87 ответов в этой теме

[Shkur]

6yka
При твоем росте твои 39 см мона приравнять к 35 см человека ростом 175-178! Такшта надо в зал, а то я тож подумал: фига се 40 см ни с того, ни с сего!

[6yka]

про зал давно уже понял
не могу я пока туда идти

буду работать по программе Emraerа

Quote

Спина:
1) Тяга гантели одной рукой в наклоне
2) Пулловер с гантелью
3) На выпрямители спины - наклоны с гантелями за головой

Плечи:
1) Жимы стоя или сидя
2) Разводки стоя
3) Разводки в наклоне
4) Подъемы перед собой

Руки:
1) Подъемы на бицепс
2) Подъемы молотом
3) Подъемы из-за головы одной/двумя руками

Грудь:
Разводки лежа.

Пресс:
Подъемы туловища лежа со скручиванием, с гантелями

Все упражнения на 8-10 повторов с максимально возможным весом, кроме пресса - 30 повторов.
Работай усердно и кушай как следует. В зал придешь не дрищом, а подкачанным парнем!

[Faust777]

ну и дурак, не можешь идти пока в зал, займись лучше образованием

[6yka]

а че дурак то?!

образованием итак занимаюсь!!!

[Shkur]

Faust777

Quote

ну и дурак, не можешь идти пока в зал, займись лучше образованием

Скажем так, первые несколько месяцев можно и дома позанимаца, если в зал ну ваще никак, но когда стаж хотя бы год (в зале) - уже домашние занятия с гантельками не катят! По себе сужу: во время некоторых вынужденных перерывов неоднократно пытался типа хоть что-то делать дома (2 гантели по 20 кг), толку - просто ноль!

Сообщение изменено: Shkur (08 июня 2006 - 02:38)

[Smash]

Ето не руки 40 см, а жирок 40 см ) В зал дуи, и нех тут спорить )

[6yka]

Smash
да понял я, понял

токо жирок в счет не брал... с жирком еще пара сантиметров =)

[schwarzenegger]

Вообще бицепцы самые быстровостанавливающиеся мышцы, востанавливаются примерно за 24-32 часа. Я например помимо зала еще дома бицепцы прокачиваю гантелями в наклоне (концентрические сокращения для увеличения пика бицепца и рельефа). А чтобы массу набрать надо тяжелую штангу с читингом подымать.

[barsu4ok]

schwarzenegger

Quote

Вообще бицепцы самые быстровостанавливающиеся мышцы, востанавливаются примерно за 24-32 часа. Я например помимо зала еще дома бицепцы прокачиваю гантелями в наклоне (концентрические сокращения для увеличения пика бицепца и рельефа)

Ну и как пик,увеличился?

Quote

А чтобы массу набрать надо тяжелую штангу с читингом подымать.

Чтобы увеличить бицепс - надо увеличить общую массу тела...

[schwarzenegger]

Quote

тобы увеличить бицепс - надо увеличить общую массу тела...

Полностью с тобой согласен.

Quote

Ну и как пик,увеличился?

У меня масса уже есть я сейчас на рельеф работаю, Увеличивается!

[Lister]

А как насчет подтягиваний?Хорошо грузит бицепс.

[паша1]

Вообще отлично!!!но всетаки читинг со штангой лучше!

[dmitro]

Quote

концентрические сокращения для увеличения пика бицепца и рельефа

нет упражнений na релйеф мышцы...чем болше сгоняеш сала с тела(диета,аеробика итд)тем болше релйеф.

насчиот упражнений на пик...
да,во времена Арнолда считалос ,что ест некоторые упражнения,которые увеличивают пик бицепса,но уже давным давно все согласилис с тем,что генетический пик(форму) бицепса изменит невозможно

Quote

А чтобы массу набрать надо тяжелую штангу с читингом подымать.

schwarzenegger,етот твой пост просто какой то цитатник твоего(и кстати моего)кумира

[DerSpiegel]

паша1

Quote

читинг со штангой лучше!

Кто как, а периодически вешаю на штангу ~70-75 кг после пары разминочных подходов и делаю сколько могу с читингом. Отлично приучает биц к экстремальным весам и укрепляет сухожилия. Раньше меня связки на бицухе регулярно болели. Как-то вообще ночью спать не мог. После того, как стал так делать - нет.

[barsu4ok]

паша1

Quote

Вообще отлично!!!но всетаки читинг со штангой лучше!

И чем же?

[dmitro]

Quote

Цитата 
Вообще отлично!!!но всетаки читинг со штангой лучше! 


И чем же?

а тем ,что наш всеми почитаемый Арнолд очен лиубил ето делат
а если серёзно,то читинг читингу розн.
например один читингует так,что очен много нагрузки снимается с тренеруемой мышцы.
а другой(как правилно более опытный)читингует так,что прокачиваемая мышца бомбится ешио силнее.

а вообше,помоему,нет ничего глупее чем спорит о том,какое упражнение луче,потому что ето всио очен индивидуално,одного приот на одном упразнении,и не приот на другом,а у второго человека может быт всио наоборот.
мало того,у первого человека,когданибуд может случится такое,что у него перестанет перет на том упражнении что пиорло,и начниот перет на том что ранше непиорло...

