33511 ответов в этой теме

[Вождь]

Фельдфебель
Понял, буду мутанта к лету ис себя делать Прям огромным хочу быть, прям штоп писец каким огромным. А то ног нет совсем

[olgeron]

индеец
Перед приседом разминаться велосипедом? . Кардио разминка нужна тупа для повешения температуры и улучшения кровоснабжения... Но велик не так крут - лучше беговая дорожка с амортизирующим эффектом или тренажер "лыжи"... я разминаюсь так:
(вот как вчеа раминался и практически так и разминаюсь в последнее время)
1. Пробежка 1мин и 40 сек мин очень умеренный бег, далее сек 30 быстрый бег всего пробегаю где-то 300-400 метров
2. Растяжка небольшая, квадров, бицепсов, приводов, икр
3. Прессик легким весом 1 подх раз 20 (легким весом в тренажере)
4. Наклоны с грифом или с кажлой стороны по пятоку (30 кг), раз 15
5. Приседание в седло с грифом или с замками 15 раз
6. НУ собвенно поехал присед 40 кг *10
7. 60-70 кг * 8
8. 85 кг * 6
9. 97,5 * 8 * 4
(естественно присед фронтальный)

Сейчас начинаю цикл поэтому, пока 4 подх ....

Но сразу предупреждаю, за 15 мин не уложиnься в приседе ..

[Вождь]

olgeron

еред приседом разминаться велосипедом?

Ну, это я для примера. Так то я на дорожке ну и потом на велике, да с пустым грифом. По всякому

[OldBoy]

Классная разминка у Шейко типа 70%х2х4, 80%х2х3...

последний на убой, на 4-6 раз, с макс. для меня весом.

А почему не на 12-20?

[Butt-Head]

это я все из за мыслей, об лишней трате энергии впустую, задумался.

да ладно, какая тут трата.
дочитались, некоторые ребята боятся похудеть, встав со стула.

[Вождь]

OldBoy

А почему не на 12-20?

Я помню совет, помню. Тут у меня один только пункт в голове.
Этож блин совсем с легким весом приседать придется. И вдруг из за это го ни чего не вырастет
Я пробовал, тяжело капец.
Но с другой стороны, учитывая то, кто мне этот совет дал и его ноги, не доверять причин нет

[ssg-70]

Kaчок

Если ем от пуза, то жирок прибавляется медленно, а чуть убавил углей, стоит на месте. Что предпринять-то посоветуешь?

Добавить еще белка и а углеводы чуть меньше. И в тренировках чуть увеличить объем не в базовых упражнениях.

Не понял, зачем увеличить НЕ базовые?

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 11:28)

[vazhko]

индеец

Этож блин совсем с легким весом приседать придется. И вдруг из за это го ни чего не вырастет
Я пробовал, тяжело капец.
Но с другой стороны, учитывая то, кто мне этот совет дал и его ноги, не доверять причин нет

Тут у Михалыча уже пробегало. Один подход "на убой, на 4-6 раз, с макс. для меня весом", второй уже, естесственно, с меньшим весом "на 12-20". Я уже только так и делаю. Причины те же. Не хочется с детскими весами и хочется по многу раз .

[olgeron]

roma2
Лично я присед на спине вообще не люблю... Фронт это круто, чувствуешь как работают ноги (не жопа) ... Я сейчас ногам немного сократил (7,5 кг ептиль), а то они уже здоровые ....

[Вождь]

roma2

ИНДЕЕЦ, у меня раньше тяги к приседу вообще не было,а сейчас это основная моя тренировка в сплите

У меня не только тяги, я вообще делаю присед, только 5 месяцев. Ни когда не приседал. Люди насоветовали, для повышения гормонального фона организма.
Но не скрою, больше всего мне нравится в приседах, это не веса или большие ноги, а то что после приседов, в течении двух дней, я ни одну юбку мимо не пропускаю
Такая вот, аномалия.
Так что , то же отношусь ответственно к тренировке ног.

