103732 ответов в этой теме

[Rus72]

Тяга гантелей, скорее всего, на задние дельты

Во втором  видео - тяга гантелей, он зачем то грудную клетку задирает и вперед смотрит - наверное  в зеркало зачем-то. 

Надо будет попробовать на высокой лавке, или на  не большим  углом.

 

На заднюю дельту я иногда  делаю, то это типа задняя разводка (махи) лёжа  с углом 45 градусов, как альтернатива пек-деку.

А тут не знаю, как у него дельты работают при таком движении

[merQ]

Во втором  видео - тяга гантелей, он зачем то грудную клетку задирает и вперед смотрит - наверное  в зеркало зачем-то.  Надо будет попробовать на высокой лавке, или на  не большим  углом.   На заднюю дельту я иногда  делаю, то это типа задняя разводка (махи) лёжа  с углом 45 градусов, как альтернатива пек-деку. А тут не знаю, как у него дельты работают при таком движении

Для широчайших траектория должна быть более дугообразной, а он просто вверх-вниз поднимает, э тот вариант лучше для задних дельт. 

По моим ощущениям.

[phaze]

Rus72, я с гантелями делал и так и в наклоне - почему то все ощущалось ГОРАЗДО хуже, чем тоже самое со штангой

[Rus72]

Для широчайших траектория должна быть более дугообразной, а он просто вверх-вниз поднимает, э тот вариант лучше для задних дельт. 

По моим ощущениям.

мне видится, что эти его движения - это изощренный способ тяги гантелей одной рукой на широчайшую

 

Хотя вижу что локти расставляет - поэтому хз. 

 

Чтобы понять - надо самому сделать и почувствовать что работает

[merQ]

Rus72, я с гантелями делал и так и в наклоне - почему то все ощущалось ГОРАЗДО хуже, чем тоже самое со штангой

Потому что с гантелей надо делать классическую тягу гантели на горизонтальной скамье (или опереться на гантельный ряд). Ощущения лучше, чем с любой штангой, к тому же делаешь попеременно на каждую сторону.

[phaze]

merQ, я делал по разному. Почти во всех упрах для меня штанга лучше, чем гантели. В наклоне в своё время тянул - ощущений никаких.

Может быть возобновил бы, мне нравится как это упражнение выглядит, ощущается брутальность, но делать я его не могу.

[Rus72]

Потому что с гантелей надо делать классическую тягу гантели на горизонтальной скамье (или опереться на гантельный ряд). Ощущения лучше, чем с любой штангой, к тому же делаешь попеременно на каждую сторону.

 

я штангой делал очень давно,  в 17-18 лет.

А теперь мне что-то мешает делать штангой,  не прорабатываю, поэтому делаю гантелями с упором на скамью или на гантельный ряд - отлично широчайшие работают. 

[merQ]

Я так делаю:

Для меня лучший вариант нижней тяги на широчайшие. 
 

Штангой хуже чувствую спину, причем вес штанги меньше, чем два веса рабочей гантели.

[phaze]

merQ, у меня от гантели возникает какой то щелчок в позвоночнике, будто один из позвонков проворачивают вдоль оси резко. После чего меня пробивает будто током на миг, ощущение будто нюхнул нашатыря.

На следующий день у меня болит живот, будто первый раз качал пресс и косые и начинаются какие то колики. Словно моторика останавливается наипаче дней. Видимо какой то нерв спазмируется, я не специалист.

Это возникало только тогда, когда я тянул так гантелю. Позвоночник как бы пытается скрутиться и такое происходит.

[Grillmaster]

Grillmaster, ну а чем эти упражнения лучше стандартных? Тоже самое, но новая обертка.

Не всегда стандартным упражнением удаётся "попасть" в нужную мг, или не так, как хотелось-бы. Без прдкола - горизонтальная тяга лёжа на скамье разве стандартное упржнение? Почему-бы просто не выполнять классическую тягу в наклоне или Ятса?
По поводу целесообразности. Например второе видео тяги-приседа в смите я нахожу хорошей альтнрнативой в плане безопасности выполнению подобного упражнения со свободным весом.

