Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

AnatolyR

- - - - -

  • Please log in to reply
1167 ответов в этой теме

#61
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений
toshiba
http://forum.steelfa...a...t&p=1033853

#62
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений
23 июля 2009
интервальное кардио (велотренажер) 10 минут
30 секунд спринт и минута умеренного кручения
вес 86.8

Сообщение изменено: AnatolyR (23 июля 2009 - 09:29)


#63
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 348 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

В 60-70 годах протеинов не было, но это особенно никому не мешало рости.

Из школьного учебника по русскому языку:

Quote

Буква а пишется в корнях рост-(рос-)/раст-(ращ-) перед ст или щ : растение, выращенный (но: росли, выросли).
Исключения: Ростов, Ростислав, росток, ростовщик, вырост, отрасль.

Так что правильно — расти. vertag.gif

#64
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений

Михалы4:

Так что правильно — расти

а я пишу все время "росту" и сомневаюсь...
не зря значит.
спасибо.
threaten.gif

#65
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
AnatolyR

по итогам первых нескольких дней - есть положительные изменения?

#66
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Михалы4
Антон Михалы4,вы не педагог случаем? То моя орфография хромает,то еще чья то? И давайте пишите цветные посты,как я просил. Побольше красного. smile.gif

#67
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений

vikk:

по итогам первых нескольких дней - есть положительные изменения?

влез сегодня в штаны в которые при 90кг не влезал...
jump1.gif

но вообще вес снижается медленнее, чем я расчитывал...
наверно из-за того, что кардио нагрузок у меня практически нет.

Сообщение изменено: AnatolyR (23 июля 2009 - 04:16)


#68
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
AnatolyR
Старьё донашиваешь? Может помочь? smile.gif

#69
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений

roma2:

Старьё донашиваешь?

да сел тут на жвачку...
говнюки censored.gif

#70
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений
24 июля 2009
1)становая тяга 3x5 60, 80, 100
2)брусья(свой вес) + тяга сверху 5x10: 150lbx10, 150lbx8, 140lbx8, 140x8, 130x8
3)разводки сидя 3x8,8,6 125LB
вес 87


вес у меня не снижается и это меня беспокоит...
с другой стороны формы улучшаются, грудь даже растет...
удивительно в общем

#71
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

AnatolyR:

вес у меня не снижается и это меня беспокоит...
с другой стороны формы улучшаются, грудь даже растет...
удивительно в общем


я по совету Евгения Мишина начал сушиться:

Evgeny Mishin:

5 podxodov-12-15 otdix mezhdu podxodami 30 secund
podem v ver na schet raz na opuskanie schet 123 medlenno


стараюсь так заниматься,так таже песня - ноги подрасли, грудь, руки - вес не снижается creasy3.gif наверное, не привык ещё к многоповторке иль плохо стараюсь threaten.gif

наверное, с непривычки организм отвечает ростом мышечной массы, потому вес и не падает..



#72
Max_Bt

Max_Bt

    Не матерый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 457 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк
AnatolyR
vikk
Да сдался вам этот вес, вот уменьшение сала на пузе, это да харашо, а по весу сложно отслеживать похудение в краткосрочной перспективе.

vikk:

я по совету Евгения Мишина начал сушиться:

А мне еще и морально от его советов легче, бегать не нужно.. rolleyes.gif

#73
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений
vikk
дык у меня это вообще без пауз между упрами и сетами:

AnatolyR:

2)брусья(свой вес) + тяга сверху 5x10: 150lbx10, 150lbx8, 140lbx8, 140x8, 130x8

Max_Bt:

Да сдался вам этот вес, вот уменьшение сала на пузе, это да харашо, а по весу сложно отслеживать похудение в краткосрочной перспективе.

так то оно так...
но непонятно вообще как вес держится
я ведь углей практически не ем

#74
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
AnatolyR
Бегай натощак по часу, потом аминки и 2 часа не жрать.
Сало влет пойдет

#75
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений

Игорек:

Бегай натощак по часу, потом аминки и 2 часа не жрать.
Сало влет пойдет

и ты прав...
да со временем проблемы.
threaten.gif

#76
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

да со временем проблемы.

