103732 ответов в этой теме

[kuznetsovalexx]

мне вот всегда интересно, на основании чего принимаются такие выводы\ решения, что пора переходить на сплит ?   и как определить какой должен быть сплит - двух или трех дневный  ?  может четыре? 

У меня судя по прошлому опыту, после перехода на сплит прогрессия быстрее пошла и лучше отдыхал. У меня выбор нет, поэтому двух дневный)

 

Наверно на основании того, что это звучит из каждого качковского утюга. В Азах, помнится, тоже что-то на эту тему было.

Да да, даже на спортвики по-моему написано

[корнер]

Железякин писал 08 Нов 2018 - 15:21: мне вот всегда интересно, на основании чего принимаются такие выводы\ решения, что пора переходить на сплит ? и как определить какой должен быть сплит - двух или трех дневный ? может четыре? У меня судя по прошлому опыту, после перехода на сплит прогрессия быстрее пошла и лучше отдыхал. У меня выбор нет, поэтому двух дневный)

 

Это не сплит. Сплит начинается от семи.)))

[Letxhik91]

Сплит это вообще фильм такой, о чем вы

[Олег К]

Сплит это вообще фильм такой, о чем вы

Сплит- это город, где чемпионат Европы по та-шке проходил ))

[Олег К]

У меня судя по прошлому опыту, после перехода на сплит прогрессия быстрее пошла и лучше отдыхал. У меня выбор нет, поэтому двух дневный)

Просто есть новичковые full-body, а есть для опытных атлетов. Застреваешь больше, чем надо на новичковой- застревает прогресс. Сплит изначально был задуман, чтобы тренироваться БОЛЬШЕ, чем новичок, но соблюдая частоту нагрузки на каждую МГ 2-3 раза в неделю. Ты всего 2 раза в неделю тренироваться собираешься. Так какой сплит по мышечным группам в писту? Может быть сплит по упражнениям, но оставаясь в рамках нагрузки на все тело. Выше Саша67 тебе даже пример такого фуллбади-сплита привёл. Могу и я привести.

Например:

 

понедельник

присед

жим лёжа

подтягивания

протяжка

сгибания ног

икры стоя

бицепс гантелями

Французский жим

пресс (скрутки)

 

Четверг

становая тяга

жим стоя

Тяга нижнего блока к поясу сидя

жим ногами

жим лёжа узким хватом

икры сидя

Махи в наклоне

Бицепс штанга

пресс (подъём ног в висе)

[Фёдор777]

Сплит - это гора в Калифорнии

[Фёдор777]

Можете сказать какие анализы сдать тесто или еще какие гормоны . Не знаю для чего, просто есть лишнее время и хочу посмотреть в норме всё или нет. 

[kuznetsovalexx]

Просто есть новичковые full-body, а есть для опытных атлетов. Застреваешь больше, чем надо на новичковой- застревает прогресс. Сплит изначально был задуман, чтобы тренироваться БОЛЬШЕ, чем новичок, но соблюдая частоту нагрузки на каждую МГ 2-3 раза в неделю. Ты всего 2 раза в неделю тренироваться собираешься. Так какой сплит по мышечным группам в писту? Может быть сплит по упражнениям, но оставаясь в рамках нагрузки на все тело. Выше Саша67 тебе даже пример такого фуллбади-сплита привёл. Могу и я привести.

Например:

 

понедельник

присед

жим лёжа

подтягивания

протяжка

сгибания ног

икры стоя

бицепс гантелями

Французский жим

пресс (скрутки)

 

Четверг

становая тяга

жим стоя

Тяга нижнего блока к поясу сидя

жим ногами

жим лёжа узким хватом

икры сидя

Махи в наклоне

Бицепс штанга

пресс (подъём ног в висе)

Это все хорошо, но я занимаюсь в субботу и воскресенье и поэтому мне кажется что не есть гуд долбить одни и те же мышцы два дня подряд) Поэтому то и задумался о разделении МГ, чтобы мышцы хорошо восстанавливались. 

