16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Вторник. Легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 80х4 подх.х10

в суперсерии с ПШнБ с колен 52х4 подх.х8

Жим лежа 80х4 подх.х12

в суперсерии с с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х4 подх.х10

Французский жим на наклонной 30х4 подх.х10

в суперсерии с тягой в наклоне на заднюю дельту 50х4 подх.х10

 

Время 55 мин. Под Пантеру. 

[VlasM]

4.04.18г.
Жим лежа. 110кг. 5подх.×7повт.
Шраги. 110кг. 1подх.×20
Жим накл. 75кг. 2Подх.×10
Присед. 75.кг. 3подх.×10
Брусья. Св.вес. 1подх.×40
Биц.шт. 45кг. 3подх.×10
Протяжка 45кг. 3×10
Пресс,гипер.

Время 70мин.

[Grillmaster]

Среда

Жим штанги лёжа 45°
70х9 80х5 55х10х5п

В. Блок шир. хват
64х10х3п

Жим гантелей сидя 80°
(30+30)×6×3п (30+30)×7

В. Блок узк. хват
64х10х3п

Махи в стороны по одной руке
(10+10)×15×3п

Подтягивания
0х10х1п ))))

Время 50 мин

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия 

Присед 100х4 подх.х7

Становая 120х3 подх.х10

Т-тяга 40х10, 55х10, 70х10, 80х10, 90х8

Шраги с гантелями 36+36х3 подх.х16

Голень 

Пресс

 

Время 55 мин. Под дичайший дэзовый андеграунд (друган зарядил подборку) - чуть с ума не сошел. 

[VlasM]

7.04.18г.
Жим лежа. 85кг. 5×12
Присед. 85кг. 5×5
Жим стоя. 55кг. 2×8
Тяга гант. 40кг. 4×8
Подтяг. 5×6

Время 45мин.

[Grillmaster]

Суббота (по идее хотел вчера, но быт заел. Стриг кусты после работы :-))) )

Становая классика
160х5х2п 160х8

ЗПБ лёжа
36х15/12/10

ПШНБ на скоте (тренажёр)
50×15, 55×12, 60×10, 65×8, 50×12

Трицепс на блоке (верёвка)
27×15, 32х12, 36×10, 41×8, 27×20

Подтягивания 0х10

Время 67 мин (с первого рабочегл подхода)

[Кандид]

Всех с Пасхой! 

Субботняя тренировка.

 

Жим лежа 122х5 подх.х4

в суперсерии с подъемами на бицепс гантелей 20х5 подх.х16

Отжимания на тренажере (брусья) 100х20, 150х12, 11, 10

в суперсерии с ПШнБ 50х4 подх.х10

Пресс

 

Время 50 мин. Под Горефест. 

[Grillmaster]

С праздником всех!

Воскресенье

Жим лёжа
85х5х3п

В. Блок шир хватом
73х8х2п 73х10

Жим гантелей сидя 80°
(30+30)×8×2п (30+30)×10

В. Блок узк хватом
73х10х3п

Махи в стороны
(10+10)×15×3п

Батерфляй
59х10х3п

Время пр 60 мин.

[VlasM]

9.04.18г.
Жим лежа. 100кг.5подх.×8
Присед. 75кг. 3×10
Биц.шт. 46кг.2×15
Протяжка. 46кг.2×8.
Время 50мин.

Вчера вечером пропал аппетит. Ночь прошла на фоне какого то тревожного сна. То ли температура,то ли еще что то. Утром лежал и думал тренироваться или нет. Мысля закрадывалась,что не осилю штангу. Все таки по тренировался. Скажу так,на удивление штангу пулял как перышко,все движения как по маслу,хоть и веса небольшие. Но,после каждого подхода язык на плече,в голове туман, одышка,словно вагон грузил. Хоть вроде бы легко все шло. Домой пришел и свалило на прочь колотун,температура и давление упало до 90 на 50. Сейчас вроде по спал пару часов,оклемался..

Сообщение изменено: VlasM (09 апреля 2018 - 11:43)

[Кандид]

Понедельник.  Тяжело тренироваться после пасхальных застолий. 

 

Гиперэкстензия 

Присед 122х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 10 подх.х9

Фронтальный присед 90х3 подх.х5

Становая на прямых ногах 100х3 подх.х10

Голень

Пресс

 

Время 75 мин. 

