15227 ответов в этой теме

[Andy_Two]

В процентах: 33,32/62.7 = 53.1%

 

Теперь нужно заказать футболку с этой надписью и в ней ходить, чтобы все знали и видели. )

[ROM256]

Теперь нужно заказать футболку с этой надписью и в ней ходить, чтобы все знали и видели. )

И так видят.

Я же почти всегда в футболке и кепке.

И знак ГТО на груди у него!

[ROM256]

К концу цикла сделаю актуальное фото как Гаш.

Фас, профиль, анфас...

Если кого-нить найду в тренажёрке) Деревенские не хотят тренить!

[корнер]

250 рэ за кг. Мне аккурат на неделю хватает.

 

Норм. Я когда на месяц уезжаю в отпуск на рыбалку на Дон под Воронеж, там то же в деревне беру по 250 за кг у сельчан, но 1.5 кг. Ну у меня и собственный вес почти в полтора раза больше.)

[ROM256]

то же в деревне беру по 250 за кг у сельчан, но 1.5 кг.

Так подорожал он резко после известных событий.

[МихаилВ]

250 рэ за кг. Мне аккурат на неделю хватает.

А мне приходится покупать разика в два дороже - примерно 400..450 р за кг в пятерочке то ли творог, то ли нечто на него похожее. И мне 1/4 кг хватает только на один раз подкрепиться ( В неделю выходит около 2 кг при собственном весе 88 кг.

[МихаилВ]

офф-топик: (улыбнуться) : глядючи на меня - сын в 10 лет также кушает 200 гр творога за присест со своими 35 кг ) Я доволен - готовка упростилась

[Fortnite]

Тренировка 4-2

1. Тяга штанги в наклоне тяжелая 30-12 50 5х8
2. Тяга сидя в кроссовере к животу 80 4х15
3. Жим гантелей сидя 5-12 10 4х12
4. Махи стоя в стороны одной рукой 7 4х12
5. ЖУХ 20-15 50 4х8
6. "Косичка" в кросовере 55 3х12

Время тренировки 59.43

Вес 62.7 кг( + 0.9 кг к 21.02.22 и + 3.2 кг к 10.01.22)

Отражение в зеркале уже начинает радовать.
Да и силовые в поряде. ЖУХ 50 кг залетел как палка.
По тяге сидя в кроссовере не могу понять.
Уже плиток не хватает (80 кг). Раньше делал сидя на полу.
Для усложнения взял табурет. Может неправильно делаю
или такой сильный))

То что написано на плитках не означает что по факту там 80 , законы физики никто не отменял, сколько там роликов трос проходит ? 

[Andy_Two]

в пятерочке то ли творог, то ли нечто на него похожее.

 

Сейчас ушлые типа деревенские фермеры тоже могут в "деревенский" к.н. пальмы или декстрозы в творог напихать, так что не расстраивайся. )

[МихаилВ]

Andy_Two,

Да разве можно расстраиваться, когда сидишь в ветке Ром256? )

Меня вообще все устраивает, если чего не так - так можно и подсуетиться, чеужтам.

Сейчас у меня легкая передышка - пережидаю травму плечика, тяжелые штуки отложены в сторону, делаем много-много повторов с малым весом =>  весь март побуду читателем )

[swistl]

пережидаю травму плечика, тяжелые штуки отложены в сторону, делаем много-много повторов с малым весом

 

это кстати еще не факт, что хороший выбор

[Andy_Two]

это кстати еще не факт, что хороший выбор

 

Вот опять же убеждаюсь в том, что нужно всегда иметь в запасе маленькие блинчики. и накидывать... накидывать... накидывать. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (16 марта 2022 - 11:54)

[Fortnite]

Вот опять же утверждаюсь в том, что нужно всегда иметь в запасе маленькие блинчики.

Маленькие блинчики - это оладьи ? 

[Andy_Two]

Маленькие блинчики - это оладьи ?

 

Постепенно отучаешься от Макдональдса?

[Fortnite]

Постепенно отучаешься от Макдональдса?

Решил сразу по больному ударить ? ))Оладьи я и до закрытия ел со сметаной да вареньем 

[Quartus]

БЖУ: 44/6/37 калорийность: 382

А какой суточный БЖУК сейчас?

[Andy_Two]

корнер, щас узнал, у нас у знакомых фермеров, где я обычно сыр адыгейский беру, творог "деревенский" сейчас по 300р.кг. А сыр этот по 520. Иногда его беру полкило этого сыра раз в неделю на двоих с женой... ну там в макароны добавить или так съесть. Фактически тот же творог, только прессованный. Ну и идти никуда не надо, там тётка привозит, я же не марафонец какой-то, чтобы за сыром ходить. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (16 марта 2022 - 07:50)

[Andy_Two]

Да... и покупаю его (фермерский... типа "деревенский" сыр или творог) не сколько для белка, сколько для кальция. А то вот Рихад в своей теме сейчас всем кто 40+ саркопению пророчит. Ну и остеопороз плюшкой впридачу. Хорошо ещё, что не перелом шейки бедра. )

Сообщение изменено: Andy_Two (16 марта 2022 - 08:40)

[Arik]

Да... и покупаю его (фермерский... типа "деревенский" сыр или творог) не сколько для белка, сколько для кальция. А то вот Рихад в своей теме сейчас всем кто 40+ саркопению пророчит. Ну и остеопороз плюшкой впридачу. Хорошо ещё, что не перелом шейки бедра. )

а щто , собсно ,не так ? Гр после 20 уже слезы , тест под закат 40вых , а то и раньше
Маэстро шарит

Сообщение изменено: Arik (16 марта 2022 - 08:47)

[Andy_Two]

Маэстро шарит

 

Думаю, падение Гр и теста такая мелочь по сравнению с грядущей для всех, кто доживёт, саркопенией и остеопорозом. Ну, в смысле, функциональности и выживаемости. Ну, проще говоря, в крайнем случае можно не трахаться, а старческая немощь это просто пестец вообще. В этом смысле.