[Letxhik91]

Можете сказать какие анализы сдать тесто или еще какие гормоны . Не знаю для чего, просто есть лишнее время и хочу посмотреть в норме всё или нет.

В соседней ветки советовали вот это:
ОАК
Биохимия(почечные, печеночные пробы, сывороточное железо и т.д.)
ТТГ - Тиреотропный гормон 
АТПО - Тиреоидная пероксидаза
АТТГ
Т3 общий
т4 общий
Тестостерон
Гспг
Эстрадиол
Пролактин
ЛГ
Глюкоза
Гликированный гемоглобин
Холестерин общий
ЛПВП
ЛПНП

[sandwolf77]

Это все хорошо, но я занимаюсь в субботу и воскресенье и поэтому мне кажется что не есть гуд долбить одни и те же мышцы два дня подряд) Поэтому то и задумался о разделении МГ, чтобы мышцы хорошо восстанавливались.

Так у тебя пять дней на восстановление, это овердохуя.
Я бы сделал в сб много на грудь, спину, и жим ногами(присед). А в вс руки,плечи и бицепс бедра, и насыпал чуток еще жимовых и тяговых упров.

[phaze]

Можете сказать какие анализы сдать тесто или еще какие гормоны . Не знаю для чего, просто есть лишнее время и хочу посмотреть в норме всё или нет.

Ооо лучше забей

[sandwolf77]

В соседней ветки советовали вот это:
ОАК
Биохимия(почечные, печеночные пробы, сывороточное железо и т.д.)
ТТГ - Тиреотропный гормон
АТПО - Тиреоидная пероксидаза
АТТГ
Т3 общий
т4 общий
Тестостерон
Гспг
Эстрадиол
Пролактин
ЛГ
Глюкоза
Гликированный гемоглобин
Холестерин общий
ЛПВП
ЛПНП

Тесты Айзенка и пятна Роршаха забыл

[Letxhik91]

Тесты Айзенка и пятна Роршаха забыл

Это не мой список)

[Железякин]

Это не сплит. Сплит начинается от семи.)))

 

У меня судя по прошлому опыту, после перехода на сплит прогрессия быстрее пошла и лучше отдыхал. У меня выбор нет, поэтому двух дневный)

 

Да да, даже на спортвики по-моему написано

т.е. просто " на глазок " ))) 

 

в вашем случает ФБ было бы очень не плохим вариантом.   

но сплит конечно " красивше "  ))) 

[kuznetsovalexx]

т.е. просто " на глазок " ))) 
 
в вашем случает ФБ было бы очень не плохим вариантом.   
но сплит конечно " красивше "  ))) 

Хорошо, уговорили)) буду по ФБ заниматься.
Всем спасибо за советы!

[Железякин]

Это все хорошо, но я занимаюсь в субботу и воскресенье и поэтому мне кажется что не есть гуд долбить одни и те же мышцы два дня подряд) Поэтому то и задумался о разделении МГ, чтобы мышцы хорошо восстанавливались. 

это кто вам такое сказал ?   а если  бы вы бегом занимались ?  или плаваньем ?  

вы вообще где то сплиты, кроме как в ББ видели ? ))) 

[Железякин]

возмите любой ФБ откатайте в 1 день   1-10 упр.  а во 2 день  10-1 .  

[kuznetsovalexx]

это кто вам такое сказал ?   а если  бы вы бегом занимались ?  или плаваньем ?  

вы вообще где то сплиты, кроме как в ББ видели ? ))) 

Да никто не говорил, это мои домыслы. Бег и плаванье это всё-таки немного другие нагрузки, они не рассчитаны на гипертрофию, ну кроме спринта например (мое мнение).

Кроме как в ББ не видел, только круговые тренировки.

[Олег К]

kuznetsovalexx, лучше найди способ, чтобы получалась тренировка на неделе, а не 2 дня подряд. По выбранному тобой режиму единицы смогут прогрессировать, для большинства же это будет топталовом на месте.