самый лучий способ подбора упражнений,ето не по методу какое упражнение популярней и наиболее советуемое, а по методу оптималного и максималного ОШУШЕНИЯ мышцы в ниом у данного человека

[Corsair]

Если кому интересно, поделись своим опытом.
В домашних условиях тренировать мелкие мышечные группы с достаточным успехом можно и с минимальным набором инвентаря.
Однажды случилось со мной, что поранился в спортзале, обработал рану, заклеял, но... Через дня 3-4 палец (пораненый ) сильно опух, я обратился к врачу и началось лечение.. Вобщем мне замотали бинтами всю правую кисть (именно на ней был тот пораненный палец) и тренироваться я не мог.
Решил в качестве эксперимента попробовать поднабрать мясца на левом бицепсе (отстает постоянно от правого в объемах).
Делал так: разминка и один подход до отказа в концентрированных сгибаниях с гирей 16 кг.
Получилось провести три такие тренировки (делал раз в три дня). Бицепс подрос на 0,8 см!!!
Отсюда сделал выводы:
1) достаточно верно подобрал упражнение и режим выполнения;
2) чем меньше тренируемая мышца, тем больше восстановительных сил организм на не "кинет" и она будет лучше расти.

Ах, да! Забыл про силу/силовую выносливость написать: 1ая тренировка - на 5; 2-ая - на 9; 3-я - на 13.

[sen4ak]

http://depositfiles....files/8ci4izt2f

[Z154]

Ребята, всем привет!

Вопрос у меня по отжиманиям. 2-3 раза в неделю занимаюсь дома на руки и прес. Начинаю тренировку с отжиманий. Проблема в том, что при первом подходе всегда ощущаю ломату в плечевой кости, от локтя и выше. Отжимаюсь с утяжелением - 15кг на плечах. Боль ощущаю в первом подходе, в первые 2-3 повтора.

Что может быть? Может плохо разогреваюсь? Или что то с суставами?

Спасибо!

[Ettti555]

Расскажите как правильно забивать бицуху ?

[Михалы4]

Ettti555:

Расскажите, как правильно забивать бицуху?

Вот те видос про грамотную забивку бицухи:



Четыре подхода – и аллес! Ништяк система.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 декабря 2012 - 12:34)

[mono23]

качал дома тоже раньше руки (опишу бицепс).

 

2-3 раза в неделю

 

подъем гантелей на бицепс стоя 3*10 со средним весом, последний подход максимальный вес 6 раз.

 

хаммер 3*8 с максимальным весом

 

и сидя делал на пик изоляцию тоже три по 8-10 с 80% веса от максимума, последний до отказа на 6 раз +-.

 

 

 

в итоге прогресс был виден, но не устраивали объемы, хотел быстрее и больше.

 

перешел на подьемы штанги дома с максимальным весом , 3 подхода, 8-6-4 раза.

и потом хаммер, как описано выше.

 

попер объем, думаю из-за именно ПШНБ с огромными весами рабочими.

 

увеличивал рабочие веса, рос объем руки, но рельеф терялся.

[Vova80]

Дома то и штангу нужно заиметь и гантели. Только вот места где под это все найти?

[Samuel Wimes]

Vova80:

Дома то и штангу нужно заиметь и гантели. Только вот места где под это все найти?

А еще стойки и лавку. Все вместе - 0,75кв метра в углу.

[Пульхерья]

То, что руки нельзя накачать гантелями - настоящее откровение, спорить с которым невозможно.

 

Про штангу и гантели: гриф штанги, гриф гантели и общие блины. Но непонятно, почему обязательно нужна штанга тому, кто хочет накачать руки: в чём принципиальная разница между штангой и гантелями (даже одной гантелью) в половину её веса, если нужно подкачать руки?

 

Если бы комментарии писались в ответ на сообщение "хочу стать победителем на конкурсе бодибилдеров", то ещё можно было бы понять их авторов, а так - воспринимаю как злостную дезинформацию.

 

Quote

1. НЕЛЬЗЯ заниматься ТОЛЬКО на руки
 

Я бы отнесла к бодибилдингу и точечные изменения (например, ради коррекции косметических дефектов).

Наверное, можно накачать и только язык, и только челюсть...

Сообщение изменено: Пульхерья (17 августа 2014 - 11:09)

[astrolog]

Verya писал 27 Май 2015 - 14:09:

Если вы решили накачать бицепс, то вот вам интересная инфа, недавно нашел статью про упражнения для бицепса, интересные нюансы! А по поводу гантелей и штанг, то тут без разницы, главное что бы нагрузка была!

 

не надо постить подобный шлак, пожалуйста

[TVAlex]

Для начального этапа кто никогда и ничем не занимался то упражнения на бицепс и трицепс можно вполне проводить дома с помощью  гантель.

[Serega_IVN]

На начальном этапе можно вообще изоляцию убрать)

а так если чисто забить как следует мне суперсеты хорошо помогают - то есть делаешь упражнение на бицепс и тут же без перерыва на трицепс