80 ответов в этой теме

[Михалы4]

oscar:

Решил сюда переместить свою прогу сюда...

Что-то ты понаворочал не пойми чего...

Насколько я помню, одно из правил такого тренинга гласило: "Нельзя качать всё сразу". Ибо не потянет гормоналка.

Предлагалось качать две крупные мышцы, или три маленькие. Остальное – в поддержку.

Ты же тянешь процентов 85 всех мышц...

-------------------
Второй момент – частота работы над группой мышц.

Передняя дельта работает и в отжиманиях на брусьях, и в жиме гантелей сидя.

То же самое и с остальными головками дельт, трицепсами, мышцами спины...

-------------------
Ну и, наконец, самое главное – не вижу схемы построения тренировочного цикла.

Прогрессия нагрузок – присутствует? Если нет – то что присутствует? Загрузка? На каких принципах?

И так далее...

-------------------
В общем, я не понимаю, ГДЕ ЭТО ВСЁ, и какое отношение данное недоразумение имеет к тому, о чем писали Андрей и Андрей.

-------------------
Совет: (как бы тщательно я не избегал этого, но всё же...) – возьми за основу какой-либо готовый тренинг – например, тренинг Доггкраппа. Изучай его, применяй к нему принципы разумного циклирования и прочие здравые идеи – но вместо догговской отдых-паузы прикрути тройной дроп. Всё.

На мой взгляд это более продуктивно, чем лепить с нуля нечто невообразимое.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 мая 2012 - 02:05)

[AnatolyR]

я совмещаю стандартные сеты 3-4x6-8
в многосуставных упражнениях
с мио-репс в изоляции 1x12-15+3-5x(12-15 повторов / отдых 20-30 сек / сет 3-5 повторов / отдых 20-30 сек...)
в многосуставных упражнениях цикл начинаю с 80% от предыдущих лучших результатов
длина цикла - 4-5 недель
сплит грудь + спина(широчайшие) + дельты/ноги + руки

[Михалы4]

<...>

Сообщение изменено: Михалы4 (06 мая 2012 - 03:01)

[oscar]

Михалы4:

Что-то ты понаворочал не пойми чего... Насколько я помню, одно из правил такого тренинга гласило: "Нельзя качать всё сразу". Ибо не потянет гормоналка. Предлагалось качать две крупные мышцы, или три маленькие. Остальное – в поддержку. Ты же тянешь процентов 85 всех мышц...

Я это все помню и с тобой согласе. Три недели были у меня скорее прикидочные для новой для меня системы (подбор повторов под 15-20 сек в упрах) с некоторым акцентом на руки и дельты при задвинутых ногах.
Догкраповский сплит не пойдет, т.к примерно то же самое получается даже еще хуже по ногам.

Михалы4:

Ну и, наконец, самое главное – не вижу схемы построения тренировочного цикла. Прогрессия нагрузок – присутствует? Если нет – то что присутствует? Загрузка? На каких принципах?

Прогрессия нагрузки присутствует в виде увеличения рабочих весов, там, где не могу делать этого, то прибавляю еще одну ступень дропа через интервал. Не знаю, правильно ли это.

5 дней назад поменял прогу на следующую (специализация на руки)

1й день Руки (все 3й дроп), плечи в поддержке

Брусья
Нижний блок прямая рукоятка биц
Верхний блок прямая рукоятка трицепс
Нбл веревка биц
Смит жим узким хватом 3й интервальный дроп
ПГНБ лежа на груди на наклонной скамье
Жим гантелей сидя 3х12

3й день грудь, спина (на руки получается опосредованная нагрузка через 48 часов вместо метаболики)
Подтягивания среднешироким хватом 3х12-15
Хамер жим 3х12
Нбл тяга 3х10
Накл. скамья жим гантерелей 3х12
Пресс

5й день Ноги
Фронтальный присед 3х8
Румынская тяга 3х8
Сгибание ног лежа 3х10
Сведение коленей в тренаж 3х10

На руки прогрессия весов в первом, затем втором и третьем подходе, при невозможности - добавление доп. ступени дропа через интервал 20 сек отдыха.
В круузных МГ веса неизменные. Цикл 4 недели, затем буду менять специализируемую МГ на другую.