[Grillmaster]

Grillmaster, ну а чем эти упражнения лучше стандартных? Тоже самое, но новая обертка.

Не всегда стандартным упражнением удаётся "попасть" в нужную мг, или не так, как хотелось-бы. Без прдкола - горизонтальная тяга лёжа на скамье разве стандартное упржнение? Почему-бы просто не выполнять классическую тягу в наклоне или Ятса?
По поводу целесообразности. Например второе видео тяги-приседа в смите я нахожу хорошей альтнрнативой в плане безопасности выполнению подобного упражнения со свободным весом.

[Grillmaster]

Grillmaster, ну а чем эти упражнения лучше стандартных? Тоже самое, но новая обертка.

Не всегда стандартным упражнением удаётся "попасть" в нужную мг, или не так, как хотелось-бы. Без прдкола - горизонтальная тяга лёжа на скамье разве стандартное упржнение? Почему-бы просто не выполнять классическую тягу в наклоне или Ятса?
По поводу целесообразности. Например второе видео тяги-приседа в смите я нахожу хорошей альтнрнативой в плане безопасности выполнению подобного упражнения со свободным весом.

[sandwolf77]

у меня от гантели возникает какой то щелчок в позвоночнике, будто один из позвонков проворачивают вдоль оси резко. После чего меня пробивает будто током на миг, ощущение будто нюхнул нашатыря. На следующий день у меня болит живот, будто первый раз качал пресс и косые и начинаются какие то колики. Словно моторика останавливается наипаче дней. Видимо какой то нерв спазмируется, я не специалист. Это возникало только тогда, когда я тянул так гантелю. Позвоночник как бы пытается скрутиться и такое происходит.

та же фигня. начиная с определенного веса проблема -не тянуть, а не дать телу развернуться вокруг оси позвоночника. 

[Rus72]

причем вес штанги меньше, чем два веса рабочей гантели.

аналогично )

[Grillmaster]

в нижней точке для коленей наверное прекрасно с долгосрочной перспективе)
где-то у Хатфилда читал про гаккены, что нафиг не нужны и потенциально опасны, а тут еще мудренее

Этот вид приседаний не предусматривает большие веса. Поначалу можно без допвеса убивать ноги в хлам.

[Grillmaster]

в нижней точке для коленей наверное прекрасно с долгосрочной перспективе)
где-то у Хатфилда читал про гаккены, что нафиг не нужны и потенциально опасны, а тут еще мудренее

Этот вид приседаний не предусматривает большие веса. Поначалу можно без допвеса убивать ноги в хлам.

[merQ]

Это возникало только тогда, когда я тянул так гантелю. Позвоночник как бы пытается скрутиться и такое происходит.

Ничеси!
Ну тут лучше делать так, чтобы ничего не болело. 

Может, крутишь позвоночником во время выполнения? Надо плечо и руку отводить назад, но не закручивать спиной, в этом движении, скорее всего, и защемляешься.

[Виктор С]

Если тянуть две гантели, лежа на лавке с минимальным углом (или установленной на опорах), то ничего не скручивается и, в зависимости от траектории, больше кайфуют или ширы или круглые с ромбовидными. Хотя попадает всем.

[phaze]

merQ, не кручу. Я просто жестко фиксирую корпус и делаю движение подконтрольно, стартуя лопаткой. Широчайшая и все вот эти мелкие мышцы/связки на левой стороне позвоночника сильно натягиваются, накапливается это натяжение и щелчок, будто бы щелкнул пальцами.

[sandwolf77]

Если тянуть две гантели, лежа на лавке с минимальным углом (или установленной на опорах), то ничего не скручивается и, в зависимости от траектории, больше кайфуют или ширы или круглые с ромбовидными. Хотя попадает всем.

