96 ответов в этой теме

[Анварка]

PowerART:

MaJ0r у Касата в декабре показал 225-142.5-257.5.В тяге не смог выложиться из-за небольшой травмы,сейчас 270 делаю.

однако тренировка 1 раз в неделю имеет право на жизнь

[PowerART]

Анварка не имеет,к сожалению(Только если поддерживать результаты.А так тренируюсь уже давно 3 раза,скоро перейду на 4.

[Анварка]

PowerART:

скоро перейду на 4.

а об этом по-подробнее

[PowerART]

Анварка
да ничего особенного, пн-ср-пт-2 приседа,1 тяга,2 жима+в субботу добавлю тяжёлоатлетические движения на взрывную силу.

[Lifter1975]

Из-за ночной работы (пять ночей подряд) тренируюсь 1 раз в неделю второй год. Какие результаты за год? Соб.вес со 120 до 130 кг, конечно не все мышцы, присед полный без бинтов 230 на 1, 210 на 3, жим с отрывом зада 170, без отрыва и с паузой 150, тяга 230, 200на10. Без химии и спорт.питания

[seva1986]

PowerART:

Так получилось,что сейчас я перешёл на 1 тренировку в неделю.Кто-нибудь из форумчан пробовал?Какая прибавка была?Какая программа наиболее оптимальная для такого режима?

http://forum.steelfa...a...t&p=2015062

[Виталий Омел]

1 раз в неделю считаю вообще ни о чем...ни здоровья,ни результатов,ни какого смысла..

[Sany4]

из-за работы тренировался 1 раз в неделю 3 месяца---вес вырос со 138 до 145...сил не прибавилось,стало тяжелее.Аппетит остался ацкий,а расходовал меньше,вот жир и понесло.Зато щас снова вернулся на три раза,вес пока 143-144 и поперла сила.

[Николай Жуков]

с апреля тренируюсь только по субботам и очень-очень редко в будни 1-2 тренировки.

в итоге

тренировочные веса удалось удержать,но явно не хватает "наработки" и слаженности движений.
в итоге имея те же 160х5х5 в жиме при которых я жал 180-187 в зале, сегодян я на пердячем паре еле еле осилил 175
в приседе вставая 220х2х2 без пояса и 240х2х2 я осилил 255 а 265 убили насмерть
в тяге с трудом 270 (и тоне всегда)

т.е. в жиме -минус 15-20кг
в приседе минус 15-20
в тяге минус 15-20

при том что собственный вес значительно вырос (иногда зашкаливаю за 102).

забавный ньанс только один, мышцы как и сало тоже наросли, например штаны приходится брать уже на 2 размера больше и не из-за пуза,а потому что ноги в штанины не лезут.

PowerART:

скоро перейду на 4.

а вот это -правильно, главнео не ошибиться с распределением нагрузки
сам 4 раза работал и был в лучшей за всю жизнь форме когда-то

[DEN99]

Николай Жуков:

тренировочные веса удалось удержать,но явно не хватает "наработки" и слаженности движений.

Точно подмечено. У меня такое явно проявляется в жиме лежа. А вот приседу и тяге не мешает.

Однако из-за отсутствия возможности варьировать нагрузку (получалось, что каждую треньку ходил на субмакс или макс веса) перенапрягал связки, грузил суставы...
В противовес Николаю и Санычу - пропадал аппетит и собственный вес сбрасывал...

[Элефант]

Я последние полгода тренируюсь не больше двух раз в неделю и доволен!Правда вступаю пока только по жиму!

[Николай Жуков]

Элефант,так ты ведь супертяж)) у вас веса другие, вовлечение массивов мышц больше (в силу их величины), потому и восстановление дольше.
ТОчно как мы с КВ Рогожниковым обсуждали, чем массивнее атлет, тем больше могут быть перерывы

[PowerART]

Решил поделиться с форумчанами интересным опытом...
В общем, поднадоел мне лифт в сентября, решил добавить единоборств и пошёл на рукопашный бой.
Т.о, у меня стало 2 тренировки рукопашки,3 лифтинга,1 бокс+кардио(занесло меня нехило,согласен).Итог такой,вес с 93 стал
84,подрельефился сильно,силовые....в тяге прибавка какая-то дикая пошла,вот с весом 86 255 по 5 делал
на фоне сильной усталости(за день до этого 5 спарингов тяжёлых было),в жиме 130 3 по 4 жал довольно бодро,с приседом пришлось через 2 месяца завязать,так
как связки просто "кричали" от боли,так что здесь судить не могу.Питание было довольно скудным(1-2 раза в день),спортпита не было,воды пил очень много,занимаюсь без фармы,сон 6-7 часов(учёба всё-таки).Пришлось оставить временно единоборства из-за подготовки к соревам по лифту, вес сначала упал до 82 сейчас активно прибавляю,но такой прухи не чувствую.Эти 3 месяца сильно изменили мои взгляды по поводу силовых тренировок...может,Джон Броз и болгарские тренеры ТА правы: чем больше,тем лучше?)