[ROM256]

А какой суточный БЖУК сейчас?

Немного. Чуток снизил, а то жирок начал расти.

Вот за вчера:

 

Всего за день 2318.6ккал Белки 149г Жиры 87.5г Углеводы 165.5г.

 

Небольшой профицит 100-300, иногда и меньше.

[Andy_Two]

Чуток снизил

 

Норм. А я наоборот чуток прибавил ккал. А то боюсь, что вдруг ты раньше меня накачаешься, и я как один из твоих тренеров буду выглядеть некрасиво. )

[ROM256]

Зарядка забег в фермерскую лавку и обратно 6.1 км.
Разминка.

Отжимания от пола 25-35-45
Пресс скручивания с поднятыми ногами 3х20
Пресс обратные скручивания с поднятыми ногами 3х15

Вес 62.6 кг( + 0.8 кг к 21.02.22 и + 3.1 кг к 10.01.22).

Хорошо пробежался. Туда налегке, а назад с грузом 2 кг.
Закупился творогом, тушёнкой деревенской и корбанатом.
Тушёнка с макаронами по-флотски вообще огонь.
Сделал отжимания и пресс. Интересно, до сколько дойду.
Делайте ставки, господа. Думаю, что на той неделе будет отказ в районе 60-65 раз.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (17 марта 2022 - 07:36)

[ROM256]

Тренировка 4-3

Разминочный бег 2 км.

1. Жим лежа горизонт тяжелый 20-15 40-10 65 5х5/время упражнения 17.37
2. Жим гантели под 36% 20 4х8/9.10
3. Жим ногами лёгкий 100-15 140 5х10/10.05
4. Разгибание ног в тренажере 60 3х10/3.57
5. Тяга штанги в наклоне лёгкая 30-12 40 5х10/10.08
6. ПШНБ 18-12 28 3х8/6.01
7. Молотки сидя гантели 12 3х10/5.21

Время тренировки 1:12.44

Заминочный бег 2 км.

Вес 62.6 кг( + 3.1 кг к 10.01.22 и + 0.8 кг к 21.02.22)

Тренировка в тяжелом режиме.
В жиме лёжа запас небольшой 1-2 повтора.
Следующую тренировку 67 кг 5х5 ещё осилю, но
крайнюю в цикле 70 кг 5х5 вряд ли. Что делать в таком случае?
Снижать количество повторений или вес.
Есть ещё шанс набрать собственный вес 1-1.5 кг.
Два года назад собственный вес был на 2.5-3 кг выше и я
тогда осилил жим лежа 70 кг 6х6.
На заминке бегу, впереди бабуля зовет белок покормить и кричит: "Люся, Люсяяя, Люсяяя.."
Я её спрашиваю, а как, вы, их различаете? Может это Клава!
Нет, говорит, точно Люся))

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (18 марта 2022 - 08:45)

[Andy_Two]

Что делать в таком случае? Снижать количество повторений или вес.

 

Да... дилемма. (

[ROM256]

Да... дилемма. (

Надо у аксакалов АХГ уточнить )

[swistl]

Надо у аксакалов АХГ уточнить )

Просто хватай эту чертову штангу и поднимай ее!))

Сообщение изменено: swistl (18 марта 2022 - 09:11)

[sandwolf77]

Надо у аксакалов АХГ уточнить )

зачем? ты же свою программу наворотил, навносил изменений до полной потери первоначального смысла, а теперь спрашиваешь, что делать с тупиков в твоей программе(которая уже давно не АХГ.)

 

П.С. если уже ты все еще считаешь, что делашь АХГ, то просто зайди и посмотри https://forum.steelf...entry1058488837

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 марта 2022 - 09:21)

[Виктор С]

Сделал отжимания и пресс. Интересно, до сколько дойду.
Делайте ставки, господа. Думаю, что на той неделе будет отказ в районе 60-65 раз.

Господа все в Париже, а здесь коллеги и прочие разные.

60-65 отжиманий для марафонца - это непонятно. К июлю минимум 80, а лучше 100.

Один твой жирноватый ровесник 80 кг на корпоративе 5 лет назад легко отжался 60 раз, заработав приз - зонт.

А если бы он спецом качал отжимания от пола, то 90 не предел.

Надо у аксакалов АХГ уточнить )

Все ответы уже напечатаны в теме АХГ. И в других темах.

[ROM256]

зачем? ты же свою программу наворотил, навносил изменений до полной потери

Какой потери?)

Всего-то заменил приседания на жим ногами. И всё?

Вся конструкция рухнула))