Виктор, конечно на лавке не скручивается. Нет же на плечи разнонапревленных сил как с гантелью - одно тянется гантелью вниз, другое фиксируется скамейкой -  итоге вращающий момент. 
Но у скамейки свой минут - грудная клетка сдавливается, когда тянешь. Да и как брать две гантели и лямками привязываться к ним - тот еще квест получается.

[Виктор С]

Но у скамейки свой минут - грудная клетка сдавливается, когда тянешь. 

Не так уж и сдавливается.

 Да и как брать две гантели и лямками привязываться к ним - тот еще квест получается.

Ну это если монстры с 50-75 кг гантелями, а простые и 40-45 кг без лямок справлялись.

[merQ]

Но у скамейки свой минут - грудная клетка сдавливается, когда тянешь

Вот это  точно. Попытаешься грудь поднять - сдавливает солнечное сплетение - еще хуже.

[sandwolf77]

Не так уж и сдавливается.

Ну это если монстры с 50-75 кг гантелями, а простые и 40-45 кг без лямок справлялись.

или наоборот дрищи, у которых и 40 на кончиках пальцев висит(((

и грудина дохлая.

помню, в 1992-94, когда начинал тренироваться, не мог на скотте бицепсы качать, хоть 25 поставь - грудь перехватывало и дышать не мог.

[Anatolii]

та же фигня. начиная с определенного веса проблема -не тянуть, а не дать телу развернуться вокруг оси позвоночника. 

Значит вес большой. По моим впечатлениям, тяги на широчайшие допускают довольно большой диапазон раб веса. Тягу одной рукой я могу сделать и 60 и 40, но возьму 40 и проработка будет в разы лучше, чем с 60. В работе на ширы очень важна ментальная концентрация на работающую мышцу.

[Виктор С]

или наоборот дрищи, у которых и 40 на кончиках пальцев висит(((

и грудина дохлая.

Не совсем дрыщи, и 40х8 не на кончиках пальцев, и грудина обыкновенная.

Хотя, конечно, не силовики.)

[sandwolf77]

Значит вес большой. По моим впечатлениям, тяги на широчайшие допускают довольно большой диапазон раб веса. Тягу одной рукой я могу сделать и 60 и 40, но возьму 40 и проработка будет в разы лучше, чем с 60. В работе на ширы очень важна ментальная концентрация на работающую мышцу.

но согласись, что сила мышц "кора" может отличаться от силы широчайших, если вообще не делать ни становых, ни приседов годами(или никогда), а широчайшие качать в максимально удобных условиях - нижний блок, тяга к поясу(со сьемом со стоек), тяги с упорами груди и верхние тяги? То есть тот вес, который способно тянуть одна рука, будет больше чем способность мышц корпуса бороться с разворотом. Как и тяга к поясу, не сколько дотянешь, а сколько в пояснице не скрючивает. 

[Anatolii]

но согласись, что сила мышц "кора" может отличаться от силы широчайших, если вообще не делать ни становых, ни приседов годами(или никогда), а широчайшие качать в максимально удобных условиях - нижний блок, тяга к поясу(со сьемом со стоек), тяги с упорами груди и верхние тяги? То есть тот вес, который способно тянуть одна рука, будет больше чем способность мышц корпуса бороться с разворотом. Как и тяга к поясу, не сколько дотянешь, а сколько в пояснице не скрючивает. 

А по моему, разворот корпуса - это как раз неспособность дотянуть широчайшей и читинг мышцами кора. Каким образом, с учетом точек крепления, широчайшая может создавать вращающий момент в позвоночнике?  

[Rus72]

. Каким образом, с учетом точек крепления, широчайшая может создавать вращающий момент в позвоночнике?  

Тут что-то из уроков физики.  Если вес больше чем того требуется, то соответственно разгон-рывок большой, вот и занос большой ))

[Anatolii]

Тут что-то из уроков физики.  Если вес больше чем того требуется, то соответственно разгон-рывок большой, вот и занос большой ))

Так вот именно) Натуральный читинг)