Замечания и исправления?

Сообщение изменено: oscar (06 мая 2012 - 08:28)

[AnatolyR]

oscar,

я бы начинал с 15-20пм и прибавлял бы по 2.5-5кг понедельно
пока не доберусь до скажем 8пм
потом - делоад - одна - две неделю лёгкого тренинга и снова

[oscar]

'AnatolyR' писал 06 Май 2012 - 17:42:

oscar,

я бы начинал с 15-20пм и прибавлял бы по 2.5-5кг понедельно
пока не доберусь до скажем 8пм
потом - делоад - одна - две неделю лёгкого тренинга и снова

15-20 пм в первой ступене дропа на руки - это как раз 15-20 сек ТУТ, снижение за счет увеличения рабочего веса до 8пм означает снижение ТУТа вдвое.
Т.е нарушается основополагающий принцип системы АРБ и Приста о необходимости снижения АТФ вдвое в первой ступени и рушится вся система. Разве не?

[AnatolyR]

oscar:

основополагающий принцип системы АРБ и Приста о необходимости снижения АТФ вдвое в первой ступени

дропы работают или не работают не потому что кто-то что-то когда-то сказал

[oscar]

Закончил шестинедельный цикл специализации на руки. Голые дропы без натяга не работают (привет АРБу), примерно с предпоследней недели стал делать по одному упру на натяг (здравствуй Прист), т.к крепатура на одних дропах была только в начале, а в конце не ощущалась.

Перешел на специализацию плечей и груди.

1й день
Наклонный жим штанги 3х12 (натяг)
Брусья тройной дроп
Кроссовер на грудь 3й дроп
Тяга штанги стоя средним хватом (до низа груди примерно) 3х15 (натяг)
Станок на боковые дельты 3й дроп
Бабочка задние дельты 3й дроп

3й день (спина, бицепс, рабочие веса не меняю и по одному подходу на грудь и дельту для тонизации)
Наклонный жим штанги 1х12 (вес 1го дня)
Тяга штанги стоя средним хватом 1х15 (вес 1го дня)
Подтягивания с весом 3х10
Тяга нижнего блока 3й дроп
ПГНБ 3х12

5й день (ноги, рабочие веса не меняю)
Фронтальный присед 3х6
Мертвая тяга 3х8
Сгибание ног лежа 3й дроп
Сведение коленей в тренажере 3й дроп

Без учета разминки укладываюсь в 25 минут

[Михалы4]

oscar:

3х15 (натяг)

Почитай в библиотеке систему MAX-OT, натяг – это чистая креатинфосфатка, с большими периодами отдыха между подходами для устранения закиси.

Правильные натяжные сеты делаются вкруговую, чтобы отдых между ними был как можно большим. У Дориана Ятса отдых между упражнениями доходит до 30 минут. Поэтому он перед каждым из них заново разминается.

Сообщение изменено: Михалы4 (31 мая 2012 - 09:57)

[d-rago-n]

прочитал я статейку http://sportswiki.ru/Дроп-сеты_(Drop_sets) и возник вопрос:
чем отличаются, в плане гипертрофии, варианты выполнения дропов?
1.тройной дроп. 1 ступень-8-10 повторов (отказ), 2-ступень-3-4 повтора (отказ), 3 ступень-2-3 повтора (отказ)
2.тройной дроп. 1 ступень-8-10 повторов (отказ), 2-ступень-8-10 повтора (отказ), 3 ступень-8-10 повтора (отказ)
то есть от какого мяса больше попрет?
есть подозрение, что от первого варианта больше, т.к. вес в последней (предпоследней) ступени будет больше, а значит и больше задействованных ДЕ.
и правда, что в первом случае в большей степени выражена миофибрилиарная гипертрофия, а во втором - саркоплазматическая?

