84 ответов в этой теме

[TERMIGNATOR]

У меня такой вопросик , если отжиматся средне-широким хватом , с утежялением на спине , это может заменить жим лежа , летом нет возможности в зал ходить .. положил под руки весы , ноги на диван , на спину утежяление , весы показали 82кг , это больше чем мой раб вес на жиме лежа был , хотя за лето наверн брусья + просто отжимания дали плоды .. Ну так вот , какое же ваше мнение?

заменить жим неможет, но чтобы мышцы укрепли как раз в точку...

[Mikhail85]

заменить жим неможет, но чтобы мышцы укрепли как раз в точку...

Комплекс отжиманий с разным расположением рук и высоты постановки ног+ утяжеление на спине+ отжимания на одной руке отдельно вполне заменят жим, только с той разницей, что 82 кг на отжиманиях это всегда будет меньше 80кг на жиме лежа.

[saitch]

Пасиба за ответы .
Понятно что 82 отжим < 80 кг жима , но я стараюсь отжиматся медленно и практически грудью до пола . Я делаю брусья с отягащением 30кг , отжимания средне-широким с ногами на диване + отягащением что писал выше и отжимания без отягащения.

То есть грудь нарастить не выдит??

[TERMIGNATOR]

Комплекс отжиманий с разным расположением рук и высоты постановки ног+ утяжеление на спине+ отжимания на одной руке отдельно вполне заменят жим, только с той разницей, что 82 кг на отжиманиях это всегда будет меньше 80кг на жиме лежа.

ну вот я ето и имел ввиду....
разве что парнь на одной руке будет отжиматса...

[Mikhail85]

но я стараюсь отжиматся медленно и практически грудью до пола

Лучше отжиматься с подставок, т.е. с провисанием груди, чтобы как можно больше она растянулась, это повысит амплитуду и эффективность.

То есть грудь нарастить не выдит??

будет расти до той поры, что нагрузка слишкам легка станет. А оформится в любом случае как и должно, так что старания зря не пропадут)

разве что парнь на одной руке будет отжиматса...

тоже норм, у меня на одной по весам приходится около 50кг на руку, по ощущением примерно как жим гантели 40кг))

[saitch]

Mikhail85
Спасиба за более радужный ответ )

[Игорь17]

saitch , если вы собираетесь выступать в соревнованиях по жиму лёжа или в силовом троеборье замена жима штанги лёжа на отжимания от пола будут неполноценна. Таоке моё мнение.

[люк]

То есть грудь нарастить не выдит??

почему, думаю выйдет. Варьюруя вес отягощений, постановку рук (тем более если на опоре).
Мне другое интересно, ты как отжимаешься, просто кладешь на спину блин или может используешь рюкзак? Не сваливается, как вообще, удобно?
А то может самому попробовать...

[saitch]

люк
Я беру рюкзак , и туда запихиваю целиком гантельки ))) по началу боялся что оборветс под 30кг , но взял в руки за лямки , помурыжил его ) вроде даже не трещит , ну и одел . У рюкзака есть всякие ремешки (на всех) можно вокруг пояса обвезатся еще что бы не штормил. Если аккуратно отжиматся и на брусьях и от пола то нет ни какого дискамфорта
Игорь17
На соревнования я не собираюсь , просто нужна грудь достойного вида , впринцыпе она и щас не совсем плоха) но хотел узнать , будет ли прогресс с таким подходом
ЗЫ куда же ВЫ меня на Вы =) я младше вас гораздо =)
Спасиба за ответы =)

Сообщение изменено: saitch (30 июля 2009 - 09:32)

[Людоед]

отжимания использую только для того чтобы в грудные побольше крови загнать после тяжелого жима, как вариант кроссоверам и жимам гантелей сразу после подхода. Когда отжимаюсь ноги ставлю на скамью для для жима, чтобы они выше туловища находились или когда ноги на уровне рук мне кладут пятнашку на спину и придерживают. Когда отжимаюсь то грудные стараюсь как можно сильнее статически напрегать, так нагрузка чувствуется очень здорово

[coldfire]

отжимания от пола с отягощением на спине вполне могут заменить на время жим, я например часто это упражнение использую когда нет возможности сходить в зал. Жена садится на верх спины, и получается довольно неслабая нагрузка.

[VoprosEst]

Я очень люблю отжимания! Считаю что это отличное упражнение для поддержания верха тела. Кстати, мне кажется, что для увеличения результата в жиме лежа отжимания являются отличным подсобным упражнением. Я уже давно заметил, что когда долго не можешь прибавить очередное повторение с тяжелым весом, то нужно на пару недель заменить жим отжиманиями на большое количество раз. Странно конечно звучит, но на практике для меня работает. Хотя может это от небольших весов в жиме(125*2 мой максимум).