[Elusive Joe]

Всем привет. Потихоньку втягиваюсь в тренинг. Тренирую всё тело, меняя по дням набор упражнений.

 

Вчера:

 

- приседани 60х4х5

- тяга верхнего блока 50х4х8

- жим штанги стоя 30х4х8

- подъем w грифа на бицепс 20х4х8, вес без учета грифа

- бруся со своим весом х4х8

 

50 минут тренировка с учетом разминки

[Grillmaster]

ВТОРНИК

(со вчерашнего дня на диете))) Съел белка на 1050к и сегодня перед тренировкой 30г изолята. Полёт нормальный))))))

 

Присед на лавку

100х12х3п и ещё хотел в 4-м подходе сесть на 20 раз. И посмотреть на технику))) Ужос. И вытянул только 14 раз (почуял, что поясница уже нихера не держит. Надо со становой завязывать, или с приседами на диете)

 

 

ПШНБ в тренажёре Скота

65х8х3п

 

Трицепс на блоке (верёвка)

41х8х3п

 

Подтягивания обратным хватом

(+10)х5х5п

 

Брусья 

0х10х5п

 

Время 55 мин.

[VlasM]

11.04.18г. Неожиданно вернулась зима,после вчерашних +20,сегодня разыгралась метель,все замело))).

Жим лежа. 115кг.5подх.×6
Жим накл. 80кг. 2подх.×10
Присед. 90кг.5подх.×5
Подтяг. 5подх.×6

2 дня мало ел, не было аппетита. Вес сбросил со 100.7кг.(после последней тренировки до 96кг) На силовых вроде не отразилось особо. Но тяжеловато шло.

Сообщение изменено: VlasM (11 апреля 2018 - 10:41)

[Кандид]

Среда. Легкая тренировка. С понедельника словил дисбактериоз - сказался шашлычно-водочный пережер. Состояние отжатой мочалки.

 

Жим на наклонной 85х4 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ с колен 42х4 подх.х12

Жим лежа 85х4 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х4 подх.х10

Французский жим на наклонной 42х3 подх.х8

в суперсерии с тягой в наклоне на заднюю дельту 50х3 подх.х12

 

Время 55 мин. 

[Grillmaster]

С понедельника уже 3 кило воды сошло. Надеюсь, что в этом числе и полкило жира погорело теоретически :-))))
jpg images

Четверг

Жим лёжа 80х5х3п
Тяга в наклоне 80х8х3п
Жим гантелей 80° 60х8х2п
В. Блок шир хват 73х10х2п
Махи сидя 15х20х3п
Г. Блок узк хват 59х15х2п

Время 65 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (12 апреля 2018 - 10:59)

[DmitryB]

Grillmaster, большой дефицит по 13-14 ккал на кг, а что вам даёт столь жесткий подход?

Вы вроде за гибкую диету агитировали)

[Grillmaster]

Grillmaster, большой дефицит по 13-14 ккал на кг, а что вам даёт столь жесткий подход?
Вы вроде за гибкую диету агитировали)

Я и сейчас агитирую))) Просто вначале, как и в прошлом году, 2 недели типа RFL, а потом нормальный дефицит. В теме ГД, кстати, я такой трюк вычитал. Лайл рекомендовал.

[Elusive Joe]

Пропустил среду из-за командировки. Наверстал сегодня.

 

- жим лежа 50х5х5. 

- тяга штанги в наклоне 40х4х8.

- тяга вертикального блока узким параллельным хватом 50х4х8

- разгибания рук на блоке 36х4х8

- сгибания рук поочередно с гантелями стоя 9х4х8

 

45 минут вместе с разминкой

 

На жиме и тягах добавлю веса килограмм по 10, сброшу подходы, чтобы потом их добавлять снова до 5х5 или 4х8

[VlasM]

14.04.18г.
Жим лежа. 90кг.4×12
Присед. 75кг.3×10
Жим стоя. 57кг.2×8
Биц.шт. 50кг. 3×10
Протяжка. 50кг. 3×10

Время 40мин.

[Elusive Joe]

Вчерашняя тренировка:

 

- становая тяга классика 60х5х5

- тяга горизонтального блока 50х4х8.