Пестишь threaten.gif
Проблемы с мотивацией.
время найти не проблема. Вечером вместо просмотра сериала (можно во время на беговой дорожке), или утром пораньше встать. Выходные есть. Так что здесь вопрос исключительно лени. wink.gif

#77
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений

Игорек:

Вечером вместо просмотра сериала

представь себе, не смотрю

Игорек:

или утром пораньше встать

я встаю в 6:30
вставать в 5:30? shocking.gif

Игорек:

Выходные есть

единственное время для меня отоспатся

Игорек:

здесь вопрос исключительно лени

тебе виднее, конечно
thumbup.gif


#78
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
AnatolyR
Ну нифигасе ты занятой чел biggrin.gif

Тогда последний вариант - поменьше на форуме сидеть. punk.gif

#79
Tolstii

Tolstii

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 869 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. Ростов

Игорек:

Бегай натощак по часу, потом аминки и 2 часа не жрать.
Сало влет пойдет

а мышцы и сила сильно спадет? я сейчас тренюсь через день 3 раза, потом 3 дня отдых и в этот отдых, велик кручу каждый вечер и пресс качаю , велик 1 день 25 мин, 2 день 27 мин, 3 день 10 мин, время буду наращивать это была первая неделя, третий день мало потому как на следующии день присед, что скажешь ?

#80
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений

Игорек:

Тогда последний вариант - поменьше на форуме сидеть

thumbup.gif
pushkin.gif

Сообщение изменено: AnatolyR (24 июля 2009 - 06:03)


#81
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Tolstii
если прально делать, то все будет гуд
http://forum.steelfa...w...4530&st=200

пост 207 и далее.
все расписано и разжевано 100 раз

#82
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
AnatolyR а что думаешь по поводу такого подхода:

http://hardgainer.ru...ew5.page88.html

#83
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений
vikk
нормально...
кстати одна из причин почему советуют делать кардио на массе
чтобы тело не забывало как использовать жир как энергию.

#84
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
AnatolyR

не, я про это:

Quote

Как только вы покончили с частью тела, добавьте два подхода по 50 повторений для этой мышечной группы. Используйте одно или два односуставных, или изолированных, упражнения. Вам также может захотеться сделать подход со 100 повторениями для части тела, которую Вы не тренируете непосредственно в этот день,


т.е. делать по 100 повторов после тренировки МГ и/или в конце.

#85
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений

vikk:

Вам также может захотеться сделать подход со 100 повторениями для части тела, которую Вы не тренируете непосредственно в этот день,

vikk:

т.е. делать по 100 повторов после тренировки МГ и/или в конце.

дык у меня вроде все тело за тренировку, не сплит
лучше кардио(низкоинтенсивное) после тренировки добавить
имхо

#86
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
потребление блюд, содержащих соус чили, увеличивает энергозатраты и усиливает утилизацию жиров. Доза чили, использовавшаяся в исследованиях, составляла примерно 20-30 грамм в день. Выяснилось, что здоровые люди, потребляя соус чили, демонстрируют снижение отклика инсулина на получаемую пищу, что обеспечивает меньшее количество калорий, сохраняемых в жировых депо, и улучшение метаболизма жиров в течение дня. Если вы на строгой диете, предусмотрите в ней немного чили содержащих продуктов.

http://www.hardgaine...ard2.page7.html

eat.gif шутки шутками, но я люблю пищу перчить smile.gif

#87
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений

vikk:

потребление блюд, содержащих соус чили, увеличивает энергозатраты и усиливает утилизацию жиров


http://www.gazeta.ru...z_3214948.shtml

Quote

Поразительные свойства привычного нам всем продукта обнаружили ученые из японского Центрального исследовательского института. Они выяснили, что самый обычный столовый уксус запускает работу генов, которые расщепляют жиры и помогают похудеть.
....

funny3.gif

#88
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
AnatolyR

не, уксус фтопку, не люблю кислое mad.gif

но вот перчёное.. rolleyes.gif

#89
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
222.jpg

во, диетический продукт, у вас должен быть.. under_table.gif

#90
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 609 сообщений
27 июля 2009
1)приседания 3x5 60,80,85
2)подтягивания 1x8 + (8x1): 8 раз подряд и потом еще 8 сетов по разу с 10 сек паузой
3)жим лежа под углом 85 1x10+(3+3+3+2)
4)биц стоя 45 2x8
5)триц блок 110LB 2x8

вес 86.250



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых