12515 ответов в этой теме

[Железякин]

Эти самые эндоморфы такие эндоморфы именно потому что умею это незаметно привышать ) причем прилично ))

Сообщение изменено: Железякин (23 февраля 2015 - 01:44)

[IgorUdo]

Могли ?? То есть возможны варианты ? Вы тут отжигаете смотрю   

Постарался не заявлять безапелляционно - я ведь новичок и практического опыта у меня только один сезон и то неполный: не выходил на соревнования. Это в планах

Хотя признаю, надо было не оставлять сомнений, здравый смысл еще никто не отменял

[IgorUdo]

йогурты ...фруктовые творожки ,а также мюсли

Враги! По любому там сахар есть. Кардио мало.

[sergkomisar]

IgorUdo, пища не враг, пища это источник питательных веществ.
Сахар это не враг, это углеводный продукт.

[puffi88]

Постарался не заявлять безапелляционно - я ведь новичок и практического опыта у меня только один сезон и то неполный: не выходил на соревнования. Это в планах

Хотя признаю, надо было не оставлять сомнений, здравый смысл еще никто не отменял

Пытаться сохранить массу на 1500 ккал , все равно как пытаться круто выглядеть при зарплате 15000 р в месяц. Точное сравнение ))    

[JUVE87]

У меня нет проблем с наеданием белка и других нтриентов, бывает и больше, но это вовсе не означает, что в этом есть необходимость.  

 

дарова. а можешь в личку написать где чем затариваешься из основных продуктов? буду премного благодарен. чет я совсем плох в продуктовом ))

[Mr_El_96]

Враги! По любому там сахар есть. Кардио мало.

Мюсли покупаю именно на фруктозе ,а в творогах и фруктовых йогуртах не более 10 гр углей .

Для кардио думаю выделить отдельные 2 дня ,а еще как вариант могу делать перед каждой силовой по 40 минут. Как грамотнее не знаю  

Сообщение изменено: Mr_El_96 (23 февраля 2015 - 10:22)

[sergkomisar]

покупаю именно на фруктозе

Зачем?

могу делать перед каждой силовой по 40 минут

Почему не по часу или не по два часа?

[JUVE87]

Мюсли покупаю именно на фруктозе ,а в творогах и фруктовых йогуртах не более 10 гр углей .

 

причем тут угли? жирность смотри и качество. сейчас йогурты почти все лажа. творога хренового тоже много, но варианты есть и ессно 0%жира. от йогуртов вообще можно отказаться, какой в них смысл? вкусняшка?

[aleck]

Mr_El_96,

uote>
Да лучше два дня выделить, а

перед силовыми мин 10-15 для разогрева и после мин.20-25 если силы будут.

причем тут угли? жирность смотри и качество. сейчас йогурты почти все лажа. творога хренового тоже много, но варианты есть и ессно 0%жира. от йогуртов вообще можно отказаться, какой в них смысл? вкусняшка?

Если творог не лезет, забодяжить йогуртом ( разумных пределах) самый раз.

[Виталий646]

 пытаться круто выглядеть 

puffi88,что подразумевается под определением "круто"?

[Mr_El_96]

Зачем?

 

Почему не по часу или не по два часа?

Мюсли ,очень вкусные ,помогают уменьшить тягу к сладкому.

Если в дни силовых по 40 минут потому что ,потом страдают силовые. А если выделить отдельные два дня для кардио можно и по два часа 

 

причем тут угли? жирность смотри и качество. сейчас йогурты почти все лажа. творога хренового тоже много, но варианты есть и ессно 0%жира. от йогуртов вообще можно отказаться, какой в них смысл? вкусняшка?

Йогурт не фруктовый ,а белый без вкуса ,похож на творог. А вот творожки вкусняшки с яблоком или клубникой например. 

[puffi88]

puffi88,что подразумевается под определением "круто"?

Круто  и есть круто . Думал это просто ) 

[sergkomisar]

по 40 минут потому что ,потом страдают силовые.

а если 40минут, то не страдают?

Мюсли

Зачем именно с фруктозой?

[puffi88]

Миниатюры

• 

[Виталий646]

puffi88,на 15 000 рублей невозможно быть сытым?

[puffi88]

puffi88,на 15 000 рублей невозможно быть сытым?

Я даже не знаю , что сказать ... Прочитай пост еще 5 раз ))) 

[Виталий646]

puffi88,ты сначала накорми, напои,в баньке попарь, а потом загадки загадывай)

[puffi88]

puffi88,ты сначала накорми, напои,в баньке попарь, а потом загадки загадывай)

Non capio, quid est

[Виталий646]

puffi88,Nihil habeo dicere

[Mr_El_96]

а если 40минут, то не страдают?

 

Зачем именно с фруктозой?

40 минут не страдают

Потому что остальные на основе сахара 

[sergkomisar]

Потому что остальные на основе сахара

Чем плох сахар?

Чем хороша фруктоза?

40 минут не страдают

Полноценная аэробная тренировка перед силовой, это бессмысленно.

