78 ответов в этой теме

[MEGAblast]

Arihant Sirius Dinn

Quote

Пампингуем бицепсы, передавая штангу партнёрше, оргазмируем вместе и при-под-обалдёвываем!!!

двойной пампинг будет

Quote

Кстати, Арнольд - известный ловелас.

он везде преуспел

[Aleks_K]

Disco

Quote

Вес надо меньше брать

Насколько меньше?
Я ставил свой разминочный, т.е. 35, да и с пустым грифом на пару раз больше.

Попробуй в жиме лёжа пирамиду с полной выкладкой сделать, а потом пустой гриф пожми, уверен, выжмешь не более 15 раз.

Добавлено

Quote

как правило эти штучки дают эффект на 4-8 недель.
дальше важно распознать когда оно перестает давать плоды чтобы не тратить зря силы

эт точно Tolik_DOES

[Disco]

Aleks_K
Какой вес?
На сколько повторов?
В скольки сериях?

напишите - ответим

[Святомир]

Emraer
С возвращением! Заходи в "Наши сновидения" - побалакаем.

Дельты быстрее других мышц реагируют на изменение нагрузки: чуть перебрал - пиндык (мышца-то небольшая), начал выполнять высокое число повторов без обязательных тяжёлых подходов на 6-8 раз - опа, "усушились", вообще не тренируешься - всё на месте, а они худеют...
Для большей округлости имеет смысл заменить один жимовый подход на один подход лок-аутов (последние 15см жима в силовой раме). Это слегка "приподнимет" дельты и "оквадратит" плечи. А после, сделать один подход разводки сидя с небольшим наклоном вперёд (6 чистых повторов, 2 почти чистых и далее, пока не сможешь их вообще развести. Округлость появится при небольшом объёме работы и без добавления лишних упражнений/подходов, или пампинговой смены режима повторов/перерывов между подходами. Проще некуда!!!

[dip74]

Emraer

Quote

В смысле, нижняя часть амплитуды или верхняя?

Верхняя. Уж не знаю, каким образом это округлит дельты, но амплитуда имеется в виду верхняя.
Добавлено

Quote

рассказать нечего, всякая лажа последнее время сниццо.

Неприличное Додику снится.
Видно Додику надо жениться.
То что видит наш Додик во сне.
Совершенно не нравится мне.

[dip74]

Emraer
Попробуй разводку с гантелями, сидя, но с абсолютно прямыми руками. Можно суперсетом, с протяжкой с гантелями.

[Святомир]

Emraer

Quote

нижняя часть амплитуды или верхняя?

Только верхняя. Лок-ауты т.е. дожимания-"выключения". Они отлично приподнимают верхнюю часть боковых дельтоидов (имелся ввиду жим широким хватом над головой). Попробуй делать лок-ауты пару-тройку месяцев и сам увидишь.
P.S. Силовая рама с ограничителями обязательна; придётся жать последние 15см амплитуды с большими весами (на 10-15%), чем обычный жим, фиксировать и медленно опускать. Заодно укрепятся плечевые связки и немного подрастут веса в амплитудном жиме.

Quote

отжимания стоя на руках (вертикально) тоже будут полезны для этой цели?

Чтобы увидеть мир вверх тормашками,- необязательно становиться на голову; достаточно попытаться увидеть собственный зад, наклонившись.

dip74
Приличный вес в разводке с прямыми руками бессмысленно перегрузит локти, а "неприличный"... нафиг не нужен (ИМХО-х-кх-кх). Всего-то требуется округлить дельты... А можно ещё проще - сделать их огромнющими, не сбиваясь на форму. Чем они массивней - тем лучше: сами выпрутся и выпучатся. Останется лишь немного сместить эту массу дополнительными упражнениями, сообразно желаемой форме.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (26 марта 2007 - 12:32)

[dip74]

Arihant Sirius Dinn

Quote

Приличный вес в разводке с прямыми руками бессмысленно перегрузит локти, а "неприличный"... нафиг не нужен

Приличный перегрузит. А нужен оптимальный.

Quote

А можно ещё проще - сделать их огромнющими, не сбиваясь на форму. Чем они массивней - тем лучше: сами выпрутся и выпучатся

Масса рулит! Согласен, слишком больших дельт не бывает.

[Aleks_K]

Disco

Quote

Aleks_K
Какой вес?
На сколько повторов?
В скольки сериях?

Ты о чем? О жиме?

[Disco]

Aleks_K
Ну да.
Напиши сколько выжимнаешь веса в 8 повторениях в жиме (максимум), и я напишу сколько надо нагрузить на 4х8 (к примеру)

Сообщение изменено: Disco (26 марта 2007 - 07:44)

[Aleks_K]

Disco Ну ты даёшь! Я и сам себе напишу и сделаю.
Разговор не об этом. Я говорил о пампинге в дополнительном подходе. И, если, делать в любом упражнении все подходы с полной отдачей, на максимум, то на пампинг сил не останется. Даже с малым весом. Я в жиме сеичас работаю 5х5 с добавлением весов от тренировки к тренировке. Раньше делал 5х8. А когда делаешь лесенку с последним подходом на раз, то от пампинга просто разламывает мышцы и больше 10 раз не сделаешь, начинается отказ.

[Disco]

Aleks_K

Quote

А когда делаешь лесенку с последним подходом на раз, то от пампинга просто разламывает мышцы

"Чем это Вы там таким занимаетесь...?"
По-моему не стоит доводить до максимума в КАЖДОМ подходе.

[Aleks_K]

Disco

Quote

"Чем это Вы там таким занимаетесь...?" 
По-моему не стоит доводить до максимума в КАЖДОМ подходе.

Можно годами ходить в зал и увеличить бицепс на два сантиметра в обхвате.

[Disco]

Quote

Можно годами ходить в зал и увеличить бицепс на два сантиметра в обхвате.

Нет, ну согласен, ибо все целью определяется. Нужен бицепс - будет бицепс .

[Aleks_K]

Disco
Кстати, всегда любил биц качать, но вырос он только при массонаборных тренировках с включением одного упражнения(на бицепс).
Раньше неплохой эффект был от таких упражнений вкупе:
1. подъем штанги на бицепс 3х5
2. подъем штанги на бицепс обратным хватом 3х8
3. "молотки" или изолирующие сгибания на бицепс 3х12-15(легкий "пампинг")

Но, повторюсь, кардинально бицак вырос только сейчас, когда собственный вес перевалил за сотню.
Добавлено

Quote

И, если, делать в любом упражнении все подходы с полной отдачей, на максимум

Это не о работе с максимальными весами на каждой тренировке, а о выполнении упражнений с максимальной эффективностью, т.е. с соблюдением техники и с таким весом, дабы последние 2-3 повтора в подходе давались с трудом. С соответствующим моральным настроем.

Извиняюсь за косноязычие в том посте.

[Андрей_Бурдейко]

я использую его иногда на спину,бицепсы,трицепсы,ноги,икры,но только в последнем подходе как слон до этого говорил-прет просто пипец как (грудь он не всавляет)