[Udav]

Молодец !!! Большой молодец !!! Кстати, приседать можно ещё и в бинтах ))) А по поводу прухи, так это развивались именно взрывные качества от единоборств, это видно как ты тягу делаешь - буквально во взрывной манере. В твоём случае скорее всего действительно - чем больше, тем лучше !

[madpower]

токо с железными блинами и жоским грифом так не подергать...
а что за зал кстати,чот знакомое такое...

[PowerART]

При чём тут блины?Я же не в отбив работал.Зал вряд ли знаком,он новый,это зал вуза.

[Николай Жуков]

а я вчера на лыжах мотанул по лесу))
думал седня сдохну в зале,ан нет 200х5х5 без пояса присел и пожал 160х3х5

кстати, очень хороший пример того,что если позаниматься относительно регулярно 3-4 тренировки к ряду,то после "голодного пайка" с одноразовым тренингом происходит быстрый возврат к рабочим весам

[MaJ0r]

'Николай Жуков' писал 16 Янв 2012 - 16:59:

а я вчера на лыжах мотанул по лесу))
думал седня сдохну в зале,ан нет 200х5х5 без пояса присел и пожал 160х3х5

кстати, очень хороший пример того,что если позаниматься относительно регулярно 3-4 тренировки к ряду,то после "голодного пайка" с одноразовым тренингом происходит быстрый возврат к рабочим весам

везет, а то мы тут в и снега то толком не видели )

[madpower]

PowerART,ну попробуй на жестком грифе с тонкими металлическими блинами.сразу понятно станет причем тут блины и гриф.на раз сделаешь -хорошо будет.

[byaka77781]

Николай Жуков

+ еще никто не отменял активное восстановление на свежем воздухе......

[ипфник]

'Виталий Омел' писал 14 Янв 2012 - 12:06:

1 раз в неделю считаю вообще ни о чем...ни здоровья,ни результатов,ни какого смысла..

Один раз в неделю лучше чем ни одного, в этом и весь смысл. . .

[PowerART]

Mad, и на раз сделаю,и на два,и на три и за 300 тоже сделаю с любым грифом,блинами хоть на Аляске,хоть на Луне.

[Николай Жуков]

за 300 ??
быстро прогрессируешь)

[Udav]

PowerART:

Mad, и на раз сделаю,и на два,и на три и за 300 тоже сделаю с любым грифом,блинами хоть на Аляске,хоть на Луне.

Да молодей, да и только !!! ))) А... на соревнованиях сделаешь ???

[Sany4]

не...ну на луне это и я смогу)

[TOSHIBA]

Виталий Омел:

1 раз в неделю считаю вообще ни о чем...ни здоровья,ни результатов,ни какого смысла..

не согласен

[pendel]

TOSHIBA:

не согласен

Зря. Это ведь так и есть на самом деле. давно давно прочитал в одной книжке (забыл как называется к сожалению), что наиболее эффективно тренироваться через день, т.е. 3-4 раза в неделю. Тренировки 2 раза в неделю - менее эффективны. 1 раз в неделю - минимальная эффективность. Ещё реже - можно вообще не тренироваться, поскольку смысла нет. Впоследствии на собственном опыте убедился, что это правда.

[Элефант]

На некоторых этапах подготовки бывают у меня несколько недель тренировки раз в 9-10 дней и прогресс в результате есть!

[TOSHIBA]

pendel:

давно давно прочитал в одной книжке

я смотрю по рабочим весам

[pendel]

TOSHIBA:

я смотрю по рабочим весам

Ты удивишься но я тоже смотрю по рабочим весам. Прочитай мой пост полностью.

Элефант:

На некоторых этапах подготовки бывают у меня несколько недель тренировки раз в 9-10 дней и прогресс в результате есть!

Я имею в виду регулярные тренировки, а не некоторые этапы подготовки. Сколько раз в неделю ты тренируешься в среднем как правило? Наверняка не менее 2-х