[corp]

coldfire
неслабая нагрузка на спину?) по моему совсем не туда нагрузка))

[Turkman76]

Жена садится на верх спины, и получается довольно неслабая нагрузка.

Я тоже и с женой и с сыном отжимаюсь)))) Ну, правда не для увеличения результатов, а дабы совсем грудные мышцы не рассосались)))))...

[Fiofan]

дабы совсем грудные мышцы не рассосались)))))...

[Turkman76]

Fiofan


Нет возможности делать жим лежа... А жена не регулярно под руку попадается... Да и сынуля легковат пока)))) Тока 22кг весит.
Но сидеть на папке любит)

[Бигмен]

отжимание хорошее упражнение если нет возможности пойти в зал... ставишь два стульчика а ноги на диван допустим вешаешь рюкзак на спину или к поясу гантель прикрепить фишка в том что ты опускаешься гараздо ниже между стульями тем самым увеличивая амплитуду движения чем если бы ето была штанга которая грифом упирается в грудак... еще и брусья если есть то ето ващще супер... у меня кориш купил на металлоприемке пару лет назад две гири по 24кг и делал ими жим лежа три стула ставил вместе на них коврик чтобы в лопатки не давило... так у него грудак шо аж майка трещит когда одивает... незнаю правда как он прокачался не увеличивая вес етих гирь может количество повторений в сетах увеличивал а может генетика у него такая... но там пи*дец такой обьем...

[Element22]

Недавно начал отжиматся у стенки, стоя на руках. Как относитесь?

[bakayy]

Хожу в зал, раз в неделю делаю жим лежа.

Как думаете, будет ли полезнее для груди время от времени отжиматься и какова должна быть программа. Не хотелось бы перегружать грудные, но хотелось бы дать им дополнительную нагрузку.

[gavial]

bakayy

обычный жим лежа большинству людей достаточно убого развивает грудные

так что больше разнообразия - варьируй углы наклона скамейки, гантелями пользуйся

[Малыш2011]

ИМХО, вся затея с отжиманиями у каждого
ведет корнями к занятиями БИ, любого масштаба и характера.
Именно там, тогда и потому что"" Отжимания с большой буквы
прекрасно проявили себя.

Второе ИМХО связано с тем, что отжимания вполне себе
входят в основные показатели и требования, как для школьников, так и студентов.

Поэтому

будет ли полезнее для груди время от времени отжиматься

будет полезно время от времени, а также будет невообразимо востребовано,
при отсутствии тренажерного зала, турников etc.
Программа - да самая разнообразная, всехватная, всеповторная, без фанатизма.
Здесь советы излишни.

[Малыш2011]

У нас в зале несколько ребят, курс 2-3 института,
почти год держались примерно 70-75 кг жим лежа средним хватом.
Какой то почтенных лет шутник (в их глазах уже не шутник)
посоветовал отжиматься разными хватами в качестве добавки домашней,
включить больше жимовых гантелями.

Ну и как полагается, в хорошем финале,
добро побеждает зло, веса поднялись, ребята счастливы.
Мнение - совокупность подхода к прокачке грудных имеет значение.
Отжимания - терапия, профилактика и небольшой такой "памп" перед выходом на улицу ,
дабы подчеркнуть.

[bakayy]

обычный жим лежа большинству людей достаточно убого развивает грудные

так что больше разнообразия - варьируй углы наклона скамейки, гантелями пользуйся

Спасибо за ответы.

я делаю 3 разных жимовых упражнения на грудь - на вертикальной скамье, на наклонной вверх и сидя в тренажере (не знаю, как он называется), когда сидишь и толкаешь, чувствуется, что это похоже на отрицательную скамью. Ну и под конец разведение гантелей.

Что касается отжиманий. Несколько дней грудным мышуам надо на восстановление. У меня по программе на это уходит неделя, до следующего занятия. Думаю, ели нагрузить их отжиманиями между тренировками, не приведет ли это к перетренированнности. Есть ли в этом какой-то положительный смысл. Может кто-нибудь реально так делает.

[Wishmaster]

У меня по программе на это уходит неделя

У грудных на это уходит гораздо меньше времени

Думаю, ели нагрузить их отжиманиями между тренировками, не приведет ли это к перетренированнности. Есть ли в этом какой-то положительный смысл.

Не приведет, отжимайся на здоровье.

[bakayy]

Ребята, большое спасибо за ответы.