Сообщение изменено: индеец (26 сентября 2008 - 10:41)

[olgeron]

Я в приседе фронтальном все время на 8 сижу, зато в ножницах/седло/румынку/сгибание по 9-10 фигачу ...

[olgeron]

индеец
По-поводу юбок - тоже волосатый шоли? У меня в зале тоже постоянное состояние стояния, о какой ВИТ концентрации можно говорить, когда повсюду дэвущки ....

Замечано в зале, эстетично развитых ног практически нет, одни уши или вооще ничего ...

[OldBoy]

то что после приседов, в течении двух дней, я ни одну юбку мимо не пропускаю

Хм, интересный эффект.

кто мне этот совет дал и его ноги, не доверять причин нет

А кто советовал?

Замечано в зале, эстетично развитых ног практически нет, одни уши или вооще ничего ...

Это да. Тоже хочу крутой бицепс бедра, пока не растет нифига, но ничего, дойду до нормальных весов в ПЛ-приседе (где он основной движитель), вырастет, некуда ему деваться.

Сообщение изменено: OldBoy (26 сентября 2008 - 10:57)

[Вождь]

OldBoy

А кто советовал?

Ты
olgeron

одни уши

А что такое уши?

[roma2]

Главное начать приседать,а там вкус к приседу появиться. Но лучше начинать думаю на 20 раз. Я после этого подсел. Но не часто,раз в неделю или полторы.

[olgeron]

Ушастым ногам очень комфортно в голиафе ...


OldBoy
Нормально бицепс растет если его тренить румынкой/ножницами (сюда моно и сгибание включить ....) ...

[roma2]

Что за румынка? Я подход выпадов делаю.

[olgeron]

roma2
1 подход выподов? Неее это не то и мало... В выпаде сложно поключить приводы с бицухой, в основном квадры переднестоящей ноги пашет .. поэтому лучше в ножницы

[OldBoy]

Ты

Хе-хе, старость - не радость.

Главное начать приседать,а там вкус к приседу появиться. Но лучше начинать думаю на 20 раз. Я после этого подсел.

Думаю у большинства новичков присед на 20 отобъет всякое желание продолжать. Уж очень это тяжко.

Сообщение изменено: OldBoy (26 сентября 2008 - 11:14)

[roma2]

Я же не ОТовец и выпады пру до "спасите-помогите"даже с "Отдых-паузой. Что за "румынка"?

[Вождь]

olgeron

Ушастым ногам очень комфортно в голиафе ..

Ни че не понял загадками каки ми то разговариваешь.
OldBoy

Думаю у большинства присед на 20 отобъет всякое желание продолжать.

Вот вот. Одна только дыхалка чего стоит, как будто три километра пробежал, после подхода.

[olgeron]

roma2
Румынка со стороны - это мертвая, но с небольшими статичными сгибаниями в коленях, типа менее травмоопасно и более мощностное упра ...

roma2
Да, тут не в спасите (главное за буйки не заплывать) а равновесие держать ....

[roma2]

"

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 11:30)

[olgeron]

индеец
Ушастые - когда развито боковой сегмент бедра и наблюдаецо дефицит приводов и бицухи ... Короче с ушами в футбол вратарем не возмут ...

[Вождь]

olgeron
Ааа, таг едренать, хоть бы такие поиметь, какой там бицепс да приводы Мне бы хватило

[Иван56]

ТО Качёк : такие руки большие и натуральные, должно быть сильные. Какие рабочие веса в упражнениях ? Выглядят явно больше чем 44см.

[roma2]

?

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 11:31)

[olgeron]

индеец

Ааа, таг едренать, хоть бы такие поиметь, какой там бицепс да приводы Мне бы хватило

Ну и задница приличная будет, некрасиво однозначно, по пикимонисто как-то, хотя на вкус и цвет!!! Да и травмироваться проще ...

roma2
НУ потрещать о женщн... тьфу о жизни все же надо малеха, веселей как-то ...

[roma2]

Кто откроет 500 страницу?