[OldBoy]

Это все хорошо, но я занимаюсь в субботу и воскресенье и поэтому мне кажется что не есть гуд долбить одни и те же мышцы два дня подряд) Поэтому то и задумался о разделении МГ, чтобы мышцы хорошо восстанавливались. 

Вопрос привычки. Поначалу может будет странно тренировать еще болящие мышцы, но со временем втянетесь.

[Anatolii]

Вопрос привычки. Поначалу может будет странно тренировать еще болящие мышцы, но со временем втянетесь.

Когда я начал работать по методикам Лексея, то слегка прикуел от двух ножных и трех жимовых тренировок в неделю) Подумал, что он - псих, и я тоже, раз подписался на такое. Теперь ноги 3 раза в неделю и мне это нравится, не пойму, как я раньше так редко грузил МГ))

[kuznetsovalexx]

kuznetsovalexx, лучше найди способ, чтобы получалась тренировка на неделе, а не 2 дня подряд. По выбранному тобой режиму единицы смогут прогрессировать, для большинства же это будет топталовом на месте.

Не получается пока, только если сном жертвовать, что тоже не гуд. Надо увольняться походу)

[Фёдор777]

В соседней ветки советовали вот это:
ОАК
Биохимия(почечные, печеночные пробы, сывороточное железо и т.д.)
ТТГ - Тиреотропный гормон 
АТПО - Тиреоидная пероксидаза
АТТГ
Т3 общий
т4 общий
Тестостерон
Гспг
Эстрадиол
Пролактин
ЛГ
Глюкоза
Гликированный гемоглобин
Холестерин общий
ЛПВП
ЛПНП

Жесть конечно, может штук 5-6 основных из них хватит ?  Там сколько денег нужно на весть список ?

[Олег К]

Не получается пока, только если сном жертвовать, что тоже не гуд. Надо увольняться походу)

Повесь дома турник и купи разборную гантель кило до 20. Тогда можно будет делать лёгкие тренировки на неделе, не отходя от кассы.

 

Подтягивания

тяга гантели в наклоне

Отжимания от пола

Одноногие приседы

присед в ножницах, выпады с гантелей на груди

Одноногие тяги кинга и наклоны 

Боковые наклоны с гантелей в руке

Жимы стоя гантели

Подъёмы гантели на бицепс

попеременный подъём на икры на порожке 

пресс- скрутки на полу, подъём ног в висе на турнике

можешь разбить этот комплекс на 2 части

 

а в выходной "полноценная" тренировка в зале.

Хотя с твоими рабочими весами сейчас, не менее полноценной будет и домашняя тренировка

[Very Fat Boy]

Жесть конечно, может штук 5-6 основных из них хватит ?  Там сколько денег нужно на весть список ?

ЛГ, ФСГ, тестостерон, эстрадиол, пролактин..и ГСПГ до кучи.

[phaze]

Very Fat Boy, зачем здоровому человеку сдавать достаточно дорогие анализы если ничего не беспокоит?)

[Честер]

Very Fat Boy, зачем здоровому человеку сдавать достаточно дорогие анализы если ничего не беспокоит?)

 

а зачем, например, диспансеризацию проходить?)

[максиммм18]

Помню я на 15 тыс в инвитро сдал)

[Олег К]

а зачем, например, диспансеризацию проходить?)

Если у молодого мужика с половой жизнью всё нормально, ожирения нет, гино не растёт, остальные показатели в норме, зачем тратить деньги на сдачу таких анализов?

[Честер]

Если у молодого мужика с половой жизнью всё нормально, ожирения нет, гино не растёт, остальные показатели в норме, зачем тратить деньги на сдачу таких анализов?

 

ну например, я знаю свой гормональный статус, холестериновый профиль, начиная с 30 лет

есть данные по динамике по годам

разве это плохо? нужная инфа, можно ее использовать

 

ориентироваться на самочуху в вопросах здоровья не стоит, лучше мониторить