103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Упала в обморок

Уйди отсюда)) И так стыдно))

[Олег К]

Простой и есть щипковый. Не брать же ее в замок или разнохватом)))

Про жидкую магнезию забыл )))

[Anatolii]

Про жидкую магнезию забыл )))

А тема же! Особенно летом))

[Nonika]

Уйди отсюда)) И так стыдно))

Я теперь спать не смогу, буду представлять ваших подруг с волосатыми спинами 

[esgard]

Уже не в первый раз вижу такую картину. Каждый раз ржу))

[Nonika]

esgard, бедный парень поди и не догадывается, что он блондинка

[Олег К]

Уже не в первый раз вижу такую картину. Каждый раз ржу))

Глянь, а Рихад в заднице у Рыбки.))) Ещё смешнее))) Видимо честер-банк впрок пошёл )))

[esgard]

Глянь, а Рихад в заднице у Рыбки.))) Ещё смешнее))) Видимо честер-банк впрок пошёл )))

Почему получается так, что я гляжу на баб, а ты обращаешь внимание на мужиков?))

А блин, так рыбку я что-то проглядел((

Сообщение изменено: esgard (29 октября 2018 - 04:51)

[Anatolii]

 подруги с волосатыми спинами 

Это только первые два раза, потом как все))

[Железякин]

Ладна, Железякин первый начал со своим порно кроликом))

Если женщина раком стоит, каким хватом ее за бока держать?))

я то  думал, кто это тут  во все виноват, а тут вонана что .... 

[Олег К]

Почему получается так, что я гляжу на баб, а ты обращаешь внимание на мужиков?))

А блин, так рыбку я что-то проглядел((

Наоборот- я форумчанок даже по заднице узнаю, а ты пока ещё только по лицу. Учись, студент!

[Anatolii]

я то  думал, кто это тут  во все виноват, а тут вонана что .... 

А кто запостил Братца Кролика, который, влекомый похотью, влип в смоляную крольчиху? А самое отвратительное, что эта картинка адаптирована под целевую аудиторию и аудитория эта - дети!!!

[Железякин]

А кто запостил Братца Кролика, который, влекомый похотью, влип в смоляную крольчиху? А самое отвратительное, что эта картинка адаптирована под целевую аудиторию и аудитория эта - дети!!!

ну это еще вопрос.  тут совсем другая история.  это кролик- жимовик , пришел со своей афроамериканской подругой и  на картинке просит у нее благословения на  рекордный подход. 

а ты напридумывал тут каких то похабно- эротических историй ... 

[Anatolii]

ну это еще вопрос.  тут совсем другая история.  это кролик- жимовик , пришел со своей афроамериканской подругой и  на картинке просит у нее благословения на  рекордный подход. 

а ты напридумывал тут каких то похабно- эротических историй ... 

Я Сказки дядюшки Римуса читал))

Но раз уж правим классиков, то....

Это русский коммунист-пауэрлифтер готовится надругаться над юным афробалтом, накачав ему в жопу. 

[Железякин]

Я Сказки дядюшки Римуса читал))

блин,не прокатила.   но какая была идея то .... 

Это русский коммунист-пауэрлифтер готовится надругаться над юным афробалтом, накачав ему в жопу. 

  вот и раскрыта еще одна тайна форума ... 

[yureg47]

Привет всем!
Суставы плечевые хрустят, особенно когда на турнике подтягиваюсь...вроде раньше такого не было... мне даже кажется из за звуков все оборачиваются)) сейчас просто руки поднимаю, прокручу суставами все хрустит...что то не то происходит.
Каких то болей, опухлостей и дискомфорта не наблюдаю...само пройдет? Даже правильней наверное спросить сиоит ли переживать по этому.

Сообщение изменено: yureg47 (03 ноября 2018 - 09:55)

[Железякин]

Достав магический шар, мы натерли его , как смоги.  Он показал, что случай не критичный.  Болей нет, движению ни что не мешает, шумы не нарастают , и даже думаю проходят с количеством повторений.   Есть большой шанс, что пациент будет жить, может быть даже счастливо. 

 

Следующий. 

[sachados]

Достав магический шар, мы натерли его , как смоги

Ну так... Натирать свои шары до блеска, это самое что ни на есть котовье занятие)))

Поэтому, полностью доверяем вынесенному вердикту!

[kuznetsovalexx]

Привет всем!
 

Прошу помощи в составлении программы тренировок, проблема заключается в том, что заниматься могу только два раза в неделю (суббота и воскресенье). 

Составил пока такую программу:
1 день. Грудь и трицепс.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях на грудь
Сведение рук в тренажере бабочка
Разгибание рук в тросовом тренажере
Скручивания на наклонной скамье

2 день. Спина и бицепс
Становая тяга (через тренировку, не каждый раз)
Тяга верхнего блока к груди
Тяга горизонтального блока к поясу
Тяга гантели в наклоне
Подъем штанги на бицепс
Обратные скручивания

Вопрос в том как быть с ногами и плечами?) Чередовать день спины с ногами или разбросать ноги и плечи дополнительно к груди и спине?

Для ног и плеч составил такую тренировку:
Приседания со штангой на плечах
Жим ногами в тренажере под углом
Разгибания ног в тренажере
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку

Просто думаю что если добавить например ноги к тренировке груди, то на следующий день тренировку спины запорю, а если плечи в день спины, то трицепсы будут еще не восстановленные после груди. Если же плечи к груди, то плечи плохо проработаются с уставшим трицепсом, а ноги и спина в один день это жесть)

[Anatolii]

Привет всем!
 

