.2010
Вторник

В этих упражнениях вес больше не прибавляю, как и запланировано по программе:

1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 130кг*3; 160кг*3; 190кг*3;

2) Жим сидя 50кг*5; 70кг*5; 85кг*5; 97,5кг*5;

3) Бицепс со штангой стоя 32,5кг*8; 42,5кг*8; 52,5кг*8; 62,5кг*8;

4) Подъемы на носки со штангой 90кг*30;30;
Во всех упражнениях, вес не предельный запас еще есть!

[Mahdi]

03.07.2010 Суббота
На улице ярко светит солнце, жара +30'с, а я иду в спортзал.
1) Тяга от уровня колен 70кг*6; 100кг*3; 130кг*3; 160кг*3; 190кг*3; 205кг*3; в этом упражнение веса замораживаются, до конца цикла, так указано в книге автора.
2) Жим лежа 50кг*6; 70кг*3; 90кг*3; 110кг*3; 122,5*3; 117,5кг*3; Так как это легкий жим, этот вес затруднений не вызвал.
3) Жим лежа под углом с мертвой точки 70кг*6; 100кг*6; 127,5кг*6;6;6; все выполнил по плану, прибавил 2,5 кг, было подозрительно легко, по сравнению с предиидущей тренировкой.
4) Подъем ног в висе 17;17;

[Mahdi]

06.07.2010 Суббота

1) Жим лежа 70кг*6; 95кг*3; 115кг*3; 135кг*3; 155кг*3; 150кг*3; По плану прибавил 2,5 кг, сегодня было тяжело возможно сказалось то, что всю неделю плавал и была жара за +25'с.

2) Жим штанги лежа вниз головой 70кг*8; 100кг*8; 120кг*8;8;8; Все по плану, прибавил 2,5 кг, тяжеловато было, но идем дальше!

3) Тяга блока к груди 44кг*6; 50кг*6; 56кг*6; 62кг*6; 68кг*6; 68кг*6;
В данном упражнении перестал повышать вес,так что все идет по плану.

[OldBoy]

Ого, 155х3 это явно больше 162,5 на раз, поздравляю.

[Mahdi]

OldBoy
Спасибо, за поддержку!!!

10.07.2010
Суббота. Сегодня очень жарко, в тени +30'с, думал в зале вообще ни чего не подниму, но все запланированное выполнил.

В этих упражнениях вес больше не прибавляю, как и запланировано по программе:

1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 130кг*3; 160кг*3; 190кг*3;

2) Жим сидя 50кг*5; 70кг*5; 85кг*5; 97,5кг*5;

3) Бицепс со штангой стоя 32,5кг*8; 42,5кг*8; 52,5кг*8; 62,5кг*8;

4) Подъемы на носки со штангой 90кг*30;30;

[Scatch]

Mahdi, силен!

Удачи!

[Mahdi]

Scatch

Спасибо!

13.07.2010 Вторник
Жара +33'с, но надо идти в спортзал.
1) Тяга от уровня колен 70кг*6; 100кг*3; 130кг*3; 160кг*3; 190кг*3; 205кг*3; в этом упражнение веса замораживаются, до конца цикла, так указано в книге автора.
2) Жим лежа 50кг*6; 70кг*3; 90кг*3; 110кг*3; 125*3; 120кг*3; Так как это легкий жим, этот вес затруднений не вызвал.
3) Жим лежа под углом с мертвой точки 70кг*6; 100кг*6; 130кг*6;6;6; все выполнил по плану, прибавил 2,5 кг, было легко, этот вес не вызвал затруднений..
4) Подъем ног в висе 17;17;

[Вован Владимирский]

когда проходка?