2987 ответов в этой теме

[Dim_Berk]

можеш еще поделать Pullover : 3 подxода по 15 раз.

Миниатюры

• 

[Dim_Berk]

это обещанний блок:

Миниатюры

• 

[Sportsmen]

Гы, уже осиливаю 8раз обратным, но всё ещё ни разу не могу прямым ((

[Sportsmen]

КАЧ.ОК!
С локтями ок. Есть две гантели... но они по 5 кг, подойдут?
3 раза в неделю по 3 подхода. Сколько раз в подходе и это всё обратным? Как мне потом перейти на прямой хват? Я ж привыкну к обратному и всё... В силе может чуть-чуть и прибавлю в руках, а масса то тут причём и сколько её там прибавиться.. пару сотен граммов?

[Sportsmen]

А сколько реально можно прибавить в весе если нормально каждый день подтягиваться по несколько подходов. И что насчёт гантелей?

[Sportsmen]

КАЧ.ОК!
Понятно с массой облом... а насчёт 1-2 кг. за 1-2 месяца это фигня я за день столько теряю и столько же набираю. Для интереса взвешиваюсь очень часто в один день 62, а завтра я уже 64, на сл. день опять 62. Вот так вот. Сам не знаю в чём дело... В зал не скоро получиться выбраться и всё никак не решусь туда ходить... что-то держит.

[wolfy]

мона гантельки к телу цеплять и с ними дёргаться.....так же мона их на спину в отжиманиях ставить...ещё пистолеты с ними же(снач без).....ещё какое-нибудь дружественное тельце мона на спину кидать и с ним приседать....да много ещё чава.....так шо замена зала вполне реальна...
у мня друг девкой своей подъём на бицуху делал.....

[Sportsmen]

КАЧ.ОК!
Да не... я там как, то был ))) "Дрыщей" я там не замечал.. только серьёзные ребята, но я когда-нибудь всё-таки решусь

[Sportsmen]

wolfy
А что есть пистолеты? Объясните пожалуйста и если замена зала реальна где мона взять программу такую занятий на дому? )

[wolfy]

Quote

А что есть пистолеты?

широко известное школьное упражнение, присед на одной ноге с опорой на предмет(или без оной)

Quote

если замена зала реальна где мона взять программу такую занятий на дому? )

берешь зальную и заменяешь аналогами, возможными дома

[wolfy]

во примерные упры:

грудь: отжимания широкие с весом на спине; разводка, как добивающие;

трицепс: отжимания узкие( локти вдоль туловища) тож с весом; мона разгибания добавить с гантелькой или там двумя ручонками мешок со всякими дерьмишком тяжёлым, ды хыть с той же картошкой

спина: подтягивания широкие и узкие с весом; мона тягу одной рукой в наклоне в сверхмедленном темпе делать; тягу с тем же пресловутым мешком

бицепс: подтягивания обратным хватом на ширине плеч; подъём твоих гантелей в сверхмедленном темпе

ноги: пистолеты( снач без веса , потом с гантельками) или присед с тем же мешком

шея: борцовский мостик

пресс: подъём ног на турники и те же скручивания

это не комплекс, а упры на вскидку....так шо список не исчерпывающий...
имхо окромя базы те делать ничё особливо не нать......

если сюды добавить гантельки разборные до 30-40 кил, то кол-во упражнений увеличивается почти до бесконечности.....

[Sportsmen]

wolfy
Насчёт спины: вес как определять? и

Quote

мона тягу одной рукой в наклоне в сверхмедленном темпе делать

Это как?

ноги - какой вес?

Quote

шея: борцовский мостик

Про это упражнение слышу впервые ((

пресс - что есть скручивания?

И нет ли картинок, которых Dim_Berk подкинул, для точности. Кстати большое ему спасибо за это!

[Dim_Berk]

Sportsmen
Тяга одной рукой в наклоне:

Миниатюры

• 

[Sportsmen]

Ещё пару вопросов
Можно ли как-нибудь увеличить размер плеч, сделать их шире.
И как можно в домаш. усл. накачать грудь и шею ну и если можно как, то сделать то, что я описал чуть выше плечи...
Упражнения, советы...
Спасибо

[Dim_Berk]

Sportsmen

Quote

Можно ли как-нибудь увеличить размер плеч, сделать их шире

Базовий тренинг ,накачка дельт.

