445 ответов в этой теме

[Shogun]

тяга тяжелой штанги к середине живота - дает очень классную нагрузку на задние дельты, да ине только...

ты и тут эту фигню пишешь??? в основном пробьет широчайшие. в заднюю слабо попадает!

если и пробивать штангой заднюю - то тянуть надо широким хватом и именно к низу груди.

и - нафиг делать многосуставное там, где нужно изолирующее??? просто пара гантелей на наклонной.....и все дела.

[Shogun]

Это тоже не на заднюю, это на низ трапеции. Хотя задняя конечно работает.

согласен - я про главное - нах тут многосуставное-то??? вот этого понять не смог.

[slavean]

и что надо сразу человеку -1 репутацию делать
делайте как хотите, я вижу что здесь лучше молчать

[Shogun]

и что надо сразу человеку -1 репутацию делать

ты обиделся?

ничего личного...просто за совет, новички же читают.

[slavean]

Shogun
так новичкам лучше вначале базу делать а потом изоляцию, а у вас что получается?
поправь если не прав

[Shogun]

поправь если не прав

ну и что за база для задних дельт?!!! тяга к поясу в наклоне??? это упражнение для широчайших...я вообще обратным хватом ее делаю. чтобы плечи по максимуму исключить, а тянуть спиной.
я ж говорил - чтобы дельта больше включалась надо ближе к груди жать - сам попробуй. лучше вообще с гантелей.

и вообще задняя дельта - тема для изоляции больше чем для базы.

[slavean]

1) база это - жим, тяга и присед
2) чтобы наростить массу задних дельт нужно делать базу
3) для формы и рельефности задней дельты используются изолирующие упражнения (разводка в наклоне)

[Shogun]

1) база это - жим, тяга и присед
2) чтобы наростить массу задних дельт нужно делать базу
3) для формы и рельефности задней дельты используются изолирующие упражнения (разводка в наклоне)

+ миллион....вот все правильно

но, когда тянешь к поясу в дельту меньше попадаешь ( чем когда к груди), а тема - ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА!!!!

[slavean]

Shogun
тяга тяжелой штанги к середине живота - дает очень классную нагрузку на задние дельты, да ине только...

читай пожалуйста внимательно

[Shogun]

тяга тяжелой штанги к середине живота

блин - середина, низ, верх, четверть - семантика....не суть

следуя твоей логике бицепс и трицепс нехило растут в приседе и жиме лежа, и изоляцией их только оформить и зарельефить можно...???

то же и с дельтой...мало в нее попадаешь в тяге - но она растет?!!!

[slavean]

только не надо ерничать
я просто процитирую одного автора:

"Почему же мы можем обойтись только тремя базовыми упражнениями? Да потому что эти упражнения нагружают все мышцы тела и делают не нужными все остальные виды нагрузок.
Кто-то может быть и усомнится в этом, но подумайте, когда вы выполняете становую тягу и поднимаете штангу весом в 250 кг, то какая огромная нагрузка ложится не только на спину и ноги, но и на ваш бицепс, плечи, трапециевидные мышцы и даже мышцы шеи. Так что при условии серьезных занятий становой тягой, все другие упражнения на эти группы мышц будут не нужны. Бицепс, плечи, трапециевидные мышцы и шея и так будут расти от становой тяги.
Когда вы приседаете со штангой 250кг, то подумайте о том высоком давлении в области брюшного пресса, которое вынужден выдерживать спортсмен. У спортсмена, берущего такие веса, просто по определению не может быть слабого пресса – он накачается в процессе тренировок на приседаниях.
Если вы жмете лежа 150кг, то мышцы рук, груди и передние пучки дельтовидных мышц будут у вас явно проработаны настолько, что любой качок - культурист позавидует.
Надо еще добавить такой момент, что в жиме лежа очень важно научиться снимать штангу с груди включая широчайшие мышцы спины. Это даст так необходимое в начале подъема ускорение. Так что, может кому-то это и покажется парадоксом, но жим лежа развивает и спину, особенно широчайшие мышцы спины.
Но ведь все эти результаты 250 кг в приседаниях, 150 в жиме лежа и 250кг в становой тяге – более чем достижимы! Надо просто сосредоточиться на этих трех упражнениях и делать их из года в год. И все ведь согласятся, что человек, поднимающий такие веса, будет выглядеть очень накачанным, и никак не дистрофиком.
Больше того, все известные бодибилдеры именно так и начинали свою карьеру. Тяжелыми базовыми тренировками они раскачивали огромные мышцы, а потом вспомогательными упражнениями этим мышцам придавали рельеф."

узнал автора?

[slavean]

Тупой_Кочёг
автор Фалеев. книга называется Силовые тренировки. Избавься от заблуждений.

а ты если не знаешь то ты понял кто ты

[Shogun]

Тупой_Кочёг
солидарен.

автор Фалеев

а это истина последней инстанции?!!!

[slavean]

а ты что читаешь если не секрет?

[лектор]

"Любой качок-культурист" жмёт под двести и за двести

особенно здесь - в интернете..

[Shogun]

а ты что читаешь если не секрет?

форум, библиотеку форума....нафиг заниматься по одной книге когда есть куча других методик и ПРАКТИЧЕСКИХ МНЕНИЙ ЖИВЫХ ЛЮДЕЙ?!!!! они не всегда совпадают, как наши с тобой....но только тебе решать, что для себя применить и протестировать на "рабочесть"...

автор Фалеев. книга называется Силовые тренировки. Избавься от заблуждений.

не думай, что избавился от заблуждений...

[slavean]

лектор да в интернете здесь все Катлеры и Колеманы...

[L-Kch]

тяга тяжелой штанги к середине живота - дает очень классную нагрузку на задние дельты, да ине только...

Кстати доля правды в этом есть, только я делаю тягу нижнего блока к верху живота широким хватом, кисти вертикально - плечи средние, задние хорошо прокачиваются (вместе со средней трапецией)

[slavean]

Тупой_Кочёг
ну спасибо культура аж прет

[Изгой]

"Почему же мы можем обойтись только тремя базовыми упражнениями? Да потому что эти упражнения нагружают все мышцы тела и делают не нужными все остальные виды нагрузок.

во мля... опять сектанты полезли

[Дмитрий М.]

Лучше всего задние дельты прорабатываются махами с гантелями в стороны на наклонной скамье лицом вниз!!!

[putnik2001]

Хер там плавал. У меня не было пресса, пока не начал его правильно качать

подскажи ка дружище как ты сделал себе пресс, очень нужно!

[Есаул]

Дмитрий М.
читай ранее написанное
тема не только для письма, но и для чтения

отчитаюсь, как создатель темы:
за истекший год сработали "задние протяжки".
Сначала долго маялся, не мог поймать движение рук, вернее локтей.
Потом присмотрелмся к Катлеру - он это делает в КАЖДОМ своем фильме
подкорректировал, пошло потихоньку, дельты надул

[3 литра]

Я на наклонной скамье гантели тягаю.