481 ответов в этой теме

[Sparkle]

Делай базовые упражнения и не гонись за тренажерами.

[Sapo]

Sparkle

Делай базовые упражнения и не гонись за тренажерами.

Лучше, все же сначала на тренажерах! Становая с неокрепшей спиной, это смерть позвоночнику

[vist]

а то я чувствую продвижение, но оно не большое


а в билденге так и будет если конечно химией не увлекаться, наскоком сдесь не получиться ,тише едеш дальше будеш

[Тарви]

Лучше, все же сначала на тренажерах!  Становая с неокрепшей спиной, это смерть позвоночнику

а как укрепить спину если не становой???!?

[Cola]

Тарви
гиперэкстензия.

[Тарви]

Cola
вообще-то с моей стороны было негодующее восклицание...
где та грань после которой можно уже переходить к тяге? когда я могу с уверенностью сказать - гиперэкстензиями я укрепила спину - теперь перехожу к тяге??
мне кажется, что гиперэкстензии служат скорее подсобкой

[Sin]

Гиперекстензии+ мертвые тяги с небольшим весом..
У тренера пусть спросит как делать...

[Cola]

...где та грань...

полагаться на свои ощущения.
да и никто не заставляет же вешать сразу кучу блинов на гриф.

[Тарви]

Cola

да и никто не заставляет же вешать сразу кучу блинов на гриф

вот и я о том же....
тяги с небольшим весом и отработкой техники гораздо эффективней гиперэкстензий

[Sparkle]

Я считаю, что тренажерами нужно пользоваться только тогда, когда их нельзя заменить свободными весами.

[Sapo]

Sparkle
Ты наверное еще и Боберта читаешь?

[h0lyman]

Тарви

тяги с небольшим весом и отработкой техники гораздо эффективней гиперэкстензий

конечно, все мы когда-то начинали... и разве с тренажеров ( я имею ввиду время, когда поперла масса )? нет! со становой! малые веса, но БАЗА сперва!

[Def]

А че такое гиперэкстензия?
Добавлено
я то себя тоже подснежником чуствую, так оно может и есть, только в зал пошел, но собираюсь серьезно заняться, может есть где нибуть словарь терминов, с основами и т.д.

[Margo]

Def
Само слово "экстензия" обозначает "разгибание", иногда так называют разгибания ног в тренажере, но под термином "гиперэкстензии" обычно понимается разгибание корпуса до линии продолжения корпуса при фиксированных ногах. Бывают еще "обратные гиперэкстензии" - в этом случае фиксируется верхняя часть тела.

[Def]

Margo
Аааа вспомнил, это когда по пояс налавке,с зафиксированными ногами, и сгибания-разгибание корпуса?
(а стыдуха то какаято и это я человек с медицинским образованием (только красный)

[ИльчЪ]

Делай базовые упражнения и не гонись за тренажерами

По точнее пжалуста, если не тяжело
И если не тяжело не отходите от темы, а лучше посоветуйте чё нить

Добавлено
Всё время что-то о массе говорите? что имено вы под этим понимаете?

[Def]

ИльчЪ
Я так подразумеваю что реч идет о мышечной массе
То бишь о величине мышц, но не рыхлых,раздутых а о настоящих

[ИльчЪ]

Def
а про базу мне н обьсниш?

[Def]

ИльчЪ
Да я бы срадостью, да и сам не понимаю иногда,
Я так понимаю что надо вообщем укрепиться, то биш спину прокачать и т.д. не рвать пока на рекордные веса, я например пока работаю на весах которые могу сделать подхода 3 раз по 8-10

[ИльчЪ]

То бишь о величине мышц, но не рыхлых,раздутых а о настоящих 

Настоящий это как? У меня довольно "полное" телосложение и некоторые просто не видны, значит онм раздутые и рыхлые?

[Cola]

настоящие - это когда видны вены - значит жира минимум.

[Sparkle]

Sapo
И Роберта тоже...

ИльчЪ
В базовых упражнениях участвуют сразу несколько мышц, а в изолированных только одна.

Def А есть ненастоящие мышцы?

[Cola]

А есть ненастоящие мышцы?

есть заплывшие жирком.

[ИльчЪ]

мне 15 одков, занимаюсь где пол года
Мне говорят , что становая и присяды угробять рост, а я и так не высокии 167 тока
Чё делать???

[Sin]

делать жим ногами, приседание в гакке, становая и присед 2 сета на 20 повторов, каждую тренировку завершать вися на турнике на максимум времени в трех подходах- только подбирай высоту турника так чтоб потом с него не спрыгивать а слазить акурантно... если будешь спрыгивать -сведет на нет всю пользу и только вред добавит...

[La-Crema]

Да, приседания тяжёлые роста тебе не добавят.
Ну виси больше. Ещё бывают такие штуки, что закрепляешь ноги и висишь вниз головой - для удлинения или просто распрямления после тренировки - самое то.
Добавлено
Да, приседания тяжёлые роста тебе не добавят.
Ну виси больше. Ещё бывают такие штуки, что закрепляешь ноги и висишь вниз головой - для удлинения или просто распрямления после тренировки - самое то.

[ИльчЪ]

приседание в гакке

это чё, на турниках и так всегда вишу

[Sin]

ИльчЪ

только подбирай высоту турника так чтоб потом с него не спрыгивать а слазить акурантно... если будешь спрыгивать -сведет на нет всю пользу и только вред добавит...

Раставь акцент, можно висеть сколько угодно- но если будешь спрыгивать с турника сделаешь только вред.. с него слазить надо...
ГАк тренажер такой.... у тренера спроси, если есть он у вас, можно и в смите приседать только ноги немного вперед....

[ИльчЪ]

У нас тока 3 тренажёра на ноги: разгибание и сгибание ног с зафиксированной коленкой, вставание на носки с отягожением на бедре и толкание такой дуры под 45 градусами.
может я гак назвал?

Добавлено
И пожалуста не "съезжайте с темы" как становая и присяды повлияют на мой рост
Добавлено
и есть ли возможность их исключить тз тренировак?

[Sin]

ИльчЪ
не парся если не будешь применять приседы на 1-8 повторы так точно в низ не пойдешь...

Еще раз говорю делай присед и становую на 20 повторений.. можешь предварительно утомить или в жиме многами (то что под 45 градусов) или еще в этих двух тренажерах которые назвал..
вниз не пойдешь....

присед и становую ничем заменять практически нельзя, хотя можешь годик поработать только в жиме нагами и гиперекстензии для спины , и мертвую можешь включить в программу(только не распрямляться полностью)

А кто сьезжает с темы... ты че не врубился.. тебе уж второй или третий раз говорят че делать...