[Tolik_DOES]

Dim_Berk

Quote

Тяга одной рукой в наклоне:

кстати, чувак опускает плечо, как и в моем ролике...
правда почти без читинга

[wolfy]

Quote

Можно ли как-нибудь увеличить размер плеч, сделать их шире.
И как можно в домаш. усл. накачать грудь и шею ну и если можно как, то сделать то, что я описал чуть выше  плечи...

если у тя тока и останутся твои гантельки по пять кило, то лучшее упражнение на дельты -- это отжимания в стойке на руках с опорой ногами на стенку....потом мона жим сидя гантелек в сверхмедленном темпе....
или с весом кило али два подъёмы черех стороны или подъём рук перед собой........также широкие подтягивания стабильно расширяют плечи у молодняка, типа даж на костяк влияет...

а так и стандартные отжимания с весом на спине дадут ощутимый прирост мышечной массы всего плечевого пояса.....

а так имхо те окромя отжиманий в стойке, стандартных отжиманий и широких подтягиваний нах ничё не нужо...хош жим сидя с гантельками помути для отработки техники на будущее...
остальная хрень типа подъмов через стороны и л-разведений, подъёмв пред собой если тока с оч мелкими весами типа кило или двух исключительно для укрепления мышц стабилизаторов......

шея борцовский мостик....

а ваще прочитай Макроберта....у тя даж элементарных ознаний нет....оч сложно советовать, так шоб ты понял.......

[Sportsmen]

где Макроберта можно взять?

[Tolik_DOES]

Sportsmen
и тут из-за колонны выхожу я...

МакРоберт
http://alexshev.naro...t/dumay/1-2.htm

[Sportsmen]

Tolik_DOES
Всю книгу скачал - спасибо.
Запара с поддягиваниями ((( Больше 5 раз уже не могу... Отдыхаю как положено, но больше уже не выходит, что делать?! (((((

[wolfy]

Sportsmen ты объясни нормально, чё и куда входит и не выходит....
во втором подходе или вообще? отдых какой имеешь в виду? и сё такое...
поконкретней вопрос сформулируй, плз

[Tolik_DOES]

Sportsmen
пока 8 не делаешь - лучше в тренажере, выставляя вес на 10 - 5 кг меньше своего...

я так одного чела научил подтягиваться 9 раз.
а до того он в 17 лет не умел ни разу.

но можно и на турнике. Хотя это более мучительно...
2 суток отдыха - 2-3 подхода на максимум с отдыхом по 5 минут
не голодным и не обожравшимся

[Sportsmen]

Tolik_DOES
Дак а тренажёра та нету, может скоро в зал выберусь...
Вобщем уже делаю 7, но с большими трудностями 6 ещё нормально... 7й еле-еле, но делаю

Quote

я так одного чела научил подтягиваться 9 раз

мне нужно не 9, а раз 15... по нормативу в моём возрасте, а вообще я хочу как можно больше. Говорят подтягивания качают грудь хорошо и плечи немного расширяют так что я думаю чем больше тем лучше!

wolfy

Quote

также широкие подтягивания стабильно расширяют плечи у молодняка, типа даж на костяк влияет...

вот у нас был разговор насчёт расширки плеч.. что значит "молодняк"? мне недавно 18 стукнуло... реально их пошире сделать?

Tolik_DOES

Quote

но можно и на турнике. Хотя это более мучительно...
2 суток отдыха - 2-3 подхода на максимум с отдыхом по 5 минут
не голодным и не обожравшимся

Понимаю что сильно много подтягиваться вредно, утомляет и всё такое, но не могу с собой ничего поделать.. если есть свободная минутка сразу на турник лезу и подтягиваюсь чередуя прямым и обратным хватом. Иногда начинаю чувствовать легкую боль в области дельт и верхней груди, но я думаю это только хорошо, значит мышцы растут или как? сейчас вроде уже боли нету, видимо привык...

[Tolik_DOES]

Sportsmen
Боль - далеко не всегда рост ДАЛЕКО НЕ ВСЕГДА,

Если будешь подтягиваться каждій день, то возможно у тебя будут большие трудности с рекордами..
Отдыхай больше
Мышцы растут 48 часой после тренировки.
если ты на сл. день снова начал подтягиваться - ТЫ КРАДЕШЬ САМ У СЕБЯ, понимаешь?

[Makanaki]

1. Подтягивания не качают грудь.
2. Подтягивайся как можно больше, но не подтягивайся, если чувствуешь мышечную боль.