- жим узким хватом 40х4х8

- протяжка штанги широким хватом 20х4х8

- ПШНБ прямым коротким грифом 10 кг без учета веса грифа

 

Время 42 минуты без учета разминки

[Grillmaster]

Воскресенье 15.04.18

Присед ЖВП 80х12х2п
Жим лёжа 65х12х2п
Становая классика 160х6
Жим гантелей сидя 80° (25+25)х12х2п
Подтяги обр. хватом 0х10х2
Трицепс на блоке 36х12х2п
ПШНБ на Скоте (тренажёр) 55х12х2п
Махи в стороны (10+10)х15 (12,5+12,5)х12

Время без разминки 55 мин.

Ну и процесс похудения наглядно

[Кандид]

Суббота.

 

Гиперэкстензия 

Присед 100х4 подх.х8

Становая 120х8, 130х8, 140х3 подх.х5

Т-тяга 40х10, 55х10, 70х10, 80х10

Шраги с гантелями 36+36х3 подх.х17

Голень

 

все подходы в суперсерии с молитвой в тренажере для отжиманий 

 

Время 60 мин. Под Голливуд Мэнсона. 

[VlasM]

16.04.18г.
Жим лежа. 105кг.4×8
Присед. 90кг.5×5
Тяга гант. 42кг. 4×8.
Подтяг. 5×6
Икры,пресс,гипер.

Время 1час.

[Кандид]

Понедельник. Тяжелая тренировка, было реально тяжело, чувствовал, как говорят, слабость в руках, штанга даже на разминке была тяжелой, но рабочие подходы пошли на ура - пожал как палку, с запасом.

 

Жим лежа 127х3 подх.х3, 100х2 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х17

Отжимания в тренажере (брусья) 100х20, 150х3 подх.х14

в суперсерии с ПШнБ 55х4 подх.х6

Протяжка гирь 16+16х2 подх.х16

 

Время 60 мин. Под Дэз. 

[Elusive Joe]

Сегодня планово накинул веса, как и хотел, и сбросил подходы.

 

- присед со штангой 70х3х5

- тяга верхнего блока 60х34х8. Хотя по факту там не 60, а 6 плиток. Они, если я правильно понял, по 7.5 кг

- Жим штанги стоя 35х3х8

- ПШНБ с w-грифом 15х3х8 без учета веса грифа

- брусья со своим весом 3х8. по сравнению с прошлым разом вышло гораздо чище и развел пошире руки, чтобы нагрузку побольше увести на грудь

[VlasM]

18.04.18г.
Жим лежа. 120кг. 4подх.×5
Жим накл. 80кг. 2подх.×10
Брусья. +10кг. 1подх.×20
Присед. 75кг. 3подх.×10
Биц.шт. 50кг. 3подх.×10
Протяжка. 50кг. 3подх.×10
Пресс,гипер.

Время 65мин.

[Grillmaster]

18.04.18

Присед 80/90/100/110/120х5
Подтяги 0х8х3п
Жим лёжа 67х12х3п
Тяга в наклоне 67х12х3п
Жим гантелей сидя 80° 50х12х3п
Становая 100х10х3п за 3 минуты :-)))
Махи 20х15х3п

Время 65 мин



На данный момент до и после тренировки съел 730 калорий. На ужин примерно 600 калорий ещё подкину)))

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия с грифом 10х3 подх.х15

Сгибания ног со жгутом 3 подх.х10

Присед 128х4 подх.х3

в суперсерии с подтягиваниями 10х10 подх.х5

Фронтальный присед 90х3 подх.х5

Пресс

 

Время 60 мин. Под Exploited "Beat the bastards".

[ММихаил]

3 неделя жимового цикла

 

сегодня

 

разминка/заминка с резиной

жим штанги под углом 45 градусов 1х15, 1х8 (45 кг), 1х8 (60 кг), 3х8 (70 кг)

легк. присед 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (60 кг)

гуд морнинги 1х15, 1х10 (40 кг), 3х8 (50 кг)

жух 1х15, 1х10 (60 кг), 3х12 (72,5 кг)

тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (50 кг), 3х10 (65 кг)

пресс

[Elusive Joe]

Вчерашняя тренировка:

 

- жим штанги лежа 60х3х5

- тяга штанги в наклоне 45х3х8

- тяга верхнего блока узким параллельным хватом 6 плиток х3х8

- разгибание рук на блоке 41х3х8

- сгибание рук с гантелями 11х3х8

 

теперь снова прибавляю подходы до 5х5 и 4х8