Сообщение изменено: d-rago-n (21 октября 2012 - 10:24)

[Dart Weider]

"Не читайте Советских газет до обеда!" ©

Они сами не ведают что пишут...
Одни "обратные дроп-сеты" чего стоят.

[d-rago-n]

'Dart Weider' писал 21 Окт 2012 - 07:30:

Они сами не ведают что пишут...

Возможно =)
а можете рассказать какой стаж тренировок у вас? какие антропометрические данные? возраст?
это так, для общей картины =)

[Dart Weider]

Нулевой, как и антропометрия (т.е. на обычном среднестатистическом уровне).
А как это к дроп-сетам относится?
Или к той чуши, которая многократно умножена на том сайте?
Я там поковырялся, эта ж просто "аншлаг" какой-то!

[d-rago-n]

Dart Weider, чтобы понимать надо к вам прислушиваться или нет =)

[Dart Weider]

Не прислушивайтесь.
Включите мозг, когда читаете ЧТО-ТО в интернете.
Тем более на сайте, где пишут все, кому заплатили за статью по числу знаков и уникальности текста.
Вы, например, тоже можете поучаствовать в этом светопреставлении гениальности, просто закинув статейку на сайт и связавшись с админом. Главное, чтобы тема была еще не "разработана".

P.S.
(есть же ПОНЯТИЯ, есть ИСТОЧНИКИ .... а у них дроп-сеты уже и с паузами отдыха, и вверх и "классические". .... млять, а какие они еще бывают, если drop - это СБРОС! (бросать по англицки)).

Сообщение изменено: Dart Weider (21 октября 2012 - 10:50)

[AnatolyR]

d-rago-n:

1.тройной дроп. 1 ступень-8-10 повторов (отказ), 2-ступень-3-4 повтора (отказ), 3 ступень-2-3 повтора (отказ) 2.тройной дроп. 1 ступень-8-10 повторов (отказ), 2-ступень-8-10 повтора (отказ), 3 ступень-8-10 повтора (отказ) то есть от какого мяса больше попрет? есть подозрение, что от первого варианта больше, т.к. вес в последней (предпоследней) ступени будет больше, а значит и больше задействованных ДЕ.

и в первом и во втором случае количество рекрутируемых ДЕ будет одинаково

[d-rago-n]

AnatolyR, а по моему вопрому что можете сказать ? =)

[AnatolyR]

d-rago-n,
трудно сказать

с одной стороны вес во всех последующих ступениях в первом варианте действительно будет выше, те натяг(механо-стимул) сильнее
с другой во втором обьём нагрузки выше, метаболический сильнее

я бы сказал тут нет однозначного победителя и быть не может

[d-rago-n]

кто знает, почему после дропов (примерно через 36-48 часов) обхват руки увеличивается на 2-4 мм?
примерно ещё через 48-72 часа рука сдувается до прежних размеров.
суперкомпенсация гликогена? саркоплазмы?

Сообщение изменено: d-rago-n (28 октября 2012 - 12:28)

[AnatolyR]

d-rago-n,
опухоль
возможно слишком много повреждений

[GeorgiusT]

Всегда тренировался только так. Брал вес который-делаю раз 8-12 до отказа и каждый подход понижал веса, чтобы сделать еще 8-12 до отказа. И так 3-4 подхода. На спину даже 5 иногда. Сила точно прет, масса вроде тоже (ну на руках заметно, об остальном судить сложнее, так как я полный). Методика очень интенсивная и сильно нагружает организм, и сердце, и ЦНС, можно поиметь перетрен, у меня были когда-то сильно выраженные симптомы ВСД. Так что тут главное правильно рассчитывать свои силы.