Прошу помощи в составлении программы тренировок, проблема заключается в том, что заниматься могу только два раза в неделю (суббота и воскресенье). 



Просто думаю что если добавить например ноги к тренировке груди, то на следующий день тренировку спины запорю, а если плечи в день спины, то трицепсы будут еще не восстановленные после груди. Если же плечи к груди, то плечи плохо проработаются с уставшим трицепсом, а ноги и спина в один день это жесть)

Профиль не заполнен, уровень не понятен, как и проблема совместить ноги со спиной.

Сообщение изменено: Anatolii (08 ноября 2018 - 09:39)

[kuznetsovalexx]

Anatolii, пардоньте) 29 лет, 84 кг, рост 188. В 2012 весил 70, эктоморф, за полтора года набрал 28 кг на гейнере и базовых упражнениях, занимался трехдневным сплитом. Потом забросил и сдулся до 84, сейчас возобновил тренировки, уже прошел вводные круговые тренировки.

 

По поводу ног и спины в один день мне кажется что будет очень жестко совмещать в один день становую, присед и жим ногами.

[Олег К]

kuznetsovalexx, силовые показатели и последний непрерывный стаж ???

[Горец67]

kuznetsovalexx,https://fitcrowd.blo...l?m=1может понравится

[Anatolii]

Anatolii, пардоньте) 29 лет, 84 кг, рост 188. В 2012 весил 70, эктоморф, за полтора года набрал 28 кг на гейнере и базовых упражнениях, занимался трехдневным сплитом. Потом забросил и сдулся до 84, сейчас возобновил тренировки, уже прошел вводные круговые тренировки.

 

По поводу ног и спины в один день мне кажется что будет очень жестко совмещать в один день становую, присед и жим ногами.

Показатель уровня это антропометрия и силовые, а не колебания веса) Я спокойно совмещаю 2 вида приседа, становую или  румынку в один день. Мне 53 и веса в общем не маленькие. Думаю и вы справитесь)

[kuznetsovalexx]

kuznetsovalexx, силовые показатели и последний непрерывный стаж ???

 

Показатель уровня это антропометрия и силовые, а не колебания веса) Я спокойно совмещаю 2 вида приседа, становую или  румынку в один день. Мне 53 и веса в общем не маленькие. Думаю и вы справитесь)

 

Стаж 2 года, с 2012 по 2014. В 2014 становая была 140 на один раз, жим лежа 95 на один раз, присед 120 на один раз. Сейчас становую пока только 70 делал 3 подхода по 12, жим лежа 50 3 подхода по 12, присед 50 3 подхода по 12 - этого мне хватает для отработки на отказ. Максимум еще не определял (сцыкотно без подстраховки).

Антропометрию в профиль забил, тут тоже отпишу: грудь 106, талия 86, бицепс 35, бедро 56.

[Anatolii]

Стаж 2 года, с 2012 по 2014. В 2014 становая была 140 на один раз, жим лежа 95 на один раз, присед 120 на один раз. Сейчас становую пока только 70 делал 3 подхода по 12, жим лежа 50 3 подхода по 12, присед 50 3 подхода по 12 - этого мне хватает для отработки на отказ. Максимум еще не определял (сцыкотно без подстраховки).

Антропометрию в профиль забил, тут тоже отпишу: грудь 106, талия 86, бицепс 35, бедро 56.

Либо фулбади, либо 1 грудь-спина-плечи, 2  ноги-руки. На грудь и спину по 2 упра хватит. Становую можно чередовать с румынкой в день ног. 

Но на твоем уровне фулбади предпочтительнее.

[kuznetsovalexx]

kuznetsovalexx,https://fitcrowd.blo...l?m=1может понравится

Спасибо, посмотрю!

 

Либо фулбади, либо 1 грудь-спина-плечи, 2  ноги-руки. На грудь и спину по 2 упра хватит. Становую можно чередовать с румынкой в день ног. 

Но на твоем уровне фулбади предпочтительнее.

Ну я вот пока 8 тренировок по фулбоди отработал, решил переходить на сплит, но может и рано пока как вы говорите. Спасибо!

[Anatolii]

Спасибо, посмотрю!

 

Ну я вот пока 8 тренировок по фулбоди отработал, решил переходить на сплит, но может и рано пока как вы говорите. Спасибо!

Сплит не является эволюцией тренинга. Т.е. он совсем не обязательно должен прийти на смену фулбади. На фулбади в разных вариациях можно тренироваться всю жизнь.

[Железякин]

Ну я вот пока 8 тренировок по фулбоди отработал, решил переходить на сплит, но может и рано пока как вы говорите. Спасибо!

мне вот всегда интересно, на основании чего принимаются такие выводы\ решения, что пора переходить на сплит ?   и как определить какой должен быть сплит - двух или трех дневный  ?  может четыре? 

[Олег К]

мне вот всегда интересно, на основании чего принимаются такие выводы\ решения, что пора переходить на сплит ?   и как определить какой должен быть сплит - двух или трех дневный  ?  может четыре? 

Наверно на основании того, что это звучит из каждого качковского утюга. В Азах, помнится, тоже что-то на эту тему было.