12515 ответов в этой теме

[IgorUdo]

sergkomisar, спасибо, буду изучать.

[JUVE87]

а кто с утра что кушает? в меня вообще ничего не лезет, ни каши, ни макароны... пытаюсь подобрать что то чтобы залетало получше. ну это же не один десяток лет такая беда. овсянку с чем только не пробовал, идет силком только.

 

может у кого проблема такая же была и он нашел выход?

[zinid]

, зачем ты пытаешься себя насильно откармливать?

[SerjVK]

может у кого проблема такая же была и он нашел выход?

Была, по этому не завтракаю.
Главное чтоб во все остальное время еда лезла, и был добор бжу.

[JUVE87]

Была, по этому не завтракаю.
Главное чтоб во все остальное время еда лезла, и был добор бжу.

 

а если тренировка в первой половине дня?

[SerjVK]

а если тренировка в первой половине дня?

Перед тренировкой bcaa, во время тренировки разбавленные аминокислоты с изотоником в воде на протяжении тренировки.

[JUVE87]

энергии то откуда браться? одной бсаа и аминокислот мне кажется мало без натуральной еды... я пробовал так.. усталость накатывает намного быстрее и сильнее

Сообщение изменено: jezus (27 февраля 2015 - 03:55)

[sergkomisar]

jezus, энергия из гликогена мышц, жира тела, аминокислот.

[JUVE87]

jezus, энергия из гликогена мышц, жира тела, аминокислот.

 

ну не знаю. вот допустим тренировка в 12часов. если я с утра не поел. плюс тренировка. тоесть полноценный прием где-то в 14-15 часов первый будет. мне кажется это не нормально совсем.

 

кстати, откуда клетчатку берете зимой? с учетом сколько химии в них сейчас, многое вообще даже не похоже на съедобное. а с учетом что прием каждый день, даже не знаю что оптимальное выбрать. кроме капусты.

[zhizhaev]

одной бсаа и аминокислот мне кажется мало без натуральной еды...

Для одной тренировки вполне достаточно. BCAA лучше 25-30 гр. до и во время тренировки.

[AnatolyR]

BCAA лучше 25-30 гр. до и во время тренировки.

это кто же по деньгам может себе позволить?

и главное нахрена?

[sergkomisar]

мне кажется это не нормально совсем.

Это нормально, при условии полноценного питания.

[пачварык]

Вот, кто знает, как определить первый прием писчи..ну тот который предотвращает катаболизм после сна..?
У меня график работы крайне не постоянный.могу и в 2 ночи начать работать и в 5 и в 8 и в 11 утра, соответственно так и просыпаюсь...и жру.
но бывают выходные, где я могу заснуть в час ночи и проснуться в 4 и сидеть в интернете 30-1час, потом уснуть..а могу и в 11 проснуться , сходить поссать и дальше спать....
так когда жрать правильно будет??

[sergkomisar]

пачварык, важно съедать требуемые ккал и бжу за сутки.
Время приема пищи не важно.

[пачварык]

пачварык, важно съедать требуемые ккал и бжу за сутки.
Время приема пищи не важно.

т.е.фигня что организм голодает продолжительное время??

[sergkomisar]

пачварык, продолжительное это сколько?

[ssg-70]

пачварык, продолжительное это сколько?

за него скажу - ибо тож интересно -  ночь скорее всего, часов 8-10

[sergkomisar]

ssg - 70, 8-10 часов не проблема для периода сна.
5-6 часов в период бодрствования.
Для периода дефицита более важено соблюдение времени перерыва между питаниями чем для периода с профитом в питании.

Питание нужно подгонять под свой распорядок.

[ssg-70]

sergkomisar,

пасип...

вот и был вопрос - просто не сказал - про дефицит, ес-сно.

[JUVE87]

а БЖУ наиболее верная для 85-90кг

 

белки 2-2.5. угли 4-6. жиры 0.8-1.2.  грамм/на кг массы

 

или у кого то другая формула?

[ssg-70]

,

я б с углями в 4г зажирел в момент!!

[zinid]

белки 2-2.5. угли 4-6. жиры 0.8-1.2. грамм/на кг массы

Для твоего веса (90кг) этими цифрами ты задал диапазон 2800-4000ккал. Я думаю 4000ккал будет многовато.

[Azimut]

zinid,каким образом ты получил из БЖУ - ккал - не зная состав пищи. Разные виды жиров, разные виды углей несут на удельную массу - разное кол-во ккал. 2800-4000 ккал это разброс диапазона питания человека весом в 67кг и 90кг.

[JUVE87]

а ккал тоже надо учитывать? я смотрю главное чтобы жиры и угли не перебрать. вообще проблема в жире есть только на животе, прослойка... но я кубиками никогда не страдал )) сколько себя помню эта прослойка была. но я без бжу. вот решил твердо на бжу подсесть.

 

сейчас считаю у меня белков с учетом сколько так чего могу скушать аж 300 г почти выходит. хотя по нормам 195г. уменьшить нужно?

[AnatolyR]

Разные виды жиров, разные виды углей несут на удельную массу - разное кол-во ккал

причём тут удельная масса

если говорится о количестве углеводов/жиров/белков?

[JUVE87]

примерно вот это вышло. 306г белка. 328 углей. 35г жира.

 

жир от молока 2.5 % пью с протеином. с водой вообще не лезет.

[Azimut]

причём тут удельная масса

если говорится о количестве углеводов/жиров/белков?

 

так вот я и спрашиваю, каким макаром человек из БЖУ вывел общий каллораж не зная состава пищи.

причём тут удельная масса

если говорится о количестве углеводов/жиров/белков?

 

По поводу твоего вопроса:

 

Что лучше 100грамм белка соевого в день, или 100грамм сывороточного изолята?

Что лучше 50 грамм углей полученного из сахара, или 50 грамм углей полученных их разнообразной пищи, такая как курица, овощи, фрукты.

[AnatolyR]

каким макаром человек из БЖУ вывел общий каллораж

наука есть такая, математика

 

Что лучше

причём тут что лучше?

50г углеводов полученных из любого источника будут иметь одинаковую калорийность

[Azimut]

AnatolyR, поделись формулой, Ферма) уточню, не зная состав пищи. Только такую х.. как - "1 г жиров выделяет 9,3 ккал, 1 г углеводов - 4,1 ккал, 1 г белков - 4,1 ккал." оставь при себе, или ты тоже рацион из ккал сперва планируешь?

 

Как причём? Если бы качественное усваивание 1 грамма соевого изолята было равно сывороточному протеину - то все бы жрали сою, по твоей логике выходит. Ведь разницы нет же.

Сообщение изменено: Azimut (03 марта 2015 - 04:27)

[Azimut]

Кхм, прошу прощения господа, не заметил, что в сообщении zinid указан вес - 90кг для БЖУ, сорри, вопрос снимается