2083 ответов в этой теме

[Blackdiler]

Artem K.
пластиковая хрень не рулит, термос 0.5 форевер.

[Zaratustra]

Blackdiler

Quote

пластиковая хрень не рулит, термос 0.5 форевер.

сюда только пАллитры водки влезет

Добавлено
ZeagfrieD а теперь серьезно

Quote

Обед (12.05)

банан ...так как учусь...может подскажете что еще можно с собой брать...время на переменах 10 мин..

2,3,.... банана

Quote

Перед тренеровкой (15.30)
120г творожок (0%) борщ (суп) креатин сок...

творог - нах! Овсянка без сахара и всяких сладких фруктов, либо с яблоками, либо с кусочком мяса и соленой подливой. Креатин оставь, сок только с низким Гликемическим Индексом.

Quote

Ужин (20.00-20.30)
Овсянка 3 яйца...чай с медом ...3 капсулы амино

Овсянку - нах! Картофель, или макароны или рис, остальное - нормально.

Во сколько спать ложишься интересно? , если в 22.30 - 23.00, то ещё можно и "твой творог" впихнуть, который нах выбросил перед треней.

КажисТь всё по-моему мнению!

[Artem K.]

Zaratustra
Практически тоже самое

ZeagfrieD
Все что тебе Заратустра исправил - это надо просто добавить (как минимумнах).
Тоесть вместо твоих 5-и приемов бацай 8-мь. Буит масса. Вряд ли точно сухая=)), но сцуко веса рабочие поднять должен хорошо...
ИМХО и т.д. и т.п.

Сообщение изменено: Artem K. (08 мая 2007 - 08:38)

[Collaps]

какие восемьнах, на кухне сидеть весь день чтоли?

[Artem K.]

Collaps
Встал сутра 6:30 - первыйнах! (дома)
В универе в 10:00 - фтаройнах! (не дома)
После окончания пар в 14:00 - третийнах! (не дома)
Перед тренировкой в 17:00 - четвертыйнах! (дома)
После тренировки пол литра молока с гейнером в 19:00 - пятыйнах! (не дома)
Дома в 21:00 - шестойнах (дома)
Дома в 23:30 - седьмойнах (дома)

Между этим еще поглощаешь разные фрукты.
Думаю, вполне подъемный график для учащегося.

[ZeagfrieD]

ооо Зачод!!! спасибо Мужики = ))) ложусь...как когда но раньше 23...никогда...редко бывает что в 23 )) а так поже...так что буду Жрать как вы сказали СПС

[Smash]

И рости попа большааая и круглая главное про тренировки не забудь

[Artem K.]

Да, если при таком расписании про тренировки забыть-то заплывешь за месяц как пить дать=)))

[ZeagfrieD]

неее тренеруюсь без перерывов...3 раза в неделю...!!! вылаживаюсь по полной так что мне это не грозит...вот хотел споросить примерно при таком питании за сколько я смогу набрать КГ 4-5?)...примерно

[Zaratustra]

ZeagfrieD

Quote

вот хотел споросить примерно при таком питании за сколько я смогу набрать КГ 4-5?)...примерно

тут всё зависит от генетической предрасположенности, программы, сна, и ещё кучи факторов. Тебе умный человек на такой вопрос никогда не ответит.

[berk70]

А вот здесь на 3 стр есть хороший рецпт бутерброда, который можно с собой взять

http://forum.steelfa...opic=7910&st=40

[kapitalist]

ZeagfrieD

Quote

Обед (12.05)
банан ...так как учусь...может подскажете что еще можно с собой брать...время на переменах 10 мин..

От такого обеда... как бы пустой гриф не придавил...

Завтрак: (из собственного питания)
1. [овсяно-фруктовая каша]
- овсяные хлопья (в приготовленном виде/на воде) - 150 грамм
- банан (1 шт - 100 грамм в очищенном виде)
- сухофрукты (изюм, курага, чернослив) - 50 грамм
- арахис - 30 грамм
- мед натуральный - 10 грамм
- кефир или йогурт - 100 грамм
ккал - ~700, белки - 21,2 гр

варю кашу, добавляю мед и сухофрукты; перед подачей - добавляю нарезанный банан и дробленый арахис, чуть подостынет - заливаю, обычно, йогуртом; перемешиваю и... шоколаТ

2. на кусок - 50 грамм - хлеба из муки грубого помола намазываю творог и этим бутербродом заедаю "овсянку".
ккал - 168, белки - 13,1 гр

3. 2 куриных яйца - жареные или сваренные вкрутую
ккал - 160, белки - 12,8

4. салат из тертой моркови (170-200 гр) с добавлением раст/масла
ккал - ~200

Итого: 1228 ккал и около 46 грамм белка
...
и далее в таком же ракурсе...
...
питание - через 3-4 часа... Не стоит стесняться банок-склянок-бутылей, которые ты должен будешь носить с собой на учебу.

вечером ешь рыбу, а в обед - умудряйся(!) съесть кусок мяса. Картофель не принимай за отдельный гарнир, а старайся им дополнить рис/гречку/макароны... Не забывай про хлеб, но только грубого помола...
считай калории, чтоб каллораж составлял не менее 3500 за сутки (тем более, что 1200 за завтраком получил). И работай в зале!.. Тогда наступит у тебя счастие!