Снижается эффективность силового тренинга.

Если что то делать перед силовой, то в качестве разогрева, это 5-10минут, да и то не стоит.

Перед силовым тренингом нужно размять тело хорошо.

[IgorUdo]

Мюсли покупаю именно на фруктозе ,а в творогах и фруктовых йогуртах не более 10 гр углей .

Для кардио думаю выделить отдельные 2 дня ,а еще как вариант могу делать перед каждой силовой по 40 минут. Как грамотнее не знаю

Да убери их просто из рациона. Если уж столько сил тратишь на диету, тренировки, неужели не потерпишь?

Кардио увеличь не так резко. Делал 15 - делай 30. Дней через 10 по результатам смотри, добавлять или убирать. Не забудь об интенсивности - в Азах написано.

Перед силовой - не нужно, запортишь тренировку. Делай после тренировки.

[IgorUdo]

А вот творожки вкусняшки с яблоком или клубникой например.

Следкоежка детектед!!!

 

Давай убирай. Я сам такой - без сладкого день прожит зря.

Потом, когда кубики увидишь, наешься творожков и будешь считать, что это читмил. 

Серьезно, не потокай себе. Лучше филе с гречей добавь на те же бжу.

[Mr_El_96]

Чем плох сахар?

Чем хороша фруктоза?

 

Полноценная аэробная тренировка перед силовой, это бессмысленно.

Снижается эффективность силового тренинга.

Если что то делать перед силовой, то в качестве разогрева, это 5-10минут, да и то не стоит.

Перед силовым тренингом нужно размять тело хорошо.

Фруктоза ,более безвредный вид сахара. А от сахара мне хочется больше есть. Мюсли 50 гр утром помогают насытиться и утолить жажду к сладкому и также помогают не овладеть всем холодильником..

А про треню верно. Сегодня нанял тренера на одно занятие ,может и в дальнейшем с ним буду ,посмотрим. Так вот он мне сказал ,что когда ты начинаешь тягать тяжести, энергия берется именно из гликогена. при среднестатистическом занятии силовым тренингом гликоген кончается минут через 40-50. считается что именно на нем и происходит эффективная тренировка мышц, будет в итоге их рост. На жире заниматься силой нельзя, поскольку энергия в жире другого типа немного и для тяжестей энергия будет браться из самих же мышц. Именно поэтому на голодный желудок заниматься силовым тренингом нельзя или вредно.То есть для занятий силой нужно запастись этим гликогеном и заниматься не более часа. Вот как то так. 
Поэтому сначала разминка 2-5 мин ,силовая минут 40 ,а потом 40 минут кардио. А также два отдельных дня чисто для кардио по 1 часу 

 

Следкоежка детектед!!!

 

Давай убирай. Я сам такой - без сладкого день прожит зря.

Потом, когда кубики увидишь, наешься творожков и будешь считать, что это читмил. 

Серьезно, не потокай себе. Лучше филе с гречей добавь на те же бжу.

Это ладно. С этим смирюсь. 
Но главный вопрос . Я очень люблю бананы ,но они калорийны ,можно ли будет в дни углей из до обеда съесть? Где ни читал везде по-разному ,где-то можно ,где-то нет ,где-то не написано. 
А также можно ли на БЖУ в дни углей есть картофель , мандарины / апельсины ,красные яблоки ,черный хлеб или отрубный , а также четко не понял насчет мюслей. 
Это продукты в которых я не уверен и спрошу сразу что бы не корить себя за это потом.

Сообщение изменено: Mr_El_96 (24 февраля 2015 - 04:45)

[AnatolyR]

он мне сказал ,что когда ты начинаешь тягать тяжести, энергия берется именно из гликогена. при среднестатистическом занятии силовым тренингом гликоген кончается минут через 40-50. считается что именно на нем и происходит эффективная тренировка мышц, будет в итоге их рост.

зависит от тренинга

что подразумевается под "среднестатистическим" тренингом?

Сообщение изменено: AnatolyR (24 февраля 2015 - 04:47)

[zinid]

при среднестатистическом занятии силовым тренингом гликоген кончается минут через 40-50

Чтобы исчерпать весь гликоген за такое время нужна такая тренировка, от которой шуба будет заворачиваться. Вроде дропсета без остановки пока руки не сможешь поднять.

[Mr_El_96]

зависит от тренинга

что подразумевается под "среднестатистическим" тренингом?

Самый усредненный тренинг с средней интенсивностью. Не сильно напрягаясь ,но и не просто что бы было.

 

Чтобы исчерпать весь гликоген за такое время нужна такая тренировка, от которой шуба будет заворачиваться. Вроде дропсета без остановки пока руки не сможешь поднять.

Мне тренер сказал ,что достаточно хорошо побегать или на велике поездить. 

[zinid]

Мне тренер сказал ,что достаточно хорошо побегать или на велике поездить.

Так гликоген выгружать не очень эффективно.

[Domus]

Так гликоген выгружать не очень эффективно.

Это еще очень дипломатично сказано )