И сон... Если ты с утра просыпаешься благодаря будильнику (или будят родители), то смело дели результативность собственных стараний надвое...!
Полноценный сон - это априори твоего успеха!

[KorvinZ]

вот нафига темы более чем двухмесячной давности подымать?

[Есаул]

kapitalist
я тоже творог люблю
кажный день по пачке покупаю
у меня уже скопилось центнера два где-то

[Max_Bt]

KorvinZ
Кушать то хочеца всегда, и два месяца назад и сейчас... да банан в обед очень здорово, можно еще и кожуру съедать, чай клетчатка не повредит

[KorvinZ]

по-моему неплохо даже на работе в офисе чаи каждый час гонять с булочками и шоколадками пока молодой и дистрофичный (как я)

[kapitalist]

Есаул

Quote

я тоже творог люблю
кажный день по пачке покупаю
у меня уже скопилось центнера два где-то

хорошое "культуристическое" хокку..!

Виват новому стилю в поэзии..!

[ZeagfrieD]

Ооо спасибо большое мужики терь так и буду питатсО -) Бодибилдинг 4ever =)

[Дядя Шура]

kapitalist


ЛОЛ а тебя то самого от такого питания гриф не придавливает ?! Ето же смешно!

[Любитель]

Дядя Шура
он имел ввиду, что эти все 4 пункта употребляются за один приём пищи.. 3-4 раза в день

[Дядя Шура]

Аааааааа.
Ну личьно мне всёравно не нравится, но уже по-другой причине....ну да лады.

[irsm5]

Оцените рацион в тренировочный день. Перед тренировкой выпил N Xplode Качал дельты (тяжело), голень (между сетами), грудь (легко).

Программка взята по ссылке на сайте. Спасибо автору.

вре Выбранные продукты белки жиры углеводы
мя из листа "продукты" вес жив раст ненасыщ насыщ медлен быстр калории
8 Творог столовый 2% жирн. 200 34,00 4,00 3,00 230
Хлопья ржаные, ячменные 60 6,09 0,87 42,78 193
молоко 0.5% Пармалат 150 4,50 0,75 7,20 53
Печенье сахарное 30 2,25 3,54 22,32 131
12 Протеин 40 35,00 0,20 0,96 146
15 Яблочный сок 200 1,00 0,00 18,20 76
Курица жареная 390 102,57 42,90 0,00 796
Перец зеленый сладкий 50 0,65 0,00 2,65 13
Перец красный сладкий 50 0,65 0,00 2,65 14
Масло оливковое 15 0,00 14,97 0,00 135
Семга соленая 100 12,50 0,00 203
Салат 25 0,38 0,05 0,58 4
Салат кочанный 25 0,35 0,05 0,20 3
Хлеб ржаной формовой 50 3,30 0,60 17,10 91
19 Протеин 40 35,00 0,20 0,96 146
23 Курица отварная 150 37,80 3,00 0,00 178
Огурцы грунтовые 200 1,60 0,20 5,20 28
Сок томатный 200 2,00 0,00 7,00 38
01/00 Протеин 40 35,00 0,20 0,96 146

Всего: 2015 302,14 84,03 131,76 2620
в процентах 58 16 25
соотношение 94 6 36 64 43 57
грамм на кг тела 2,85 0,79 1,24
масса тела: 106

Прикрепленные файлы

•  рацион.xls    19К   52 Количество загрузок

[biohazard]

печенье то зачем?

[berk70]

irsm5

Каллорий не маоловато для твоего веса? 2620
У меня с весом 94 3500, даже бывает больше. А в дни отдыха 2800-3200

У меня примерно так
8.00- 9.00 - завтрак
11.00-11.30 - протеин
13.30 обед
15-16 протеин
19.00-ужин
22. 00 перекус
24-1.00 - протеин
В тренировочный день - протеин через 20-30 мин. после тренировки 17-18, перед тренькой Гакик, ВССА, ацетил карнитин, сразу после зала аминки.
Намана!
Хоя если в 102 кг процентов 30 жирку, то норма. Вольше ВССА, меньше углей

[bygaga]

Вот мой рацион может что интересного найдеш
Завтрак - овсянка,4 яйца (1 желток),зелеый чай с медом
Второй завтрак - протеин
Обед - гречка + курятина или говядина + салат из свежих овощей + чай зеленый
Полудник - протеин
Ужин - рис или реже картофель + курятина или говядина + салат из овощей + чай зеленый
Перед сном - 100-200 грам творога + 250 грам кефира
Раз в неделю конечно могу заменить вместо курицы или телятины на рыбу.
Ну и так в течении дня могу прихавать шоколада или винограда!

[зверина]

Quote

irsm5

Каллорий не маоловато для твоего веса? 2620
У меня с весом 94 3500, даже бывает больше. А в дни отдыха 2800-3200

У меня при весе в 80 кг 3000 и 3500(в день тренировки) калорий, и то чувствую что маловато , надо как нибудь попробывать попитаться по 4000Ккал

[bafomest]

А у меня 100-120 г белка и 0 г углеводов в сутки. 3-4 приема твердой пищи в день.

[QIQ]

а у нас сегодня квас, а у вас?

[DIV]

а я вообще ем все подряд и неособо заморачиваюсь на подсчет калорий.. а нах?

[gusl]

Народ я новичек и такой вопрос а почему банан так важен?